DifiTsi.com

Adormi mai bine ca un copil

Nu este ușor să adormi este rău. După ce ați petrecut multe nopți aruncându-vă în jur, dar nu dormiți, se înrăutățește. Acest lucru vă poate afecta performanța în timpul zilei. Prin urmare, este important să căutați modalități de a adormi cu ușurință. Încearcă acești pași dacă te-ai săturat să nu adormi cu ușurință după o zi lungă.

metodă

Metoda 1
Relaxați-vă înainte de culcare

Imagine intitulată Ia să dormi în ajunul Crăciunului Pasul 6
1
Încercați ceva relaxant înainte de a merge la culcare. Încercați un exercițiu de relaxare sau înscrieți melodia la o melodie. Puteți să stați liniștit sau chiar să încercați o meditație potrivită pentru copii. Stați pe pat sau un tampon confortabil pentru a vă face să vă simțiți relaxați.
  • Imaginea intitulată Somn pentru o mai bună sănătate Pasul 2
    2
    Calmează-te. Șterge tot ce sa întâmplat în acea zi din gândurile tale. Nu contează acum pentru că mâine este o zi nouă.
  • Lăsați-vă de gânduri rele. Dimineața totul va părea mai suportabil și mai fezabil. Aproape întotdeauna ajută la eliberarea de gânduri rele.
  • Gândește-te la un turn pe care orașul îl poate construi cu unicorns și pisici etc. Sau gândește-te la animalele sau animalele tale umplute.
  • Imaginea intitulată
    3
    Ascultați sunete naturale sau muzică ușoară. Dacă asculți cântece pop, rap sau rock, creierul tău dorește să se petreacă, iar tu poți rămâne treaz mai mult decât de obicei.
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep Fast for Kids Pasul 5
    4
    Adresați-vă mamei sau tatălui dvs. pentru o cană de lapte cald sau ceai. Alegeți un ceai calmant fără cofeină, potrivit pentru culcare. Bea încet.
  • Imaginea intitulată Du-te la repaus rapid pentru copii Pasul 2
    5
    Scrieți într-un sketchbook, un notebook sau un jurnal pe care îl aveți. Scrie despre ziua ta sau scrii ceva pentru a-ti calma mintea.

    • Metoda 2
    Evitați barierele de somn

    Imaginea intitulată Du-te la Sleep Fast for Kids Pasul 20
    1
    Asigurați-vă că dormitorul este la o temperatură confortabilă înainte de a merge la culcare. Dacă ești fierbinte sau rece, probabil că te trezești.
  • Imaginea intitulată
    2
    Faceți camera cât mai întunecată. Închideți perdelele, închideți obloanele sau blocați-o cu o pătură dacă lumina intră.
  • Imagine intitulată Ia să dormi în ajunul Crăciunului Pasul 20
    3
    Nu utilizați dispozitive electronice timp de cel puțin o oră înainte de culcare. * Nu este bine pentru tine să te joci la culcare pe un computer, un telefon mobil, un iPod sau altul. Aceste dispozitive vor menține creierul prea activ. În plus, lumina de fundal albastră a mai multor dispozitive vă poate controla creierul pentru a rămâne mai treaz.
  • Mai întâi, configurați programul "nu deranjați" pentru cât mai multe dispozitive. Această caracteristică împiedică aparatul să vă deranjeze noaptea, deoarece blochează semnalele "sunetului". Activați funcția Nu deranjați și executați-o în funcție de programul stabilit în aplicația Setări, dacă aveți un iPhone.
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep Fast for Kids Pasul 14
    4
    Nu-ți face griji pentru ceva. Fă-ți plăcere sau nu te gândi la asta dacă intri în dificultate la școală. Gândirea la experiențele rele ar putea să vă împiedice să dormiți.
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep Fast for Kids Pasul 15
    5
    Nu beți băuturi cofeină sau zahar în seara. Acestea ar putea să te țină treji. De asemenea, mențineți consumul de zahăr scăzut în seara, astfel încât să nu acumulați în exces energie.


    • Metoda 3
    În pat

    Imaginea intitulată
    1
    Relaxați-vă, respirați profund și lăsați-vă imaginația să meargă sălbatic. Doar închideți ochii și imaginați-vă ce vreți.
    • Închideți ochii și gândiți-vă la o zi frumoasă în fața dvs.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn rapid pentru copii Pasul 13
    2
    Citiți o carte. Citirea este o modalitate foarte bună de a rămâne relaxată și somnoroasă.
  • Puteți încerca să închideți ochii în timp ce vă gândiți la carte. Gândiți-vă la personajele din ea sau la motivul pentru care acest complot se desfășoară în felul acesta și nu diferă și ceea ce credeți, ce se poate întâmpla.
  • Imaginea intitulată Du-te la repaus rapid pentru copii Pasul 9
    3
    Du-te la baie și beți ceva dacă sunteți încă treaz. Citiți despre asta sau ascultați muzică relaxantă etc.
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep Fast for Kids Pasul 12
    4
    Imaginați-vă că sunteți pe un nor în timp ce vă aflați în pat. Simțiți cât de moale este ea. Imaginați-vă că plutește pe cer, așa cum sunteți bine ținute de faltele norului. Sau gândiți-vă doar la ziua dvs. sau la o zi bună la ușă.
  • Imaginea intitulată Ia să dormi în ajunul Crăciunului Pasul 17
    5
    Numără oile în fiecare seară. Vedeți câți trebuie să numărați până când adormiți. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de calcul.
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep Fast for Kids Pasul 16
    6
    Gândește-te la distracția pe care ai avut-o astăzi. Este ceva pozitiv pe care vă puteți gândi și probabil că veți visa la lucruri bune.
  • Gândiți-vă la câteva lucruri pe care doriți să le faceți sau la ce intenționați să faceți a doua zi. Dar nu te prea speriat de lucrurile care sunt înaintea ta. Dacă aveți un test înaintea dvs., este mai bine să vă distrați atenția decât să vă concentrați asupra acestuia în timp ce încercați să dormiți.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn rapid pentru copii Pasul 18
    7
    Cereți unui părinte să vă ajute să adormiți. Un părinte ar putea să stea pe podea de lângă tine și să țină mâna și să-l lovească încet pentru a te calma și a te lasa să adormi.
  • Nu intrați, dacă trebuie să vă treziți mama sau tatăl. Doar deschideți ușă suficient de liniștit încât să puteți întreba frumos: "Mamă, pot să intru? Nu pot să adorm."
  • Cere-i părinților să te calmeze și să-ți frece spatele sau stomacul dacă te trezești noaptea.
  • Imaginea cu titlul Du-te la Sleep Fast for Kids Pasul 10
    8
    Porniți niște muzică relaxantă. Jazzul ușor sau roca moale funcționează foarte bine. Cu toate acestea, cele clasice și cele de laudă sunt cele mai bune. Gândește-te la "liniște".
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep Fast for Kids Pasul 22
    9
    Dacă este necesar, modificați confortul.
  • Încercați să schimbați poziția în care vă aflați, dacă aveți dificultăți în a vă simți confortabil în pat. Luați seama dacă vă aflați pe spate sau pe stomacul vostru.
  • Perna devine inconfortabilă? Apoi, întoarce-o sau susține-o împotriva peretelui, astfel încât să nu te uiți la perete când te culci. Dacă îl aplecați de perete, poate fi inconfortabil. Deci, dacă aveți o pernă suplimentară, puneți-o dedesubt, pentru ao face mai groasă și mai confortabilă.
  • Ia o pătură dacă îți place cald. Vara, cereți părinților dvs. să activeze aparatul de aer condiționat pentru a face mai rece noaptea. Asigurați-vă că nu este prea rece, altfel veți avea niște bâlbâi care vă trezesc. Sau ia în considerare punerea un picior peste pătură.
  • Dacă vrei să te relaxezi, poți să te hrănești cu un animal de companie, cu un animal umplute sau cu o pernă, cu permisiunea.
  • Luați în considerare includerea păturii dvs. dacă vă sculați din pat noaptea. Deci vă simțiți mai confortabil și mai sigur.

    • Sfaturi

    • Imediat vă odihniți capul dacă vă treziți din orice motiv în timpul nopții. Nu te uita la ce oră este, nu primi un pahar de lapte (cu excepția, desigur, ai nevoie de ea), nu face nimic. Activitatea fizică crește pulsul, ceea ce face dificilă adormirea. Chiar și punerea pe poate crește ritmul cardiac!
    • Du-te la baie înainte de a merge la culcare. A face pipi să te țin treaz!
    • Nu te ridici imediat. S-ar putea să știți că vă ajută să vă relaxați dacă rămâneți în pat.
    • Asigurați-vă că sunteți obosiți înainte de a vă culca.
    • Stai sub pătură și închide ochii.
    • Nu încercați să vă forțați să dormiți.
    • Asigurați-vă că mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte.
    • Încercați să vă răsturnați perna dacă tot nu puteți dormi. Este atât de rece și liniștitor încât adormiți.
    • Numărați până la 100 sau faceți-o înapoi. În curând te va face să dormi!
    • Veți adormi în cele din urmă, așa că nu vă supărați dacă nu adormiți când vă culcați.

    Ce ai nevoie

    • Un pat confortabil
    • Lapte cald
    • O carte
    • Perne confortabile
    • Un obiect moale, deoarece de multe ori vă permite să vă relaxați mai bine (ca un animal umplute)
    • O sticlă cu apă caldă sau ceva cald dacă ești rece
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit