DifiTsi.com

Alege gustări sănătoase

Gustările reprezintă o parte importantă a unei diete sănătoase. Este greu să obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru o zi cu doar 3 mese pentru micul dejun, prânz și cină. Cu toate acestea, dacă cumpărați gustări sănătoase de la supermarket, puteți alege gustări sănătoase pentru a oferi corpului dvs. combustibilul de care are nevoie. Cu unele planificări și câteva ajustări ale obiceiurilor alimentare, puteți învăța cum să alegeți gustări sănătoase pentru dvs. și pentru familia dvs.

metodă

Metoda 1
Faceți un inventar al mâncării

Imagine intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 1
1
Priviți în congelator, frigider și cămară. De ce sunt produse în principal alimentele tale? Câte gustări sănătoase există? Câte gustări nesănătoase vedeți?
  • Imagine intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 2
    2
    Faceți o listă cu toate gustările nesănătoase pe care le puteți găsi. Scoateți prăjituri, biscuiți, brioșe sau alte astfel de lucruri care sunt destinate pentru gustări. Adăugați cât mai multe gustări la această listă, pe măsură ce vă amintiți să le cumpărați sau să le consumați.
  • Imaginea intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 3
    3
    Scrieți o altă listă de gustări sănătoase. Această listă ar trebui să includă o mulțime de legume verzi, o selecție de fructe, alimente integrală, carne slabă, nuci nesăruite etc. Comparați această listă cu lista de gustări nesănătoase și gândiți-vă la ceea ce aveți nevoie și la ceea ce nu doriți să rămâneți sănătoși.

    • Metoda 2
    Analizați-vă alimentele

    Imagine intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 4
    1
    Verificați-vă lista pentru a vedea câte modificări trebuie să faceți pentru a vă îmbogăți obiceiurile. Trebuie doar să faceți mici îmbunătățiri în alegerea gustărilor sau o revizuire completă a gustărilor dvs.? Sau vă aflați undeva în mijloc?
  • Imaginea intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 5
    2
    Curățați toate gustările care ar putea fi ușor înlocuite cu gustări sau ingrediente mai sănătoase. O pungă de chipsuri cartofi aromate cu brânză Nacho, prăjită, poate fi de ex. ușor de înlocuit cu chipsuri de porumb fierte.
  • Imaginea intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 6
    3
    Tăiați toate lucrurile care sunt complet inutile. Bara de ciocolată de ex. este ceva care ar putea fi eliminat din dieta dumneavoastră, cu excepția ocaziilor speciale.

    • Metoda 3
    Practicați conștiința de sine

    Imagine intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 7
    1
    Gândiți-vă la obiceiurile dvs. de gustare. Știind de ce gustați este important să învățați cum să vă schimbați obiceiurile de gustare. Mă întreb: Mă uitam noaptea târziu? Sunt un snacker emoțional? Sunt plictisit? De asemenea, trebuie să vă gândiți la cât de ocupați sunteți și să pregătiți gustări sănătoase în avans, dacă nu veți avea timp când vă e foame.
  • Imagine intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 8
    2


    Uită-te la gustările pe care ți le place cel mai mult. Cunoscând stilul dvs. de gust vă va ajuta să găsiți un înlocuitor adecvat, care este sănătos și satisface nevoile dvs. în gustări. Dacă, de exemplu, După ce strângeți așchii de cartofi grași, încercați să folosiți mai puțin chipsuri de tortilla cu o porție de salsa.
  • Imaginea intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 9
    3
    Dezvoltați o rutină de auto-control. Concentrați mai puțin pe mâncare. Dacă așteaptă cu nerăbdare să vină acasă și să mănânce un castron de înghețată pentru a vă relaxa, încercați un înlocuitor sănătos cum ar fi iaurtul sau sherbetul. Ei mănâncă ca o necesitate, nu ca un confort - mâncați numai când sunteți foarte foame.

    • Metoda 4
    sugestii de cumpărături

    Imaginea intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 10
    1
    Începeți cu un plan pentru a schimba selecția gustării dvs. data viitoare când mergeți la magazin alimentar. Puteți observa lucruri sănătoase ca înlocuitori prin navigarea prin produsele din magazin. Puteți găsi alternative sănătoase pe care nu ați știut că ați existat.
  • Imaginea intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 11
    2
    Citiți și comparați etichetele pe gustările ambalate. Uită-te la ingrediente. O etichetă care afirmă că sunt incluse numai ingrediente naturale nu înseamnă întotdeauna că este o alegere sănătoasă. Un exemplu de acest lucru ar fi sucul de fructe. Prea mult zahăr vă oferă mai puțini nutrienți și mai multe calorii decât aveți nevoie sau doriți, chiar dacă zahărul este în stare naturală.
  • Imagine intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 12
    3
    Evitați achizițiile excesive. Organic poate fi mai sănătos, dar poate fi o gustare inutilă și excesivă. Dacă luați un pachet de cookie-uri doar pentru că sunt organice, aceasta nu vă ajută să vă îmbunătățiți obiceiurile de gustare. Rămâneți sănătos și evitați să cumpărați lucruri pe care le puteți pur și simplu fără.

    • Metoda 5
    Folosește strategii inteligente

    Imaginea intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 13
    1
    Asigurați-vă numărul gustărilor. Alegeți alternative de saturare. Alimentele bogate în fibre sunt, în general, mult mai săturate cu mai puține calorii. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele integrale, fructele, legumele, nucile și semințele sunt bune alternative pentru gustări rapide.
  • Imaginea intitulă Alegeți gustări sănătoase Pasul 14
    2
    Gândește-te la energie. Carbohidrații complexi, cum ar fi gustările bogate în proteine, cum ar fi untul de arahide sau brânza cu conținut scăzut de grăsimi, au un puternic impuls energetic.
  • Imagine intitulată Alegeți gustări sănătoase Pasul 15
    3
    Acordați atenție dimensiunilor porțiunilor. Mananca gustări sănătoase nu vă oferă un bilet gratuit, prea mult pentru a vă răsfăța. Supraalimentarea nu este niciodată o opțiune sănătoasă. Și dacă aveți o alunecare și mâncați ceva nesăbuit, nu vă pregătiți! Echilibrarea nu este prea mare sau prea mică - nici alimente sănătoase, nici nesănătoase.

    • Sfaturi

    • Nu participați la practica alimentării sociale. Dacă vă aflați la o petrecere, săriți intrarea. Mâncarea de deget are, de obicei, o mulțime de calorii, mai ales dacă mâncați foarte mult.
    • Înțelegeți ceea ce cumpărați. Scăderea conținutului de grăsimi nu înseamnă întotdeauna scăderea caloriilor. Fără calorii nu oferă întotdeauna valoare nutritivă.
    • Asigurați-vă că mâncați înainte de a merge la supermarket! Dacă mergeți la cumpărături cu foame, sunteți mult mai predispus să cumpărați produse alimentare junk.
    • Ține minte, tu cu unul ocazional Pentru a recompensa bucuria, astfel încât să nu obțineți aversiune în schimbarea dietă. Cu toții trebuie să ne răsplătim în mod regulat pentru ceva special.
    • Păstrați guma de mestecat gata. O fâșie de gumă de mestecat de 5 calorii este o imbunatatire imensa comparativ cu sutele care ar putea sa manance cu o gustare nesanatoasa. Ceaiuri foarte aromate, de ex. Menta poate ajuta, de asemenea, pentru că îndepărtează uscarea gusturilor dvs. și vă dă sentimentul că v-ați bucurat de ceva.
    • Uleiul este grăsime lichidă, dar este tipul de grăsime pe care corpul are nevoie. Este cunoscut ca acid gras nesaturat și este cea mai bună alegere în comparație cu acizii grași saturați sau trans - amintiți-vă când priviți ingredientele. Uleiuri biologice de măsline, semințe de struguri, nucă de cocos, seminte de susan, migdale, nuci si avocado toate sunt bune surse de substanțe nutritive.
    • Adăugați varietate la dieta dumneavoastră. Schimbați-vă îmbrăcămintea de salate de peste și peste și cumpărați fructe și legume necunoscute într-un magazin de specialitate. Navigați prin cărți de bucate și găsiți noi rețete de gustări pe care vă puteți pregăti.
    • Consumați alimentele din fiecare categorie într-o cantitate recomandată.
    • Căutați alimente ecologice.

    avertismente

    • În special, înghețată poate fi o capcană captivantă. Odată ce te obișnuiești să le mănânci în fiecare zi, dezvolți o poftă pentru ei. Pentru a atenua această problemă nu permiteți accesul zilnic la înghețată (de exemplu, nu aveți în mod regulat cei din congelator).
    • Evitați porumbul, semințele de bumbac și uleiul de rapiță, deoarece sunt adeseori concepute genetic. În plus, uleiul de arahide are adesea un conținut foarte mare de reziduuri de pesticide.
    • Luați legătura cu medicul dumneavoastră sau cu un alt medic specialist dacă modificarea dietă pare să aibă un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.
    • Stați departe de orice cu mult șirop de fructoză de porumb. Acesta este un zahăr artificial care conține mai multe pericole pentru sănătate. Agave ar trebui să fie evitate, de asemenea, dacă doriți nici fructoză ca agave, care este promovat ca fiind „îndulcitori naturali și sănătoase“, conține o mulțime de fructoză.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit