Aveți somn cu un nas înfundat

Un nas infundat apare atunci când sinusurile dvs. fac prea mult mucus pentru a se înfunda. Când se întâmplă acest lucru, somnul este o provocare. Cel mai bun mod de a dormi cu un nas blocat este de a controla cantitatea de mucus care sa format astfel încât să scadă din nou sau să scoateți mucusul din nas pentru a putea respira mai bine. Dacă aveți un nas înfundat, veți găsi multe modalități diferite de a vă ajuta să puteți dormi bine.

conținut

Metodă

Metoda 1metode de tratare cu apă
Metoda 2cu aromoterapie
Metoda 3alte metode pentru un somn mai bun

metodă

Metoda 1
Metode de tratare cu apă

Acoperiti cerintele dumneavoastra de lichide. Pentru a atenua congestia nazală într-un nas înfundat, sinusurile paranasale trebuie să îndepărteze cât mai mult mucus posibil. Acest lucru este mai ușor dacă mucusul este subțire, pentru că vă puteți mirosi mai bine nasul și, prin urmare, obțineți un aer mai bun. Pentru ca mucusul să fie fluid, trebuie să beți cât mai multă apă în timpul zilei. Luați cel puțin nouă până la treisprezece borcane de 240 ml de lichid zilnic.

Utilizați un vas Neti. O cana Neti este folosita pentru a curata mucusul de sinusuri. Faceți asta aproximativ o oră înainte de culcare, pentru a putea dormi mai bine. Folosirea unui vas Neti este ușoară: umpleți-l cu o soluție salină comercială. Apoi, aplecați peste o chiuvetă, puneți-vă capul într-o parte și puneți gura de deschidere la năria superioară. Apoi vărsați lent lichidul prin nara superioară și așteptați până când acesta curge din nara inferioară. Între timp, respirați prin gură. Acest lucru ar trebui să dureze doar câteva secunde. Repetați cu cealaltă altă nară, punându-vă capul pe cealaltă parte.

Apoi suflați-vă nasul pentru a îndepărta restul soluției și întregul mucus.
De asemenea, puteți să preparați propria soluție salină din apă distilată sau fiartă (nu folosiți niciodată apă de la robinet care nu fierbe timp de cel puțin un minut). Adăugați 240 ml de apă distilată foarte caldă într-un castron. Aveți grijă ca apa să nu fie prea fierbinte, altfel ar putea afecta mucoasa nazală sensibilă. Apoi se toarnă o jumătate de linguriță de sare de mare măcinată, netratată sau sare comună în apă. Se amestecă până când sarea se dizolvă.

Utilizați vapori de apă. La culcare, tratamentul cu vapori de apă poate ajuta la ameliorarea unui nas înfundat. De asemenea, poate ajuta la tratarea inflamației sau a infecției. Vaporii de apă vă pot elibera căile respiratorii și pot să le dilueze uneori până la mucus vâscos, astfel încât să poată curge mai bine de la sinusurile paranasale.

Umpleți o cratiță cu un litru de apă și lăsați-o să fiarbă timp de un minut sau două. Apoi scoateți cratița din zona de gătit.
Acoperiți-vă capul cu un prosop de bumbac mare și curat și țineți-vă capul peste cratița de aburire. Asigurați-vă că fața dvs. este la cel puțin 30 cm deasupra apei și închideți-vă ochii. Inspirați de cinci ori prin nas și prin gură și apoi intrați și ieșiți de două ori prin gură.
Repetați acest lucru timp de zece minute sau atâta timp cât apa aburi.
Încercați să vă mirosiți nasul în timpul și după tratament. Puteți să repetați acest tratament la fiecare două ore sau la fel de des pe măsură ce vă permiteți întâlnirile.
Adăugați un ulei esențial în apă pentru a face vaporii de apă chiar mai eficienți. Adăugați una sau două picături de oricare dintre următoarele uleiuri esențiale: spearmint, mentă, cimbru, oregano, lavandă, arbore de ceai sau salvie.
Dacă nu aveți uleiuri esențiale, puteți adăuga o jumătate de linguriță de ierburi la un litru de apă. Lăsați apa să fiarbă din nou timp de un minut după adăugarea ierburilor și plasați oala într-un loc confortabil pentru a începe aburirea.

Metoda 2
Cu aromoterapie

Alegeți un ulei esențial. Multe uleiuri esențiale au proprietăți antiinflamatorii și antimicrobiene. Astfel, acestea ar putea ajuta la sinusită și ar reduce umflarea. Dacă umflarea din nas va dispărea, veți putea să respirați mai bine noaptea, astfel încât să puteți dormi mai bine în ciuda frigului. Puteți amesteca uleiurile împreună pentru a găsi cel mai bun amestec pentru dvs. Asigurați-vă că nu sunteți alergic la nici unul dintre uleiuri prin testarea acestora pe pielea dumneavoastră. De asemenea, rețineți că unele uleiuri sunt toxice dacă sunt folosite incorect. Alegeți un miros care vă convine și asigurați-vă că uleiurile esențiale provin de la un producător de renume, care garantează puritatea lor. Utilizați aceeași cantitate când amestecați fiecare ulei. Uleiurile esențiale care sunt utilizate în mod obișnuit în cazul unui nas blocat includ:

eucalipt
mentă
lavandă
Tea tree
carnație
mușețel
mentol

Adăugați uleiuri esențiale în cana de neti. Pentru a stimula soluția pentru vasul Neti, puteți utiliza uleiuri esențiale. Asigurați-vă că utilizați un ulei curat și că nu sunteți alergic sau nu reacționați negativ la ingredientele sale. Adăugați o picătură de tămâie, rozmarin și ulei de eucalipt la soluția pentru cana de neti.

Utilizați un pulverizator de parfumuri. Selectați un ulei din lista uleiurilor pentru a vă ajuta cu un nas înfundat. Adăugați trei până la cinci picături de ulei esențial în apa din pulverizatorul de parfum. Stați cât mai aproape posibil cu pulverizatorul de parfum pentru aproximativ o oră înainte de a merge la culcare.

Aerul umed și uleiurile esențiale ajută la ameliorarea congestiei în sinusuri, astfel încât să puteți dormi mai bine.
Dacă simptomul persistă, puteți încerca pe tot parcursul zilei să inhalați aerul de la pulverizatorul de parfum cât mai des posibil prin nas pentru a vă oferi mai multă ușurare.

Se amestecă un ulei pentru a freca pieptul. Puteți să vă faceți propriul ulei rece din uleiurile esențiale care vă ajută cu un nas înfundat. Adăugați trei picături de eucalipt, două picături de mentă și două picături de ulei de cimbru la o linguriță de ulei de transport (de exemplu, ulei de migdale).

În locul acestor uleiuri, puteți utiliza și alte uleiuri din lista de uleiuri care ajută la un nas înfundat.
Uleiul rece eliberează sinusurile, astfel încât să puteți dormi mai bine.

Baie în uleiuri esențiale. Adăugați aproximativ doisprezece până la cincisprezece picături de uleiuri esențiale la o baie completă. Apa de baie ar trebui să fie caldă și confortabilă. Baieti in ea timp de aproximativ 20 de minute si inspirati mirosul de uleiuri pentru a elibera sinusurile. Încercați să faceți acest lucru chiar înainte de culcare. Relaxarea în combinație cu efectul liniștitor al uleiurilor vă ajută să dormiți.

De asemenea, aburul apei calde de baie ar trebui să fie și expectorant.

Metoda 3
Alte metode pentru un somn mai bun

Faceți un spray nazal sau cumpărați unul. Un spray nazal salin poate fi folosit pentru a elibera blocajele sinusurilor, lăsând nasul liber mai mult. Chiar dacă nu elimină complet problema sinusurilor, vă ajută să eliminați blocajele, astfel încât să puteți dormi. Veți avea nevoie de apă, sare și o sticlă de pulverizare mică. Sticla de pulverizare trebuie să conțină 30 ml până la 60 ml. Puteți folosi sare de mare sau sare de masă simplă.

Se fierbe 240 ml de apă și se lasă să se răcească până când este foarte cald. Apoi adăugați un sfert linguriță de sare în apă și amestecați bine.
Apoi adăugați o jumătate de linguriță de sodă (bicarbonat de sodiu - cunoscut și sub denumirea de bicarbonat de sodiu sau sare de Bullrich). Soda ajută la menținerea prea mare a pulverizării dacă nasul este foarte inflamat.
Se toarnă soluția într-o sticlă de pulverizare. Spray una-două picături în nări dacă este necesar. Repetați acest lucru doar de patru până la cinci ori pe zi.

Luați un antihistaminic. O cauză comună a unui nas înfundat este alergiile. Dacă o alergie este cauza problemei dvs. și apare mai ales noaptea, încercați să luați un antihistaminic înainte de culcare. De asemenea, are avantajul suplimentar de a vă face obosiți, ceea ce vă va ajuta să dormiți, chiar dacă nasul este încă blocat.

Multe antihistamine provoacă somnolență. Căutați un antihistaminic care nu are acest efect secundar atunci când trebuie să-l luați în timpul zilei. Nu conduceți autovehicule și nu folosiți utilaje grele până când nu știți ce efect are agentul asupra dumneavoastră.

În cazul alergiilor, încercați un spray nazal care conține steroizi. Dacă nasul înfundat este declanșat de alergii, atunci puteți încerca un spray nazal cu steroizi pentru ameliorarea inflamației. Atunci când utilizați aceste spray-uri, există o ușurare ușoară, dar trebuie să le folosiți în mod continuu pentru a beneficia pe deplin de efectele lor.

Cele mai multe spray-uri nazale cu steroizi sunt prescripții, dar în prezent două ingrediente active sunt de asemenea disponibile fără prescripție medicală: fluticazonă și mometazonă.
Dacă alergiile sunt sezoniere, atunci ar trebui să utilizați spray-ul nazal drept la începutul sezonului de alergie pentru a ameliora simptomele.
Dacă pulverizați sprayul în nări, trebuie să țineți capul de pulverizare spre peretele exterior, nu direct în sus sau spre septul nazal (în interior).
Efectele secundare includ uscăciunea sau arsura, strănutul și iritarea gâtului. Dacă aveți o durere de cap sau sângerări nazale, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.

Stocați corpul superior. În timpul somnului, ar trebui să țineți tot corpul superior. Acest lucru vă poate ajuta cu ieșirea mucusului de la sinusurile paranasale și pentru a preveni blocarea nasului. Dacă este posibil, puneți câteva blocuri de lemn sub capul patului pentru a crește acea parte.

Dacă toate celelalte lucruri anti-nazale nu vă pot ajuta, vă pot face să dormi mai ușor. Umflarea capului scade blocajele sinusurilor și problemele legate de somn.

Utilizați un umidificator. Păstrați aerul în dormitorul dvs. umed pentru a preveni blocarea nasului de uscăciune. Pentru a face acest lucru, puteți folosi un umidificator sau puneți un castron de apă în apropierea capului. Apa se va evapora noaptea, deci sinusurile nu se vor usca.

Sinele paranazal uscat agravează simptomele unui nas înfundat. Păstrați aerul în zona de dormit umed, astfel încât să puteți dormi mai bine chiar și cu un nas blocat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit