Rămâi pozitiv din cauza menopauzei

Mai mult de 40 de milioane de femei din America de Nord în postmenopauză se pot aștepta să trăiască o treime (până la 35-40 de ani) din viața lor după apariția menopauzei. Cu toate acestea, secole de negativitate cu privire la "schimbarea vieții" încă ne umple cultura. Astăzi, specialiștii medicali consideră adesea menopauza ca un timp care se concentrează mai degrabă pe deficiența de estrogen decât pe un proces holistic. exista despre menopauza mult dezinformare, ajutată de concentrarea puternică asupra culturii tinerilor și dorința de a împinge totul deoparte, acest lucru sugerează „îmbătrânire“. Acest lucru nu ar trebui să fie așa. Menopauza este un proces natural și inevitabil în viața progresivă a fiecărei femei și, prin urmare, trebuie să fie sărbătorită și respectată.

conținut

Metodă

Metoda 1dezvoltați o atitudine pozitivă față de menopauză
Metoda 2saluta schimbarea
Metoda 3informați-vă despre menopauză

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
Dezvoltați o atitudine pozitivă față de menopauză

Imaginea intitulată Rămâneți optimistă despre menopauză Pasul 1

Alegeți-vă. Aveți două opțiuni: puteți fi enervant și dezamăgitor de menopauză (dar se va întâmpla oricum) sau puteți să le acceptați și să profitați la maximum de perioada de tranziție pentru a vă pregăti pentru restul vieții.

Când simțiți că apar emotiile negative sau vă simțiți copleșiți de simptome, ar trebui să întrerupeți și să respirați adânc.
Spuneți-vă "accept această schimbare".

Imaginea intitulată Rămâneți optimistă despre menopauză Pasul 2

Amintiți-vă că sunteți încă o femeie. Într-o societate tânără, este foarte ușor să intrăm în capcana sentimentului că feminitatea ta este într-un fel redusă în epoca post-reproductivă. Adevărul este că nu ești mai puțin o femeie. De fapt, menopauza este una dintre experiențele cele mai unificatoare pentru femei!

Utilizați această provocare ca o oportunitate de a vă conecta cu alte femei.
Vorbind cu alte femei despre aceste schimbări, puteți crea conexiuni noi și de durată care sunt forjate de feminitate.

Imaginea intitulată Rămâneți optimistă despre menopauză Pasul 3

Treziți-vă din nou obiectivele. Pentru multe femei, menopauza este un moment de redefinire a rolurilor, intereselor și reabeirii scopurilor lor. Multe femei consideră că acesta este un moment de reflecție asupra locului unde au fost și unde sunt conduse.

E ceva ce ai vrut mereu să faci?
În cele din urmă, este timpul să schimbăm sau chiar să încheiem o relație negativă?
Ar putea fi timpul să vă puneți primul și să obțineți ceea ce ați dorit mereu?

Imaginea intitulată Rămâneți optimistă despre menopauză Pasul 4

Utilizați tehnici anit-stress. Dacă vă simțiți stresați în timpul menopauzei, nivelurile fluctuante ale hormonului pot contribui pur și simplu la aceste sentimente. În loc să ajungeți la un comprimat, luați în considerare modalități de reducere a stresului.

Te poți ocupa diferit de munca ta?
Poți yoga, Meditația sau o clasă de gimnastică?
Exercițiile de respirație profundă vă pot ajuta cu bufeuri. Va fi nevoie de o anumită practică, dar este foarte eficientă.

Imaginea intitulată Rămâneți optimistă pentru menopauză Pasul 5

Obțineți sănătatea fizică bună. Un corp sănătos va promova o minte sănătoasă și vă va sprijini în această tranziție. Utilizați o pregătire bună pentru alimentație, apă și exerciții fizice pentru a vă împuternici pentru această schimbare în viața voastră.

Utilizați alimente ca o modalitate de a vă îmbunătăți starea de spirit. Treceți la "super-alimentele menopauzei". Acestea sunt alimente neprocesate, fructe și legume, fasole și leguminoase, pește, alimente fără zahăr etc.
Beți multă apă și stați hidratată. Schimbările în nivelurile hormonale vor afecta modul în care celulele dvs. rețin lichidul.
Utilizați formarea ca măsură pentru a vă menține starea de spirit bună și sănătatea fizică bună. Sa demonstrat, de asemenea, că exercițiile fizice pot reduce intensitatea și frecvența bufeurilor.

Metoda 2
Saluta schimbarea

Imaginea intitulată Rămâneți optimistă despre menopauză Pasul 6

Acceptă-te. Obținerea unor lucruri, cum ar fi menținerea unei greutăți suplimentare, va fi mai dificilă. În loc să vă plângeți, trebuie să acceptați această schimbare. Poate că este timpul să ocupați mai mult spațiu.

În cazul în care există o schimbare, vă puteți greu de acceptat, ar trebui să arate și să-ți spui, de exemplu, în oglindă: „Accept noul meu corp“ În timp, te vei crede.

Imaginea intitulată Rămâneți optimistă despre menopauză Pasul 7

Dragoste claritatea viziunii care poate veni cu menopauza. Menopauza este o răscruce de drum - un timp pentru a da naștere, a schimba concentrarea și a începe explorarea propriilor nevoi. Este un moment în care încetați să vă bazați propriile nevoi în favoarea altora și începeți să faceți schimbările necesare pentru a vă forma viitorul pozitiv.

Imaginea intitulată Rămâneți optimistă despre menopauză Pasul 8

plânge trecutul. Veți lăsa în urmă părți din viața voastră care odinioară erau esențiale pentru cine erați. Găsiți un ritual de a spune la revedere acestei părți a maturității și salutați următoarea etapă a maturității.

Dă o petrecere la menopauză!
Invită-te la o călătorie.
Obțineți tatuajul pe care l-ați dorit întotdeauna.

Imaginea intitulată Rămâneți optimistă pentru menopauză Pasul 9

Continuați unde ați rămas. Înainte ca actul de echilibrare din deceniile anterioare să vă copleșească, este posibil să fi avut mai multe planuri pentru dvs. Acum este momentul să vă întoarceți la aceste vise. Revigora cariera ta ruginita, incepe o noua cariera, merge pe un pelerinaj sau incepe o afacere.

Imaginea intitulată Rămâneți optimistă despre menopauză Pasul 10

Găsiți tărie în prietenii dvs. Găsiți prieteni care se confruntă cu aceleași persoane ca dvs. sau ale căror menopauză se află deja în spatele lor. Relieful în compania prietenilor de încredere și de înțelegere poate ușura multe îngrijorări și vă va asigura că sunteți în bună companie.

Distribuiți povestile.
Sprijinăți reciproc.
râde împreună.

Metoda 3
Informați-vă despre menopauză

Imaginea intitulată Remain Upbeat About the Menopause Pasul 11

Citiți cărți despre menopauză. Acordați o atenție deosebită acelor cărți scrise de femei care au experimentat sau lucrează cu ele. Acesta va fi de ajutor pentru tine să înțeleagă diferitele fațete în timpul menopauzei, când ai citit despre experiențele altor femei și se va dovedi, de asemenea, să vă că nu experiență menopauză singur.

O carte bună la început este dr. Med. Christiane Northrup Intelepciunea menopauzei: auto-vindecare, schimbare si un nou inceput in a doua jumatate a vietii

Imaginea intitulată Rămâiți amănunțită despre menopauză Pasul 12

Aflați la ce să vă așteptați. Utilizați cărți sau Internet pentru a studia simptome fizice sau emoționale. Știind ce să te aștepți te va ajuta când te simți iritat, nemulțumit sau nerăbdător. Urmați asta starea de spirit înapoi la realitatea menopauzei. Acest lucru vă va ajuta să vă deplasați prin ele, în loc să vă vedeți pe voi înșivă rău.

Imaginea intitulată Rămâneți optimistă despre menopauză Pasul 13

Alegeți o serie de povestiri. Există numeroase povestiri despre experiențele teribile ale femeilor care suferă de menopauză, care sunt adesea publicate în reviste pentru femei. În adevăr, aceste povestiri subliniază experiențele mai puțin frecvente. Cu cât experiența este mai senzațională și mai neobișnuită, cu atât este mai mare valoarea mesajului, dar aceasta nu înseamnă că aceasta este o reflectare a experienței medii.

Căutați cărți sau articole care să reflecte experiențe bune sau neutre, mai degrabă decât experiențe nepotrivite.

Imaginea intitulată Rămâneți optimistă despre menopauză Pasul 14

Vorbiți cu alte femei. Dacă nu știți la ce să vă așteptați de la menopauză, deveniți mai sensibili la povestirile de groază, la presiunea de a suferi tratamente pe care nu le doriți în mod necesar și vă faceți griji că schimbările dvs. sunt necontrolate. O modalitate de a combate acest lucru este pur și simplu să auziți povestiri de primă mână de la femeile pe care le cunoașteți. Acest lucru va dezvălui o serie de experiențe unice.

Imaginea intitulată Rămâneți optimistă despre menopauză Pasul 15

Încredere în ceea ce știi. Informația este puterea care duce la înțelepciunea interioară. Pe măsură ce culegeți informații despre menopauză, ar trebui să aveți încredere în propria dvs. intuiție, capacitatea de gândire critică și mai ales corpul vostru, să vă spunem ce este potrivit pentru dvs. S-ar putea să știți mult mai mult decât credeți!

Sfaturi

Finalizarea menopauzei se realizează dacă nu ați avut timp de douăsprezece luni.
Încă mai aveți estrogen după menopauză. Se oprește să fie produsă de ovarele dvs. la niveluri pre-menopauzale. Androgenul hormonal (produs de ovare și glanda suprarenale) este încă transformat în estrogen. Deoarece această transformare apare în grăsimea corporală, femeile cu un procent mai mare de grăsimi corporale tind să producă mai mult estrogen după menopauză.
Cunoaște-ți faptele. Cele mai multe femei tind să treacă prin menopauză în anii `40, cu ultima perioadă fiind în vârstă de 49-51 ani. Fumatorii tind să-și reducă densitatea osoasă într-o etapă anterioară pentru ultima perioadă și ca urmare a fumatului. Există numeroase medii. Un număr de femei se confruntă cu sfârșitul ultimei perioade mult mai devreme. Cel mai important lucru nu este să ascultați mătușa Agatha fără să o cercetați. Experientele familiale nu sunt neaparat experientele tale.
Cunoașteți simptomele. Toate femeile sunt diferite și unele femei simt puțin sau deloc simptome, în timp ce alte femei se confruntă cu multe dintre acestea și altele intervin. Simptomele tipice sunt:
- Focuri de căldură (aproximativ 40% dintre femei nu au această experiență)
- transpirații nocturne
- Uscăciunea vaginului
- Perioadele pot fi complet diferite: mai ușoare, mai puternice, inundabile, neregulate, regulate, mai frecvente, dispariția completă.
Istoricul terapiei de substituție hormonală (HRT) este un bun exemplu al necesității de a efectua propriile cercetări și de a pune întrebări. La un anumit moment a fost considerată ca fiind un tratament sigur și cuprinzător pentru menopauza. Cu toate acestea, studiile au arătat în primii ani de după 2000 un risc crescut de anumite boli, inclusiv cancerul de san, boli de inima si boala vezicii biliare, ca urmare a tratamentului cu HRT. În timp ce argumentele medicale și juridice devine încă despre terapia de substituție hormonală într-o furie, numărul femeilor care iau aceste fonduri - precum și ratele de cancer de san - a scăzut dramatic. Acest lucru are Barbara Ehrenreich, care suferă de cancer de san din cauza tratamentului HRT a condus la următoarea observație: „Bad Stiinta are cancer pot fi cauzate mai întâi“. Dacă sunteți de acord cu tendința de a profesiei medicale, menopauză „medikalisieren“, în loc să le trateze ca un proces natural, ar trebui să aducă în experiența și de a pune mereu întrebări cât mai mult posibil.
Menopauza este absenta menstruatiei. Este adesea denumită "schimbarea" sau "schimbarea vieții". Odată cu terminarea perioadelor, nivelurile de hormoni se schimbă și se pot schimba starea de spirit.

avertismente

Aruncați fondurile care nu funcționează pentru dvs. Doar pentru că prietena ta, care este și la menopauză, preferă un anumit remediu, nu înseamnă că este potrivit și pentru tine. Puteți încerca cu siguranță dacă o credeți, dar fi pregătită să o eliminați dacă lucrurile nu se îmbunătățesc sau chiar vă vor înrăutăți.
Nu confunda menopauza cu stresul sau îmbătrânirea. Stresul și îmbătrânirea atât transporta propriul lor pachet de provocări, cum ar fi iritabilitate, uitare, depresie, anxietate, lipsa de interes in timpul actului sexual, etc. contează. Deși studiile au încercat să atribuie aceste sentimente tocmai la menopauza, nu există absolut sigur context, kasualen (de exemplu, vă referiți la auditul efectuat în 1987 studiu realizat de Sonja și John McKinlay în Massachusetts). Realitatea este că există un pachet complex de toate aceste subiecte. Menopauza te face să reflecteze asupra vârsta și acest lucru contribuie în schimb la stres existent. Dacă ați fost ușor de stressat înainte de menopauză, acest lucru nu se va schimba. Cu toate acestea, perspectiva dvs. se poate schimba - presupunând că doriți să lucrați la ea.
Nu vă bazați pe faptul că nu rămâneți însărcinată în timpul menopauzei. Deși acest lucru este foarte puțin probabil, se poate întâmpla și ignoranța acestei posibilități nu este o formă deosebit de mare de contracepție. Un risc crescut de malformatii congenitale pot sa apara la mamele mai în vârstă (și tați), să nu mai vorbim de faptul că ridicarea unui copil în această fază a vieții când ai crezut că ai fost în cele din urmă eliberat după ani de părinți poate fi foarte stresant pentru unele femei .
Există numeroase lucruri care sunt cauzate de menopauză sau nu. De exemplu, transpirațiile nocturne pot fi, de asemenea, un semn al bolilor precum cancerul. Dacă nu sunteți sigur și îngrijorați, trebuie să căutați ajutor medical. Chiar dacă medicul dumneavoastră poate încerca să aducă problemele înapoi la menopauză, va trebui să fiți foarte aserți dacă bănuiți că este altceva. Obțineți oa doua opinie, sfaturi de la specialiști etc.