Ardeți rapid grăsimile

Bea multă apă. Apa este esențială dacă corpul dumneavoastră trebuie să funcționeze corect. Dacă faceți mai mult exercițiu, ar trebui să consumați și mai multă apă pentru a reduce riscul de deshidratare.

• O persoană medie ar trebui să bea 8 pahare de apă pe zi, care este de aproximativ 2,5 litri. Dacă faceți sport, atunci se recomandă încă 2 pahare (în funcție de intensitatea antrenamentului).
• Beți băuturi de sport pe bază de sodiu în timpul antrenamentului dvs., deoarece acest lucru vă va asigura că vă completați rezervele de sodiu și nu pierdeți prea mult sodiu prin transpirație.

Creșteți aportul de proteine. Proteinele dau energie organismului și ajută la arderea caloriilor. O dietă bogată în proteine ​​este importantă atunci când joci sport.

• Evitați carnea cu multă grăsime. Dacă este posibil, alegeți varietăți de carne slabă. Deci, nu vă luați prea multă grăsime și aveți nivelul colesterolului mai bine sub control.
• Pește, carne de pui, ouă și carne de vită sunt furnizori de proteine ​​sănătoși.
• Scuturile de proteine ​​sunt o modalitate excelentă de a crește aportul de proteine. Dar acestea nu sunt cu adevărat necesare decât dacă sunteți în căutarea pentru creșterea musculară.

Evitați alimentele procesate. Alimentele preparate și prelucrate conțin, de obicei, cele mai grave ingrediente. Mulți conservanți și aditivi artificiali sunt adesea găsiți în astfel de alimente. Fast food-ul este, de asemenea, bogat în grăsimi și sodiu.

• Multe legume procesate nu mai conțin cât mai multe substanțe nutritive sănătoase pe care le pierd în procesul de procesare.
• Multe produse produse în masă conțin sirop de porumb, un carbohidrat care nu se descompune ușor de corpul nostru și este aproape complet transformat în grăsime.
• Luați timp pentru a vă pregăti mesele. Deci nu numai că știi ce este înăuntru, dar și tu ai controlul asupra modului în care este pregătită într-un mod care nu face alimentele să-și piardă substanțele nutritive.

Verificați aportul de carbohidrați. Aproximativ 50% din calorii ar trebui să se bazeze pe carbohidrați. Carbohidrații sunt esențiali deoarece acestea asigură organismului nostru energie și reglează sistemul nostru digestiv. Există 3 forme:

• Zahăr. Aceasta este cea mai simplă formă de carbohidrați. Zaharul poate fi luat în formă naturală de fructe sau legume.
• Forța de aderență. Amidonul poate fi găsit în boabe, legume și fasole.
• Fibre. Fibrele se găsesc în fructe, legume, cereale integrale și fasole.
• Concentrați-vă pe alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele. Încercați să mâncați cât mai multe alimente proaspete posibil. Evitați alimentele din cutii care au fost fortificate cu zahăr.
• Alegeți cerealele integrale în locul produselor din făină albă. Cerealele integrale conțin mai multe fibre și studiile au arătat că boabele integrale sunt bune pentru inimă.
• Rupeți zahărul. Un mic zahăr nu poate face rău, dar prea mult zahăr va duce rapid la creșterea în greutate.

Mănâncă când ți-e foame. Nu vă opriți scăderea în greutate prin consumul de alimente atunci când nu vă este foame.

• Mâncarea din plictiseală este o greșeală obișnuită. Dacă vă plictisiți, mestecați guma de mestecat pentru a vă distrage atenția de la a mânca. Amintiți-vă, este timpul să mâncați în curând oricum și puteți aștepta un timp.
• O altă capcană este alimente din motive emoționale. Adesea mâncăm ca ceva care ne face fericiți și ne mângâie. Dacă sunteți în căutarea unei gustări reconfortante, faceți niște sporturi pentru a vă controla emoțiile și pentru a vă distrage de la mâncare.
• Nu există gustări în fața televizorului! Televiziunea și popcornul sunt o sărbătoare pentru ochi, dar data viitoare ar trebui să luați un măr. Majoritatea oamenilor nu mănâncă în fața televizorului pentru că sunt înfometați, ci pentru că își fac un obicei. Încercați să recunoașteți și să întrerupeți acest obicei.
• Evitați gustările la miezul nopții. Dacă mâncați ceva chiar înainte de a vă culca, veți mânca calorii fără a vă oferi posibilitatea de a le consuma. Ce mănânci înainte să dormi nu se va transforma în grăsime într-o clipă, dar va avea un impact negativ asupra pierderii în greutate.

Mâncați în mod regulat. Există multe teorii diferite despre faptul dacă este mai sănătos să aveți multe mese mici sau câteva mese mari. Unele studii au arătat că administrarea mai multor mese mici pe parcursul zilei nu are niciun efect asupra metabolismului dvs. și chiar vă tentează să vă mâncați prea mult. Cel mai bine este să aveți un mic dejun sănătos, un prânz ușor și o cină bine echilibrată și o gustare sănătoasă de 1-2 ori pe zi.

Asigurați-vă că vă puteți bucura de mese. Pentru a avea succes, trebuie să vă adaptați obiceiurile alimentare multă vreme (sau pentru totdeauna). Deci, asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase pe care le place foarte mult, altfel va fi dificil să vă mențineți noile obiceiuri alimentare.

• Experimentați cu metodele de preparare. Poate că puteți găti ceva ce nu vă place de obicei.
• Obișnuiți-vă să vă pregătiți singuri mesele. Satisfacția pe care o obțineți atunci când vă mutați în masa pregătită de dumneavoastră, vă va motiva să vă mențineți obiceiurile alimentare.

Întinde-te. Împingeți extensiv membrele înainte și după fiecare antrenament, concentrându-vă asupra grupurilor musculare pe care le utilizați în formare.

• O bună întindere va reduce durerea musculară și veți putea executa planul de antrenament așa cum a fost planificat.
• Întinderea este importantă pentru a reduce riscul de rănire în timpul exercițiilor fizice.
• Dacă vă întindeți, ar trebui să faceți mișcări lente. Fără îndoială și rupere. Împingeți-vă până când simțiți o arsură ușoară.

Începeți planul de exerciții fizice cu un mic exercițiu intens. Puteți crește intensitatea din când în când.

• Încearcă să te miști în fiecare zi timp de 30 de minute.
• Nu veți fi respirați în astfel de exerciții de intensitate scăzută. Dacă puteți avea o discuție pe partea laterală, atunci este un pic de formare intensă.
• Ritmul cardiac tinta pentru astfel de antrenamente este de 40% din MHR.
• Există multe lucruri pe care le puteți face în antrenamentele cu intensitate redusă, cum ar fi cositul gazonului sau mersul pe jos mai repede. Includeți astfel de activități în rutina zilnică normală timp de 1-2 săptămâni înainte de a crește intensitatea.

Continuați cu antrenamente moderate. Dacă ați terminat deja antrenamentele cu intensitate scăzută timp de o săptămână, atunci puteți crește puțin intensitatea antrenamentelor.

• Jogging-ul sau mersul rapid sunt perfecte pentru un antrenament moderat. De asemenea, puteți merge cu bicicleta pe o întindere dreaptă.
• Rata dvs. de inima țintă este de 60% din HMR dumneavoastră.
• După aproximativ 10 minute, respirația ar trebui să crească și ar trebui să începeți să transpirați.