Să trăiască mai sănătos chiar și fără sprijin familial

Mâncarea sănătoasă, exercitarea și evitarea stresului pot fi uneori foarte dificile. Ea devine și mai greu dacă familia nu se alătură. Dar cu atitudinea corectă și controlul de sine, puteți să vă atingeți obiectivul. Cum o faci, vei afla aici.

conținut

Metodă

Partea 1concentrează-te pe tine însuți
Partea 2implicați familia

metodă

Partea 1
Concentrează-te pe tine însuți

Imaginea intitulata Fii sanatos atunci cand familia ta nu este

Spune familiei tale decizia ta. Înainte de a începe, ar trebui să inițiezi cu siguranță familia ta, că vrei să trăiești mai sănătos. Veți avea nevoie de sprijinul dvs., chiar dacă nu participați.

Dacă familia ta nu știe, ei îți pot oferi repede mâncare care nu este prevăzută în dieta ta. Dacă îi inițiați în prealabil, ei vor înțelege de ce respingeți alimentele nesănătoase.
Spunându-ți familiei despre asta, ești mai strictă în planul tău, pentru că atunci trebuie să te justifici înaintea lor pentru comportamentul tău de mâncare și sport.
Odată ce familia ta a văzut primele succese - fie pierdere în greutate, mai multă energie sau vitalitate - poate doriți să vă alăturați.

Mâncați bine. Acest lucru este foarte important pentru o viață sănătoasă. Mănâncă alimente sănătoase în cantități potrivite, puteți să scăpați în greutate, să câștigați energie, să dormiți mai bine, să aveți pielea, părul și unghiile mai bune și să vă bucurați de alte beneficii. Cu toate acestea, fiind singurul din familia dvs. de a mânca sanatos poate însemna mai multă disciplină și efort pentru dumneavoastră, deoarece aveți nevoie să vă pregătiți mesele și să rămâneți fermi. O dieta echilibrata consta in:

Fructe și legume: Aceste alimente oferă organismului dumneavoastră vitamine și substanțe nutritive. Ar trebui să mănânci cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi. Puteți face acest lucru mâncând fructe pentru micul dejun, o salată pentru prânz, câteva legume ca o garnitură pentru cină și fructe și legume, ca gustări pe tot parcursul zilei.

hidrati de carbon: Ele oferă corpului energia pentru această zi. Dacă doriți să urmați un plan de alimentație sănătoasă, este bine să vă consumați carbohidrații cu cereale integrale. Acesta poate fi orez brun, pâine integrală sau paste integrală.

proteine: Proteina este responsabilă pentru reparația celulelor și pentru a ajuta la vindecare. Proteine bogate în alimente includ pește, carne, ouă și fasole. Stick la crustacee și carne albă dacă doriți să trăiți sănătoși, deoarece carnea roșie are un conținut mai mare de grăsimi.

Grăsimi sănătoase: Grasimile sănătoase sunt importante pentru sănătatea și metabolismul dumneavoastră. Surse bune sunt avocado, pește uleios cum ar fi somonul, macrou și păstrăv, nuci și semințe, de ex. Migdale, nuci, semințe de in și semințe de floarea-soarelui.

Treceți la variante mai sănătoase. Când familia ta mănâncă mâncarea preferată, poate fi foarte greu să rămâi ferm. În această situație, este mai bine să înlocuiți alimentele cu o opțiune mai sănătoasă, astfel încât să nu vă simțiți lipsiți de nimic.

Dacă familia dvs. comandă pizza dvs. preferată, puteți să vă faceți propria pizza cu făină integrală, sos de roșii și brânză cu mai puțină grăsime. Asigurați-vă pizza de la un aluat subțire, cu o mulțime de legume pe ea, și veți avea o pizza care vă va salva aproximativ jumatate din calorii.

De asemenea, puteți schimba desertul (înghețată sau prăjitura de ciocolată) cu ceva sănătos. Încercați o salată proaspătă de fructe cu iaurt, o brioșă de grâu integral sau felii de mere fierte în zahăr și scorțișoară. Poftele tale sunt satisfăcute și încă mâncați sănătoși.

Încearcă să găsești alimente care au mirosul și gustul meselor atractive, dar fără aceeași cantitate de calorii. Acest lucru vă ușurează să vizionați alții consumând alimente nesănătoase.

Controlați mărimea porțiunilor dvs. Dacă nu doriți să vă petreceți efortul de a vă pregăti propriile mese, puteți mânca în același timp aceeași mâncare ca și familia dvs. - tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că porțiunea este corectă și că adăugați ceva sănătos.

Dacă familia ta mănâncă spaghete bolognese, o poți mânca și ea. Luați doar o mică parte din spaghete (verificați ambalajul pentru dimensiunea porțiunii sugerate) și adăugați legume fierte.

Dacă familia dvs. gătește și face burgeri, mâncați carnea, dar fără biscuiți burger (pâinea albă este alcătuită din carbohidrați goi) și umpleți restul plăcii cu legume și salate. Vă puteți bucura de acest lucru și mâncați încă sănătoși.

Aflați mai devreme ce va mânca familia ta. Deci aveți timp să vă planificați cum doriți să schimbați curtea pentru ao face sănătoasă.

Bea multă apă. O parte importantă a unui stil de viață sănătos este să beți multă apă - vă oferă corpului fluide, ajuta la digestie, vă oferă pielea un aspect mai proaspăt și elimină toxinele din corpul dumneavoastră. Ar trebui să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

Uneori ne confundăm foamea cu foamea. Deci, dacă vă este foame, bea un pahar cu apă în schimb. Un pahar de apă înainte de fiecare masă vă contracarează, de asemenea, pofta de mâncare și vă împiedică să mâncați prea mult.

De asemenea, puteți crește aportul de apă cu ceaiuri pe bază de plante. Unele ceaiuri au un alt efect - musetelul se calmeaza, ghimbirul este bun pentru digestie si ceaiul verde este plin de antioxidanti.

Conduceți 30 de minute de sport în fiecare zi. Sportul este o parte esențială a vieții de zi cu zi pentru a trăi o viață sănătoasă, deoarece ajută la arderea caloriilor și distribuirea nutrienților în organism. În plus, ajută la prevenirea diabetului zaharat, obezității și hipertensiunii arteriale.

Faceți sportul parte a planului dvs. și rămâneți pe minge. Studiile arată că chiar și 10 minute de exerciții pe zi au un efect pozitiv asupra corpului. De exemplu, construiți mișcarea în viața de zi cu zi, mergând la muncă, înot sau dans.

Sportul este întotdeauna mai distractiv când îl faci cu cineva. Chiar dacă familia ta nu dorește să își schimbe obiceiurile alimentare, ar putea fi cineva care îi place să se jogoneze cu tine în fiecare zi sau să intre într-o clasă de dans. Nu trebuie să fie întreaga familie - dacă puteți aduce chiar și sora, mama, fiica, fratele, tatăl sau fiul dvs., restul poate urma.

Găsiți un sport care vă place și practicați-l timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. La început, ar putea fi greu pentru dvs., dar veți găsi că instalatorul obțineți, cu atât mai ușor devine. Nu vorbiți cu "Nu am timp" - toată lumea poate găsi 30 de minute pe zi pentru a face sport. Trebuie să o vrei.

Evitați stresul. Un mod de viață sănătos nu este doar dieta și exercițiul fizic, ci și faptul că acordați atenție bunăstării mentale, evitând stresul și dormind suficient. Chiar dacă viața de familie este stresantă și nebună, trebuie să vă tratezi întotdeauna o pauză.

Yoga ajută la stres, meditație, lectură sau o baie fierbinte seara.

De asemenea, asigurați-vă că dormi bine - ar trebui să fie aproximativ 8, cel puțin 6 ore, pe noapte. Obținerea unui somn suficient vă va ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru a doua zi.

Dacă aveți probleme la locul de muncă, la școală sau cu familia, ar trebui să discutați cu cineva despre acest lucru pentru a vă procesa sentimentele negative. Un trup sănătos nu te va face rău dacă sufletul tău suferă.

Încercați să nu vă îmbolnăviți. În plus față de o dietă sănătoasă, sport și o stare de sănătate sănătoasă, starea sănătoasă face parte, de asemenea, dintr-o viață sănătoasă. Dacă familia se îmbolnăvește, puteți încerca să vă scutiți dacă faceți următoarele:

Spalati mainile. Spălați-vă mâinile înainte și după fiecare utilizare a toaletei, înainte de gătire, înainte și după schimbarea scutecului și după ce ați atins obiecte sau suprafețe murdare.

În plus, trebuie să vă spălați și să dezinfectați mâinile după ce ați atins ceva pe care cel bolnav la atins anterior. Pentru această situație, este util să aveți gata preparat un mic spray de dezinfectare sau gel. Jucăriile folosite de copii bolnavi ar trebui să fie curățate temeinic pentru a preveni răspândirea bolii.

Nu vă împărțiți vasele, sticla sau tacâmurile cu alte persoane. Vasele trebuie spălate cu apă caldă și detergent pentru a ucide bacteriile. Așa că evitați transferarea bacteriilor.

Dacă soțul / soția este bolnav, trebuie să vă îndepărtați de el în timp ce dormiți și să nu-l sărutați. Plăcile de pat trebuie să fie spălate în mod regulat la cald și înlocuite.

Partea 2
Implicați familia

Implicați întreaga familie în gătit. Odată ce ți-ai găsit stilul de viață sănătos pentru tine, poți să-ți iei încet și familia. Pentru a vă încuraja familia, puteți să le implicați în gătit.

Copiii vă pot ajuta cu activitățile de coacere sau de lumină, de ex. Bateți ouăle pentru omeletă.
Adresați-vă membrilor familiei ceea ce le place și ceea ce nu le place - dacă tatăl tău nu-i place ceapa, poți să-i lași să iasă la următoarea salată.
Organizați o zi de pizza de familie - toată lumea are permisiunea de a-și lansa propria pizza integrală și de a pune lucruri sănătoase. Deci puteți petrece un timp frumos împreună.

Prezentați alimente sănătoase într-un mod atrăgător. Când alimente sănătoase bun arata mai degraba sa mananci. Deci, fă-ți mâncarea frumos și folosește ingrediente proaspete colorate.

Dacă doriți ca copiii să mănânce fructe, puteți face o salată de fructe. Acest lucru arată mult mai gustos decât câteva piese de măr maro. De asemenea, puteți adăuga suc sau iaurt pentru a face salata chiar mai atrăgătoare.

Dacă doriți să luați un adult pentru a mânca salată, cu o salată verde, roșii și castraveți, nu aveți o șansă bună. În schimb, trebuie să adăugați nuci, căpșuni, măsline, ouă, avocado sau semințe. Un dressing bun de ulei de măsline, oțet balsamic și usturoi presat completează salata.

Ascundeți ingrediente sănătoase în feluri de mâncare delicioase. O modalitate mai bună de a vă menține familia sănătoasă ascunde ingrediente sănătoase în mese. Astfel, ei se pot bucura de mâncarea lor și pot fi încă suficient de aprovizionați cu vitamine și substanțe nutritive.

Spanacul de frunze însăși nu este foarte popular, dar dacă îl dați în bucăți de patiserie cu niște usturoi și brânză slabă, familia dvs. va plăcea să o mănânce. De asemenea, puteți face rulouri de primăvară și puteți umple cu morcovi proaspeți, germeni de fasole și salată.

supe de legume. Se amestecă ingrediente precum morcovi, dovlecei, broccoli, conopidă și cartofi dulci. După gătire, faceți totul într-o supă. Cu ierburi proaspete, câteva cremă sau sos de soia, familia ta va iubi felul de mâncare.

Ierburile proaspete și mirodeniile fac ca felurile de mâncare să fie interesante. Folosiți mirodenii și ierburi pentru a vă oferi un gust special. Faceți cunoștință cu gustul familiei dvs., dar într-un mod natural și sănătos.

Condimentele populare sunt cumin, turmeric, scorțișoară și nucșoară. Ierburile de calitate includ patrunjel, cimbru, rozmarin, busuioc și menta. Adăugați ierburi și condimente la carne și legume și deschideți o nouă lume a gustului.

De asemenea, puteți experimenta și alte ingrediente, cum ar fi sosul de soia, ghimbirul, usturoiul, sărurile condimentate, legumele, păsările de curte sau sucul de lamaie sau fischfond.

Schimbați tipurile de preparate mai sănătoase. O dietă sănătoasă nu se referă numai la ceea ce mănânci, ci la modul în care o pregătiți. Deci, dacă nu puteți convinge familia dvs. să mănânce salată, puteți să le arătați cum să gătească mai sănătos.

În loc să prăjiți carne sau să gătiți legume, ele pot trece la grătar, gătit sau coace. Aceste metode sunt mai sănătoase, deoarece necesită mai puțină grăsime și nu elimină toate substanțele nutritive atunci când se prepară. Cu câteva condimente și ierburi, felul de mâncare este la fel de bun și ați salvat multe calorii și ați primit substanțe nutritive.

Utilizați grăsimi mai sănătoase, nesaturate în gătit, de ex. Uleiul de masline, uleiul de cocos, untul clarificat si evitarea uleiurilor vegetale nesanatoase, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui, uleiul de porumb, uleiul de grape. Gatiti cu untul in loc de margarina. Aceste mici modificări pot avea un impact major asupra sănătății familiei dumneavoastră.

Mai multă varietate. Evitați să serviți mereu aceleași feluri de mâncare pentru a împiedica familia dvs. să cadă înapoi în vechile modele de hrană.

Ați putea, de exemplu, Încercați să aduceți un vas de legume indian cu orez brun, un chinez wok cu pui și legume, friptura și salata sau somon la grătar și cartofi dulci pe masă. Alimentele sănătoase nu înseamnă că trebuie să fie plictisitoare!

Porniți gatitul. Un alt membru al familiei poate avea alte idei în timpul gătitului și poate crea un fel de mâncare nouă. Implicând alții în gătit, le puteți inspira și pentru o alimentație sănătoasă.

Cina împreună. Ședința împreună și mese împreună în seara, sentimentul de comunitate este întărit și a făcut clar faptul că devii mai sănătoși împreună. Deci vă bucurați mai mult de masă.

Indiferent cât de ocupați sunteți, ar trebui să găsiți cu siguranță timpul să mâncați împreună seara. În comunitate are un gust mai bun.

Asigurați-vă că fiecare membru al familiei își are datoria la cină, astfel încât munca să nu se limiteze doar la o singură persoană. Se poate găti, altcineva poate seta masa și oa treia poate spăla vasele. Sarcinile pot fi redistribuite zilnic sau săptămânal, astfel încât toată lumea să devină rândul lor.

Organizați activități de agrement pentru familie. Odată ce vă obișnuiți cu o dietă sănătoasă, trebuie să introduceți unitățile sportive. Copiii nu trebuie să fie prea tari pentru a fi excitați. Copiii mai mari și părinții sunt deja o provocare mai mare.

Organizați un weekend pentru Ziua Familiei în care întreaga familie poate înota, urca sau fugi. Savurați un picnic sănătos și petreceți un timp minunat cu familia.

Dacă aveți o grădină, puteți ieși mai des în timpul săptămânii. Joacă fotbal cu copiii, îngrijește grădina cu mama ta sau joacă badminton cu sora ta. Fiecare mișcare este bună.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit