DifiTsi.com

Luați mai multă vitamină D

Conform riguroase studii științifice de vitamina D este atribuită acum rate de cancer mai mici cu până la 60-70%. Acest lucru este deosebit de interesant pentru persoanele care locuiesc într-o zonă cu lumină slabă sau care se află în clădiri, cum ar fi lucrătorii din birouri. Vitamina D este, de asemenea, pentru oase puternice importante și ajută la prevenirea bolilor, cum ar fi osteoartrita, scleroza multiplă și diabetul juvenil, etc. deficit de vitamina D a fost de asemenea studiat ca bază o mulțime de boli mintale, în special în tratamentul depresiei și Alzheimer.

metodă

Imagine intitulată Obțineți mai multă vitamină D Pasul 1
1
Înțelegeți ce este vitamina D. Este o vitamina solubila in grasimi. Este conținut în diverse alimente și este sintetizat de corpul nostru de la lumina soarelui. Soarele este cea mai importantă sursă de vitamina D - razele UV ale soarelui declanșează sinteza în pielea noastră.
  • Cantitatea zilnica recomandata sunt 200IE pentru oameni de 50, 400 UI de 51-70 ani și 600 UI pentru persoanele de peste 70. Vă rugăm să rețineți că aceste sume, probabil, nu sunt destul de drept în domeniul frecvențelor joase și a schimbat în curând. Doza optima de vitamina D este încă în discuție și unii cercetători recomandă doze de până la 4000 UI / zi pentru adulți (din toate sursele, inclusiv aditivi și lumina solară) Dr. John Cannell pe vitamina D, a se vedea începutul videoclipului, https://youtube.com/embed/--NqqB2nhBE.
  • Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină D Pasul 2
    2
    Îmbunătățiți sursele alimentare pentru vitamina D. Fiți conștienți de faptul că acesta este un "aditiv" și nu un "înlocuitor" al soarelui, deoarece în general nu este posibil să se ingereze suficientă vitamină D numai din alimente. Există două surse potențiale de hrană: alimentele adăugate artificial în vitamina D în timpul procesului de fabricație și alimentele care conțin în mod natural vitamina D:
    • Alimentele fortificate sunt de obicei lapte și cereale. Citiți informațiile nutritive pentru a vedea dacă a fost adăugată vitamina D.
    • Cea mai bună sursă de hrană pentru vitamina D este pește. Somonul, macrou, tonul și sardinele sunt surse excelente. Dacă vă place, ulei de ficat de cod este, de asemenea, o sursă bună.
    • Gălbenușul de ou, margarina, brânza și ficatul de vită conțin de asemenea cantități mici de vitamină D.
  • Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină D Pasul 3
    3
    Pregătiți cu grijă mai mult soare. Este un act de echilibru între nu suficient și prea mult soare. Nu ar trebui să vă ardeți pielea sau să vă expuneți prea mult soarelui. Soluția este simplă - mergeți la soare de două ori pe săptămână timp de 10 până la 20 de minute, dar cu protecție solară doar pe față. Sau 2-3 minute de câteva ori pe săptămână. Nu căldură timp de o oră după aceea. Vitamina D este stocată în organism și o spălătorie atentă, dar sistematică, în primăvara și vara, vă protejează pe tot parcursul anului.
    • În timpul verii, evitați să stați la soare prea mult între orele 11:00 și 13:00 când este mai puternic.
    • Utilizați protecție solară după această primă plajă de soare. Trebuie să continuați să utilizați protecția solară pentru a vă proteja pielea de efectele nocive ale razelor solare, dar de asemenea blochează cantitatea de raze UV. Dar totul despre SPF 8 va reduce rata de admisie. Cu toate acestea, este puțin probabil să fiți atât de complet cremați și astfel să blocați întreaga vitamină D.


  • Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină D Pasul 4
    4
    Luați suplimente de vitamina D. Luarea suplimentelor poate fi o parte importantă a unei diete bine planificate, dacă nu este suficientă vitamina D care poate fi luată din surse naturale, de exemplu în timpul lunilor sărace. Lipsa vitaminei D3 poate provoca boli cum ar fi rahitismul sau osteoporoza.
    • Suplimentele cu vitamine D3 (cholicalciferol) și D2 sunt esențiale și sunt doar puțin absorbite de regimul alimentar. Suplimentele dietetice sub formă de tablete sau ulei pot ajuta aici.
    • Efectul vitaminei D este îmbunătățit când este luat cu calciu. În plus, vitamina D este importantă pentru absorbția adecvată a calciului în stomac, precum și pentru remodelarea și creșterea oaselor. Deci, ar trebui să aveți în vedere și asta.
    • Discutați cu medicul despre dozare, fitness pentru dvs. și recomandări de brand.
  • Imaginea intitulată Obțineți mai multă vitamină D Pasul 5
    5
    Lasă-mă să te testez. Vitamina D este măsurată printr-un test de sânge 25 (OH) D (25-hidroxivitamina D), cunoscut și ca testul calcidiol. Studiile recente au arătat că vitamina D serică optimă este de cel puțin 75 nmol / L (30 ng / ml).

    • Sfaturi

    • Profitați de soare la sfârșitul zilei după ce ați spălat protecția solară. Acest lucru poate fi dificil deoarece trebuie să faceți duș după ce ați scos produsul. Dar este o opțiune dacă faceți sport după muncă.
    • Închideți aportul de cofeină. Cofeina poate interfera cu absorbția vitaminei D.
    • Aveți grijă să expuneți bebeluși, copii mici și copii la soare. Ele ar trebui să fie în mod regulat la soare, dar protejate prin purtarea pălăriilor și a îmbrăcămintei cu mâneci lungi.
    • Permiteți 30 de minute pe zi la soare să sintetizeze suficientă vitamină D în piele pentru a rămâne sănătoasă.
    • Luați suplimente de vitamine 3D dacă locuiți într-o regiune săracă, cum ar fi Pacific Northwest sau foi de lucru. Medicii recomandă 4000-8000 UI, dar discutați cu medicul dumneavoastră despre doze mai mari de 2000 UI.

    avertismente

    • Deoarece este o vitamină solubilă în grăsime, puteți avea o supradoză de vitamina D. Acest lucru se aplică tuturor vitaminelor liposolubile: A, D, E și K. Doza maximă trebuie să fie mai mică de 10.000 UI de vitamină D zilnic.
    • Riscurile de deficit de vitamina D includ:
      • Boala deficienței de vitamina D, cunoscută și sub numele de rahitism. Aceasta este înmuierea oaselor la copii, care poate duce la fracturi și deformări. Poate provoca vărsături grave și diaree, pierzând rapid corpul de minerale importante.
      • Probleme dentare, slăbiciune musculară (de asemenea, numit sindromul sugari floppy), fractura de lemn verde, îndoiți picioarele, genunchii bat, deformări osoase masive ale craniului, de șold și a coloanei vertebrale și respingerea de calciu, ceea ce duce la boli de oase fragile, sunt riscuri mari.
      • Afecțiuni psihice, cum ar fi depresia sau boala Alzheimer.
    • Persoanele cu risc de deficit de vitamina D includ:
      • Persoanele care, de exemplu, au o alergie la soare. Lumina soarelui este otrăvitoare pentru acești oameni.
      • Oameni care rareori merg în afara.
      • Oamenii care se tem de soare.
      • Malnutriție datorată sensibilității extreme
      • Bebelușii care sunt doar alăptați
      • Persoanele care au o afecțiune care face dificilă absorbția grăsimilor
      • În fiecare zi de sus în jos pentru a fi îmbrăcat grăsime
      • Seniori (absorbția pielii este mai puțin eficientă) sau să fie în toată ziua, cum ar fi într-o casă de îngrijire medicală etc.
      • Obiceiuri alimentare stricte.
    • O acoperire completă a norului reduce energia UV cu 50% - umbrele (inclusiv cele cauzate de poluarea gravă) le diminuează cu 60%, dar acest lucru nu înseamnă că persoanele sensibile sunt protejate. Există "focul nor", care este o arsură cauzată de razele UV care nu sunt filtrate de nori. Radiația UVB nu penetrează prin sticlă, astfel încât radiația solară care intră în clădire prin fereastră nu produce vitamina D.

    Ce ai nevoie

    • Protecție solară dacă stați afară pentru mai mult de 20 de minute la un moment dat
    • Vitamine D3 alimente fortificate
    • Vitamine D3 aditivi
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit