Fii sănătoasă

Mănâncă sănătos. Un mic dejun organic ușor, combinat cu o gustare sănătoasă de dimineață, vă va menține energic până la prânz. Un moment bun pentru cină este între orele 5 și 8, în funcție de durata muncii sau de școală. În seara târzie trebuie să vă abțineți de la gustări, deoarece aceste calorii inutile ar putea afecta negativ somnul. După ce veți găsi un ritm adecvat de mâncare, vă veți simți mai bine și mai sănătos.

• Învață să gătești. Pregătirea propriilor feluri de mâncare este o experiență extraordinară, deoarece puteți încerca diferite rețete și puteți economisi bani în același timp.
• O dieta bogata in fibre poate reduce nivelul colesterolului, controla nivelul de zahăr din sânge, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră intestinal și, de asemenea, vă sunt mai puțin înclinate ușor spre overeat. Recomandate sunt 30 de grame pe zi pentru bărbați și 21 de grame pentru femei. De la vârsta de 50 de ani, doza recomandată crește până la 38 de grame pentru bărbați și 25 de grame pentru femei. Furnizorii de fibre sănătoase includ fructe, legume (nețesute), cereale integrale și leguminoase.
• Creșterea aportul de antioxidanti pentru a lupta impotriva radicalilor liberi, care sunt adesea asociate cu cancer, infarct miocardic, ateroscleroza si alte boli.
• Mențineți o greutate ideală pentru corpul dumneavoastră. Toată lumea are un corp diferit și nu există nici o greutate ideală "unu". În funcție de fizic, cineva poate tolera mai mult sau mai puțin kilograme.
• Nu alimentați dietele. Nu există magie pentru scăderea în greutate - și, dacă este așa, cu siguranță nu vă ajută dacă vă lipsiți corpul de nutrienți vitale. O schimbare lentă a obiceiurilor alimentare este mai bună și mai sănătoasă și mai eficientă pe termen lung.
• Dacă nu doriți să ajustați obiceiurile alimentare, puteți, de asemenea, să abordați pierderea în greutate prin sport. Doar amintiți-vă că numai sportivii reale arde suficiente calorii si pot lua mese uriașe în același timp - și abandonarea încă, deoarece acest lucru nu este bun pentru corpurile lor. Chiar dacă consumați mai multe calorii decât cele recomandate, asigurați-vă că sunt calorii "bune". Creierul tau, inima, mușchii, oasele, organele și sânge au nevoie de substanțe nutritive adecvate și nu pot trăi pe calorii goale.

Ia-ți sistemul imunitar mergând. să mențină obiceiuri sănătoase în timp ce un nivel ridicat de energie este dificil pentru cineva care este adesea obosit sau rece sau are alte simptome ale unui sistem imunitar slab. citit Cum îmi întărește sistemul imunitar pentru mai multe informații despre acest subiect.

Îmbunătățiți calitatea somnului. Pe măsură ce dormi, corpul tău produce celule care luptă împotriva infecțiilor, inflamației și stresului. Aceasta înseamnă că nu numai că sunteți mai susceptibil la boală atunci când dormi prea puțin, dar și vă recuperați mai lent. In plus, studiile de American Journal of Clinical Nutrition a aratat ca barbatii care au dormit în numai 4 ore pe zi 500 de calorii au luat mai mult pentru sine decât în ​​zilele în care au odihnit timp de 8 ore.

Intrați în formă. Sportul nu numai că vă ajută să pierdeți greutatea și să câștigați încrederea în sine, dar și alte efecte pozitive asupra corpului și sufletului. Cei care își păstrează în mod regulat circulația vor reduce, de asemenea, riscul de boală Alzheimer. Sportul este, de asemenea, bun pentru sistemul imunitar. Vestea bună: Chiar și micile unități sunt suficiente. Nu numai sistemul imunitar vă va mulțumi, va fi, de asemenea, posibilitatea de a dormi mai bine pe timp de noapte!

Gândiți-vă la igiena dumneavoastră. Spălați-vă mâinile în mod regulat, mai ales dacă erați în baie (mai ales dacă ați folosit o toaletă publică!). Reglați periodic dinții și limba. Resturile provoacă respirație urâtă și boli ale gingiilor. Du-te la medicul dentist în mod regulat și să-ți curăți dinții în mod profesional. Deci, puteți să rezolvați problemele dentare înainte de a ieși din mână.

Găsiți echilibrul emoțional. Chiar dacă gestionați orice alt aspect de sănătate cu culori zburatoare, nu vă veți simți bine dacă nu sunteți bine echilibrat. Învață să trăiești cu emoții slabe.

• Dacă ați lucrat asupra dvs., atunci ar trebui să vă uitați, de asemenea, la relațiile dvs. sociale. Un parteneriat sănătos este important pentru bunăstarea fizică și mentală, iar o relație nefericită vă poate afecta negativ.