DifiTsi.com

Pierde 30 kg

Există o mulțime de motive pentru care oamenii doresc să piardă în greutate. Unii doresc să piardă în greutate pentru a-și îmbunătăți aspectul, în timp ce alții vor să piardă în greutate pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Indiferent de motivul pentru care doriți să pierdeți în greutate, este important să rețineți că protocoalele de scădere în greutate necesită consecvență și angajament. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta.

metodă

Metoda 1
Dieta cu o dieta

Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 1
1
Elaborați un plan de dietă. Cel mai important prim pas în reducerea greutății cu o dietă este alegerea unui plan de dietă. Adaptați acest plan la stilul dvs. de viață și definiți obiective clare de acceptare. Este important să creați un plan adecvat scopurilor și istoricului medical / medical. Acest lucru este cel mai bine facut de un nutritionist. Mai jos sunt prezentate cateva planuri de dieta diferite.
  • Amintiți-vă, indiferent de metoda de dietă pe care o alegeți, medicii și nutriționiștii spun că pierderea a mai mult de una până la două lire sterline pe săptămână nu este sigură pentru corpul dumneavoastră. În plus, unele studii indică faptul că pierderea rapidă în greutate crește riscul de a vă recâștiga greutatea. Pentru a pierde una sau două kilograme pe săptămână, un adult mediu trebuie să salveze 500-1000 de calorii pe zi în dieta lor.
  • Dieta cu conținut scăzut sau fără carbohidrați: în aceste diete, carbohidrații sunt eliminați din dieta dvs., iar valoarea nutritivă a acestor carbohidrați este înlocuită cu alimente bogate în proteine. Aceste diete, în timp ce sunt utile pentru scăderea în greutate, pot duce la malnutriție deoarece carbohidrații fac parte din nevoile sănătății umane.
  • Dieta cu conținut scăzut de grăsimi: Aceste diete limitează consumul total de grăsimi din dietă, eliminând excesul de calorii care pot duce la creșterea în greutate. În plus, reducerea consumului de grăsimi reduce riscul de apariție a tensiunii arteriale și a bolilor de inimă.
  • Dieta cu conținut scăzut de calorii: Aceste diete controlează consumul total de calorii din toate tipurile de alimente pentru a ajuta la reducerea masei corporale a unei persoane. Aceste tipuri de diete pot duce deseori la oboseală, deoarece aportul de calorii și, prin urmare, energia este redusă.
  • Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 2
    2
    Discutați cu un medic sau nutriționist. Este întotdeauna important să discutați cu medicul înainte de a începe un program de scădere în greutate.
  • Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 3
    3
    Beți multă apă și luați vitamine împreună cu dvs. Apa potabila este nu numai sanatoasa, dar poate si sa reduca foametea si nevoia de a manca simtindu-se plina. În plus, luarea de multivitamine pe o bază zilnică poate ajuta la înlocuirea nutrienților suplimentari pe care îi lipsește în dietă.
  • Medicii recomandă ca bărbații adulți să bea cel puțin trei litri de apă și femeile adulte cel puțin 2,2 litri de apă pe zi.
  • Vitaminele sunt importante pentru că mulți oameni care încep un plan de dietă tind să alimenteze alimentele pe care organismul este obișnuit, ducând la o deficiență.
  • Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 4
    4
    Mic dejun. O dieta înseamnă nu, că ar trebui să renunți la mese. Micul dejun, spre deosebire de credința generală, contribuie de fapt la creșterea metabolismului, ceea ce ajută la arderea excesului de calorii în timpul zilei.
  • Începeți ziua cu o masă de 500 până la 600 de calorii. O masă foarte sănătos, satisfăcând care corespunde acestui aport caloric, ar fi o banana, un castron de fulgi de ovăz și pâine prăjită întregi de grâu cu una sau două linguri de unt de arahide. Acest lucru vă oferă un amestec de carbohidrați și proteine. Carbohidrații vă oferă energie rapidă și proteine ​​oferă energie pe parcursul zilei.
  • Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 5
    5
    Luați prânzul. Dacă ați luat micul dejun și doriți să luați cina, nu este nici un motiv să vă luați masa. Cu toate acestea, puteți avea încă o masă sănătoasă, de umplere la prânz.
  • Consuma 300-400 de calorii la prânz. Salata, iaurtul, somonul, carnea de pui (nu prăjită, dar la grătar), fructe, brânză de vaci, legume aburite sau supă sunt bune alternative.
  • Evitați alimentele cu conținut ridicat de calorii sau cu conținut ridicat de grăsimi saturate. Acestea includ lucruri prajite, sosuri groase și cremă.
  • Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 6
    6
    Mănâncă o bună parte pentru cină. Pentru majoritatea americanilor, cina este cea mai mare masă a zilei. Ca urmare, este foarte important să restricționați porțiunile pentru cină. Nu faceți lăcomie și evitați să mâncați desert după cină.
  • Ar trebui să ai o cină de 400 până la 600 de calorii. pui la cuptor cu paste din grau, tacos Mahi Mahi, un cartof se amestecă cu carne de vită, broccoli si ciuperci shiitake sau medalioane de porc cu sos de rodie sunt alternative gustoase care furnizează substanțele nutritive necesare, în timp ce încă se încadrează în acest interval de calorii.
  • Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 7
    7
    Evitați gustările nesănătoase, limonada și alcoolul. Cusaturi, dulciuri sau alte lucruri nesănătoase între mese sunt devastatoare pentru o dietă. Orice "nesănătoasă" sau "scăzută calorie" sau gustare bogată în grăsimi va fi considerată de metabolismul dumneavoastră ca fiind exces de calorii și depozitată pentru utilizare ulterioară. În plus, limonada și alcoolul, în special berea, conțin multe calorii și, în general, nu sunt necesare pentru necesitățile nutritive ale corpului.
  • Ca o alternativă, încercați o mână de migdale, bastoane de morcov și hummus, pachete de gustări reduse cu calorii sau iaurt.
  • Este important să subliniem faptul că sarea de dietă nu sa dovedit a fi eficientă la scăderea în greutate. De fapt, dulceața sifonului de dietă înșeală corpul, așa că el crede că primește ceva în cantitate mare de calorii, fără a furniza, de fapt, calorii. De aceea, sifonul dietetic este probabil să crească atât foamea, cât și pofta pentru lucruri dulci, de înaltă calorii.

    • Metoda 2
    Scoateți cu sport

    Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 8
    1
    Stabiliți obiective rezonabile pentru pierderea în greutate. Corpul tău poate face doar sport înainte de a se prăbuși. Prin urmare, este important să se definească orice rutine de antrenament, care depășesc cu mult capacitățile fizice ale corpului. De asemenea, amintiți-vă că mici schimbări în stilul tău de viață (mersul pe jos sau cu bicicleta in loc de conducere, tinand scarile in loc de lift, etc.) poate creste cantitatea de activitate fizica pe care le obține în timpul zilei, provocând sesiuni de antrenament intens mai puțin devin necesare.
    • Stabilirea unor obiective prea mari poate crea un mediu negativ și vă poate determina renunțarea. Încercați să setați obiective mai mici săptămânal pe săptămână, decât obiectivele mari care par a fi inaccesibile.
  • Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 9
    2
    Asigurați-vă că corpul dvs. este capabil să facă sport. Este important să știți ce poate face organismul în ceea ce privește sportul. Dacă aveți probleme cu genunchiul, evitați să alergați sau să faceți jogging pe podele dure. Dacă aveți o afecțiune cardiacă sau o altă afecțiune, discutați cu medicul dumneavoastră despre o rutină de antrenament care este sigură pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 10
    3
    Întindeți înainte și după antrenament. Asigurați-vă că vă pregătiți corpul pentru antrenament întinzându-vă mai întâi mușchii. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănirea. Întinderea ulterioară împiedică durerea musculară.
  • Rețineți că vătămarea în timpul exercițiului va întrerupe în mod esențial obiectivele de acceptare. O tulpină musculară sau o ruptură a tendonului vă împiedică să vă exercitați timp de câteva săptămâni sau luni și imediat puneți toată greutatea pe care ați luat-o din nou.
  • Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 11
    4
    Efectuați antrenamentele cu un efort minim. Un așa-numitul „impact redus“ antrenament sunete la pierderea rapidă în greutate poate în mod negativ, ci pur și simplu înseamnă că evitați sarcini inutile asupra încheieturilor și a mușchilor în timpul exercițiului. Diverse dispozitive, cum ar fi formatori eliptice, steppere și aparate de vâslit asigura că organismul dumneavoastră este subliniat în mod inutil în timp ce programe de antrenament cardio.
  • În plus față de alergare, jogging, inot sau mersul pe jos poate fi de ajutor în toate pierdere în greutate exerciții simple cum ar fi cercuri braț, flotări, genuflexiuni, ascensoare picior, banc, lovituri, lichide pentru scufundare fandari și alte exerciții similare.


  • Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 12
    5
    Urmăriți modul în care corpul dvs. se simte în timpul antrenamentelor. Asigurați-vă că vă controlați ritmul cardiac și respirația în timpul antrenamentului pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră manevrează corect stresul. Dacă observați modificări bruște sau neregulate ale funcțiilor corpului, mergeți imediat la medic.
  • Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 13
    6
    Fii consistenta. Exercitarea din când în când are un efect puțin sau deloc asupra greutății corporale. Odată ce ați dezvoltat un plan de antrenament, lipiți-l zilnic. Există două motive pentru aceasta. În primul rând, pierdeți greutatea numai dacă faceți sport în mod constant. În al doilea rând, antrenamentele neregulate sau ocazionale vă îngreunează să atingeți obiectivele de acceptare deoarece nu pot crește timpul sau intensitatea pe care o investiți în antrenament.
  • Rezultatele pot dura ceva timp. Rămâneți atenți și amintiți-vă că toate lucrurile valoroase pot dura ceva timp. Este o provocare, dar merită.
  • Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 14
    7
    Evaluați-vă progresul. Dacă nu aveți nici o scară, obțineți unul! Pentru a vă asigura că antrenamentul vă ajută să scăpați în greutate, trebuie să vă puteți controla greutatea.
  • Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 15
    8
    Nu vă descurajați. Pierderea in greutate prin sport nu se intampla imediat. Este nevoie de mult timp pentru a vedea rezultate măsurabile și, uneori, veți câștiga greutate înainte să o pierdeți. Rămâi cu planul de antrenament și dă-i șansa de a funcționa.

    • Metoda 3
    Ia-ți o operație de bypass gastric

    Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 16
    1
    Utilizați un OP ca ultima alternativă. A suferi o intervenție chirurgicală pentru a pierde în greutate este un pas drastic și poate fi periculos. Încearcă mai întâi orice altă metodă înainte să te gândești chiar la o astfel de operațiune.
  • Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 17
    2
    Cunosc avantajele și dezavantajele intervenției chirurgicale de by-pass gastric. Există avantaje și dezavantaje ale unei astfel de operațiuni, deci este important să știți care sunt acestea.
  • Avantajele includ:
  • Puteți pierde în greutate foarte repede
  • Este o soluție de scădere în greutate dacă alte soluții nu funcționează
  • Îți limitează pofta de mâncare atunci când nu ai control de sine
  • Ea necesită puțin efort fizic
  • Dezavantajele sunt:
  • Operația este periculoasă, costisitoare și nu poate fi acoperită de asigurarea de sănătate
  • Dacă ați mâncat prea mult, se poate întâmpla ca stomacul să se rupă
  • Stomacul dvs. se poate întinde în timp, ceea ce înseamnă că intervenția chirurgicală nu este permanentă
  • Nu rezolvă problemele de creștere în greutate
  • Aceasta poate duce la deficiențe nutriționale grave
  • Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 18
    3
    Discutați cu un doctor. Un expert medical ar putea să vă ajute să pierdeți greutatea fără să faceți o intervenție chirurgicală pentru a vă pune pe o bandă gastrică. El poate recomanda tratamente alternative, diete, terapii sau programe de antrenament pentru a vă ajuta să evitați complicațiile și limitările intervenției chirurgicale bypass gastrice.
  • În plus, unii oameni care sunt primii candidați pentru intervenția chirurgicală bypass gastric sunt de fapt prea grași pentru a fi supuși unei astfel de proceduri. Acesta este, de asemenea, un motiv important pentru a vizita un medic pentru a discuta despre realitățile unei operații ca o soluție la problema dvs. de greutate.
  • Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 19
    4
    Determinați dacă pierderea în greutate merită sacrificiul. Un medic vă va spune dacă sunteți un candidat potrivit pentru o intervenție chirurgicală by-pass gastrică. De asemenea, el trebuie să vă informeze despre restricțiile pe care le aveți după operație. Acestea includ adesea un aport extrem de limitat de alimente, restricții severe la alimentația alimentară pe care le puteți mânca și disconfort la nivelul stomacului în timpul mesei și după masă.
  • Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 20
    5
    Planificați procedura și pregătiți-o pentru aceasta. Operația bypass gastric nu trebuie luată ușor. Este o procedură medicală invazivă care vă cere să renunțați la muncă pentru a vă recupera și probabil că aveți nevoie de ajutorul unui prieten sau al unui membru al familiei în orele și zilele următoare procedurii. Asigurați-vă că ați planificat înainte.
  • Imaginea intitulată Pierde 60 de lire Pasul 21
    6
    Luați toate întâlnirile de urmărire împreună cu medicul dumneavoastră și urmați instrucțiunile acestuia. După ce ați fost supus unei operații de bypass gastric, trebuie să urmați cu atenție instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru a vă asigura un rezultat reușit. În plus, intervenția chirurgicală prin bypass gastric necesită numiri de urmărire pentru a evalua modul în care vă recuperați procedura.
  • Dacă sunteți sub rochie ca aceasta interventie aparent pentru a îmbunătăți aspectul dvs., dacă vă conștient de faptul că mai multe interventii chirurgicale sunt necesare pentru a elimina excesul de piele și de a modela zona afectată nou, deci este plăcut ochiului.

    • Sfaturi

    • Modificați lucrurile pe care le mâncați. Altfel, devine plictisitor.

    avertismente

    • Nu conduceți sporturi excesive. Dacă vă simțiți rău sau în durere, opriți-vă. Te rănești și te supraîncarci!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit