Alegeți un produs multivitamin pentru femei

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți vegetarian sau vegan. Aceste diete tind să fie excelente pentru a vă menține aportul de grăsimi și colesterolul scăzut. Acestea sunt adesea asociate cu un risc mai mic de boli cardiace, hipertensiune arterială, obezitate și diabet zaharat de tip 2. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că veți obține toate proteinele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. Există o șansă bună să nu obțineți acest lucru suficient:

Luați în considerare vârsta dvs. Femeile din menopauză trebuie să fie atente pentru a obține suficient calciu și vitamina D pentru a preveni osteoporoza. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile în vârstă care trăiesc singure și unde cade și oase rupte prezintă un risc serios. Femeile cu vârsta peste 50 ar trebui să obțină:

Discutați cu medicul dumneavoastră despre vitamine în timpul sarcinii. Dacă doriți să rămâneți gravidă, sunteți sau sunteți alăptați, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă recomande să luați un supliment de vitamine. Acest lucru nu reprezintă un substitut al unei alimentații sănătoase, dar poate ajuta la asigurarea faptului că bebelușul dvs. primește de la dumneavoastră ceea ce are nevoie. Aceste vitamine sunt special formulate pentru femeile însărcinate sau care alăptează. Dacă nu sunteți sau sunteți însărcinată și nu doriți să alăptați, nu trebuie să luați acest tip de produs de vitamine. Astfel de produse vitaminice includ în general:

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar putea exista vreo interacțiune între produsele vitaminice și medicamentele dumneavoastră. Unele vitamine pot interfera cu metabolizarea medicamentului. Dacă luați medicamente, discutați suplimentele de vitamine cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist instruit mai întâi pentru a vă asigura că sunt în siguranță pentru dumneavoastră. Interacțiunile includ, de exemplu:

Nu luați doze mari de o anumită vitamină. Dacă eticheta de pe flacon spune că conține mai mult de 100% din cantitatea zilnică recomandată, atunci este o doză mega. 500% din cantitatea zilnică recomandată este de ex. o megadoză. O supradoză a unor vitamine poate fi de fapt dăunătoare:

Nu luați vitamine expirate. Vitaminele se pot descompune în timp. Acest lucru este posibil mai ales atunci când este depozitat în locuri fierbinți și umede. Când vitaminele s-au terminat, este mai sigur și mai sănătos să cumpărați altele noi.

Cercetați vitaminele pe care doriți să le luați. Pentru conținutul de vitamine și suplimente nu există un control de calitate atât de strictă ca în cazul alimentelor. Aceasta înseamnă că este dificil să fii sigură exact ce este inclus în pastilele achiziționate.

Mananca alimente bogate in fier. Corpul tău absoarbe cel mai bine fierul din carne, în special carnea roșie. Cu toate acestea, dacă sunteți vegetarian, puteți să vă acoperiți nevoile de fier prin creșterea consumului de alimente fără carne care conțin multă fier. Femeile aflate la menopauză trebuie să ia 18 mg pe zi. După menopauză au nevoie de 8 mg. Sursele excelente de fier sunt:

Estimați dacă obțineți suficient calciu. După menopauză, necesarul zilnic de calciu pentru femei trebuie crescut de la 1000 mg pe zi la 1200 mg. Calciul suficient este important pentru a preveni osteoporoza. Femeile pot evita o deficiență de calciu consumând următoarele lucruri:

Luați suficient vitamina B6 pentru tine. Vitamina B6 este importantă pentru ca nervii să funcționeze corect. Deficiența este mai puțin frecventă, dar vă puteți apăra consumând aceste lucruri:

Petreceți timp la soare pentru a obține suficientă vitamină D. Dar nu uita de protecție solară, ca să nu te arzi de soare. Suma recomandată pentru adulți este de 600 UI pe zi. La persoanele cu vârsta peste 70 de ani, se recomandă și 200 mg. Acest lucru este important pentru menținerea oaselor sănătoase mai târziu, când riscul de fracturi ca urmare a căderilor crește. De asemenea, puteți obține vitamina D consumând:

Mănâncă morcovi pentru a obține vitamina A. Vitamina A este importantă pentru ochi, creșterea celulelor și o funcție adecvată a sistemului imunitar. Obținerea suficientei vitamine A poate ajuta la prevenirea cancerului. Vitamina A este ceea ce obțineți atunci când mâncați aceste alimente:

Gatiți cu uleiuri pentru a obține suficient vitamina E. În plus față de ouă, cereale fortificate, fructe, spanac, carne, păsări de curte și nuci, multe uleiuri conțin vitamina E. Acestea includ: