DifiTsi.com

Depășiți frica de zbor

Doriți să călătoriți în țări îndepărtate și să descoperiți frumusețea lumii fără atacuri de panică? Există mai multe moduri pentru oamenii care se tem de zbor, deci nu trebuie să meargă fără călătorii aeriene. Acestea includ, de exemplu, tehnici de relaxare, o confruntare cu fapte dure sau consumul de medicamente. De exemplu, șansele de a fi ucise într-un accident de avion sunt unul la un milion. Cu alte cuvinte, cu o șansă de 0.00001 la sută, ceva se va face rău în zborul tău. Acesta este un fapt liniștitor, de care cu siguranță vă puteți combate cu frica de zbor.


metodă

Partea 1
Dobândi cunoștințe

Imaginea intitulată Depășiți o temere a pasului 1
1
Familiarizați-vă cu statisticile relevante. Desigur, influența statisticilor este limitată de îndată ce stați într-un avion pe pistă. Cu toate acestea, vă va ajuta foarte mult dacă știți cât de sigur este zborul într-adevăr. Și faptul este că zborul este cu adevărat extraordinar Sigur - este chiar și cel mai sigur mod de a călători. Iată câteva fapte pe care ar trebui să le scrieți și să le memorați, astfel încât să le puteți recupera de îndată ce vă simțiți înnebunitori:
  • După cum sa menționat mai sus, șansele dvs. de a muri în timpul unui accident de avion sunt unul la un milion. Cu o probabilitate de 0.00001%, zborul următor va fi nefericit.
  • Probabilitatea de a fi ucis într-un accident de mașină este una din cinci mii. Cea mai periculoasă parte a zborului dvs. este că vă conduceți în mașină spre aeroport. Odată ce ajungeți în siguranță la aeroport, ați trecut deja partea cea mai periculoasă din călătoria dvs. Felicitări!
  • Șansele dvs. de a muri de intoxicații alimentare din cauza alimentației servite sunt mai mari decât decesele datorate zborului real. (Adăugarea de a elimina intoxicații alimentare din statisticile moarte, probabilitatea de a muri în timpul unui zbor, doar unul din trei milioane de.) Și nu, acest lucru nu este acum în plus griji. Trebuie doar să vă arătăți cât de neîntemeiate sunt grijile și temerile dvs.
  • șansele pentru una dintre următoarele evenimente pentru a DIE sunt mai mari decât riscul unui accident de avion: mușcătură de șarpe, care se încadrează opărire cu ape calde, din pat, și dacă-cu mâna stângă, leziuni provocate de utilizarea necorespunzătoare a echipamentelor pentru dreptaci. Ai îngrijorat vreodată despre aceste lucruri? Probabil că nu. Se întâmplă prea rar pentru asta. Și același lucru este valabil și pentru asta Flying într-un avion.
  • Imaginea intitulată Depășiți o temere a pasului 2
    2
    Familiarizați-vă cu lucrurile care vă așteaptă în timpul unui zbor. Frica este în mare parte pentru că nu știți ce se va întâmpla. De ce zboară avionul atât de repede? De ce arată aripa atât de ciudată? De ce urechile mele se simt atât de amuzante? Ce sunt turbulențele? De ce echipajul îți cere să rămâi legat în timpul întregului zbor? Este un răspuns natural atunci când sunteți îngrijorat de evenimente neprevăzute. Instinctul vostru vă spune: "Acum s-ar putea întâmpla ceva rău". Puteți să vă opuneți numai dacă obțineți cât mai multe cunoștințe posibil. Aflați de ce un avion pleacă și cum este construit. Cu cât știți mai mult, lucrurile mai puțin imprevizibile se pot întâmpla cu tine (și cu cât mai puțină frică trebuie să aveți). Iată câteva fapte pe care trebuie să le cunoașteți:
    • Un avion poate să decoleze numai dacă a atins o anumită viteză. Ea vine la tine, prin urmare, nu numai ca înainte, că aeronava este foarte rapid pentru a lua off, este, de asemenea, aceasta: o mașină are nevoie de trafic în funcție de tipul, o viteză de pornire de 250 la 350 km / h.
    • Când aeronava urcă sau cade, condițiile de presiune se schimbă. Observi asta și în urechile tale. Uneori apare în urechi sau trebuie să înghiți mai des pentru a echilibra presiunea.
    • Aripile sunt u.a. componente mobile care se mișcă în timpul zborului (de exemplu când se aterizează). Acest lucru este normal și nu este un motiv de îngrijorare.
    • Turbulența apare datorită diferitelor fluxuri de aer care au o temperatură și presiune a aerului diferite. Dacă un avion trece prin aceste curenți, veți simți o "scădere", dar, de fapt, aeronava rămâne stabilă. Pericolul unui accident nu există! Nu există mașină de trafic care sa prăbușit din cauza turbulențelor. Nouăzeci și nouă procente din accidente se întâmplă deoarece pasagerii nu își poartă centurile de siguranță sau bagajele bine asigurate cade din rafturile lor. Unii se ard, de asemenea, pe băutura lor fierbinte, pentru că o țin în mâinile lor și nu o pun pe mic masa pliabilă.
  • Imaginea intitulată Depășiți o teamă de a zbura pasul 3
    3
    Aflați cum funcționează un avion. Dacă doriți să vă luptați cu teama de a zbura în serios, ar trebui să aflați cum funcționează un avion - cât mai detaliat posibil. Acest lucru duce la o demistificare a muștelor și îndepărtează frica. Studiile arată că 73% dintre oamenii care se tem de zbor se tem că se tem de apariția unor probleme tehnice / mecanice. Cu cât știți mai mult despre procesele normale, cu atât mai puțin trebuie să vă temeți și cu cât mai liniștit vă puteți bucura de zborul dvs. Întrebări de genul "De ce este avionul să facă acest lucru?" Sau "Este normal?" Nu va mai fi întrebat, deoarece știți deja răspunsul.
    • Patru forțe mențin un avion în aer: gravitatea, rezistența la aer, flotabilitatea și forța. Deoarece aceste patru forțe funcționează, zborul pare natural ca o plimbare. Aflați care sunt aceste puteri și extindeți-vă orizontul.
    • Lucrările de întreținere și reparații sunt foarte extinse pentru avioane. Fiecare oră de zbor necesită aproximativ 11 ore de întreținere. Aceasta înseamnă că, cu un timp de zbor de trei ore, aeronava a fost întreținută timp de 33 de ore pentru a vă asigura că totul funcționează corect. Nu sună prea mult, asta-i tot.
    • Motoarele de aviație sunt proiectate mult mai simplu decât, de exemplu, motoarele pentru autovehicule sau chiar motoarele de tuns iarba. Și chiar dacă unul dintre motoare eșuează (ceea ce se întâmplă foarte rar), ceilalți se asigură că avionul continuă să zboare fără probleme.
    • Nu trebuie să vă fie teamă că dintr-o dată o ușă s-ar putea deschide în timpul zborului. După atingerea altitudinii de aproximativ 9.000 de metri, circa 9.000 de kilograme de presă din exterior spre ușă. Deci este imposibil ca ea să cadă așa.
    • Cu cât aveți mai multe cunoștințe despre zbor, cu atât sunteți mai înspăimântătoare. Este util să întrebați persoane cu experiență (cum ar fi piloții sau însoțitorii de zbor). Ei cunosc răspunsurile exacte la toate întrebările și fundalul pentru anumite zgomote sau mișcări în aeronavă, care pot servi drept declanșator al anxietății. Aici, de ex. Un seminar împotriva fricii de zbor va fi de ajutor, pentru că de multe ori nu este suficient să ne uităm la fapte și cifre sobre despre statistici.

    • Partea 2
    Pentru a deveni maestru de frică

    Imaginea intitulată Depășiți o temere a pasului 4 care zboară
    1
    Lupta-ți temerile generale. Persoanele care se tem de zbor tind să aibă temeri mai mari în alte domenii decât media populației. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., trebuie să lucrați la temerile generale și să vă luptați cu teama de a zbura în același timp. Învață să te relaxezi meditând, făcând yoga sau mergi pe jos. Aceste tehnici vă oferă controlul asupra gândurilor și vă ajută să reduceți stresul.
    • În plus, ar trebui să luați mai puțin cofeină, mai ales chiar înainte de zbor. Cofeina crește și anxietatea.
    • Dacă temerile dvs. sunt atât de grave încât nu le puteți trata cu aceste sugestii, trebuie să consultați un medic și să discutați despre opțiunile de tratament cu droguri.
    • Acceptați că în anumite situații nu aveți control asupra evenimentelor. Flying într-un avion este cu siguranta unul dintre ei. Viața noastră este plină de riscuri. Chiar și pe drum, nu știi niciodată ce se află în spatele colțului următor. Temerile sunt declanșate de presupusele preocupări și îngrijorări și de dorința de a controla viitorul. Odată ce ați ajuns la punctul de a accepta ceea ce se întâmplă, gândul de a zbura (și zborul real) nu te va face atât de supărat.
  • Imaginea intitulată Depășiți-vă temerea de a zbura pasul 5
    2
    Învățați să vizualizați. În plus față de meditație și reducerea conștientă a stresului, poate fi foarte util dacă vizualizați zborul în prealabil. Deci, simțiți ce vă așteaptă. Cu alte cuvinte, învățați să vă controlați gândurile înainte de a vă urca în avion. Stați pe un scaun, închideți-vă ochii și imaginați-vă că sunteți într-un avion. Când ceva declanșează frica, încercați să opriți aceste gânduri - imaginile.
    • Gândește-te la ceva frumos sau interesant sau ceva care te sperie.
    • Inspirați și ieșiți și / sau auziți cum respirați.
    • Spune alfabetul înapoi.
    • Numără până la 5.000.
  • Imaginea intitulată Depășiți-vă o teamă de pas de zbor 6
    3
    Luați în considerare prescrierea medicamentelor adecvate de la medic. Desigur că este mai sănătos, reduce temerile fără medicamente și așa mai departe, pentru a începe zborul, dar dacă vedeți nici o altă cale de ieșire, nu trebuie să ezitați să solicite asistență medicală. Uneori este suficient să aveți medicamentul împreună cu dvs. ca o "ultimă soluție", chiar dacă nici măcar nu o luați. Ar trebui să păstrați această opțiune deschisă dacă ați încercat deja orice altceva - fără succes semnificativ.
  • Imaginea intitulată Depășiți o temere a pasului de zbor 7
    4
    Participați la un seminar pentru a vă ajuta să vă depășiți teama de a zbura. În mare parte, astfel de seminarii costă o bună parte din bani, dar există de fapt. Înveți tot ce trebuie să știi despre zbor. În mare parte, aceste seminarii au loc direct la aeroport. "A trecut", dacă reușești să conduci testul final - un zbor scurt cu liderul tău de seminar - bine. Desigur, un astfel de seminar va fi oferit în zona dvs.
    • În cadrul unor seminarii, participanții completează un zbor în simulatorul de zbor. În acest fel, temerile de zbor pot fi depășite fără a se ridica terenul.
  • Imaginea intitulată Depășiți o temere a pasului 8 care zboară
    5
    Faceți-vă teama luând lecții de zbor. Există numeroase povești de oameni care au avut temerile lor viață și numai atunci când ea a stat împotriva acestor temeri curajoase, a văzut că nu era ceva ce ar trebui să se teamă. O modalitate de a vă depăși teama este să vă scufundați într-un mediu sigur (de exemplu, cu un instructor de zbor cu experiență). Prin îndrumarea unui profesor de pacient, puteți afla că zborul nu vă oferă nimic de care să vă fie frică. Desigur, aceasta este o abordare foarte drastică, dar ar putea fi doar calea pentru voi.


  • Imaginea intitulată Depășește frica de pasul 9
    6
    Evitați să citiți prea mult despre accidentele avionului. Vrei să îți depășești temerile, așa că ar trebui să eviți rapoartele de astfel de nenorociri. Aceste rapoarte nu vă vor face să vă simțiți mai bine - dimpotrivă, acestea vă vor spori temerile. Acoperirea masivă care este obișnuită în astfel de evenimente astăzi vă va da impresia că accidentele avionului nu sunt deloc evenimente extrem de rare. Dar exact așa este! În plus, nu ar trebui să urmăriți filme care se ocupă de accidente de avion sau de atacuri teroriste asupra aeronavelor. Scoateți alimentele de la temerile dvs. și nu le "hrăniți" în plus.

    • Partea 3
    Pregătirile pentru zbor

    Imaginea intitulată Depășiți-vă o teamă de pas de zbor 10
    1
    Alegeți zborul potrivit. Odată ce ajungi în avion, nu mai aveți prea multă influență. Dar există câteva lucruri în avans pe care ar trebui să le acordați atenție pentru a vă menține în continuare temerile.
    • Rezervați un zbor direct. În cele mai multe cazuri, acest lucru nu este atât de dificil. Cu cât mai puțin petreceți în aer, cu atât mai bine.
    • Alegeți un loc deasupra aripilor. Pasagerii care locuiesc acolo au în general cel mai confortabil zbor.
    • Alegeți un loc în coridor sau chiar în rândul de la ieșirea de urgență.
    • Rezervați o conexiune pe care sunt folosite aeronave mai mari. În mod normal, aceste informații vor fi afișate în cursul rezervării. Evitați avioanele mici. Cu cât avionul este mai mare, cu atât mai plăcut este zborul.
    • Dacă vă este frică să zburați noaptea, rezervați o conexiune pe zi. Unii oameni consideră util să zboare în timpul zilei, deoarece pot vedea ce se întâmplă în jurul lor. În întuneric, frica crește, pentru că nu vedeți ce urmează.
    • Există chiar și site-uri web unde puteți să vă spuneți unde să așteptați cea mai mică cantitate de turbulență. În special pentru conectarea zborurilor într-o țară apar astfel câteva opțiuni alternative.
  • Imaginea intitulată Depășiți-vă o teamă de pas de zbor 11
    2
    Sosiți devreme la aeroport. Ar trebui să ajungă la aeroport la timp, astfel încât să aveți suficient timp pentru a găsi drumul de a găsi terminalul dreapta sau poarta, check-in, trece prin securitate și să creeze pe plan intern pentru zborul viitoare. În această situație trebuie să evitați stresul inutil (care apare când ajungeți foarte târziu la aeroport). În caz contrar, vă întăriți temerile. Familiarizați-vă cu terminalul, observați oamenii care sosesc acolo sau decolează și luați atmosfera în tine. Cu cât este mai familiarizat aeroportul, cu atât mai bine te înțelegi, cu atât vei fi mai ușor să te urci în avion.
    • Unii oameni vă recomandă chiar să mergeți la aeroport în avans. Deci poți să speli aerul din aeroport și să te familiarizezi cu totul. Acest lucru poate părea neobișnuit, dar este o modalitate bună de a vă contracara temerile.
  • Imaginea intitulată Depășiți o temere a pasului de zbor 12
    3
    Faceți cunoștință cu echipajul. Când urcați în avion, trebuie să salutați echipajul (stewardesi și, dacă este posibil, piloții). Uniformele pe care le poartă vă vor da încredere în abilitățile lor. Piloții suferă o educație lungă și intensă (la fel ca doctorii) și știu cum să reacționeze în anumite situații. Întâlniți-i cu amabilitate și respect. Credeți că vor face totul pentru a ajunge la destinație în siguranță.
    • Piloții care zboară cu companii aeriene majore au nevoie de cel puțin 1500 de ore de zbor înainte de a putea concura.
  • Imaginea intitulată Depășiți-vă o frică de pașaport 13
    4
    Nu vă înecați frica de alcool. Unii oameni care se tem de zbor, comandă doar o băutură după următoarea. Cu toate acestea, aceasta nu este o tactică bună. Alcoolul îți poate intensifica temerile, mai ales dacă ești îngrijorat de o eventuală evacuare a avionului. Apoi este posibil să nu fiți stăpânul simțurilor dvs. și nu puteți urma instrucțiunile echipajului. Și chiar vrei să te îmbeți de fiecare dată când ajungi într-un avion?
  • Imaginea intitulată Depășiți-vă o teamă de pașaport 14
    5
    Gândiți-vă la tactici pentru a vă combate frica în timpul zborului. Există mai multe și trebuie să aflați pentru dvs. ce funcționează cel mai bine. Dacă este posibil, ar trebui să încercați acest lucru în prealabil, astfel încât să puteți fi siguri că aveți un adevărat as în mânecă.
    • Respirați profund și în afară. Respirați profund prin nas. Când expiră, numărați până la zece, înainte de a lăsa tot aerul din plămâni. Repetați acest lucru până când vă veți simți mai bine.
    • Apăsați ferm mâinile în cotieră. Acest lucru este util în special în timpul decolării sau aterizării. Când simțiți că frica se strecoară în tine, apăsați-vă ferm mâinile în cotieră, tensionându-vă stomacul și toate mușchii. Țineți această poziție timp de zece secunde înainte să o eliberați.
    • Purtați o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii. Dacă simțiți teama, trageți o dată banda de cauciuc. Această durere scurtă vă aduce înapoi la realitate.
    • Există, de asemenea, o aplicație "VALK", care te face să te simți ca un terapeut care stă lângă tine și te ajută prin frică sugerând mecanisme pentru a te lupta cu temerile tale.
  • Imaginea intitulată Depășiți o temere a pasului 15
    6
    Distrează-te. Există numeroase moduri de a vă distrage atenția în timpul unui zbor: filmele cu reviste pe care le vizionați pe computer - lucruri - jocuri - muzică ... Orice vă poate distrage atenția ar trebui să fie în bagajele dvs. de mână. Dragă prea mult, prea puțin. În acest fel, zborul trece mult mai repede și nu aveți timp să vă concentrați pe teama de a zbura.
    • Dacă călătoriți singur, ar trebui să încercați în continuare să începeți o conversație cu vecinul. Când vorbim, timpul trece "ca în timpul zborului".
    • Mănâncă ceva. Luați-vă bomboanele preferate și răsplătați-vă pentru curajul vostru.
    • Bucură-te de o bârfă. Poate că nu vă puteți concentra cu adevărat la temele dvs. sau la ultimul raport trimestrial, dar o bârfă va lucra cu siguranță. Indiferent dacă citiți, de obicei, astfel de reviste sau nu, în această situație vă pot distrage minunat.
    • Unii oameni vă recomandă să vă obosiți în avion. Dacă nu dormi cu o noapte înainte, vei fi atât de obosit încât ochii tăi se vor închide în timpul zborului. Poate exista o distracție mai bună?
  • Imaginea intitulată Depășiți-vă o frică de pasul 16 care zboară
    7
    Zburați cât mai des posibil. Odată ce ați găsit o strategie eficientă, ar trebui să zburați cât mai des posibil. Dacă aveți posibilitatea de a alege între zbor și conducere, faceți decizia de a zbura. Nu numai că este mai sigur, ci vă ajută și să vă reduceți temerile. Treptat, dezvolți un obicei, zborul devine rutină pentru tine și frica dispare. Pentru că acum știi ce se întâmplă și ești obișnuit cu asta. V-ați depășit teama de a zbura.

    • Sfaturi

    • Împachetați lucruri care vă pot distrage: mp3 playere, puzzle-uri, reviste, cărți, DVD playere portabile etc.
    • Amintiți-vă cât de mult vă veți distra când veți atinge obiectivul.
    • Dacă este posibil, zburați cu un prieten care zboară deja și nu vă este frică să zburați deloc.
    • Ascultați muzica preferată absolută în timpul zborului. Asta te va relaxa.
    • Dacă este posibil, rezervați un loc pe hol. Deci nu stați chiar la fereastră. De asemenea, vă puteți alerta mai bine dacă aveți nevoie de ceva sau vă faceți griji în legătură cu ceva.
    • Vorbește în timpul zborului cu vecinul tău.
    • Rămâi calm. Probabilitatea că mașina dvs. se blochează este foarte scăzută. Flying este mult mai sigur decât conducerea.
    • Cumpărați un simulator de zbor și "mutați" cu el. Flying a devenit rutină și nu este nimic de îngrijorat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit