Tratarea simptomelor menopauzei

Învață să te descurci cu bufeurile. Blitzurile sunt reacția organismului la scăderea nivelurilor de estrogen. Este o disfuncție temporară a părții din creier care reglează temperatura corpului. Această afecțiune persistă până când organismul se obișnuiește cu estrogenul lipsă. Un blitz tipic fierbinte durează aproximativ 2-3 minute. În acest timp, fața și zona superioară a corpului se simt extrem de fierbinți. Fața ta devine roșie și începi să transpirați cu putere, deoarece temperatura pielii crește brusc cu câteva grade. Starea dumneavoastră durează de obicei în mod normal în 30 de minute.

• Purtați mai multe straturi de îmbrăcăminte ușoară și preferați fibrele naturale, deoarece fibrele sintetice captează căldura și transpirația în timpul unei spălări la cald, ceea ce face ca simptomele să fie și mai inconfortabile. Fibrele naturale, cum ar fi naturale sau bumbac, adaugă mai multă aer în corpul dvs. și îl păstrați mai rece prin scurgerea umezelii de pe corp. O altă opțiune este de a pune doar un pulover gros care restricționează fluxul de aer, dar păstrează căldura pe măsură ce temperatura corpului scade. Încercați să vă ridicați în timpul unui bliț fierbinte, să ventilați discontinuu fundul cămășii dvs. sau să faceți o scurtă plimbare pentru a obține aer curat pe corpul dvs. De asemenea, vă recomandăm să purtați o cămașă cu gât V sau cu gât V, unde puteți folosi un fel de efect de coș ca să trageți puțin partea inferioară a cămășii. Căldura se ridică, astfel încât aerul rece urmează.
• Dacă suferiți de bufeuri, țineți un jurnal despre asta. Poate că puteți utiliza aceste informații pentru a determina declanșatoarele.
• Evitați declanșatoarele tipice, cum ar fi cofeina, alcoolul sau alimentele condimentate (consumul excesiv de alcool accelerează și pierderea osoasă). La unele femei, bufeurile sunt de asemenea declanșate de stres emoțional, de o masă caldă sau de o temperatură prea ridicată a camerei.
• Încercați să respirați încet și adânc pentru a combate bufeurile (șase respirații pe minut).

Luați măsuri pentru combaterea osteoporozei. În primii 3-5 ani după menopauză apare o pierdere osoasă rapidă. Dacă nu ați luat suficient calciu în timpul vieții, oasele dumneavoastră de viață mijlocie sunt foarte predispuse la osteoporoză.

• De la vârsta de 50 de ani aveți nevoie de aproximativ 1200 până la 1500 mg de calciu în fiecare zi.
  • Alimente bogate în calciu: lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, brânză tare, varză, tofu, suc de portocale fortificate cu calciu și cereale pentru micul dejun, sardine, somon conservat cu oase.
  • Suplimentele de calciu: carbonatul de calciu (cel mai ieftin), citratul de calciu (cel mai bine absorbit de organism și mai puțin susceptibil de a provoca constipație)
• Cu vitamina D, aveți nevoie de aproximativ 400 de unități internaționale (UI) zilnic până la vârsta de 70 de ani, apoi 600 până la 800 UI.
  • Surse de nutriție: lapte fortificat și cereale, ouă, ulei de pește, somon, hering, ficat.
  • Cea mai bună sursă de vitamina D este soarele. Dacă este posibil, încercați să expuneți pielea (fără protecție la soare) la lumina directă a soarelui timp de 15 minute pe zi.
• Proteine. Aproximativ 15-20% din caloriile zilnice trebuie să provină din surse de proteine ​​animale (carne, păsări de curte, ouă, brânză) pentru a promova densitatea minerală osoasă. Proteinele vegetale nu sunt utile în acest sens.

Continuați să acordați atenție sănătății vaginale. Cu mai puțin estrogen în organism, puteți constata că pereții vaginali devin mai uscați și mai puțin elastici, ceea ce vă poate face să vă simțiți agitat și incomod.

• Deveniți sau rămâneți activi sexual. Acest lucru poate ajuta la protejarea pereților vaginali de subțierea și menținerea elasticității vaginului.
• Pentru uscăciunea vaginală puteți utiliza hidratanți sau lubrifianți pe bază de apă (fără estrogeni).
• Efectuați exerciții pentru podele pelvine pentru a întări mușchii din jurul pelvisului și vaginului.

Păstrați un stil de viață sănătos. Dacă ar exista vreodată un motiv pentru a vă forma, pentru a combate obiceiurile nesănătoase sau a trece la o dietă sănătoasă, simptomele menopauzei ar putea fi factorul decisiv.

• Opriți fumatul deoarece poate provoca o menopauză prematură și poate accelera pierderea osoasă.
• Controlați factorii de risc pentru bolile cardiace - tensiunea arterială, colesterolul
• Treceți la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
• Exercitați în mod regulat, în special exerciții de rezistență pentru a vă întări oasele.