DifiTsi.com

Priviți-vă pe narcolepsie

Narcolepsia este o boală rară, cronică a creierului în care suferinzii au un control scăzut asupra ciclului lor de somn-trezire. Prin urmare, ele sunt adesea obosite în timpul zilei și suferă de atacuri de somn bruște. Narcolepsia este o afecțiune și nu pur și simplu rezultatul lipsei de somn. Nu exista nici un tratament pentru narcolepsie, anumite schimbări în stilul de viață, medicamente diferite și care se ocupă deschis cu boala, dar poate ajuta pentru a obține narcolepsie sub control.

metodă

Partea 1
Depășirea sarcinilor de zi cu zi

Imaginea intitulată Gestionarea narcolepsiei Pasul 1
1
Lucrați pe ritmul de somn. Obiceiurile bune de somn ajută la combaterea oboselii din timpul zilei asociate cu narcolepsia. Există o serie de obiceiuri care pot îmbunătăți ciclul de somn-trezire care poate fi util în narcolepsie.
  • Rămâi bine să dormi și în weekend. Corpul nostru are un ceas intern care ne spune când să ne trezim și să mergem la culcare. Dacă obiceiurile noastre de somn sunt foarte neregulate, atunci acest ceas este deranjat. Ridică-te în fiecare zi, la aproximativ aceeași oră, și du-te la culcare, în același timp - chiar și la sfârșit de săptămână sau în zilele în care nu trebuie să te trezești devreme.
  • Obișnuiți-vă cu o rutină relaxantă înainte de a merge la culcare. Faceți ceva liniștitor, de ex. să citească ceva sau să ia o baie caldă. Nu vă expuneți la lumină puternică sau ecrane electronice care vă stimulează și inhibă producția de melatonină (hormon de somn). O rutină relaxantă ajută la separarea timpului de culcare de activitățile din timpul zilei care provoacă stres, excitare și anxietate.
  • Asigurați-vă dormitor confortabil. Temperatura ideală de dormit este între 15,6 și 19,4 ° C. Dacă este necesar, cumpărați un ventilator sau aer condiționat pentru a menține camera răcoroasă. Asigurați-vă că nu există nici o lumină strălucitoare și nici un zgomot puternic în dormitor. Atașați perdele întunecate pentru a preveni lumina și utilizați un zgomot sau ouă pentru a masca zgomote puternice. Păstrați camera liberă de alergeni care ar putea perturba somnul.
  • Plictisitorii mici în timpul zilei pot cauza probleme de somn pentru mulți oameni. Cu toate acestea, ele pot fi utile în narcolepsie. Dacă faceți întreruperi de 15 până la 30 de minute în timpul zilei, puteți împiedica apariția bruscă a somnului. Un pui de somn inainte de un eveniment important il face mai putin probabil sa adormi brusc.
  • Imaginea intitulată Gestionarea narcolepsiei Pasul 2
    2
    Evitați alcoolul, nicotina și cofeina. Aceste substanțe pot afecta drastic ritmul dumneavoastră de somn. Dacă suferiți de narcolepsie, ar trebui să o evitați.
    • Nicotina este un stimulent. Fumatul, în special la culcare, poate provoca neliniște excesivă. Deoarece narcolepticii adorm adesea, există și riscul de a adormi cu țigara în mână și de a provoca un incendiu. Dacă fumezi, discutați cu medicul dumneavoastră încetarea. Fumatul afectează nu numai negativ narcolepsia, dar provoacă și multe alte probleme de sănătate.
    • Alcoolul vă poate ajuta să adormiți mai repede, dar somnul nu este atât de profund și de bun. Dacă adormiți după băut, atunci modelele creierului indică agitația. De aceea, oamenii se simt deseori epuizați, chiar și atunci când dorm bine. Consumul de alcool, chiar și cantități mici, trebuie evitat în cazul narcolepsiei.
    • Cofeina este adesea folosită de narcolepsi, deoarece este un stimulent puternic care poate combate oboseala în timpul zilei. Cu toate acestea, cofeina nu poate înlocui somnul. Ne păzește doar prin blocarea substanțelor chimice care provoacă somn în creier în timp ce produce adrenalina. Cofeina rămâne o perioadă lungă de timp în organism, doar jumătate din ea este defalcată după șase ore. De aceea, ar trebui să consumați moderat cofeina și să o evitați în după-amiaza și seara.
  • Imaginea intitulată Gestionarea narcolepsiei Pasul 3
    3
    Conduceți sportul zilnic. Sportul este un stimulent puternic care crește vigilența în timpul zilei și promovează sănătatea și bunăstarea.
    • Dacă faceți o pauză la serviciu, faceți plimbări timp de 30 de minute sau faceți exerciții simple pentru a întinde mușchii. Acest lucru vă va trezi și vă veți opri perioadele de somn neașteptate în timpul programului de lucru.
    • Fiți atenți când faceți sport. Exercițiul zilnic vă poate ajuta să dormiți, dar nu trebuie să vă faceți exerciții înainte de a merge la culcare. Activitatea fizică are un efect stimulativ asupra creierului. Prin urmare, ar trebui să lucrați timp de patru până la cinci ore înainte de culcare.
  • Imaginea intitulată Gestionarea narcolepsiei Pasul 4
    4
    Modificați-vă dieta. Anumite alimente și obiceiuri alimentare vă pot face obosiți. Ca narcoleptic, ar trebui să-l limitați sau să-l evitați cu totul.
    • Cu trei până la patru ore înainte de culcare, evitați mesele mari, deoarece acestea vă pot tulbura somnul. Manânca ușor în seara, devreme sau divide cina în două mese.
    • Dieta dvs. ar trebui să constea din cereale integrale, fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe. Alimentele bogate în zahăr sau carbohidrații procesați, cum ar fi pâinea albă și orezul, cresc rapid nivelul zahărului din sânge. Când se scufunda din nou, te obosesc. Prin urmare, ar trebui să evitați aceste produse cât mai mult posibil.
    • Ar trebui să mănânce mese mici la ore fixe și toată ziua - mai ales dacă aveți anumite obligații. Mâncărurile mari te fac obosiți.
  • Imaginea intitulată Gestionarea narcolepsiei Pasul 5
    5
    Reduceți stresul. Crizele convulsive pot fi declanșate de emoții intense. Prin urmare, este foarte important să evitați stresul cât mai mult posibil.
    • Sportul vă poate ajuta să controlați stresul și emoțiile, în special plimbările lungi sau cursele lungi. După cum am spus, antrenează-te cu cel puțin patru până la cinci ore înainte de culcare.
    • Exerciții de respirație profundă, meditație, yoga, Tai Chi, și artă și terapia prin muzica s-au dovedit a fi utile în managementul stresului. Găsiți cursuri, mergeți la terapie sau verificați online sau în bibliotecă pentru a afla mai multe despre aceste opțiuni.
    • Tehnicile de relaxare, unde vă îndreptați atenția spre ceva liniștitor, pot fi folosite și în timpul zilei. În cursul pregătirii autogene, cuvintele și sugestiile se repetă în minte. La relaxare musculară progresivă Fiecare mușchi din organism începe încet și apoi se relaxează. Când vizualizați, imaginați-vă o situație sau o scenă calmantă pentru a scăpa mental dintr-o situație stresantă.

    • Partea 2
    Să se ocupe de ceilalți

    Imaginea intitulată Gestionarea narcolepsiei Pasul 6
    1
    Luați măsuri de securitate. Dacă adormiți, este esențial să luați măsuri de securitate - mai ales dacă faceți ceva care ar putea fi periculos. Trebuie să discutați despre situația dvs. cu mediul înconjurător, astfel încât toată lumea să știe cum poate asigura siguranța acestora în cazul accidentelor.
    • Gândiți-vă la situațiile în care aveți un risc crescut de a adormi. Informați-vă pe ceilalți despre acest risc și spuneți-i ce să facă în acest caz.
    • Dacă observați simptome de narcolepsie în acea zi sau săptămână, nu utilizați mașini sau vehicule. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă puteți folosi boala pentru a conduce mașini sau vehicule.
    • Cataplexia este un simptom de narcolepsie care poate duce la insuficiență musculară bruscă sau slăbiciune bruscă a mușchilor. Aceste simptome pot apărea spontan pe tot parcursul zilei. Cataplexia, de obicei, nu provoacă vătămări. Oamenii din jurul vostru ar trebui să fie conștienți de posibilitatea de cataplexie. Spuneți-le ce măsuri de precauție pot lua pentru a preveni accidentele.
    • O brățară de urgență medicală ar putea fi o investiție bună. Alții știu ce se întâmplă atunci când adormiți sau aveți un atac de cataplexie.
    • Când înoțiți, trebuie să purtați mereu echipamentul de siguranță. Nu înota niciodată singur, pentru că un somn brusc sau un atac de cataplexie ar putea fi fatal dacă nu este în jur un înotător sau un salvamar experimentat.
  • Imaginea intitulată Gestionarea narcolepsiei Pasul 7


    2
    Discutați despre boala dumneavoastră. Narcolepsia prezintă suferinzi cu multe provocări. Acest lucru afectează nu numai efectele fizice, dar vă poate face și emoțional singuratic. Deoarece mulți oameni înțeleg greșit boala și cred că cei afectați sunt doar leneși sau dezorganizați. Dacă vorbești deschis despre condiție, chiar dacă este dificil, atunci poți combate aceste sentimente și reduce evaluările externe.
    • Majoritatea oamenilor nu înțeleg această condiție și cred că ești doar epuizat. Poate fi util să explicați narcolepsia și motivele acesteia prietenilor și celor dragi. Găsiți un grup de asistență, fie în zona dvs., fie online. Lăsați-i să vă dea materiale informative pe care le puteți transmite mediului înconjurător.
  • Imaginea intitulată Gestionarea narcolepsiei Pasul 8
    3
    Împreună cu narcolepsia la locul de muncă și la școală. Dacă lucrați cu normă întreagă sau mergeți la școală, tratarea narcolepsiei poate fi dificilă. Deoarece condiția poate afecta performanța, trebuie să vorbiți deschis cu șeful, profesorul sau profesorul despre asta.
    • Narcolepsia poate afecta durata atenției, concentrarea și memoria pe termen scurt. Vestea bună este că cei mai mulți suferinzi pot funcționa normal dacă sunt îngrijiți. Profesori, profesori și angajații ar trebui să știe despre boala, astfel incat se pot face aranjamente în timp ce lucrați în ciuda narcolepsiei sau de studiu poate.
    • În special tinerii întâmpină dificultăți în ceea ce privește narcolepsia la școală. Dacă copilul dumneavoastră suferă de narcolepsie, discutați cu profesorii lor deoarece copiii sunt adesea pedepsiți sau certați pentru a dormi în clasă.
    • Uneori trebuie să înregistrați întâlniri în caz de bruște de somn. Discutați cu șeful dvs. pentru a vă asigura că nu contravine politicii companiei. Dacă înregistrarea nu este permisă, întrebați dacă cineva vă poate lua note.
    • Publicul încă nu știe prea multe despre narcolepsie. Prin urmare, ar trebui să aveți cât mai multe informații din diferite surse, deoarece profesorul sau angajatorul dvs. probabil nu știe despre condiție. Dacă este necesar, medicul trebuie să vă certifice nevoile.

    • Partea 3
    Tratamentul medical

    Imaginea intitulată Gestionarea narcolepsiei Pasul 9
    1
    Fiți diagnosticați. Narcolepsia este destul de rară, deci trebuie să vă prezentați unui medic pentru un diagnostic corect. Medicul dumneavoastră vă va examina fizic pentru a exclude alte cauze care pot avea simptome similare cu cele ale narcolepsiei. De asemenea, trebuie să efectuați teste speciale într-un laborator de somn. De asemenea, medicul dumneavoastră va lua un istoric medical detaliat și, eventual, vă va cere să păstrați un jurnal de somn.
    • Dacă medicul dumneavoastră suspectează narcolepsia, va trebui probabil să faceți cel puțin două teste de somn: o polisomnografie (PSG) și un test de latență de dormit multiple (MSLT).
    • Testul PSG este efectuat pe timp de noapte, cu dispozitive într-un laborator de somn care măsoară ritmul cardiac, rata de respirație, activitatea electrică a creierului și activitatea nervoasă.
    • Testul MSLT măsoară probabilitatea de a adormi în timpul zilei. De asemenea, se stabilește dacă elementele somnului REM apar în timpul zilei. Verifică, de asemenea, cât timp este nevoie să adormiți.
    • Pot fi necesare și alte teste, de ex. Examinări de sânge sau lichid cefalorahidian pentru a confirma diagnosticul de narcolepsie.
  • Imaginea intitulată Gestionarea narcolepsiei Pasul 10
    2
    Luați în considerare luarea de stimulente. Stimulanții au o influență asupra sistemului nervos central. Acestea sunt, de obicei, primul tratament pentru narcoleptici, deoarece ajuta la mentinerea treazului in timpul zilei. Discutați cu medicul dvs. despre ce stimulente ar fi cel mai bun tratament pentru dvs. pe baza istoricului medical.
    • Modafinil® și Armodafilin® sunt adesea prescrise în narcoleptice. Ele sunt mai puțin dependente de alte stimulente (cum ar fi amfetaminele) și cauzează mai puține schimbări de dispoziție. Utilizarea Modafinil® dimineața împiedică somnul în timpul zilei, dar ar trebui să vă permiteți să adormiți noaptea. Efectele secundare par rare, dar unii pacienți se plâng de gură uscată și amețeli.
    • Unii pacienți nu răspund la Modafinil® și Armodafinil®. Alternativ, pot fi prescrise medicamente care conțin metilfenidat, cum ar fi Ritalin®. Cu toate acestea, ele sunt cunoscute ca provoacă nervozitate la pacienți și le fac mai dependente.
    • Medicul dvs. ar trebui să discute cu dvs. toate avantajele și dezavantajele stimulanților. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri, discutați-le cu medicul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Gestionarea narcolepsiei Pasul 11
    3
    Întrebare despre inhibitori ai recaptării serotoninei sau ale serotoninei de recaptare a norepinefrinei (SSRI, SNRI). Dacă suferiți de simptome precum cataplexia, halucinațiile sau paralizia somnului, atunci vi se va prescrie un SSRI sau SNRI.
    • Prozac®, Sertralin® și Tevilor® sunt medicamente SSRI și SNRI. Puteți lupta împotriva efectelor severe ale narcolepsiei, dar aveți efecte secundare nedorite.
    • Efectele secundare includ creșterea în greutate, indigestia și disfuncția sexuală. Dacă vi se prescrie un efect SSRI / SNRI și de experiență, discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea dozei sau trecerea la un alt medicament.
  • Imaginea intitulată Gestionarea narcolepsiei Pasul 12
    4
    Se prescrie acidul 4-hidroxibutanoic (GHB). Acidul 4-hidroxibutanoic poate trata cataplexia incredibil de eficient. De asemenea, poate promova somnul nocturn și poate preveni oboseala la doze mari în timpul zilei.
    • Acidul 4-hidroxibutanoic trebuie luat de două ori pe zi: o dată seara și o dată după patru ore.
    • Medicul dumneavoastră va lua un istoric medical complet înainte de a prescrie remedia, deoarece poate avea efecte secundare grave. Un medic prescrie un medicament numai dacă crede că beneficiile depășesc riscurile. Prin urmare, trebuie să știți despre pericole și să discutați cu medicul dumneavoastră. Au apărut greață și somnolență. Dacă ai coșmar, atunci s-ar putea să se înrăutățească. Spuneți medicului dumneavoastră despre toate reacțiile adverse.
    • Nu luați niciodată acidul 4-hidroxibutanoic împreună cu alte pilule de somn, opiacee pentru controlul durerii sau alcool. Există riscul unor efecte secundare potențial mortale, cum ar fi dificultăți de respirație și comă. Dacă luați alte medicamente pe lângă acidul 4-hidroxibutanoic, discutați posibilele interacțiuni cu medicul.
  • Imaginea intitulată Gestionarea narcolepsiei Pasul 13
    5
    Faceți o terapie sau solicitați sprijin. Narcolepsia poate fi o afecțiune dificilă care poate afecta psihicul. Acest lucru are legătură cu combinația de diverși factori, de ex. efectele bolii asupra creierului, stigmatizarea publică, frustrarea datorată simptomelor și traumelor datorate paraliziei somnului sau halucinațiilor.
    • Pacienții cu narcolepsie raportează de multe ori frustrarea și depresia - simptome care durează mai mult dacă sunt lăsate necontrolate. Dacă sunteți constant deprimat, găsiți un terapeut lângă dvs. Puteți solicita asigurarea de sănătate sau căutarea online. Dacă sunteți student, puteți beneficia de consultanță gratuită la universitate.
    • Mulți oameni cu narcolepsie sunt frustrați din cauza lipsei lor de înțelegere. Solidaritatea poate fi găsită de ex. în grupurile de auto-ajutorare. Adresați-vă medicului sau terapeutului unde puteți găsi grupuri de asistență. Dacă nu există niciunul în zona dvs., veți găsi forumuri online în care puteți să vă împărtășiți grijile și frustrările cu alții.

    • Sfaturi

    • Nu există nici un remediu pentru această afecțiune, dar puteți obține simptome sub control pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.
    • Medicamentele sunt prescrise pentru a aborda principalele simptome ale narcolepsiei, de ex. Oboseala și cataplexia. Acestea sunt, de obicei, asociate cu schimbări în stilul de viață și terapie pentru a obține efectele dorite.
    • Aveți grijă să luați medicamente fără prescripție medicală pentru afecțiuni cum ar fi răcelile sau durerile. Acestea pot avea efecte stimulative care ar trebui evitate în cazul narcolepsiei.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit