DifiTsi.com

După sărbătoare continuă să scadă

O dată și o dată pentru a se deda este complet sănătos și normal, dar poate declanșa, de asemenea, sentimente de vinovăție și sentimente de eșec în timpul unei diete. Nu te freca Este normal. Nu vă faceți griji, dieta dvs. nu a fost în zadar dacă aveți suficient timp să vă bucurați de mâncare bună și să beți o dată sau câteva zile. Procedați după cum urmează pentru a vă întoarce pe pistă și pentru a obține greutatea dorită.

metodă

Partea 1
Refaceți forța interioară

Imaginea intitulată Înapoi la alimentarea sănătoasă după depășirea pasului 01
1
Relaxați-vă. Este posibil să vă înnebuniți cu gândul că veți recâștiga toată greutatea pe care ați luat-o pentru că nu ați putut rezista la toate mâncărurile bune. În cel mai bun caz, ați fi putut câștiga două kilograme, dar ar putea fi apă care sa acumulat din consumul de sare prea mult. De asemenea, este posibil ca greutatea suplimentară să fie cauzată de alimentele din tractul digestiv, pe care încă le excretați.
  • Imaginea intitulată Reveniți la alimentarea sănătoasă după depășirea pasului 02
    2
    Iubește-te, pentru că ai grijă de corpul tău suficient. V-ați dat seama că vă întrerupeți rutina pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu trebuie să o faceți singur. Rigiditatea absolută vă face nefericită - permiteți-vă o anumită flexibilitate înainte de a vă concentra serios asupra unei alimentații sănătoase, cel puțin în cea mai mare parte a timpului.
  • Imaginea intitulată Întoarceți-vă la alimentarea sănătoasă după ce ați overindulat Pasul 03
    3
    Adu-ți aminte de ce ți-ai dat seducția. Dacă nu te mai gândești la asta, probabil o vei uita. În cele din urmă, toți nu vom putea rezista bucății de tort. Cu toate acestea, este mai inteligent să se bucure de fiecare mușcătură și apoi să se concentreze asupra obiectivului său din nou!
  • Imaginea intitulată Întoarcere la alimentarea sănătoasă după overindulging Pasul 04
    4
    Citiți poveștile de succes ale altor persoane. Privind la videoclipuri sau fotografii ale altor persoane care au făcut pierdere în greutate, scopul lor vă poate motiva. Așa că, după ce ați păcătuit, aveți încredere în corpul vostru și spuneți: "Voi reveni".

    • Partea 2
    Reveniți la o dietă sănătoasă

    Imaginea intitulată Înapoi la alimentarea sănătoasă după depășirea pasului 05
    1
    Mancati muesli bogate in fibre cu lapte cu continut scazut de grasime sau lapte de soia pentru micul dejun. Alegeți o cereale cu 28 g de fibre pe cană și dacă alegeți soia, alegeți o fibră suplimentară (2-3 g). Procedând astfel, veți avea aproximativ 30 de grame de fibră în stomac, care nu numai că vă va satura, ci vă va ajuta să scăpați de resturile sistemului digestiv. Acest lucru este important pentru că veți fi mai foame decât de obicei din cauza zahărului din sânge și a stomacului mărit.
  • Imaginea intitulată Înapoi la alimentarea sănătoasă după overindulging Pasul 06
    2
    Între micul dejun și prânz, beți o mulțime de ceai verde și apă pentru a procesa fibra de la micul dejun și clătiți sistemul. Nibble pe țelină, îmbibată într-un sos picant pentru a vă împiedica pofta de gustări.


  • Imaginea intitulată Înapoi la alimentarea sănătoasă după overindulging Pasul 07
    3
    Mancati mese bogate in proteine ​​pentru prânz si cina. Printre opțiuni se numără shake-urile de proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați, peștele la grătar sau coaptă sau puiul la grătar sau coaptă. Beți apă sau ceai verde cu mese.
  • Imaginea intitulată Întoarceți-vă la o alimentație sănătoasă după depășirea pasului 08
    4
    Mănâncă o gustare bogată în proteine ​​la ora 4 pm Brânza cu calorii slabe și iaurtul pentru a controla carbohidrații sunt bine. Aceste gustări nu ar trebui să aibă mai mult de 100 de calorii.

    • Partea 3
    Adăugați metode de sprijin

    Imaginea intitulată Întoarceți-vă la alimentarea sănătoasă după overindulging Pasul 09
    1
    Mergeți la o plimbare și / sau faceți niște coturi în spate și / sau împingeți-vă acasă. Dacă sunteți motivat să exerciți, faceți-o, dar nu faceți prea mult, deoarece ar putea declanșa dorința de a mânca din nou.
  • Imaginea intitulată Înapoi la alimentarea sănătoasă după overindulging Pasul 10
    2
    Așteptați timp de 8 ore. Doctorii și revistele de sănătate continuă să ne bată, deoarece oboseala poate declanșa nevoia de a lua gustări, de a obține energie.
  • Imaginea intitulată Înapoi la alimentarea sănătoasă după overindulging Pasul 11
    3
    Activează-te fizic. Dacă lucrați din greu, știți cât de obositor este să ardeți o jumătate de kilogram de grăsime și cât de ușor este să o înapoiați! Amintiți-vă cât de greu trebuie să lucrați când vă aflați între mese. Lăsați sala de gimnastică umedă cu transpirație, altfel nu ați fost instruiți suficient.
  • Imaginea intitulată Înapoi la alimentarea sănătoasă după overindulging Pasul 12
    4
    Urmați sugestiile de mai sus pentru o altă zi sau continuați cu planul original de alimentație sănătoasă.

    • Sfaturi

    • Acceptați ziua gastronomică ca o decizie conștientă. Dacă te urăști pentru că nu te ajută. Trecutul este în spatele tău. Fii bucuros că ai ocazia să începi.
    • Trebuie doar să controlezi prezentul. Călătorind în jurul valorii de faptul că ați mâncat o cutie întregă de dulciuri ieri va descuraja doar pe tine. Concentrează-te pe ceea ce faci acum pentru a corecta ceea ce este în trecut.
    • Lucrați la renunțarea la "gândirea alb-negru". Ca rezultat, vă permiteți să renunțați complet la planul dumneavoastră de alimentație sănătoasă pentru că ați făcut-o. Dacă vă gândiți cu adevărat, acesta este un mod de gândire complet irațional pe care mulți oameni îl folosesc în mod regulat. Fiți conștienți de faptul că este contraproductiv în toate situațiile.

    avertismente

    • A face foame pentru a face față sentimentelor voastre vinovate nu va ajuta. Aceasta vă poate determina să vă alterați în cicluri de sărbătoare și de foame. După cum puteți vedea, nu se pot face progrese într-un ciclu ca acesta. Sfințitul pentru sărbătoare se încadrează în categoria "gândirii negre și albe". Încearcă să eviți asta.

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit