DifiTsi.com

Utilizați cel mai eficient acid folic (vitamina B9)

Acidul folic, de asemenea cunoscut sub numele de acid folic și, de asemenea, acidul pteroil-mono-glutamic, este unul dintre vitaminele din grupa B. Acidul folic, denumit și vitamina B9, este important pentru replicarea ADN-ului și a altor funcții metabolice ale organismului. Un adult sănătos trebuie să ia cel puțin 400 mg de acid folic zilnic. O dieta care nu are acid folic duce la anemie megaloblastica, un anume tip anemic. Simptomele unei deficiențe pot fi: oboseală, piele palidă, frecvență cardiacă crescută, durere la nivelul limbii, lipsa rezistenței și scăderea în greutate. Pe măsură ce crești în vârstă, devine mai greu pentru corpul tău să folosească în mod corespunzător acid folic.

metodă

Image cu titlul Cel mai bun Absorb acid de acid folic Pasul 1
1
Luați o vitamină B complex care conține cel puțin 400 mg de acid folic. Corpul poate absorbi aproximativ 90% dintr-un supliment (vitamine fabricate).
  • Imagine cu titlul Cel mai bun Absorbați acid folic Pasul 2
    2
    În plus, luați o vitamină B12, cu excepția cazului în complexul de vitamina B conține deja B12. Multe pilule din complexul de vitamina B conțin deja B12, deoarece ajută la utilizarea mai eficientă a acidului folic (B9).
  • Imagine cu titlul Faceți un Intro Cocktail Beach Bum
    3
    Beți un pahar de suc de portocale sau luați suplimentar vitamina C. Vitamina C ajută și organismul să absoarbă vitaminele B.
  • Image cu titlul Steam Broccoli Step 6Bullet1
    4


    Mâncați o mulțime de alimente care conțin acid folic. Acidul folic, care se găsește în alimentele naturale, se numește folați. Organismul nostru poate folosi aproximativ 50% din folatul natural. Bunele surse de hrană sunt: ​​legumele cu frunze verzi, ciupercile, portocalele, orezul brun, brânza, cerealele integrale, carnea de pui, tonul și somonul.
  • Imaginea intitulată Utilizați un Intro Intrare a Vegetației
    5
    Alege fructe și legume crude sau aburite. Evitați supraîncălzirea. Acidul folic este distrus de aer și căldură. Prin urmare, cantitatea de acid folic in dieta poate scadea dramatic, dacă acestea nu au fost depozitate corespunzător sau încălzite pentru prea mult timp și fierte.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de carbohidrați Pasul 2
    6
    Mănâncă mai des produse de cereale integrale, cum ar fi. Ca pâine și cereale.
  • Imaginea intitulă Faceți un cocktail rutier Pasul 2
    7
    Reduceți sau evitați consumul de alcool. Aceasta împiedică capacitatea corpului dumneavoastră de a utiliza în mod adecvat acidul folic.

    • Sfaturi

    • Femeile care intenționează să rămână gravide trebuie să ia mai mult acid folic. Medicii recomandă femeilor să ia acid folic, mai ales în primele câteva luni. Acest lucru poate diminua riscul unui defect al tubului neural al unui copil.
    • Studiile au arătat că acidul folic poate preveni formarea cancerului în uter.

    avertismente

    • Contraceptivele contraceptive pot interfera cu capacitatea organismului de a ingera corect acidul folic. Femeile care iau pastile contraceptive ar trebui să ia, de asemenea, pastile de acid folic de vitamina.
    • Anemia megaloblastică poate fi, în general, vindecată în câteva săptămâni prin creșterea conținutului de acid folic din dietă. Cu toate acestea, lasata netratata, poate duce la infertilitate si poate face mai sensibila la infectii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit