DifiTsi.com

Pierde 4,5 kg pe săptămână

Pierderea de 4,5 kg în 7 zile este foarte dificilă, dar nu imposibilă! Cu motivația potrivită, o dietă și un exercițiu, acest obiectiv poate fi atins. Continuați să citiți dacă doriți să știți cum să luptați cu kilogramele în 7 zile.

metodă

Partea 1
Numără calorii

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 1
1
Ia mai putine calorii decat arzi. Acesta este întregul secret al pierderii în greutate! Teoria este simplă, dar implementarea este dificilă. Este nevoie de 3.500 de calorii pentru a pierde 05 de kilograme. Asta înseamnă că trebuie să arzi mai mult de 3.500 de calorii decât ai lua pentru a scăpa de 0,5 kg ...
  • Fiți conștienți că trebuie să lucrați pentru a pierde 4,5 kg într-o săptămână. Înfometarea nu este o opțiune, deoarece, în realitate, face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă pe măsură ce câștigați mult mai repede când mâncați din nou.
  • Fiți conștienți de faptul că veți arde calorii în timpul activităților zilnice, cum ar fi alergarea în aer, treptele de scări sau chiar respirația. Nu va fi atât de multe calorii, dar nu trebuie să vă faceți griji că ardeți TOATE caloriile doar cu sport.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 2
    2
    Dacă doriți să pierdeți 4,5 kg într-o săptămână, atunci trebuie să ardeți 5000 de calorii pe zi decât consumați. Asta este foarte mult. Acest lucru nu trebuie să vă descurajeze, ci doar să vă reamintesc cât de greu este să pierdeți 4,5 pounds pe săptămână. Pregătiți-vă pentru o călătorie tare și grea!
  • Pentru a vă da o idee despre cât de mult este de 5.000 de calorii: O persoană care cântărește 73 de kilograme arde aproximativ 1000 de calorii atunci când joacă fotbal timp de 90 de minute. Asta înseamnă că ar trebui să joci 7.5 ore de fotbal pe zi pentru a arde 5.000 de calorii. Nu este imposibil, dar foarte, foarte greu.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 3
    3
    Rețineți că o persoană obișnuită arde aproximativ 2.000 de calorii pe zi în timpul activităților normale. Aceasta înseamnă că, dacă consumați exact 2.000 de calorii pe zi, veți ține exact greutatea dumneavoastră. Nu veți câștiga în greutate sau pierdeți în greutate.
  • Dacă încercați să pierdeți greutatea pe cât posibil, ar trebui să mâncați cel puțin 1200 de calorii pe zi, indiferent de dieta pe care o urmăriți. Dacă mâncați 1200 de calorii, trebuie să ardeți încă aproximativ 4.000 de calorii pentru a vă atinge obiectivul.

    • Partea 2
    dietă

    Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 4
    1
    Beți doar apă. Apa este cel mai bun prieten al tău. Zahărul, băuturile dulci sau băuturile cu cofeină sunt dușmanul tău. O băutură simplă de energie sau sport poate conține până la 400 de calorii. Aceasta este o treime din caloriile tale permise pentru întreaga ta zi! Stați departe de orice lichide, cu excepția apei (cu o singură excepție).
    • Ceaiul verde nerambursat este bine din când în când. Dacă vă plictisiți de apa veșnică, puteți bea ocazional un ceai verde. Ceaiul verde conține substanțe pentru detoxifiere și are doar 2 calorii.
    • Dacă sunteți foarte foame, beți un pahar mare de apă înainte de masă. Acest lucru vă umple stomacul și vă simțiți mai repede.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 5
    2
    Evitați carbohidrații. Carbohidrații simpli nu sunt, în general, foarte hrănitoare pentru corpul nostru și sunt absorbiți rapid. Evitați carbohidrații simpli, rafinați, cum ar fi acest lucru, în timp ce sunteți pe o dietă:
  • Biscuiți, dulciuri, prăjituri și alte produse de patiserie.
  • Miere, melasă și sirop
  • Pâine albă, orez alb și paste făinoase
  • Cele mai multe cereale ambalate
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline intr-o saptamana Pasul 6
    3
    Schimbati carbohidratii simpli cu carbohidrati complexi. Carbohidrații complexi conțin o mulțime de fibre și alți nutrienți. Acestea sunt digerate mai lent. Exemple de carbohidrați complexi:
  • Pâine integrală, paste integrală, orez brun
  • Fasole și leguminoase, cum ar fi linte, morcovi, cartofi dulci
  • Legume și fructe, cum ar fi sparanghelul și caisele
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o săptămână Pasul 7
    4
    Consuma proteine. Alege carnea de vită (98% slabă, 2% grăsime). Sau mâncați un piept de pui (fără piele!). Produse din soia cum ar fi edamame, somon sau tofu conțin, de asemenea, o mulțime de proteine.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline intr-o saptamana Pasul 8
    5
    Stai departe de fast-food. Biscuiții pentru fast-food, cartofi prajiti, shake-uri, burritos, sandvișuri etc. nu sunt numai extrem de grași, ci conțin și tone de sare și zahăr. Aceste produse sunt carbohidrați goi care nu conțin nutrienți. Dacă doriți să vă urmăriți obiectivul, atunci trebuie să mergeți la fast-food.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o săptămână Pasul 9
    6
    Ia micul dejun ca un împărat, prânzul ca un rege, cina ca un cerșetor. Ai auzit vreodată acest proverb? Există o scânteie de adevăr în spatele ei. Au un mic dejun echilibrat pentru a vă face metabolismul și pentru a vă menține energia până la prânz. Cina ta ar trebui să fie cea mai mică masă a zilei. Iată câteva exemple despre ceea ce ați putea găti (plus o gustare între ele):
  • Mic dejun: omeleta de albus de ou cu spanac și piept de pui, cu banane și unele afine afumate.
  • Pranz: friptura de somon pe quinoa cu o salată mică.
  • Gustare: o mână de fistic
  • Cina: Bok-choi, morcovi, ciuperci și tigaie arsă
  • Unele alimente care vă ajută să pierdeți în greutate sau care au mai puține calorii sunt:
  • unt de arahide
  • biscuiti de orez
  • fructe de padure
  • Legume verzi
  • ceai verde
  • apă
  • Iaurt grecesc
  • Nuci nerațiți
  • lapte de migdale
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 10
    7


    Scrieți un jurnal de calorii, în care scrieți caloriile fiecărei mese. Acest lucru vă va ajuta să nu mâncați prea mult. Deci, puteți afla care alimente sunt potrivite și care alimente are un gust bun. În plus, aveți o imagine de ansamblu a eforturilor dvs. Odată ce ați atins obiectivul dvs., va fi distractiv din nou să aruncați o privire la jurnalul dvs. de calorii.
  • Aflați numărarea caloriilor. La început va fi dificil să calculați caloriile. După un timp, asta va merge de la sine. Fii agitat și nu ghici pur și simplu câte calorii conține o masă. Nu are nici un sens să te minți singur, pentru că singurul pe care-l rănești ești tu!
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline intr-o saptamana Pasul 11
    8
    Dacă aveți o mahmureală (toată lumea are), atunci nu fi dezamăgită. Din când în când e bine să mănânci ceva ce nu ar trebui să-l faci. Dar nu lăsați ca aceasta să devină o regularitate. Acest lucru face cu atât mai greu să atingi obiectivul tău!

    • Partea 3
    sport

    Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline intr-o saptamana Pasul 12
    1
    Peste. Trebuie să mergi la magazinul de bacanie? Peste. Trebuie să mergi la etajul 15 al unei clădiri? Peste. Trebuie să mergi la antrenamentul de fotbal? Peste. Du-te cu orice ocazie, pentru că acestea sunt șanse să ardă calorii și să vă ajute.
    • Cumpărați un pedometru. Acest lucru vă arată numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi. Puteți să-l atașați sub tricoul dvs., astfel încât nimeni să nu-l vadă. Un pedometru bun convertește, de asemenea, pașii tăi în numărul de calorii arse. Dacă aveți un smartphone, puteți descărca și o aplicație pedometru.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o săptămână 13
    2
    Obișnuiți-vă să vă încălziți și să vă întindeți înainte de a face orice exercițiu. Puneți muzică de dans în 80 și pregătiți-vă. Când vă pregătiți cu o încălzire și întindere, veți profita din plin de antrenament. În plus, acest lucru previne rănirile. Iată câteva exemple de bune De ce exerciții:
  • 20 push-up-uri, 20 sit-up-uri și 20 burpees. (Burpees funcționează astfel: săriți în aer, aterizați din nou pe teren, faceți un push-up și repetați totul).
  • Rulați intens în același loc timp de un minut, apoi jogați timp de un minut în același loc și repetați-l de mai multe ori.
  • Atingeți degetele de la picioare, întindeți brațele, întindeți mușchii coapsei.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o săptămână 14
    3
    Încearcă antrenamentul la interval. Schimbați între o activitate foarte intensă și o activitate mai puțin intensă. Studiile au arătat că persoanele care utilizează o antrenament la interval consumă mai multe calorii într-un timp mai scurt decât persoanele care efectuează o pregătire normală pentru perioade lungi de timp.
  • Un exemplu de antrenament de intervale: Pe măsură ce alergi pe pistă, ar trebui să sprintezi un ture cât mai repede posibil și apoi să jogoști (și repetă) pentru 3 rotații. Simțiți - și bucurați - arderea în picioare.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline intr-o saptamana Pasul 15
    4
    Alăturați-vă în sport cu inimă și suflet. Majoritatea sporturilor au competiții - ceea ce este minunat, pentru că te motivează și mai mult și te vei împinge și mai mult. Poate crezi: Nu sunt bun la sport, sau Nu mă simt confortabil cu orice sport. Dar nu uitați că alții vă vor respecta deja că ați încercat deloc. Dacă vă gândiți să jucați fotbal sau baschet sau înotați, faceți-o! Lasă instinctul tău să-ți ardă caloriile!
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 16
    5
    Utilizați echipamente de fitness. Dacă nu aveți niciun echipament de fitness la domiciliu, mergeți la centrul de fitness. Încercați următoarele dispozitive pentru a afla care dintre acestea sunt cele mai potrivite pentru dvs.:
  • Banda de alergare. A alerga pe banda de alergat nu poate fi la fel de distractiv ca în aer liber, dar este mai bine decât nimic. Încercați să găsiți o viteză bună, rapidă, care vă va face să transpirați.
  • Cross-trainer. Majoritatea formatorilor încrucișați vă permit să reglați manual intensitatea. Cross trainers sunt echipamentele perfecte pentru formarea combinată a rezistenței și rezistenței.
  • Spinning biciclete. Cel mai bine este să vizitați o lecție de spinning, pentru că acolo sunteți provocat. Cu bicicleta de spin vă pierdeți kilogramele în cel mai scurt timp.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 17
    6
    Încearcă instruirea încrucișată. În crosstraining practicați diferite sporturi și lucrați la forța, rezistența și flexibilitatea dvs. Crosstrainingul este foarte variat și astfel nu riscați să vă plictisiți (unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii nu mai fac sport). Cu crosstraining, este posibil să nu ardă cât mai multe calorii decât alte sporturi (crosstraining este mai bine cunoscut pentru înlocuirea grăsimii cu mușchi), dar merită încercat. Poate veți găsi o inspirație atât de nouă.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o săptămână Pasul 18
    7
    Dansați-vă calorii. Încercați dansul! Nu, nu neapărat în camera ta (desigur că poți), dar într-o clasă de dans adevărată!
  • Puteți încerca lecții de Jazz sau Hip Hop dacă vă place această muzică.
  • Puteți încerca, de asemenea, Zumba. Zumba, asemenea claselor de dans regulat, este condusă de un profesor de dans.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 19
    8
    Faceți sport, de două ori mai mult. Probabil trebuie să faceți o doză suplimentară de sport pentru a vă atinge obiectivul. Așa că alegeți câteva sporturi diferite care vă vor face fericiți, pentru că va trebui să faceți o mulțime de sport în această săptămână pentru a arde 4,5 kg.
  • Permiteți 4 ore pe zi pentru sport. 2 sesiuni de 2 ore cu o întrerupere între ele sunt ideale. Dacă vrei să te motivezi, gândește-te la toate kilogramele pe care le vei spune la revedere și la trupul grozav pe care îl primești! Mult noroc!

    • avertismente

    • Nu exagerați! Ai putea să te rănești. Nu luați pastile pentru a pierde în greutate. Aceasta este nesănătoasă și ați putea ajunge în spital.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit