Luați suplimente de vitamina D cât mai bine posibil

Vitamina D este un nutrient necesar pentru a regla calciul și fosforul. Organismul produce vitamina D 5 prin reacție chimică timp de până la 30 de minute după expunerea directă la lumina soarelui. Pentru persoanele din zonele de nord și pentru cei care stau în casă foarte mult, există riscul de deficiență a vitaminei D, ceea ce poate duce la plângeri precum rahitismul și osteoporoza. Vitamina D consolidează, de asemenea, sistemul imunitar și este cunoscută pentru a preveni cancerul și bolile autoimune. Vitamina D se găsește în anumite alimente, dar, în anumite cazuri, pot fi necesare suplimente pentru a crește nivelurile de vitamină D. Cu toate acestea, este întotdeauna important să încercați să obțineți vitamina D de care aveți nevoie prin alimente și lumina soarelui înainte de a începe să luați suplimente.

conținut

Metodă

Metoda 1determinați cât de mult aveți nevoie de vitamina d.
Metoda 2ajutați corpul să ia un preparat

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Determinați cât de mult aveți nevoie de vitamina D.

Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți deficit de vitamină D sau insuficiență. Medicul efectuează un test de sânge cu 25 de hidroxi vitamină D.

Acest test nu este o idee proastă pentru oricine este legat de casă, are pielea întunecată sau prezintă risc de osteoporoză. Pielea mai ușoară produce mai multă vitamină D după expunerea la lumina soarelui. Persoanele cu piele întunecată au nevoie de cinci ori mai multă lumină solară pentru a produce niveluri sănătoase de vitamina D.
La adulți, valoarea zilnică recomandată a vitaminei D este de 600 unități internaționale (UI) sau 15 micrograme (mcg). Un medic vă recomandă, probabil, între 400 și 1.000 UI pe zi pentru a vă suplimenta regimul alimentar pentru o perioadă scurtă de timp.

Fiți conștienți de anumite condiții de sănătate care vă predispun să aveți nevoie de mai multă vitamină D. Deficitul de vitamina D este de fapt destul de comun. În general, trebuie doar să vă petreceți mai mult timp la soare sau să mâncați mai multe alimente care sunt bogate în vitamina D. Cu toate acestea, unele condiții de sănătate pot afecta în mod negativ modul în care corpul dumneavoastră absoarbe vitamina D, ceea ce înseamnă că este posibil să aveți nevoie să luați suplimente pentru a menține nivelul vitaminei D la un nivel normal. Aceste reclamații includ:

fibroza chistica
Boala lui Crohn
boli de rinichi
boala celiaca

Încearcă să-ți completezi bugetul cu vitamina D, dacă e posibil. Este important să vă amintiți că suplimentele sunt doar că - ele vă completează dieta dacă nu puteți obține suficient de nutrienți consumând alimente bogate în vitamina D. Înainte de a începe să luați suplimente de vitamina D, ar trebui să încercați să vă schimbați puțin dieta pentru a crește aportul de vitamina D în mod natural, mai degrabă decât suplimente.

O ceașcă (240 ml) de lapte suplimentat cu vitamina D asigură aproximativ 30% din valoarea zilnică.
85 g de somon sau macrou furnizează aproximativ 100% din valoarea zilnică.
85 de g conserve de ton asigură aproximativ 40 la sută.
Ouăle, ficatul și cerealele cu suplimente pot oferi aproximativ 10% din valoarea zilnică.

Cumpara produse cu supliment de vitamina D. După cum sa menționat în pasul anterior, este bine să încercați să vă schimbați dieta înainte de a începe să vă gândiți să luați suplimente.

Produsele îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi laptele, cerealele, iaurtul sau sucul de portocale, pot fi achiziționate în SUA.
Singurul produs suplimentat din Germania este margarina.

Asigurați-vă că petreceți timp în soare pentru a obține o cantitate echitabilă de vitamină D. Corpul tău este capabil să absoarbă vitamina D atunci când îți petreci timpul în soare și expun la razele UV. De fapt, mulți oameni întâlnesc pur și simplu nevoile lor de vitamina D trăind în locuri însorite.

Cu toate acestea, este important să rețineți că radiația UVB nu poate pătrunde prin sticlă. Deci, dacă stați în soare în interior, corpul dvs. nu va absorbi nici o vitamină D. Din acest motiv, încercați să petreceți cel puțin 5 până la 30 de minute afară la soare zilnic, fără a purta protecție solară. După acest timp trebuie să aplicați protecție solară pentru a vă proteja de cancerul de piele.

Nu luați prea multă vitamină D, deoarece prea multă vitamină D poate fi toxică. Dacă luați prea multă vitamină D în fiecare zi, s-ar putea să provocați de fapt nivelurile de calciu din sângele dumneavoastră să crească. Cu toate acestea, este important să rețineți că supradozajul cu vitamina D este rar cauzat de starea prea mult timp la soare sau de a consuma prea multe alimente bogate în vitamina D. Cele mai multe supradoze sunt cauzate de prea multă vitamină D sunt luate. Semnele pe care le luați prea mult vitamina D includ:

Constipație puternică
greață
confuzie
pietre la rinichi
Bătăi inimii anormale

Image cu titlul Cel mai bun absorbant de vitamine D Suplimente Pasul 7

Verificați dacă nu aveți niciun risc de boală de rinichi sau de întărire a arterelor. Aportul de suplimente de vitamina D poate fi, de asemenea, potențial periculos pentru persoanele cu limfom, sarcoidoză sau histoplasmoză.

Metoda 2
Ajutați corpul să ia un preparat

Alegeți suplimentul potrivit pentru vitamina D. Cele mai comune soiuri sunt vitamina D2 (ergocalciferol) și vitamina D3 (colecalciferol). D3 este recomandat cel mai adesea pentru că este vitamina D naturală din organism.

Un alt nume posibil pentru suplimente de vitamina D includ: Alfacalcidol, calcifediol, calcifediol, calcipotrien, calcipotriol calcipotriol, calcitriol, colecalciferol, colecalciferol, colecalciferol, colecalciferol, dihydrotachysterol, ergocalciferol și paricalcitolul.

Luați suplimentul de vitamina D împreună cu cea mai mare masă a zilei. Vitamina D este un nutrient solubil în grăsimi, ceea ce înseamnă că trebuie să aveți ceva consumat de grăsimi, astfel încât substanța nutritivă să fie absorbită eficient de corpul dumneavoastră. Grăsimile solubile în grăsimi (celelalte sunt A, E și K) pot dura mult timp pentru a fi absorbite și eliberate de organism deoarece sunt stocate în țesutul gras și în ficat.

Luați întotdeauna suplimentele de vitamina D cu sau imediat după masă. Alimentele din sistemul digestiv vă ajută organismul să proceseze acest nutrient.
Nu contează pentru ce masă vi se administrează medicamentul. Timpul zilei nu pare să afecteze capacitatea corpului de a absorbi vitamina D.

Examinați medicamentele înainte de a lua suplimente de vitamina D. Anumite medicamente interacționează cu aportul de suplimente de vitamina D și împiedică absorbția sănătoasă. Aceste medicamente includ:

Inhibitorii de acid, Lipitor, Dovonex, Lanoxin, Cardizem, Dilacor, Tiazac, citocromul P450 3A4 (CYP 3A4) substraturi, verapamil și diuretice.

Luați în considerare creșterea consumului de alți nutrienți care sunt cofactori ai vitaminei D. Cofactorii sunt elemente nutritive care lucrează împreună pentru a ajuta organismul să absoarbă cât mai mulți nutrienți posibil. De exemplu, magneziu a fost cunoscut ca un cofactor al vitaminei D. Acest lucru înseamnă că mâncând alimente bogate în magneziu sau suplimente de magneziu poate ajuta organismul să absoarbă mai eficient vitamina D. Alți nutrienți care se crede că ajută organismul să absoarbă vitamina D includ:

Borurile alimentare bogate în bor includ migdale, mere, alune, date și avocado.
Vitamina K. Alimentele bogate in vitamina K includ: busuioc, varza, spanac, ceapa de primavara, varza de Bruxelles si sparanghel.
Zinc. Alimentele cu un conținut ridicat de zinc includ stridiile, crabi, mazărea de bovine, cerealele adăugate, homar și fasole coaptă.
Vitamina A. Alimentele bogate in vitamina A includ: cartofi dulci, morcovi, varza, squash, caise uscate si salata verde.

Ieși puțin. Persoanele supraponderale tind să aibă niveluri scăzute ale vitaminei D. Acest lucru se datorează faptului că celulele grase din corpul lor își retrag vitamina B din sângele lor (vitamina D este, în final, solubilă în grăsimi) și astfel vitamina D este împiedicată să circule prin corpul lor. Dacă sunteți obezi, pierderea unor greutăți vă poate ajuta să absorbiți vitamina D și să creșteți nivelul vitaminei D. Pentru a pierde in greutate:

Încercați să fiți sănătoși și echilibrați. Cheia pentru a obține o greutate sănătoasă este de a face o alegere sănătos atunci când mănâncă ceva.
Exercițiu în mod regulat. În afară de a mânca bine, trebuie să vă mutați corpul pentru a vă întări mușchii și pentru a arde excesul de grăsime.

Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a încerca să tratați condițiile de sănătate care pot afecta abilitatea organismului de a absorbi vitamina D. După cum sa menționat în secțiunea anterioară, există câteva probleme de sănătate care pot afecta modul în care corpul dumneavoastră activează vitamina D. În special, rinichii slabi pot limita capacitatea corpului de a activa vitamina D pe care o consumați (fie prin soare, mâncare sau suplimente). Discutați cu medicul despre opțiunile de tratament.

Sfaturi

Corpul tău stochează foarte bine vitamina D din lumina soarelui. Dacă expuneți la lumina soarelui timp de cel puțin 15 minute în șase zile consecutive, acest lucru vă poate oferi organismului suficiente vitamine D timp de 49 de zile fără lumină solară.
Persoanele în vârstă și copiii mici au cel mai mare risc de deficiență a vitaminei D. Ambele grupuri evită expunerea la soare și, pe măsură ce îmbătrâniți, pielea va produce mai puțină vitamină D în lumina soarelui. Pentru persoanele în vârstă, cu toate acestea, există un risc ridicat de osteoporoză și ar trebui să discute cu medicul lor pentru a vedea dacă au nevoie de un supliment de vitamina D.
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe să luați un medicament. Doza trebuie adaptată la necesitățile corpului.

avertismente

Persoanele care iau suplimente de vitamina D riscă să fie toxice pentru vitamina D, ceea ce poate provoca un nivel periculos de calciu în sânge. Nu este recomandat să consumați mai mult de 4.000 de unități de vitamina D pe zi pe o perioadă lungă de timp, iar doza necesară poate fi mult mai mică.
Expunerea directă la soare pentru perioade lungi de timp poate provoca cancer de piele. Unii experți recomandă aplicarea de protecție solară după ce au petrecut 5 - 10 minute în exterior în lumina directă a soarelui pentru a produce vitamina D și pentru a vă proteja de razele nocive.
Feriți-vă dacă luați uleiuri de pește cum ar fi ulei de ficat de cod. Deși acestea conțin până la 300% din valoarea zilnică a vitaminei D, ele conțin și vitamina A. Deficitul de vitamina A este rar și apare în principal în țările în curs de dezvoltare. Dozele excesive de vitamina A pot provoca leziuni hepatice sau fracturi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit