DifiTsi.com

Faceți o dietă cu apă

Există tone de diferite diete pentru care puteți cumpăra tot felul de cărți și mese gata. Cu dieta pe apă, dar trebuie să cumperi doar ceea ce vrei cu adevărat să ai! Chiar și mai bine, totuși, este faptul că sportul nu este punctul central al acestei diete. E vorba de apă.

metodă

Partea 1
Pregătește-te pentru pierderea în greutate

Imagine cu titlul Face o dieta cu apa Pasul 1
1
Aflați mai multe despre dieta cu apă. Există multe opțiuni diferite pentru această dietă - de la un tratament cu repaus cu toate garniturile la metoda simplă, tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că beți apă rece în fiecare zi. Intr-o versiune, ar trebui să bea înainte de fiecare masă, de exemplu, și să fie pe o dieta saraca in calorii, timp de aproximativ două pahare de apă. Cercetătorii au descoperit că subiecții care au făcut acest lucru au pierdut aproape trei kilograme mai mult decât cei care nu au consumat apă.
  • Dieta cu apă trebuie utilizată doar pentru o perioadă scurtă de timp. Combinarea acestora cu o dietă normală este cea mai sigură. În combinație cu un tratament de repaus, poate fi periculos.
  • Dieta cu apă nu este pentru toată lumea. Apa pe bază de apă poate crește simptomele dvs. de scăderea nivelului de zahăr din sânge (cum ar fi amețeli și oboseală). Să nu mai vorbim de constipație, de deshidratare și de o sensibilitate puternică la frig. Dacă știți că adesea aveți un nivel prea scăzut de zahăr din sânge, atunci o dietă cu apă nu este uneori potrivită pentru dumneavoastră.
  • Această dietă are adesea efectul yo-yo, ceea ce înseamnă că pierdeți în greutate în timpul alimentației, dar greutatea dumneavoastră scade când dieta este oprită.
  • Imagine cu titlul Face o dieta cu apa Pasul 2
    2
    Stabiliți un obiectiv realist. Dacă intenționați să pierdeți în greutate, atunci trebuie să știți unde vă aflați și ce doriți să obțineți. Ia timp pentru a colecta câteva citiri (cum ar fi greutatea corporală), întrebați despre greutatea ideală (de exemplu, IMC) și apoi stabiliți un obiectiv.
  • Te cântărești. Odată ce știți greutatea curentă, puteți decide exact cât greutate doriți să pierdeți.
  • Determinați-vă IMC (cunoscut și sub numele de indice de masă corporală, indice de masă corporală sau indice de masă corporală). IMC-ul dvs. vă poate spune cât de sănătoasă este relația dintre greutatea corporală și dimensiunea corpului dumneavoastră. Cineva care are o înălțime de 1,75 m și cântărește 70 kg ar aștepta următoarele: 70: (1,75 x 1,75) = 22,9. Un IMC de 22,9 este normal pentru bărbați și femei.
  • Imagine cu titlul Face o dieta cu apa Pasul 3
    3
    Ia examen medical. Puteți calcula IMC la domiciliu, dar nu începeți cu un nou program de dietă fără a vă consulta mai întâi medicul de familie. El vă poate calcula chiar și mai precis BMI și vă va oferi recomandări de fitness și dietă.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră despre planurile dumneavoastră pentru o dietă cu apă, pentru a vă putea da recomandările necesare din motive de siguranță. Toată lumea are cerințe fizice diferite. Dacă vă îndreptați către un medic, vă protejează să vă răniți în mod inutil.

    • Partea 2
    Scădere în greutate

    Imaginea intitulă Face o dieta cu apă Pasul 4
    1
    Bea 35 ml pe kilogram de greutate corporală. Cantitatea totala de apa pe care o bei pe parcursul zilei depinde de dumneavoastra, dar expertii sugereaza ca trebuie sa beti aproximativ 35 ml de apa pe kilogram de greutate corporala (aproximativ 70 de lire sterline de apa, aproximativ 2,5 litri de apa).
    • Nu vă frecați prea mult dacă uitați să beți apă înainte de mese. Încercați ceva, căderi noi și mici sunt inevitabile. Încearcă să te gândești la asta înainte de masa următoare. În timp, vă obișnuiți cu această nouă rutină.
  • Imaginea intitulă Face o dieta cu apă Pasul 5
    2
    Beți adesea apă. Beți prima dată înainte de a se ridica și 30 de minute înainte de fiecare masă. Umflarea care vine cu umplerea stomacului cu apă vă va împiedica să mâncați prea mult.
  • Beți după mese. Spre deosebire de credința pe scară largă că consumul de alcool în timpul mesei este rău pentru dvs., consumul de alcool după consumul de hrană stimulează digestia și previne constipația.
  • Beți după sport. Trebuie să înlocuiți lichidul pierdut chiar dacă nu sunteți însetat. Atleții ar trebui să bea 400 ml până la 600 ml mai mult la doza zilnică recomandată.
  • Imagine cu denumirea Face o dieta cu apă Pasul 6
    3
    Decideți pentru apa potrivită. Din păcate, apa de la robinet are încă o reputație proastă deoarece conține substanțe chimice. Departamentul de sănătate verifică calitatea apei, dar în mod regulat. Apa de băut în sticle trebuie, de asemenea, să îndeplinească anumite cerințe, însă producția sa nu este atât de bine monitorizată de departamentul de sănătate ca apa de la robinet. Dacă aveți un sistem de filtrare a apei în casă, utilizați-l, dar nu stresați dacă nu aveți unul.
  • Există deja multe tipuri diferite de apă minerală de cumpărare. În ceea ce privește calitatea apei, apa de la robinet este la fel de sigură. În plus, vă salvați dragostea eternă a apei.
  • Filtrele de apă pot filtra anumite substanțe, cum ar fi clorul, din apă de la robinet, dar nu pot elimina niciodată toți contaminanții. În plus, aceste sisteme de filtrare trebuie menținute și curățate în mod regulat, astfel încât acestea să nu poarte impurități în apă, ceea ce ar fi contrar scopului lor.
  • Imagine cu titlul Face o dieta cu apa Pasul 7


    4
    Luați o sticlă pentru apă. Investiți într-o sticlă de apă fără BPA - fie din material plastic, fie din metal, fie din sticlă - pentru a vă oferi întotdeauna apă la îndemână.
  • Nu trebuie să cumpărați o sticlă de apă, dar trebuie să țineți evidența consumului zilnic de apă. În schimb, încercați o ceașcă specială pentru locul de muncă și una pentru casă.
  • Dacă mâncați afară, vă rugăm să cereți apă potabilă înainte de a comanda. Asigurați-vă că ați fost deja în stare să beți apă de două ori înainte de servirea mâncării.
  • Imagine cu titlul Face o dieta cu apa Pasul 8
    5
    Completați acest lucru cu o mișcare ușoară. Accentul în scopul de a pierde in greutate este dieta de apă în timp ce apa potabila, dar, de asemenea, exercita ajută la arderea caloriilor. Dacă aveți deja o rutină de antrenament, nu o schimbați pentru dieta cu apă. Dacă nu, atunci săptămâna face în primul rând numai de mai multe ori la o plimbare înainte de a începe exerciții fizice intense.
  • Exercițiu numai dacă mâncați prea. Exercitarea în timp ce capturarea apei din rezervele dvs. de energie necesită prea mult, astfel încât sunteți chiar mai vulnerabil la efectele scăzute de zahăr din sânge, care ar putea fi periculoase.

    • Partea 3
    Atingeți obiectivele

    Imaginea intitulă Face o dieta cu apă Pasul 9
    1
    Stabiliți obiectivele de fitness. Stabilirea obiectivelor vă menține motivat și vă ajută să vedeți ce funcționează și ce nu funcționează pentru dvs. De exemplu, faceți o listă cu obiectivele pe care doriți să le atingeți fizic. Dacă doriți să pierdeți cinci kilograme într-o lună, scrieți-l undeva și priviți-l în fiecare zi.
    • Trebuie să estimați cât de mult puteți pierde în greutate cu dieta cu apă, pentru a vă stabili un obiectiv clar pentru dvs. Studiul pe care l-am menționat mai devreme a constatat că subiecții care au pierdut două pahare de apă pe o perioadă de douăsprezece săptămâni au pierdut aproximativ șapte kilograme înainte de fiecare masă.
  • Imaginea intitulă Face o dieta cu apă Pasul 10
    2
    Obțineți un calendar de perete. Așezați-l într-un loc în care îl vedeți adesea (de exemplu, în bucătăria dvs.). Marcați începutul și sfârșitul dietei dvs. acolo.
  • Chiar dacă v-ați scris obiectivele de fitness în altă parte (de exemplu, pe o notă sau pe telefonul dvs.), acestea sunt mai omniprezente pe un calendar de perete. Acest lucru poate fi esențial pentru succesul dvs. atunci când sunteți în bucătărie încercând să luați o gustare nesănătoasă.
  • Imaginea cu titlul Faceți o dietă cu apă Pasul 11
    3
    Descărcați o aplicație de fitness. Vă uitați la telefonul dvs. smartphone în fiecare zi - de ce să nu-l folosiți ca o motivație pentru a pierde în greutate? Aplicații precum contorul de calorii MyFitnessPal vă ajută să urmăriți aportul de apă, consumul de alimente și caloriile arse în fiecare zi. Studiile au arătat, de asemenea, că oamenii care înregistrează ceea ce mănâncă și cât de mult se mută pierd mai multă greutate decât cei care nu o iau.
  • Unii oameni fac chiar mai ușor cu o brățară de fitness, deoarece nu mai trebuie să-și facă griji cu privire la introducerea datelor în telefonul lor (de exemplu, fitbit®). Aceste brățări urmăresc u.a. mișcările și măsurați obiceiurile de somn.
  • Imagine cu titlul Face o dieta cu apa Pasul 12
    4
    Ia mai puține calorii pentru tine. Numărarea caloriilor nu este scopul unei diete de apă, dar pentru a vă ajusta corpul pentru scăderea în greutate, trebuie să luați mai puține calorii decât arzi. Scopul din spatele acestui lucru este sa obtineti corpul dvs. pentru a atrage energie din magazinele sale de grasime.
  • Înregistrați fiecare mușcătură pe care o consumați cu o aplicație de fitness. S-ar putea să vă întrebați cât de mult vă mâncați de-a lungul zilei și acest lucru vă va impulsiona să mâncați mai puțin.
  • Dacă ați uitat să înregistrați, apreciați-o cât de bine poți. Datele estimate sunt mai bune decât nici una dacă încercați să obțineți rezultate măsurabile.
  • Luați în considerare motivul pentru care dieta cu apă este asociată cu efectul yo-yo: atunci când beți apă mai degrabă decât alimente, corpul tau are tendința de a obține substanțele nutritive necesare din mușchi, nu din depozitele de grăsimi. Acest lucru încetinește metabolismul dvs., deci trebuie să consumați calorii foarte scăzute. Cu toate acestea, nu veți putea face acest lucru permanent, așa că vă veți întoarce.

    • Sfaturi

    • Nu neglija aplicația dvs. de fitness. Ar trebui să vă înregistrați greutatea în fiecare zi în același timp (de preferință dimineața) pentru a vedea rezultate clare. Văzând că kilogramele de lire sterline încet vă ajută să vă mențineți pe minge.

    avertismente

    • Deși acest lucru este rar, este de fapt posibil să beți prea multă apă. Aceasta se numește hiponatremie sau, în acest caz, otrăvire cu apă. Dar puteți preveni această problemă prin ascultarea sentimentului dvs. natural de somnolență și urmărind semne de creștere în greutate și umflarea membrelor în timpul activității fizice.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit