DifiTsi.com

Combaterea oboselii

Dacă vă simțiți drenat, slab și limpede, puteți fi epuizat. Aceasta este o problemă obișnuită care poate fi declanșată de multe lucruri, printre care lipsa somnului, stresul, o dietă săracă și obezitatea. În cele mai multe dintre aceste cazuri, poate fi ușor să opriți epuizarea - este mai bine să vă acordați atenție. Cu toate acestea, epuizarea este uneori un simptom al problemelor mai grave care stau la baza acesteia și va necesita apoi asistență medicală. Începeți cu pasul 1 de mai jos pentru a obține informații utile despre creșterea nivelului de energie, îmbunătățirea sănătății generale și eliminarea oboselii!

metodă

Metoda 1
Pentru a avea un stil de viață pozitiv

Imagine cu denumirea Face Aerobics Pasul 25
1
Creșteți-vă activitatea fizică. Chiar dacă este ultimul lucru pe care doriți să-l faceți atunci când sunteți obosit și dezactivat, exercitarea frecventă este una dintre cele mai eficiente metode de combatere a oboselii. Numeroase studii au arătat că persoanele care exercită în mod regulat sunt mai active, mai energice și, în general, mai sănătoase decât cele care nu o fac.
  • Nu scramble o oră pe banda de alergat pentru a se bucura de beneficiile pe care sportul - găsi o activitate care vă oferă plăcere și aduce în mișcare corpul dumneavoastră - încercați o clasă de dans, arte martiale, sau du-te cu un prieten de ciclism.
  • Sportul nu numai că te face mai energic, ci și sporește sănătatea generală prin întărirea inimii, a plămânilor și a mușchilor. De asemenea, vă face mai fericiți, deoarece sporește producția de "hormoni de fericire" în organism, numiți endorfine.
  • Se spune că yoga este o formă deosebit de eficientă de exerciții pentru combaterea oboselii. Acest lucru se datorează faptului că yoga, cu natura sa liniștitoare și meditativă, poate crește energia mentală în plus față de energia fizică.
  • Imaginea intitulată Alegeți între yoga vs Pilates Pasul 10
    2
    Reduceți stresul. Stresul, anxietatea și emoțiile negative, în general, vă pot afecta grav nivelul de energie. Prin urmare, va trebui mai întâi să reduceți nivelul de stres pentru a combate eficient oboseala.
    • Dacă stresul dvs. provine de la locul de muncă, vedeți dacă puteți delega o parte din volumul mare de muncă colegilor dvs. sau puteți gândi să vă deplasați într-o activitate mai relaxată.
    • În cazul în care stresul este declanșată de un partener exigent sau dificil, apoi stai jos cu el și a discuta despre nevoile tale în relația - în cazul în care el / ea nu poate fi de acord, atunci gândiți apel și gândiți-vă pentru o pauză dacă aveți această relație încă doriți să continuați.
    • Uneori, stresul vine din lipsa de timp pentru tine În cazul în care credeți că acesta este cazul, atunci creați ceva timp pentru dvs. În urma unei activități cum ar fi yoga sau meditație, care vă va ajuta să vă clarificați mintea și să reducă stresul. În cazul în care nu este pentru tine, atunci pur și simplu să ia o baie de relaxare sau petreceți timp cu prietenii și familia.
  • Imagine cu denumirea Run a Fast Mile Pasul 19
    3
    Beți mai multă apă. Deshidratarea este o cauză obișnuită a oboselii și a nivelurilor scăzute de energie, împreună cu lipsa de concentrare. Fără suficientă apă în sistemul dvs., fluxul sanguin către organele esențiale (inclusiv la nivelul creierului) este redus, încetinind-o.
    • Prin urmare, un pas simplu pe care îl puteți lua pentru a combate oboseala este să beți mai multă apă în fiecare zi. Chiar dacă 6-8 pahare sunt o îndrumare bună, este important să ascultați corpul.
    • Un mod de a determina dacă sunteți deshidratat este să vă uitați la culoarea urinei. Dacă sunteți suficient de hidrogenat, atunci ar trebui să fie galben deschis sau colorat de paie. Dacă e mai întunecat, atunci ești deshidratat.
    • De asemenea, puteți mări consumul de apă consumând ceaiuri din plante și consumând fructe și legume cu conținut ridicat de apă, cum ar fi roșiile, castraveții, salata verde, pepene verde și sfecla roșie.
  • Image cu titlul Deal cu dureri inexplicabile Pasul 7
    4
    Nu mai fuma. Fumătorii au tendința de a avea mai puțină energie decât cei care nu fumează. Țigările conțin o serie de substanțe nocive care vă afectează sănătatea și bunăstarea.
    • Mai exact, corpul tau trebuie sa combine oxigenul cu glucoza pentru a produce energie, dar monoxidul de carbon din tigari reduce nivelul de oxigen al organismului, facandu-i mai greu sa produca energie.
    • Deci, dacă sunteți un fumător greu de luptă împotriva epuizării, primul pas ar trebui să fie renunțarea la fumat. Nu va fi ușor, dar corpul vostru vă va mulțumi pentru asta! Pe internet, veți găsi articole utile cu sfaturi pentru a renunța la fumat.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 6
    5
    Închideți consumul de alcool. Chiar dacă simțiți că aveți un pahar de vin sau bere seara vă ajută să vă relaxați sau chiar să adormiți, vă poate face să vă obosiți și a doua zi.
    • Aceasta deoarece alcoolul te împiedică să adormi și ești terminat și nu prea proaspăt când te trezești, chiar și atunci când ai dormit timp de 8 ore.
    • Prin urmare, ar trebui să limitați consumul de seară și să o reduceți la 3-4 unități pentru bărbați și 2-3 unități pentru femei.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 8
    6
    Scoateți-vă. Dacă transportați kilograme în plus cu dvs., atunci vă puteți simți lipsiți de energie și fără energie. Doar luând un pic, puteți să vă măriți nivelul de energie și să vă îmbunătățiți starea de spirit și calitatea vieții.
    • Asigurați-vă că abnimmst sănătos și sigur - puteți face acest lucru prin reduceți dimensiunile portiilor (ajută să ia farfurii mai mici), vă hrăni alimente echilibrate care einschränkst mult zahăr sau grăsimi conținute și să joace o mulțime de sport.
    • Este foarte important să evitați dietele de prăbușire, deoarece vă poate face să vă simțiți mai obosiți decât înainte. Asta pentru ca dieta saraca cu carbohidrati si alte diete stricte nu asigura suficient energie pentru nevoile organismului si ii lipseste corpul de vitamine si substante nutritive importante.

    • Metoda 2
    Mai dormi mai bine

    Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 4
    1
    Așteptați cel puțin 7 ore pe noapte. Poate părea evident, dar dacă sunteți obosit, atunci primul și cel mai important pas este să vă asigurați că dormiți bine în fiecare noapte.
    • Se crede că două treimi dintre oameni suferă de dificultăți de somn la un moment dat în viața lor, iar aceste dificultăți de somn afectează în mod negativ nivelul energetic, starea de spirit și performanța lor a doua zi.
    • Prin urmare, este important să mergeți la culcare într-un timp rezonabil pentru a vă asigura că aveți cel puțin 7, în mod ideal 8 ore de somn pe noapte.
    • Dacă aveți probleme cu adormirea (indiferent de cât de obosit sunteți), există câteva ajustări pe care le puteți face pentru rutina dvs. de seară.
  • Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 17
    2
    Urmează un ritm de somn. Pe lângă faptul că aveți suficient somn, este important să încercați întotdeauna să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp (chiar și în weekend).
    • Acest lucru ajută la menținerea ceasul corpul într-un ritm regulat - dacă te duci, de exemplu, la ora 10 pentru a merge la culcare și în fiecare dimineață trezi la ora 6 dimineața, atunci corpul tau se va obișnui repede să-l și să accepte acest nou program și va trece automat la culcare la ora 10 și se trezește revigorat la ora 6.
    • Cu toate acestea, în cazul în care ați urmări un program de somn neregulat - în fiecare zi trezesc la momente diferite și du-te la culcare - nu va fi în echilibru, și prin dificultatea poti adormi noaptea si va sta greu pentru tine treaz in timpul zilei corpul tau.
  • Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 1
    3
    Asigurați-vă că camera dumneavoastră este confortabilă. De asemenea, este important să vă asigurați că dormitorul dvs. este un loc confortabil și relaxant, în care accentul principal este de a dormi.
    • Asigurați-vă că temperatura este confortabilă pentru dormit - nu este prea cald și nu prea rece. Investiți într-un ventilator sau lăsați o fereastră deschisă în cazul în care camera dvs. este înfundată, deoarece dormit într-o cameră fierbinte este contraproductivă pentru un somn bun.
    • Încercați să eliminați sursele de lumină - fereastra, luminile electrice și toate luminile LED care clipește pe ceasul cu alarmă, televizorul sau alte aparate electrice. Dacă nu doriți să îl opriți, acoperiți-l cu o cârpă.
    • Reduceți cât mai mult nivelul de zgomot. Închideți ușa dormitorului și cereți-i pe oricine încă să se trezească să liniștească televizorul / muzica. Dacă întâmpinați dificultăți în blocarea zgomotului pe stradă, luați în considerare cumpărarea unei mașini de zgomot alb sau doar să jucați muzică ambientală.
  • Imagine intitulată Obțineți mai mult REM Sleep Pasul 5
    4
    Nu beți cofeina cu cel puțin 5 ore înainte de culcare. Deși o ceașcă de cafea vă poate ajuta cu siguranță să combateți oboseala în timpul zilei, aceasta poate afecta negativ somnul dacă îl bei prea târziu chiar înainte de culcare.
    • Unii oameni nu-și dau seama de efectul pe care îl are cofeina asupra calității somnului și a nivelului global de energie. Pentru a afla, puteți încerca cafea și alte băuturi cofeinizate (cola, ceai negru si bauturi de energie) pe parcursul unei perioade de trei săptămâni în dieta încet limita pentru a vedea dacă observați o creștere a nivelului de energie.
    • Chiar dacă se pare că cofeina să aibă o toleranță mai mare și nu sunt înclinați să renunțe la cafeaua de dimineață, este o idee bună de a cel puțin 5 ore înainte de culcare nu exista bauturi care contin cafeina pentru a bea. Schimbați în schimb versiunile decafeinizate.
  • Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 16


    5
    Evitați utilizarea tehnologiei la culcare. Chiar dacă pare să fie o idee bună să vizionați televiziune, să jucați un joc pe computer sau să navigați pe Internet pe iPad sau laptop, aceste activități pot face mai mult rău decât bine.
    • Lumina strălucitoare, care este produsă de aceste dispozitive, creierul ia să se gândească la practic, fie că este vorba de o zi, pe care corpul tau le împiedică să producă hormoni (în principal melatonină), care sunt responsabile pentru somn.
    • În plus, aceasta aduce inima bate mai repede, stimulează organismul și creierul, ceea ce face imposibil de somn în cazul în care te filme de actiune, filme thriller, uite sau de groază chiar înainte de culcare.
    • Prin urmare, ar trebui să vă faceți griji pentru a opri echipamentul cel puțin o oră înainte de a merge la culcare și, în schimb, să urmăriți activități mai relaxante. Încercați să citiți o carte (dar nu de la un cititor e-luminat), meditați sau ascultați muzică.
  • Imaginea intitulată Sleep Naked Pasul 4
    6
    Luați o baie caldă. A lua o baie caldă înainte de a merge la culcare ar trebui să fie foarte benefică din două motive pentru a adormi mai bine:
    • În primul rând, o baie fierbinte ajută să se relaxeze și să uitați de grijile și stresul de zi - preocupările care sunt adesea responsabile pentru păstrarea vie pe timp de noapte. În al doilea rând, creșterea temperaturii corpului imită (dacă se află în cadă) și coborârea ulterioară (dacă hinaussteigst) hormoni de răcire a corpului, care dă creierul atunci când adormi.
    • Ia cel puțin 20 până la 30 de minute înainte de a merge la culcare, o baie și să încerce să se asigure că temperatura apei este de cel puțin 100 de grade Fahrenheit, sau la fel de fierbinte ca tine poate sta pur și simplu, fără a arde-te!
    • Adăugați uleiuri esențiale aromatice în apă, cum ar fi lavanda sau musetel, lumânări luminoase și jucați muzică relaxantă pentru relaxare în plus!
  • Imagine intitulată Obțineți mai mult REM Sleep Pasul 2
    7
    Dacă este necesar, luați un pui de somn. Dacă sunteți într-adevăr drenat în timpul zilei, gândiți-vă la un pui de somn rapid, deoarece poate face cu adevărat minuni asupra nivelului de energie. Dar ar trebui să fie scurt - un maxim de 10 până la 30 de minute.
    • Dacă puiul tău este prea lung, poți să te trezești și să te simți spart și ai dificultăți de a adormi seara. Cu toate acestea, un somn scurt de putere vă poate crește nivelul de energie și vă va face să vă simțiți mai alertați și productivi.
    • După somn, încercați să beți o ceașcă mică de cafea și să luați o gustare pentru a câștiga mai multă energie.

    • Metoda 3
    Îmbunătățiți dieta

    Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 2
    1
    Alege alimente sănătoase. Senzația de bine hrănit și sănătoasă vă va da mai multă energie și vă va împiedica să vă simțiți obosiți și limpați.
    • Prin urmare, ar trebui să crească cantitatea de alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și carnea slabă în alimentația ta.
    • În schimb, ar trebui să reduceți consumul de alimente mai puțin sănătoase, cum ar fi cele care conțin o mulțime de sare, zahăr sau grăsime.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapid si Sigur (pentru Teen Fete) Pasul 8
    2
    Mananca alimente care contin multa fier. Uneori, oboseala este declanșată de anemie, care este o lipsă de globule roșii, care este adesea declanșată de un deficit de fier în dietă.
    • Mai multe alimente pentru a mânca, care sunt bogate in fier, poate ajuta la restabilirea nivelului de celule roșii din sânge în sistemul dvs., acesta este, prin urmare, încearcă astfel să mănânce mai slabe din carne, tofu, fructe de mare, fasole și semințe.
    • Alternativ, puteți lua un supliment de fier, dar discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Sleepy Step 11
    3
    Mancati omega-3. Sa demonstrat că consumul de acizi grași omega-3 mărește vigilența și crește nivelul de energie, precum și multe alte beneficii pentru sănătate.
    • Organismul uman produce în mod natural omega-3, deci este important să includeți omega-3 în dieta dumneavoastră. Puteți face acest lucru prin consumul de pește gras cum ar fi somonul, macrou sau tonul.
    • Dacă nu sunteți un fan de pește, atunci puteți găsi și omega-3 în nuci și semințe de in, sau puteți lua un supliment alimentar cu ulei de pește.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 11
    4
    Nu sariti peste mese si nu mancati prea mult. Nivelul dvs. de energie este strâns legat de nivelul de zahăr din sânge, care poate merge în sus sau în jos cu prea puțină sau prea multă hrană.
    • Supraîncălzirea va duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce vă poate reduce energia și vă va face să vă simțiți somnoros. În loc să mănânci trei mese mari pe zi, puteți încerca să consumați șase mini mese pentru a distribui consumul de energie pe parcursul zilei.
    • Mâncarea prea puțin sau scăderea meselor în timpul zilei va determina scăderea nivelului de zahăr al corpului, ceea ce vă va face să vă simțiți slabi și să nu mai fiți energizați. Mâncați întotdeauna micul dejun (chiar și o bară de cereale este mai bună decât nimic) și smulgeți o bucată de fructe sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi dacă vă simțiți limp.

    • Metoda 4
    Faceți față problemelor de sănătate

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 7
    1
    Fiți atent cu medicamentele. Anumite medicamente pot provoca somnolență și oboseală. Acestea includ:
    • Inclusiv antihistaminice, diuretice și multe medicamente pentru tensiunea arterială.
    • Dacă credeți că medicamentul dumneavoastră poate provoca oboseală, discutați cu medicul dumneavoastră. El / ea poate să vă prescrie o alternativă non-somnolentă.
  • Imagine cu denumirea Fii un om Pasul 5
    2
    Obțineți excesul asociat depresiei. Uneori, oboseala este legată de depresie - fie pentru că oboseala este un simptom al depresiei, fie pentru că persoana deprimată nu poate dormi.
    • Dacă vă simțiți deprimat, discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. De asemenea, trebuie să știți că există mai multe tratamente eficiente, cum ar fi consilierea sau terapia comportamentală cognitivă.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Sleepy Step 12
    3
    Dacă credeți că epuizarea dvs. poate fi simptom al unei probleme de bază, atunci mergeți la medic. Oboseala este uneori un simptom al unei probleme mai grave, care stau la baza, cum ar fi diabetul, boala tiroidiana, apneea de somn, artrita si bolile cardiace.
    • Dacă credeți că acest lucru este posibil sau dacă observați alte simptome, discutați imediat cu medicul dumneavoastră.
    • Cu cât aceste probleme sunt diagnosticate mai rapid, cu atât mai repede pot fi tratate.

    • Sfaturi

    • Somneste mult - muschii cresc mai mult atunci cand dormi mai mult. Un echilibru între exercițiu și somn este esențial pentru creșterea musculară și oxidarea grăsimilor.
    • Hidratarea corectă asigură un metabolism bun, deoarece apa este un catalizator bun pentru funcțiile corpului.
    • Sportul combate epuizarea.
    • Evitați locurile de muncă stresante și situațiile care ar fura de somn.
    • Ia rutina și nu-mi pasă ce se întâmplă.
    • Somnul vă ajută să vă stimulați metabolismul și permite corpului să repare țesutul.
    • Controlați-vă apetitul cu suplimente de apetit.

    avertismente

    • Nu luați niciodată cure de repaus.
    • Nu luați medicamente pe cont propriu.
    • Găsiți un expert în fitness pentru a vă arăta cum să faceți sport pentru a preveni rănirea.
    • Nu beți prea multe supresoare pentru pofta de mâncare, așa cum sa spus.
    • Nu beți prea multă cofeină doar pentru a lupta împotriva oboselii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit