DifiTsi.com

Pierde 2,5 kg în 5 zile

Mulți oameni ar dori să piardă în greutate un pic. Dorința de a pierde în greutate este deosebit de bună înainte de evenimente importante, cum ar fi reuniunile de clasă, sărbătorile sau nunțile. De fapt, nu este recomandat să pierdeți multă greutate într-un timp scurt, dar puteți pierde suficientă greutate pentru a se potrivi puțin mai bine în hainele dvs. și pentru a vă da încredere în sine o mică lovitură. Cinci lire sterline in cinci zile este dificil de improbabil, dar cu dieta potrivita si cu un plan de exercitii fizic, puteti pierde o greutate si se simt mai usor.

metodă

Partea 1
Dieta potrivită pentru o pierdere rapidă în greutate

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 1
1
Salvați calorii. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa economisesti intotdeauna calorii in dieta ta.
  • În mod normal, ar trebui să pierdeți aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână dacă consumați aproximativ 500 de calorii mai puțin în fiecare zi. Desigur, dacă doriți să pierdeți cinci kilograme în cinci zile, trebuie să economisiți mai multe calorii.
  • Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă consumarea a cel puțin 1200 de calorii pe zi. Sub această limită magică, este dificil să continuăm să satisfacem nevoile zilnice pentru toate substanțele nutritive esențiale.
  • Cu toate acestea, dacă sunteți pe o dietă cu un aport caloric foarte limitat pentru nu mai mult de câteva zile, nu ar trebui să aveți consecințe grave de îngrijorat.
  • Efectele secundare tipice de diete foarte sărace în calorii (cu doar aproximativ 800 până la 1000 de calorii pe zi) sunt oboseala, epuizare, dureri de cap, dificultati de gandire si o lipsă fundamentală de energie. Întotdeauna discutați cu un medic în prealabil. Nu începeți o dietă extrem de scăzută, fără a fi asistată medical.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 2
    2
    Consumul de carbohidrați în cabină. Studiile arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au cea mai rapidă pierdere în greutate. În acest fel pierdeți mai multă grăsime și, în plus, apa stocată este clătită din corp.
  • O dietă cu conținut scăzut de carburi limitează sau interzice alimentele bogate în carbohidrați. Acestea includ boabe, legume amidon, produse lactate și fructe.
  • Nu este sănătoasă și nu se recomandă eliminarea tuturor alimentelor care conțin carbohidrați din dietă. Veți elimina aproape complet patru din cele cinci grupe de alimente din dieta dvs., iar corpul dumneavoastră nu ar fi capabil să absoarbă toate substanțele nutritive vitale de care are nevoie pentru a funcționa.
  • Limitați-vă la alimente care constau aproape în întregime din carbohidrați fără a furniza cantități semnificative de nutrienți. Acestea sunt în principal cerealele și alimentele amidonice. Elementele nutritive pe care le conține pot fi obținute și din alte alimente.
  • Dacă nu doriți să renunțați la carbohidrați, nu trebuie să fie mai mult de una sau două porții pe zi. Ar fi vorba despre o jumătate de cești de cereale, o jumătate de cești de fructe sau o ceașcă de legume amidon.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 kilograme în 5 zile Pasul 3
    3
    Mâncarea dvs. trebuie să fie cât mai săracă și mai verde. Dacă doriți să scăpați rapid, limitați carbohidrații și alimentați-vă cu alimentele la formula "săracă și verde" (= "săracă și verde"). Concentrați-vă pe proteinele slabe și pe legumele verzi cu potențe reduse.
  • Asigurați-vă că fiecare masă conține o porție de proteine ​​slabe. O porție corespunde, în general, aproximativ 30 de grame de proteine, aproximativ 100 până la 120 de grame de alimente sau dimensiunile unui pachet de cărți de joc.
  • Proteinele sărace se găsesc, de exemplu, în ouă, păsări de curte, carne de vită și carne de porc, nuci și fructe de mare și pește. Laptele și legumele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi, de asemenea, numărate ca proteine ​​slabe, dar ar trebui să fiți atenți la acestea din cauza carbohidraților pe care îi conține.
  • Cealaltă jumătate din masă ar trebui să fie legume cu putere mică sau deloc. Scopul dvs. ar trebui să fie de aproximativ una până la două porții pe masă, cu o porție de o ceașcă sau două cești de legume cu frunze verzi.
  • Exemple de mese întregi care se încadrează în schema de „sărăcăcios și verde“, de exemplu, somon la grătar pe o salata cu spanac, legume cu pui la gratar sau spaghete de dovlecei cu chiftele se amestecă prăjit.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 4
    4
    Bea destul și băutura dreapta. Este foarte important să vă păstrați corpul hidratat - mai ales dacă doriți să pierdeți rapid greutatea.
  • Pentru sănătatea dumneavoastră generală, hidratarea adecvată este importantă. Acest lucru vă ajută organismul să își mențină mai bine temperatura corpului, organele dvs. sunt mai bine protejate și chiar articulațiile dvs. sunt mai puțin afectate.
  • Majoritatea experților în sănătate recomandă aproximativ două până la trei litri de apă sau alte băuturi pe bază de hidrogenare pe zi. Suma recomandată variază în funcție de vârsta, sexul și nivelul de activitate.
  • În plus față de asigurarea corpului cu lichide, anumite băuturi pot contribui, de asemenea, la scăderea în greutate. Înainte de fiecare masă și în caz de senzație bruscă de foame, se recomandă să beți una sau două pahare de apă, astfel încât să fiți deja pliniți după o mică porție.
  • În primul rând, trebuie să beți băuturi non-calorii, cum ar fi apă, apă aromatizată, cafea decafeinizată și ceai. De sucuri, băuturi sportive, băuturi energizante, sucuri și alcool ar trebui, cu toate acestea, să vă păstrați mai bine degetele.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 5
    5
    Dulapuri gustări. Dacă doriți să pierdeți cinci kilograme în termen de cinci zile, ar trebui fie să lăsați-l în întregime, fie cel puțin să-l restrângeți sever.
  • În timp ce gustările pot fi în regulă ca parte a unei diete echilibrate, nu vă ajută să scapiți de cinci kilograme în cinci zile.
  • Dacă doriți să luați gustări între ele, respectați principiul "slab și verde". Ca o gustare, alegeți alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați scăzut.
  • În plus, gustările nu trebuie să depășească 150 de calorii. În acest fel, puteți să țineți cont de limita de calorii.
  • Gustările adecvate ar include, de exemplu, un ou fiert dur, 100 grame de carne uscată, 60 de grame de brânză sau o bară de proteine ​​sau un shake de proteine.
  • Imaginea intitulată


    6
    Nu mâncați prea multe alimente care formează gaz, dacă este posibil. Unele alimente provoacă gaze și balonare în stomac. Acest lucru nu va afecta pierderea în greutate pe scară, dar vă veți simți mai subțire dacă omiteți aceste alimente.
  • Unele alimente eliberează gaze în timpul digestiei. Acest lucru vă poate face să vă simțiți umflați și să arătați așa, și poate fi mai greu să vă pui în pantaloni sau o fustă strânsă.
  • Apa de formare a gazului include broccoli, conopida, varza de Bruxelles, varza, fasole, linte, usturoi si ceapa.
  • De asemenea, guma de mestecat și băuturile carbogazoase pot provoca flatulență nedorită.

    • Partea 2
    Promovați pierderea rapidă în greutate prin activitatea fizică

    Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 7
    1
    150 minute cardio pe săptămână ar trebui să fie obiectivul tău. În plus față de caloriile pe care le salvați, cu antrenamentele cardio, nu numai că vă puteți mări deficitul, dar, în timp, consumul de lichid va crește chiar și în timp.
    • Deci, ar trebui să faceți aproximativ 30 de minute de exerciții de cinci ori pe săptămână.
    • Faceți o pregătire moderată. Aceasta include tot ceea ce vă face să transpirați și să respirați ceva. La sfârșitul antrenamentului, trebuie să te simți confortabil epuizat. În funcție de nivelul dvs. actual de fitness, există diverse activități pe care le-ați putea desfășura personal ca activități "moderate".
    • Exemple bune sunt mersul pe jos, jogging / running, înotul, antrenamentele pe mașinile de croazieră sau în mașină de vânătoare, aerobic sau chiar dansuri.
    • De asemenea, puteți crește la 300 de minute dacă puteți face acest lucru. Nu există limită pentru cât de multă sport este sănătos. Cu toate acestea, țineți minte că sunteți pe o dietă în același timp și dacă consumați foarte puține calorii, este posibil să nu aveți energia fizică pentru a vă antrena antrenamentul sau puteți fi epuizat foarte repede. Dacă observați astfel de semne cu dvs., fiți rezonabili. Aveți grijă și întrerupeți imediat programul și aveți un medic care vă verifică dacă sunteți în durere sau inconfortabil.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 kilograme în 5 zile Pasul 8
    2
    Creșteți activitatea de bază. În plus față de pregătirea dvs., vă puteți deplasa și mai ușor în viața de zi cu zi. Doar faceți mai mult din ceea ce faceți deja în fiecare zi oricum.
  • Unele activități de bază (cum ar fi efectuarea de treburi de uz casnic sau mersul pe jos între diferite locuri) nu ard de fapt foarte multe calorii. Dar dacă sunteți mai activ toată ziua, aportul zilnic de calorii va fi în continuare destul de ridicat.
  • Gândiți-vă la modul în care vă puteți mișca mai mult și puteți fi mai activ în viața de zi cu zi. Parcați puțin mai departe de destinația dvs. reală, luați scările în loc de lift, faceți gimnastică în pauze comerciale sau stați la birou.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 9
    3
    Încercați antrenamentele HIIT. Intervalul de instruire de înaltă intensitate (antrenament cu interval de intensitate mare) este în prezent o metodă de formare foarte populară. Ea arde o mulțime de calorii într-un timp scurt și crește rata metabolică.
  • Pregătirile tipice pentru HIIT sunt mai scurte decât antrenamentele cardio-normale, cum ar fi jogging-ul la odihnă, iar formarea constă, de obicei, în faze foarte intense, urmate de sesiuni de antrenament cu intensitate moderată
  • Antrenamentele HIIT sunt concepute în primul rând pentru persoanele care sunt deja suficient de fit pentru a conduce un astfel de program sau cel puțin au o activitate fizică regulată.
  • Puteți combina o varietate de activități cardio pentru un antrenament HIIT. Deci, pe banda de alergat, puteți comuta cu ușurință între jogging și sprinting sau care rulează cu un gradient mai mare.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 10
    4
    Relaxați-vă într-o baie de aburi sau în saună cu aburi. Multe studiouri de fitness oferă în zilele noastre băi de aburi sau băi de aburi pentru clienții lor. Acolo vă puteți relaxa și recupera de la antrenament, și vă poate ajuta chiar să piardă în greutate.
  • Cand transpirati, puteti pierde in greutate prin pierderea apei. Acest lucru vă poate permite să reduceți numărul de pe scară ușor mai repede și vă poate face să vă simțiți mai puțin umflați.
  • Relaxați-vă pentru 10-20 de minute în camera de aburi. Nu trebuie să stați mai mult acolo pentru a evita deshidratarea.
  • Utilizați saună cu aburi cu înțelepciune, mai ales dacă doriți să pierdeți în greutate. Nu este o metodă sensibilă și recomandată de a pierde în greutate.
  • Excesul de transpirație duce la deshidratare și poate fi foarte periculos. Întotdeauna beți suficientă apă după o ședere în sauna cu aburi.

    • Sfaturi

    • Somneste mult. Corpul tău continuă să ardă calorii și te vei trezi cu mult mai multă energie de care ai nevoie pentru a te ține de planul tău.
    • Lucrurile mici pot face o mare diferență pe termen lung: mergeți cu bicicleta la locul de muncă, luați scările în locul ascensorului și rămâneți acasă acasă.
    • Dacă locuiți împreună cu familia sau colegii de cameră, cereți-i să dispună de alimente nesănătoase sau cel puțin să se ascundă bine de la dumneavoastră. Nu vrei să te expui la ispite inutile.
    • Discutați cu un medic înainte de a vă alătura o dietă radicală sau un exercițiu excesiv. Doar un medic vă poate spune în mod clar dacă planul dvs. de dietă sau exercițiu este rezonabil și adecvat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit