Tratați narcolepsia în mod natural

Narcolepsia este o afecțiune în care modelul obișnuit de somn este modificat, astfel încât s-ar putea să vă simțiți brusc "atacuri de somn" în timpul zilei. Narcolepsia poate fi enervantă și chiar periculoasă, așa că probabil ar trebui să o tratezi cât mai curând posibil. Dacă sperăți să vă vindecați boala prin mijloace naturale, există modalități de a vă asigura că rămâneți energizată toată ziua. Există, de asemenea, căi care vă pot ajuta să vă planificați somnul de noapte și să vă schimbați dieta pentru a include ierburi care vă pot ajuta să rămâneți treaz.

conținut

Metodă

Metoda 1rămâi energizat în timpul zilei
Metoda 2practicați gestionarea somnului pe timp de noapte
Metoda 3modificați dieta
Metoda 4Încercați medicamentele pe bază de plante

Avertismente

metodă

Metoda 1
Rămâi energizat în timpul zilei

Imagine cu denumirea Tratarea narcolepsiei în mod natural Pasul 1

Creați un plan de somn pentru dvs. Setați momente specifice când să vă treziți și să dormiți seara. Încercați să vă păstrați cât mai aproape posibil de aceste vremuri pentru a vă ajuta corpul să se obișnuiască cu o rutină obișnuită de somn. Făcând acest lucru, este posibil să vă puteți învăța corpul și creierul să vă mențină planul de somn, astfel încât să nu adormiți când sunteți treaz.

De exemplu, intenționează să se ridice la ora 8:00 dimineața și să meargă la culcare în fiecare seară la ora 11:00. Păstrați aceste ore în fiecare zi a săptămânii pentru a vă ajuta să vă obișnuiți să vă treziți la anumite momente și să dormiți cu ceilalți.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei natural Pasul 2

Evitați apăsarea butonului "somnoros". Când alarma dvs. se stinge dimineața, încercați cât mai mult posibil să vă ridicați fără să apăsați butonul de repaus. Chiar și adormit pentru câteva minute poate perturba planul tău de somn și te face mai somn decât dacă ai fi ajuns după primul inel.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural Pasul 3

Luați un duș dimineața. A avea un duș după trezire vă poate ajuta să spuneți creierului că nu veți mai adormi. Apa poate ajuta să vă reîmprospătați și să vă înveseliți creierul și corpul. Parfumul săpunului și al șamponului vă poate spune și creierului că este timpul să vă treziți.

Întoarceți apa la "rece" ca un apel suplimentar de trezire înainte de a ieși din duș. Apa rece vă poate oferi o energie șocantă, dar plăcută de energie.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei natural Pasul 4

Beți când vă treziți și răspândiți pe tot parcursul zilei, apă. Apă potabilă dimineața după trezire vă va ajuta metabolismul să meargă. Odată ce metabolismul devine în plină desfășurare, restul corpului dumneavoastră va scutura ultimele vestigii de somnolență.

Un pahar de apă rece vă poate ajuta să vă reîmprospătați și să vă păstrați treaz în timpul zilei.
De asemenea, puteți începe ziua cu un mic dejun ușor, care vă ajută, de asemenea, să faceți metabolismul.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei natural Pasul 5

Puneți ceva sport în rutina dvs. de dimineață înainte de a merge la serviciu sau la școală. Sportul ajută organismul să formeze substanțe chimice care vă fac să vă simțiți energizați și alertați. Încercați să faceți exerciții fizice aerobice înainte de a merge la serviciu sau la școală.

Unele dintre sporturile pe care ar trebui să le încercați să le implicați în rutină sunt mersul pe jos, alergarea sau ciclismul. Dacă aveți o piscină, puteți lua în considerare și înotul cu câteva lungimi dacă aveți suficient timp.

Imagine cu titlul Tratarea narcolepsiei în mod natural Pasul 6

Încercați să petreceți cât mai mult timp la soare. Lumina soarelui vă ajută să vă spuneți creierului că ar trebui să fiți treaz, în timp ce o cameră întunecată ar putea să vă prefaceți creierului că ar trebui să doarmă, ducând la un "atac de somn". Încercați să stați într-un loc însorit, strălucitor pentru cât mai mult posibil în timpul zilei. Am absorbit vitamina D prin lumina soarelui. Obținerea unei cantități suficiente de vitamină D pe zi poate contribui la creșterea nivelului de energie.

Discutați cu supraveghetorul dvs. despre ședința lângă o fereastră și deschiderea jaluzelelor pentru a lăsa lumina în cameră dacă lucrați într-un birou.
Petreceți ceva timp în aer liber în fiecare zi când sunteți acasă, desfășurați activități cum ar fi mersul pe câine, grădinărit sau sport. Dacă lucrați acasă, puteți chiar să vă așezați pe terasă sau pe gazon în timp ce lucrați pentru a obține vitamina D necesară.

Image cu titlul Tratarea narcolepsiei în mod natural Pasul 7

Faceți exerciții fizice ușoare pe parcursul zilei pentru a preveni somnolența. Pe lângă efectuarea de exerciții fizice dimineața, efectuarea unor activități sportive în timpul zilei vă poate ajuta să vă dați un impuls energetic care poate ajuta la menținerea atacurilor de somn de la distanță. Sportul vă poate ajuta să vă stimulați corpul, mintea și metabolismul. Exercițiile simple includ:

Mergând în cameră.
Săriți sau faceți mufe.
Faceți exerciții de stretching sau poziții de yoga.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei natural Pasul 8

Planificați orele de somn dacă doriți. În timpul zilei, administrarea a două sau trei picioare, fiecare durează între 15 și 20 de minute, poate reduce somnolența în timpul zilei. Asigurați-vă că vă programați pui de somn după mese sau când vă simțiți cel mai somn. Luând un pui de somn vă poate ajuta să vă reîmprospătați și să vă măriți vigilența.

Evitați să luați un pui de somn pentru mai mult de o oră și seara, altfel s-ar putea să aveți dificultăți de somn noaptea.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei natural Pasul 9

Evitați conducerea atunci când vă simțiți somnolenți sau stresați. Unul dintre cele mai periculoase aspecte ale narcolepsiei este obtinerea unui atac de somn in timpul condusului. S-ar putea să constatați că sunteți mai probabil să suferiți un atac de somn dacă vă simțiți stresați, s-au grabit, trist sau supărați. Dacă acest lucru este cazul cu dvs., ar trebui să evitați conducerea atunci când simțiți unul dintre aceste sentimente.

Imagine cu titlul Tratarea narcolepsiei în mod natural Pasul 10

Încearcă să stai departe de lucrurile care te deranjează. După cum sa menționat mai sus, emoțiile tensionate și puternice pot duce la atacuri de somn și alte simptome de narcolepsie. Acest lucru se întâmplă deoarece emoțiile puternice pot promova cataplexia, care este pierderea bruscă a capacității de a vă controla mușchii, ceea ce poate duce la o cădere. Din acest motiv, ar trebui să învățați să vă controlați reacțiile la emoții puternice, situații stresante și tensiune.

Aici puteți afla cum puteți reduce stresul.
De asemenea, puteți învăța metode aici pentru a vă controla emoțiile.

Efectuați poziții de yoga pentru a atenua simptomele de narcolepsie. Unele posturi de yoga pot să antreneze toate zonele corpului tău și să te perceapă cu energie, reducând episoadele frecvente de narcolepsie. Încercați următoarea poziție de yoga:

Stați în picioare, cu picioarele ușor despărțite pe covorașul de yoga. Puneți mâinile împreună și respirați profund în timpul fiecărei schimbări de poziție.
Împingeți ambele mâini încet în sus, cu degetele drept în sus. Acum, îndoiți-vă și atingeți-vă picioarele cu ambele mâini.
Acum, după ce ați luat această poziție, puneți-vă piciorul stâng în spatele dvs., ca și cum voi v-ați culcat. Puneți de asemenea piciorul drept în spatele dvs. și păstrați un spațiu între cele două picioare.
Partea inferioară a corpului dvs. ar trebui să atingă podeaua, cu vârful corpului dvs. la aproximativ 30 cm deasupra podelei.
Acum mișcați capul în jos pentru ca nasul să atingă pământul, cu corpul complet pe pământ și cu mâinile pe partea laterală a corpului.
Apoi, vă pregătiți începând cu capul în timp ce restul corpului dumneavoastră continuă să atingă solul. Îndoiți-vă câteodată un picior și mutați-l în fața dvs., pentru a vă asuma o poziție în care mâinile atingeți picioarele și spatele este îndoit.
În cele din urmă, deschideți-vă spatele și ridicați-vă cu mâinile pliate ca și cum v-ați ruga. Acest lucru trebuie repetat de 15 ori pe zi.

Au făcut acupressure pentru ameliorarea simptomelor de narcolepsie în timpul zilei. Acupresura este un tratament unic care utilizează punctele de presiune pentru a activa punctele de energie pe corpul dumneavoastră și poate fi util în tratamentul narcolepsiei. Unele dintre următoarele puncte de presiune acupressure ar putea ajuta:

Primul punct este deasupra buzelor, chiar sub nas. Aplicarea presiunii pe acest site vă poate face să vă simțiți revigorați și alertați, ceea ce poate ajuta la prevenirea episoadelor de narcolepsie.
Puncte de acces la conștiință. Aceste puncte sunt situate la baza craniului. Mai precis, există două puncte care se află la marginea stângă și dreaptă la intersecția dintre baza craniului și gât. Acestea ar trebui stimulate zilnic timp de 15 minute pentru a promova vigilența. Aplicați suficientă presiune pentru a vă simți o ușoară durere sau o senzație de ciupire.
Mare de vitalitate. Acest loc este pe spatele tău, chiar sub ultima ta coaste. Cele două puncte sunt la stânga și la dreapta liniei mediane. Dacă puneți presiune asupra acestor locuri, conștiința voastră va fi energizată și veți simți mai puțin somnoros. Dacă suferiți de narcolepsie, trebuie să apăsați acest site timp de 10 minute pe zi.
"Trei mile" -Energiepunkte. Aceste puncte se află pe spatele picioarelor, chiar sub articulația genunchiului. Aceste puncte trebuie activate zilnic pentru a preveni episoadele de narcolepsie. Puteți freca aceste puncte timp de 10 minute.

Metoda 2
Practicați gestionarea somnului pe timp de noapte

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei natural Pasul 11

Luați o baie caldă înainte de a vă culca. Dacă luați o baie caldă sau caldă înainte de a merge la culcare, temperatura corpului va crește în timp ce vă aflați în apa caldă. Când ieșiți din baie, temperatura dvs. scade din nou, ceea ce vă poate ajuta să dormiți mai adânc. Înmuiați-vă în baie timp de 20 până la 30 de minute și mergeți la culcare după ce vă uscați cu un prosop.

De asemenea, puteți bea ceaiuri liniștitoare, cum ar fi ceaiul de musetel, pentru a vă ajuta să adormiți noaptea.

Imaginea intitulata Trateaza narcolepsia in mod natural Pasul 12

Dimm lumini și să facă camera ta întuneric și confortabil. Încercați să creați un mediu care vă va ajuta să adormiți. Încercați să reduceți cantitatea de lumină și zgomot care intră în camera dvs. Când vă aflați într-un mediu întunecat, creierul dvs. începe să stimuleze producția de melatonină, care este hormonul care reglează somnul.

Închideți perdelele sau închideți jaluzelele pentru a întuneca camera.
Încercați să puneți un ventilator în camera dvs. Ventilatorul vă păstrează camera răcoroasă, ceea ce îi ajută pe mulți oameni să doarmă și, de asemenea, ajută la mutarea sunetelor din lumea exterioară.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 13

Încercați să vă relaxați făcând activități liniștitoare atunci când vă aflați în pat. După o zi lungă, poate că gândurile tale se îndreaptă din cauza a ceea ce sa întâmplat și a ceea ce ai experimentat. Încercați să faceți câteva activități calmante și liniștitoare care vă vor ajuta să vă relaxați pentru a vă liniști creierul. Odată ce aflați ce activități vă vor ajuta să vă relaxați, ar trebui să le faceți un ritual de somn. Du-te la culcare și încercați următoarele activități:

Citiți o carte.
Ascultați muzică liniștită.
Meditează.
Faceți exerciții de respirație.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 14

Evitați utilizarea dispozitivelor electronice timp de cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Luminile de fundal provenite de la dispozitivele electronice pot reduce cantitatea de melatonină secretată de creier. Melatonina este substanța chimică pe care creierul o produce pentru a vă ajuta să dormiți. Lipsa de melatonină poate face dificil să adormiți. Dispozitivele care ar trebui evitate cu cel puțin două ore înainte de culcare includ:

Telefoane.
Smartphone-uri.
Televizor.
Computer.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 15

Încearcă să stai în fiecare seară. Așteptarea unei nopți întregi vă ajută să vă păstrați somnolența și să fiți predispuși la atacuri de somn. Dacă te trezești noaptea, încearcă să adormi în loc să te ridici. Ajustați mediul de somn, dacă este necesar, pentru a vă ușura adormirea.

Cantitatea de somn de care ai nevoie depinde de vârsta, stilul tău de viață și de alți factori.
În general, copiii de vârstă școlară au nevoie de nouă până la unsprezece ore de somn, în timp ce adulții cu vârsta peste 18 ani au nevoie de șapte sau opt ore de somn.

Imagine cu titlul Tratarea narcolepsiei în mod natural 16

Evitați utilizarea patului pentru alte activități, în afară de somn. Dacă folosiți patul pentru alte activități decât somnul, creierul dvs. poate începe să vă vadă patul ca un loc unde să vă treziți în loc să dormiți. Dacă se întâmplă acest lucru, este mai greu să adormiți și să vă treziți la aceste ore programate. Ar trebui să evitați acest lucru:

Mâncarea, lucrul sau vizionarea TV în pat, dacă este evitabilă.

Metoda 3
Modificați dieta

Imagine cu titlul Tratarea narcolepsiei în mod natural 17

Dați corpului dumneavoastră un impuls energetic, consumând mâncăruri mici pe tot parcursul zilei, în loc de trei mese mari. Corpul dvs. utilizează mai multă energie pentru a procesa mese mari decât pentru mese mici. Din acest motiv, ar putea tine daca mananci trei mese mari, se simt obosit ca corpul tau lucreaza pentru a digera toate alimentele pe care le-ați mâncat (gândiți-vă, de exemplu, despre cum te simți după o masă mare, cum ar fi pentru Crăciun, simțiți-vă). Motivul pentru care se produce deoarece mese mari ca organismul dumneavoastră să aibă mai mult triptofan (un aminoacid din sânge, care pot fi convertite în alte substanțe chimice care te fac obosit) pentru a produce.

Încercați să mâncați patru sau cinci mese mici zilnic. Ca rezultat, corpul dumneavoastră va produce mai puțin triptofan și va fi mai puțin probabil să vă obosiți după ce ați mâncat sau ați avut un atac de somn.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei natural Pasul 18

Consumați alimente bogate în vitaminele A, C, D și E. Vitaminele pot ajuta la reglarea tiparelor de somn și la stimularea sistemului imunitar. Vitaminele enumerate aici sunt atât de răspândite și importante.

Vitamina A se găsește în cartofi dulci, spanac, morcovi, pepene, ardei, mango și broccoli.
Vitamina C apare în fructele citrice, cum ar fi portocalele, lămâile și grapefruitul. Acesta este, de asemenea, inclus în căpșuni, broccoli și spanac.
Vitamina D poate fi absorbită prin petrecerea timpului liber în lumina soarelui (vezi pasul 6, metoda 1 pentru mai multe informații).
Vitamina E se găsește în tofu, spanac, migdale, semințe de floarea-soarelui și avocado.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei natural Pasul 19

Luați în considerare reducerea aportului de carbohidrați. Mâncarea multor carbohidrați poate duce la niveluri ridicate de triptofan (discutate în prima etapă a acestei secțiuni). Niveluri ridicate de triptofan, la rândul său, pot duce la niveluri ridicate de melatonină, făcându-vă atât de somn. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să eliminați complet carbohidrații din dieta dvs. - încercați doar să nu mâncați o mulțime de carbohidrați în mijlocul zilei. Carbohidrații pe care ar trebui să îi luați în considerare dacă doriți să îi excludeți din dieta include:

Zahăr de cristal, dulciuri și urși gumici.
Zahăr cereale pentru micul dejun.
Fructe uscate, gemuri și conserve.
Gustări, cum ar fi chipsuri de cartofi, biscuiți și vafe de orez.

Mâncați alimente sănătoase în loc de alimente nesănătoase. Includeți fructe și legume proaspete în dieta dvs. pentru a preveni somnolența.

Consumul suficient de fructe proaspete și legume cu frunze crește cantitatea de antioxidanți din organism și reduce episoadele de narcolepsie.
Evitați alimentele nedorite pentru a preveni creșterea nivelului de grăsimi și colesterol, deoarece acest lucru poate duce la o somnolență crescută în timpul zilei.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 20

Creșteți aportul de proteine. Spre deosebire de carbohidrati, se crede ca proteinele scad nivelul de triptofan. Prin urmare, consumul de proteine vă poate ajuta să vă energizați în timpul zilei. Printre alimentele bogate în proteine se numără:

Ouă.
Păsări de curte.
Carne, cum ar fi carnea de vită sau carnea de porc.
Pește.
Tofu.
Fasole și leguminoase.
Produse lactate.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei natural Pasul 21

Evitați consumul băuturilor cofeină. Desi s-ar putea dori o bautura cu cafeina, cum ar fi bea cafea pentru a ajuta rămână treaz in timpul zilei, cofeina poate provoca de fapt, efectul opus. Dacă beți o băutură cum ar fi cafea, veți avea mai multe șanse de a suferi un accident feroce atunci când efectele cofeinei vor dispărea. În același timp, cofeina vă poate întrerupe modelele de somn, împiedicându-vă să adormiți.

Dacă întâmpinați dificultăți în a găsi ceva pentru a vă înlocui cafeaua de dimineață, puteți încerca să beți ceai verde. Ceaiul verde este ambalat cu antioxidanti si alte ingrediente care te pot mentine sanatosi.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 22

Încercați să reduceți aportul de alcool și să renunțați la fumat. Atât alcoolul cât și țigările pot stimula sistemul nervos, ceea ce poate duce la insomnie și tulburări de somn.

Metoda 4
Încercați medicamentele pe bază de plante

Imagine cu titlul Tratarea narcolepsiei în mod natural 23

Luați în considerare administrarea unui extract de ginkgo biloba. Extractul de ginkgo biloba contine iritanti nervosi si antioxidanti numiti ginkgolides si flavonoide. Acestea măresc alimentarea cu sânge a creierului și măresc cantitatea de oxigen din țesuturile dumneavoastră. Aceste efecte pot duce la somnolență redusă și la creșterea activității organismului.

Puteți face ceaiul de ginkgo biloba adăugând o cantitate mică de plante medicinale la apă clocotită. Acoperiți apa și lăsați-o să tragă. Scoateți ceaiul și beți-l imediat ce se răcește puțin.
De asemenea, puteți lua comprimate Ginkgo pe cale orală. Doza recomandată este de un comprimat zilnic.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 24

Beți ceai de ginseng pentru a încerca să rămâneți treaz. Ginseng poate ajuta la prevenirea somnolenței și amețelii. Se crede, de asemenea, că este mai puțin probabil să aibă un atac de somn.

Ginseng ușurează somnolența prin îmbunătățirea furnizării de sânge și nutrienți vitali la nivelul creierului și sistemului nervos.
Ginseng produce, de asemenea, adaptogeni în organism, care restabilește sănătatea organismului.
Consumul regulat de ginseng îmbunătățește rezistența și permite performanțe mai bune - atât psihic cât și fizic.
O modalitate de a lua ginseng este sub forma unui supliment alimentar.
De asemenea, puteți bea ceai de ginseng.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 25

Creșteți vigilența consumând mai mult piper de cayenne. Ardeiul Cayenne este un condiment natural, care are în ea înțelesul său și te poate ajuta să te simți treaz. Puteți adăuga piperul la masă sau utilizați-l pentru a aroma băuturi calde și supe.

Evitați consumul de ardei iute la ora cină sau la culcare, deoarece vă poate face să vă simțiți treaz când doriți să adormiți, ceea ce duce la insomnie.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 26

Bea Malventee. Mlaștina este o plantă care conține efedrină, un stimulant care vă poate ajuta să rămâneți amețit și obosit în timpul zilei. Nu beți Malventee dacă tensiunea arterială este ridicată fără a consulta mai întâi medicul.

Puteți pregăti Mallow prin căutarea cinci lingurițe semințe de apă se adaugă plantei de fierbere. Lăsați să fiarbă timp de câteva minute, semințele Se strecoara si se bea ceai, atunci când apa sa răcit oarecum.

Imagine intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 27

Luați în considerare extragerea extractului Gotu Kola. Gotu Kola este o plantă stimulantă care se crede că promovează circulația sângelui și vă ajută să vă mențineți energizați. Puteți cumpăra extract Gotu Kola în farmacii și magazine de produse de sănătate.

Gotu Kola poate îmbunătăți, de asemenea, memoria și concentrarea, calmarea nervilor tensionați și îmbunătățirea sistemului imunitar.
Puteți lua între 20 și 60 mg de plante medicinale în fiecare zi.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 28

Luați mustul de stomac pentru a vă ajuta să dormiți noaptea. Sunătoarea de sunătoare vă poate ajuta să vă relaxați noaptea și să vă alăturați unui somn adânc și odihnitor. Se spune că planta are proprietăți care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului, deoarece poate ajuta la calma sistemul nervos.

Luați în considerare consumul de ceai de sunătoare la culcare înainte de culcare.

Încercați să luați rozmarin pentru a reduce crizele de narcolepsie. Rosemary este o plantă comună care se găsește adesea în grădinile cu plante medicinale și emană un miros minunat. Piesele și rădăcinile plantelor aeriene sunt cele mai frecvent utilizate părți ale plantei de rozmarin.

Rozmarinul poate fi utilizat la gătit sau în exterior sub formă de uleiuri.
Rozmarinul poate îmbunătăți circulația sângelui și de a promova digestie, care, la rândul său, poate îmbunătăți vigilență de spirit.
Încercați să adăugați rozmarin la mese pentru o perioadă de 3 până la 4 luni pentru a reduce convulsiile de narcolepsie.