DifiTsi.com

Sleep mai bine cu uleiuri esențiale

Obținerea unui somn bun este una dintre cele mai importante părți ale zilei fiecărei persoane, atât pentru sănătatea și bunăstarea lor. Dar în lumea de astăzi, mulți oameni au dificultăți de a intra și de a dormi. Există multe moduri diferite în care oamenii pot să-și amelioreze insomnia, iar utilizarea uleiurilor esențiale este o modalitate naturală și ușoară de a vă ajuta să dormiți mai bine.

metodă

Metoda 1
Găsiți uleiurile esențiale potrivite pentru a dormi

Imaginea intitulată
1
Înțelegeți cum uleiurile esențiale ajută la somn. Utilizarea uleiurilor esențiale nu vindecă insomnia sau cauza ei. Cu toate acestea, uleiurile esențiale vă pot ajuta să vă relaxați și să vă relaxați înainte de culcare și vă pot ajuta să dormiți și să rămâneți adormiți.
  • Uleiurile esențiale sunt distilate din frunze, tulpini, coajă sau rădăcini ale unei anumite plante. Acestea sunt foarte concentrate și nu aveți nevoie să utilizați multe dintre ele pentru a profita de beneficiile lor.
  • Mergeți la medic dacă suferiți de insomnie o perioadă lungă de timp pentru a exclude o situație mai gravă.
  • Imaginea intitulată
    2
    Cunoașteți cele mai bune uleiuri esențiale care vă ajută să dormiți. Fiecare ulei esențial are un efect diferit asupra corpului și minții. Aflați ceva despre diferitele uleiuri esențiale vă va ajuta să determinați care dintre ele vă pot ajuta să dormiți.
    • Esential ulei de mușețel este un ingredient puternic calmant. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea stării de spirit și la ajutarea depresiei.
    • Uleiul esențial de lavandă este o alegere excelentă pentru ameliorarea stresului, dar poate fi de asemenea utilizat ca un antidepresiv și sedativ.
    • Uleiul de marjoram esențial poate ajuta la ameliorarea anxietății, a stresului și a oboselii de luptă.
    • Uleiul esențial de Valerian vă poate ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți și vă poate ajuta cu ocazia insomniei ocazionale.
    • Uleiul Vetivergrass esențial te poate ajuta să te relaxezi și să te calmezi și te poate ajuta să adormi și să dormi.
  • Imagine intitulată
    3
    Cumpărați un ulei esențial pentru a vă ajuta să dormiți. După ce ați determinat uleiurile esențiale care vă pot ajuta să dormiți, cumpărați unul care vă place și un ulei de transport. Puteți cumpăra uleiuri esențiale și uleiuri de transport în multe magazine și comercianți cu amănuntul online.
    • Luați în considerare cumpărarea mai multor uleiuri esențiale pentru a vă ajuta să dormiți. În acest fel, în orice zi, puteți alege un miros care vă place.
    • Deoarece uleiurile esențiale sunt atât de concentrate, trebuie să le diluezi cu un ulei de transport pentru a obține cele mai multe din ele. Câteva exemple de uleiuri purtătoare includ ulei de migdale, ulei de sâmburi de caise, ulei de avocado, ulei de măsline și ulei de susan.
    • Puteți cumpăra uleiuri esențiale și uleiuri de transport în cele mai multe magazine de produse de sănătate, fie online, fie la magazin.
  • Imaginea intitulată
    4
    Citiți prospectul. Deoarece fiecare ulei esențial are proprietăți diferite și poate să nu fie ideal pentru toți utilizatorii, este important să citiți prospectul unui ulei esențial înainte de al utiliza. De asemenea, nu este o idee proastă de a face un test de alergie pe piele înainte de a folosi un ulei.
    • Puteți afla despre contraindicațiile uleiului prin citirea prospectului. De exemplu, nu trebuie să folosiți valerian dacă sunteți gravidă sau alăptați.
    • Faceți un test de alergie pe piele înainte de a utiliza un ulei esențial într-o baie sau pentru un masaj. Adăugați 1-2 picături de ulei esențial diluat în interiorul cotului. Dacă nu există iritație în decurs de 24 de ore, o puteți folosi în siguranță pe piele.

    • Metoda 2
    Faceți o baie cu uleiuri esențiale să dormiți

    Imaginea intitulată
    1
    Se amestecă uleiul esențial. Alegeți un ulei esențial care vă va ajuta să vă relaxați și să-l amestecați cu un ulei de transport.
    • Cel mai bun amestec este aproximativ 7-12 picături de ulei esențial pe 30 ml de ulei de purtător, în funcție de cât de mult doriți aroma.


  • Imaginea intitulată
    2
    Scurgeți apa de baie și adăugați uleiul esențial. Umpleți cada cu apă și uleiuri esențiale. Adăugați uleiul esențial în timp ce apa intră pentru a obține cea mai bună distribuție.
    • Adăugați uleiul dvs. esențial la apa care se introduce, pentru al distribui pe toată apa de baie.
    • Asigurați-vă că apa nu este prea fierbinte, astfel încât să nu vă ardeți pielea. Verificați temperatura optimă a apei cu ajutorul unui termometru. Temperatura optimă generală pentru o baie este cuprinsă între 37 și 39 grade Celsius.
  • Imaginea intitulată
    3
    Creați o atmosferă confortabilă și relaxantă. Asigurați-vă că baia se relaxează și vă face să dormi cât mai confortabil și mai relaxant posibil. Luați în considerare utilizarea muzicii, a tetierei și a lumanarilor.
    • Lumânările de aromoterapie și lămpile de parfumare reprezintă o modalitate excelentă de îmbunătățire a proprietăților băii de ulei esențial. În plus, lumina ei moale vă ajută să vă relaxați și mai mult. Ambele sunt disponibile la magazinele majore de vânzare cu amănuntul și online.
    • Dimiți lumina din baie, dar nu o opriți complet, dacă nu utilizați lumânări.
    • Muzica blândă vă poate ajuta să creați starea de spirit care vă va relaxa și vă va revitaliza.
  • Imaginea intitulată
    4
    Ia-ți băile. Bucurați-vă de baia dvs. de aromaterapie! Înmuierea în momentul potrivit vă va ajuta să obțineți cele mai multe beneficii de la baia esențială, astfel încât să vă ajute să dormiți.
    • Se scufundă timp de aproximativ 15-20 de minute pentru a profita din plin de ea. Lingering în ea poate usca sau vă poate afecta pielea.
    • Luați în considerare folosirea ustensilelor pentru scăldat cum ar fi un tetieră sau petale de trandafir pentru a vă ajuta să vă relaxați și mai mult.
    • Un prosop cald pe ochii dvs. vă va ajuta, de asemenea, să vă bucurați de baie. Doar asigurați-vă că îl încălziți în apă de la robinet, astfel încât să nu obțineți uleiuri esențiale în ochi.
    • Nu beți apa de baie și nu o înghițiți în ochi.
    • Împingeți-vă într-un prosop pentru a vă menține cald și umiditate strâns până când aplicați hidratant pe piele.

    • Metoda 3
    Pentru a aplica uleiurile esențiale să doarmă

    Imaginea intitulată Mai bine dormiți cu uleiuri esențiale Pasul 9
    1
    Masați-vă cu uleiuri esențiale. Degresarea delicată a uleiurilor esențiale înainte de a merge la culcare vă va ajuta să vă relaxați și să eliberați tensiunea. Aplicarea uleiurilor esențiale în locuri precum picioarele și templele poate avea un efect calmant similar. Aplicând aceste uleiuri esențiale corpului dumneavoastră, este posibil să vă ajutați să adormiți mai repede.
    • Dacă utilizați ulei esențial pentru un masaj, asigurați-vă că îl amestecați cu un ulei purtător, astfel încât să nu vă ardeți pielea.
    • Asigurați-vă că păstrați lumina de masaj, în caz contrar veți începe circulația și aveți un timp greu de adormit.
    • Luați în considerare masarea uleiului esențial în încheieturi, picioare, picioare sau temple.
  • Imaginea intitulată
    2
    Spray uleiuri esențiale pe foi. Dacă nu doriți să puneți ulei esențial pe piele, deoarece este sensibil, puteți să-l pulverizați pe pat. Mirosul vă ajută să vă relaxați și să vă aduceți somnul.
    • Creați spray-ul prin adăugarea a 30-40 de picături de ulei esențial preferat pentru a dormi în 45 ml de apă distilată. Se amestecă într-o sticlă cu pulverizare curată.
    • Numărul de picături de ulei esențial pe care îl utilizați depinde de cât de puternic ar trebui să fie parfumul.
    • Trebuie doar să vă luminați lenjeria ușor. Pulverizarea lor ar putea duce la o noapte incomodă.
  • Imaginea intitulată
    3
    Utilizați lumânări sau lămpi de parfumare. Lumânări din uleiuri esențiale și lămpi de parfum care încălzesc uleiul esențial pot avea același efect calmant ca o baie sau un masaj. Nu lăsați-o să ardă, ca să nu porniți accidental un incendiu.
    • Puteți cumpăra lumanari și lămpi de parfum în majoritatea magazinelor de vânzare cu amănuntul și online.
    • Când cumpărați lumânări, este important să căutați cele fără un parfum sintetic. Ceara de albine, cerurile pe bază de soia și alte ceară pe bază de legume reprezintă cea mai bună opțiune pentru obținerea beneficiilor unui ulei esențial prin intermediul unei lumanari.
    • Lămpile de parfumare eliberează uleiul esențial prin aer într-o cameră și îl umple cu aroma.
    • În cea mai mare parte, lumânări luminoase sau lămpi tămâie 30 minute la o oră înainte de a merge la culcare. Acest lucru asigură că mirosul circulă în dormitorul dvs. și creează un mediu relaxant care vă ajută să dormiți.
    • Asigurați-vă că stingeți lumânările și lămpile de aromă înainte de a merge la culcare pentru a evita incendiile.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit