DifiTsi.com

Pierderea în greutate numai prin sport

Pierderea în greutate nu trebuie să fie complicată. Dacă arzi mai multe calorii decât consumați, veți pierde în greutate. Cu toate acestea, nu trebuie să urmați o dietă strictă sau să calculați fiecare calorie pentru a pierde cu greutate. Dacă dezvoltați un stil de viață activ și faceți sportul obișnuit, veți pierde în greutate.

metodă

Metoda 1
Elaborarea unui plan de instruire

Imaginea intitulată Îmbunătățirea performanței în viață Pasul 1
1
Notați-vă obiectivele de antrenament. Simplul act de scriere a obiectivelor tale va face mult mai probabil ca vei ajunge la ei.
  • Asigurați-vă obiectivele realiste. Nu trebuie să vă setați niciodată obiectivul de a conduce doi kilometri în prima săptămână de antrenament, dacă nu ați mai executat un kilometru înainte.
  • Creați un program. Veți dori să rezervați anumite zile pentru antrenament și ar trebui să creșteți treptat durata și dificultatea pregătirii.
  • Imagine intitulată Pregătește-te pentru înot eficient. Pasul 8
    2
    Sesiuni de anduranță de mare intensitate. Trainingul de antrenament este o parte esențială a arderii grăsimilor și a caloriilor. Cu antrenament de anduranță puteți arde o mulțime de calorii într-un timp scurt.
  • Alegeți tipul de antrenament de anduranță care vă va oferi plăcere. Unele tipuri de cursuri de anduranță sunt: ​​înot, alerga și coarda de sărituri.
  • Mențineți cursul de anduranță timp de cel puțin 20 de minute pentru a obține un succes maxim.
  • Adăugați antrenamente la antrenament. De exemplu, sprint pentru un minut cât de repede poți și apoi mers pe jos timp de două minute. Sprint pentru încă un minut și du-te pentru următoarele două minute. Începeți treptat mai multe repetări în programul dvs. de exerciții fizice.
  • În antrenamentele intervale, mașinile precum banda de alergare pot fi de ajutor deoarece vă puteți menține constant viteza.
  • Imaginea cu titlul Control Greutate Pasul 7
    3
    Adăugați cursuri de forță. Deși antrenamentul de anduranță este cel mai rapid mod de a pierde în greutate și de a arde calorii, vă poate ajuta să evitați greutatea nedorită și să construiți masa musculară. Pe măsură ce mușchii se îmbunătățesc, metabolismul devine și mai bun.
  • Nu aveți nevoie de o sală de gimnastică pentru antrenamentele de greutate. Începeți cu exerciții pe baza greutății corporale proprii. Printre acestea se numără: sit-ups, crăpături abdominale, push-up-uri, suport antebraț, push-up-uri și lunges.
  • Adăugați greutatea treptat. Exercițiile cu gantere, cum ar fi bucle sau extensii ale tricepsului, pot viza în primul rând brațele și reduc grăsimea pe brațe.
  • Imaginea intitulată Bike for Weight Loss Pasul 9
    4
    Variați programul de exerciții fizice. Repetarea zilnică a aceluiași program de exerciții vă va face să vă plictisiți sau să atingeți un nivel de fitness care vă va face mai multe șanse să pierdeți mai multă grăsime.
  • Schimbați între zilele de antrenament de anduranță și formare de rezistență.
  • Schimbă-ți cursul de anduranță. Poate puteți să faceți o plimbare cu bicicleta lungă într-o zi și să faceți următoarea zi pentru a vă face pregătirea de anduranță.
  • Concentrați-vă pe trunchiul, picioarele și brațele o zi pe săptămână în timpul antrenamentului de forță.
  • Imaginea intitulată Control Greutate Pasul 6
    5
    Participați la un curs. Dacă aveți ocazia, participarea la un curs de formare poate fi extrem de benefică pentru rutina exercițiilor dumneavoastră.
  • Într-o clasă, profesorul te va conduce mai mult decât tine.
  • De asemenea, veți avea un sentiment de responsabilitate față de membrii cursului.
  • Dacă plătiți cursul în avans, este mult mai probabil că veți rămâne și veți participa în mod regulat.

    • Metoda 2
    Cultivați un stil de viață activ

    Imagine cu denumirea Pierdere în Greutate Gradinarit Pasul 3
    1
    Începeți treptat cu sportul. Dacă nu vă pregătiți deja în mod continuu, aceasta poate fi foarte descurajantă și chiar vă poate provoca vătămări dacă vă deplasați într-un program de exerciții fizice intense. Creați-vă creații și găsiți alte moduri de a vă exercita mai mult în timpul zilei.
    • Dedicați-vă lucrărilor de uz casnic și grădinăritului. Curățarea, pulverizarea, grătarele, plivitul și cositul sunt modalități excelente de a arde calorii. În plus, veți fi finalizat unele dintre sarcinile dvs.
    • Mergeți mai mult pe jos. Parcați la cincisprezece minute de mers pe jos de clădirea de birouri sau de parc, în cel mai îndepărtat colț al unei parcări din magazinul de magazine.
    • Plătiți pentru gazul de la stația de benzină și mergeți la restaurant în loc să utilizați contorul de intrare.
    • Luați întotdeauna scările în locul ascensorului sau a scării rulante.
    • Deși acestea sunt doar mici modificări, caloriile pe care le ardeți se vor adăuga.
  • Imaginea intitulată Pierde Greutate și încă mai eo Cartoană Canapea Pasul 7
    2
    Mergeți la o plimbare în fiecare zi. Plimbarea este o modalitate foarte bună pentru corpul tău să se formeze într-un mod blând.
  • Puteți merge oriunde: în biroul dvs., în cartierul dvs. sau în parc. Planificați-vă traseul în avans pentru a afla cât de departe veți merge.
  • Du-te cât de mult poți și du-te cât mai multe zile din săptămână. Treizeci de minute pe zi este un supliment excelent pentru rutina exercițiilor fizice.
  • 3
    Schimbă-ți naveta. Dacă sunteți în stare, puteți lua în considerare posibilitatea de a merge cu bicicleta. Ciclismul este o modalitate excelentă de a vă suplimenta programul de antrenament cu cursuri de anduranță.
  • Când faceți cicluri de lucru, nu numai că vă veți îmbunătăți capacitatea de fitness, dar veți economisi bani pe combustibil și veți proteja mediul prin reducerea emisiilor.
  • Imaginea intitulată Opriți etichetarea unui eroi Pasul 2
    4


    Începeți să călcați. Chiar și mișcările minuscule, cum ar fi atingerea degetului piciorului într-un cântec vioi, pot fi de ajutor în îmbunătățirea bunăstării generale.
  • Dacă simțiți nevoia de a vă deplasa, nu ar trebui să o suprimați.
  • Mutați degetele, leagăn înainte și înapoi, schimbați poziția șezândă și jucați cu lucruri la îndemână.
  • Nu stați în timp ce gândiți sau așteptați. Ridică-te și umbli.
  • 5
    Investește într-o minge de gimnastică. Dacă lucrați într-un mediu de birou, aceasta este o modalitate ideală de a încorpora o anumită pregătire de forță în munca dvs. zilnică.
  • Doar stați pe bilele de exerciții fizice în locul unui scaun.
  • Dacă nu vă place ideea de minge de gimnastică atât de mult, puteți lua în considerare un birou înalt.
  • 6
    Adesea mergi la plimbare cu câinele tău. Acesta este un stimulent pentru tine de a ieși afară și animalul dvs. de companie va beneficia de asemenea.
  • Dacă nu aveți un câine, vă recomandăm să umblați pe câinele unui prieten pentru o plimbare sau vă recomandăm să faceți publicitate ca pe un cățel de câine în formă de linie.
  • Obligându-te să te plimbi pe animalul altcuiva, vei fi responsabil pentru planurile tale de antrenament.
  • 7
    Luați în considerare un dispozitiv pentru a vă înregistra fitness-ul. Un dispozitiv de încheietura mâinii vă poate ajuta să înțelegeți măsura în care creșteți de fapt mișcările zilnice.
  • În plus, dispozitivul vă va aminti să vă mișcați atunci când îl vedeți la încheietura mâinii.

    • Metoda 3
    Încearcă un antrenament echilibrat pentru începători

    Image title Stimularea Pierdere în Greutate Pasul 4
    1
    Împingeți-vă corpul. Întinderea exercițiilor înainte de antrenament este un obicei bun pe care ar trebui să-l dobândești. Ele ajută la slăbirea muschilor și la prevenirea rănilor, astfel încât să puteți continua antrenamentul la timp.
    • Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. Îndoiți-vă și luați-vă degetele de la picioare cu mâinile. E în regulă dacă nu poți atinge degetele. Țineți această poză timp de 30 de secunde, întrerupeți și mențineți apăsat timp de încă 30 de secunde. Acest exercițiu vă va ajuta să vă slăbiți hamstrings.
    • Faceți 20 de lunges prin mersul pe jos în cameră sau pe trotuar. Acest exercițiu dinamic de întindere vă va încălzi picioarele.
    • Stați în picioare și luați unul dintre picioarele tale cu genunchii îndoiți din spate. Trageți-vă piciorul cât mai aproape de corpul dvs., pe măsură ce vă puteți menține echilibrul. Schimbați laturile. Aceasta vă va întinde mușchii quadriceps.
  • Imaginea intitulată
    2
    Du-te și alerga la intervale de 25 de minute. În programul de formare pentru un începător puteți alege intervale scurte de rulare. Acest lucru se poate face cu ușurință în aer liber cu un cronometru sau pe o banda de alergat.
  • Mergeți timp de patru minute și apoi alergați energic timp de un minut. Repetați aceste secvențe încă de trei ori. Mergeți la ultimul minut de alergare timp de cinci minute pentru a se răcori.
  • Asigurați-vă că mergeți repede în timpul perioadelor de antrenament de intervale.
  • Imaginea intitulată Aplicați elementele de bază ale pierderii în greutate Pasul 6
    3
    Faceți 50 de prese abdominale sau așezați-vă. O scurtă secvență de antrenament cu greutatea corporală vă poate ajuta să ardeți mai rapid grăsimile.
  • Stați pe un spumă confortabilă sau un prosop pe spate.
  • Puneți picioarele pe podea și îndoiți ușor genunchii.
  • Când faceți ronțăit abdominal, vă puteți ridica corpul până la jumătate în genunchi și apoi îl puteți coborî din nou la sol. Deplasați-vă până la genunchi dacă doriți să faceți ședințe.
  • Puteți face fie 50 de buric prese sau sit-up-uri dintr-o dată sau împărțiți-le în două seturi cu o pauză mare între.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate fără un plan de dietă Pasul 5
    4
    Faceți 20 de clicuri. Dacă găsiți împingere prea dificilă la început, le puteți modifica. Doar coborâți genunchii la podea cu împingerea, dar țineți restul corpului în linie dreaptă.
  • Puteți face acest exercițiu fără întrerupere sau îl puteți împărți în două seturi de câte 10 repetări fiecare, cu o întrerupere între ele.
  • Imaginea intitulă Pierdere în greutate (bărbați peste 25) Pasul 4
    5
    Țineți placa timp de 30 de secunde. Plankul este un exercițiu bun pentru a termina, pentru că îți ia întregul corp și termini antrenamentul cu putere.
  • Poziția de pe placă arată ca poziția de împingere înainte de îndoirea brațelor. Vrei să-ți iei corpul drept ca o tablă. Puteți modifica planul, sprijinindu-vă de antebrațele în loc de mâini.

    • Sfaturi

    • În loc să vă permiteți să vă simțiți deprimați în legătură cu greutatea momentană, o puteți folosi ca instrument motivațional. In timpul exercitiilor, s-ar putea sa va ganditi: "Cineva ma numit prost si nu mi-a placut si foarte curand oamenii vor spune ca arata ca am pierdut in greutate."
    • Stabiliți un obiectiv pentru greutatea ideală într-o anumită ocazie, cum ar fi nunta unui prieten unde veți fi martor.
    • Pentru a evita descurajarea, tratați-vă cu o recompensă la sfârșitul fiecărei zile.
    • Beți cel puțin opt până la zece pahare de apă în fiecare zi. Acest lucru vă ajută să eliminați deșeurile metabolice și să vă păstrați metabolismul în formă superioară. Poate fi util să purtați întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă metalică sau de sticlă. Acest lucru vă ajută să vă amintiți că trebuie să beți. Este, de asemenea, mai ieftin decât cumpărarea de băuturi de fiecare dată când vă veți însetat și este mai bine pentru mediul înconjurător.
    • Când ați terminat exercițiile, trebuie să vă răsplătiți cu o mică gustare.

    avertismente

    • Dacă nu ați exercitat energic pentru un timp, veți experimenta dureri musculare și dureri musculare. Nu-ți face griji. Cu cat exersati mai mult, cu atat veti intinde muschii si durerea va scadea in mod semnificativ.
    • Orice persoană cu vârsta peste 60 de ani cu boli de inimă, hipertensiune arterială sau artrită ar trebui să consulte un medic înainte de a încerca o antrenament la interval.
    • Fiți atenți la modificările generale ale corpului și nu doar la schimbările de greutate. Deoarece antrenamentul construiește mușchi și arde grăsime și deoarece mușchiul cântărește mai mult decât grăsime, ar trebui să acordați mai multă atenție modului în care arăți și cum vă simțiți, mai degrabă decât numerele Libra.
    • Nu fi prea tare pe sine. Asteptati-va pierderea treptata in greutate si pastrati consistenta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit