DifiTsi.com

Faceți-vă de frică

Frica este o conditie mentala pe care toata lumea o simte din cand in cand. Este normal să fiți stresat înainte de o performanță sau de un examen, sau în timpul unei faze deosebit de stresante sau o suprasolicitare. Cu toate acestea, anxietatea cronică este mai mult decât simpla stres. Dacă observați că sunteți îngrijorați de perioade lungi de timp și că pur și simplu nu puteți scăpa de ele, atunci ar trebui să vă examinați mai atent. Anxietatea se poate manifesta ca o boală psihică, care poate duce la îngrijorări îngrozitoare, atacuri de panică, anxietate socială și chiar tulburare obsesiv-compulsivă. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că temerile dvs. au atins un nivel nesănătos, atunci ar trebui să discutați despre aceasta cu un terapeut sau un psihiatru.

metodă

Metoda 1
Modificați modul de viață

Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 1
1
Eliminați alimentele și băuturile care cauzează anxietate. Suna simplu, dar dieta ta poate avea un impact mare asupra puterii temerilor tale. Dacă vă simțiți anxios, frenetic sau stresat în fiecare zi, atunci ar trebui cel puțin să schimbați unul din aceste lucruri în dieta ta. Gândiți-vă la utilizarea următorilor declanșatori de frică cunoscuți:
  • Cafea. Cea mai populară "băutură energetică" din toate timpurile poate fi, de asemenea, unul dintre principalele motive pentru temeri. Dacă beți cafea în fiecare dimineață, treceți timp de câteva săptămâni la ceai sau apă decafeinizat. S-ar putea să vă simțiți dificil să opriți cafeaua, dar probabil veți găsi că, după un timp, nivelul dvs. de stres scade.
  • Zahăr și amidon. Mulți oameni mâncă zahăr sau recompense amidon (cum ar fi înghețată, biscuiți sau paste) pentru a reduce stresul. Deoarece aceste alimente reconfortante oferă o anumită reasigurare. Cu toate acestea, creșterea și căderea glicemiei după consumarea acestor alimente pot duce la tensiuni și stres emoțional.
  • Alcoolul. După o zi stresantă, mulți oameni consumă alcool pentru a opri. Alcoolul face ca stresul să pară departe chiar acum. Cu toate acestea, aftereffectul elimină acest sentiment temporar de relaxare. Beți puțin, și dacă beți, beți multă apă. Deci reduceți riscul de a obține o mahmureală rău după aceea.
  • Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 2
    2
    Mananca alimente care imbunatatesc starea ta de spirit. O dietă sănătoasă și echilibrată poate contribui foarte mult la o dispoziție echilibrată. Dacă furnizați substanțele nutritive potrivite organismului dvs., atunci acesta este mai bine capabil să facă față anxietății în situații stresante. Pentru a evita efectele negative ale cafelei, alcoolului și zahărului asupra stării dvs. mentale, înlocuiți aceste alimente cu fructe și legume.
    • Consumați mai multe alimente care conțin mai mulți antioxidanți, de ex. Pălării albastre sau arctice. Ele măresc starea de spirit și reduc hormonii de stres.
    • Consumați alimente bogate în minerale cum ar fi magneziu, de ex. Grâu întreg (paste sau pâine), rădăcină de maca și alge marine. Majoritatea oamenilor nu iau suficient magneziu, ceea ce poate duce la numeroase simptome, de ex. Frica.
    • Alimentele și băuturile care conțin GABA, un neurotransmițător care promovează somnul și relaxarea, ar trebui consumate în mod regulat. Acestea includ chefir (o cultură de lapte), kimchi și ceai oolong.
  • Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 3
    3
    Faceți sport pentru a atenua temerile. Studiile au arătat că exercițiile fizice regulate ușurează simptomele anxietății de zi cu zi și ajută și la tulburările de anxietate. Sportul promovează atât formarea în sine, cât și orele mai târziu bunăstarea. Antrenament cardio, de ex. Rularea sau ciclismul, antrenarea forței și alte exerciții de construcție a mușchilor ajută la ameliorarea temerilor.
    • Încearcă yoga. Atmosfera liniștitoare a unui studio de yoga și șansa de a avea o oră de odihnă și de a se concentra pe sinele interior îl fac această activitate fizică deosebit de potrivită pentru ameliorarea anxietății.
    • Dacă gândul sportului te înspăimântă deja, fă-ți un obicei simplu, de stres scăzut. Nu trebuie să faci un sport în echipă sau să mergi la sala de gimnastică pentru a face exerciții fizice suficiente. O plimbare simplă prin cartier poate face multe pentru a vă stimula starea de spirit în viața de zi cu zi.
  • Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 4
    4
    Utilizați exerciții de respirație profundă. Respirația înceată și adâncă reduce stresul dvs. instantaneu. Majoritatea oamenilor respirau în piept, aerul fiind inhalat rapid și expirat în plămâni. Stresat, avem tendinta de a respira chiar mai repede, ceea ce ne face chiar mai stresati. În schimb, încercați să respirați din diafragmă sau stomac. Stomacul tău ar trebui să se extindă.
    • Respirațiile profunde și lenești determină mai mult aer să intre în plămâni. Deci, tensiunea arterială scade, muschii se relaxează și te calmezi.
    • Inspirați patru bătăi, țineți aerul timp de trei bateți și expirați până la patru. Dacă respirați numai opt ori mai puțin pe minut, atunci vă micșorați imediat puterea fricii.
  • Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 5
    5
    Faceți ceva ce vă place să faceți. Temerile apar adesea atunci când nu aveți ocazia să vă recuperați din griji de zi cu zi. Luați cel puțin zece minute în fiecare zi pentru a face un hobby sau o distracție care vă va aduce pace. Puteai citi, juca sport, fă muzică sau artă. Găsiți o priză pentru a scăpa de temeri, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
    • Dacă aveți timp liber, vă recomandăm să faceți un curs într-o zonă care vă interesează. Dacă vă place bijuteriile, căutați un curs de bijuterii pe site-ul. A dorit vreodată să înveți o limbă străină, să găsești un profesor sau să urmezi un curs la colegiul comunității.
    • În timp ce faceți lucruri pe care le iubiți, ar trebui să luați decizia conștientă să nu vă gândiți la factorii de stres. Deci, veți avea mult mai multă distracție în fiecare activitate și vă ajută să vă gândiți mai puțin în viitor.
  • Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 6
    6
    Relaxați-vă acasă cu prietenii și familia. La domiciliu, ar trebui să fii complet frică. Casa ta și oamenii pe care îi iubești ar trebui să fie sanctuarul tău. Dacă temerile vă deranjează adesea, faceți timp să vă relaxați acasă. Asigurați-vă că petreceți suficient timp cu cei dragi în situații fericite și fără stres.
    • Luați o baie fierbinte, ascultați muzică liniștitoare și evitați tot ce vă poate crește anxietatea.
    • Când sunteți singuri acasă, chemați un prieten și invitați pe cineva să vă alăture. Poate fi foarte relaxant, petrecând timp cu oamenii pe care îi iubești.
    • Discutați cu un prieten sau un membru al familiei despre sentimentele dvs. Spuneți ceva de genul: "Am fost foarte îngrijorat în ultima vreme și asta ma împiedică să fiu fericit. Simți așa ceva uneori?
  • Imagine cu titlul Deal cu anxietate Pasul 7
    7
    Nu juca prea mult. Când ziua este plină, atunci când vă duceți acasă și vă exercitați presiune pentru a obține grade mai bune, adesea reacționați prea mult. Acest lucru provoacă și mai multă anxietate decât este necesar. Eliminați ce trebuie făcut și lăsați totul altundeva pentru o vreme. Dacă aveți timp să fiți cu voi înșivă, atunci vă puteți depăși temerile pe termen lung.
    • Este bine să petreceți timpul cu prietenii în mod regulat. Dar dacă o faci prea des, poate provoca din nou temeri, pentru că crezi că îi vei lăsa jos. Apoi, este posibil să nu aveți timp suficient pentru dvs. Întâlniți-vă ocazional cu prietenii, dar luați suficient timp între voi.
    • Aflați câteva solicitări respins. Fie că este vorba de alte obligații la locul de muncă sau de alte comisioane - acum și încoace este bine să spunem nu.
  • Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 8
    8
    Așteaptă bine. Lipsa somnului vă poate face să vă simțiți răi și agitați - ceea ce este deosebit de rău pentru persoanele cu anxietate. Lipsa de somn face ca gândurile voastre anxioase, îngrijorate să crească. Asigurați-vă că dormiți între șapte și nouă ore pe noapte.
    • Încercați să vă ridicați în același timp în fiecare zi și să vă culcați. Deci, aveți un ritm constant de somn, care asigură un somn mai bun în timpul nopții.
    • Dacă aveți probleme la somn sau la somn, încercați un supliment de melatonină. Melatonina este un hormon pe care organismul îl creează pentru a vă face să adormiți. Puteți obține hormonul ca o tabletă cu doze mici în aproape fiecare magazin de produse alimentare de sănătate.
    • Nu utilizați telefonul, laptopul sau nu urmăriți televizorul timp de o oră înainte de a vă culca. Aceste dispozitive pot interfera cu somnul datorită luminii puternice pe care o produc și pot preveni producerea suficientă de melatonină.

    • Metoda 2
    Eliberați-vă temerile prin metode mentale

    Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 9
    1
    Faceți frica declanșează pe care o puteți controla. Există multe situații diferite care pot declanșa temeri. Ar trebui să știi exact ce te face anxios. Apoi, puteți face ceva pentru a face față acestor temeri. În cazul în care roata este în jos pe gât, atunci s-ar putea să simțiți că o sută de greutate ar fi pe umeri până când veți obține în cele din urmă taxele.
    • Scrieți un jurnal pentru a afla exact ce vă face să vă scadă dispoziția. Când vă scrieți gândurile, găsiți deseori declanșatoare de anxietate despre care nu știați. Apoi, puteți să vedeți cum vă puteți confrunta cu frica.
    • Poate crezi că un anumit declanșator de frică nu te poate controla. Cu toate acestea, poate exista ceva pe care să-l puteți schimba în legătură cu situația, pentru a vă face mai puțin stresant. Poate că gândul zilei de sărbătoare cu familia vă va accentua mult înainte de venirea timpului. Atunci ar trebui să aflați cum puteți aborda situația în mod diferit. Ai putea să-ți inviți familia, atunci nu trebuie să călătorești. De asemenea, puteți sărbători ziua de naștere într-un restaurant, astfel încât să nu vă faceți griji pentru tot. Gândiți-vă unde într-o situație înfricoșătoare ați putea fi flexibil.


  • Imaginea cu titlul Deal cu anxietate Pasul 10
    2
    Evitați declanșatorii de anxietate care nu vă pot controla. Dacă anumite situații te sperie, poți încerca să le eviți. Dacă urăști zborul și crezi că nu vei depăși niciodată această teamă, atunci e bine să conduci. Ar trebui să știți limitele și să vă protejați. Dar trebuie să vă ocupați de temeri dacă vă afectează serios viața. Dacă, de exemplu, Lucrând într-un loc de muncă în care de multe ori trebuie să zburați, conducerea nu este o opțiune reală. În acest caz, ar trebui să faceți mai bine o terapie pentru a vă depăși teama de a zbura.
    • Puteți observa că nu mai lucrați în mod corespunzător din cauza unei pierderi de locuri de muncă, a unui rating negativ, a unei relații stresante sau a oricărui alt motiv important (financiar, social, la petrecere a timpului liber sau acasă). Dacă acest lucru se datorează faptului că evitați anumite lucruri din cauza temerilor dvs., atunci ar trebui să consultați un terapeut sau un psihiatru.
    • Dacă anumiți oameni din viața voastră vă provoacă temeri și nu puteți sau nu doriți să le confruntați, atunci ar trebui să le evitați cât mai mult posibil.
    • Dacă sunteți îngrijorat de locul de muncă sau de școală, faceți o pauză în fiecare zi. Apoi opriți telefonul mobil sau laptopul pentru a scăpa de temerile care o declanșează. Dacă vă este frică să vă lipiți de e-mailuri ca rezultat al muncii dvs., încercați să o faceți mai puțin.
  • Image titled Deal cu anxietate Pasul 11
    3
    Meditează. Exercițiile regulate de relaxare și meditație sunt foarte eficiente în ameliorarea anxietății. Există multe tipuri de meditație, motiv pentru care trebuie să experimentați câteva specii. Apoi alegeți unul care vă face să vă simțiți mai confortabil și mai relaxat. Poți să meditezi când îți dai seama că vine un atac de anxietate. Sau meditați zilnic pentru a vă atenua temerile în general.
    • Meditația ghidată este ideală pentru începători. Puteți fi condus de un om. La început, poate fi mai ușor să asculți un CD de meditație sau să vizionați un videoclip pe YouTube. Te învață să te liniștești atunci când inima ta începe să se învingă sau când simți că nu ai control asupra gândurilor tale.
  • Image cu titlul Deal with Anxiety Step 12
    4
    Practicați meditația mindfulness. În acest fel, vă concentrați asupra unui anumit gând sau modele de gândire care vă sperie. Lăsați mintea să se ocupe de ele până când se estompează și mintea voastră este din nou clară. Această meditație poate fi foarte simplă: găsiți un loc liniștit și gândiți-vă la începutul fiecărei zile timp de cinci minute. Iată câteva metode pe care le puteți încerca:
    • Așează-te confortabil și închide ochii.
    • Petreceți cinci minute simțind mișcarea de inhalare și expirare.
    • Invitați o emoție: frică, depresie, memorie dureroasă, un conflict actual. Păstrați emoția în cap, dar nu vă lăsați să vă pierdeți gândul. Lăsați emoția "să stea" cu voi ca un bun prieten.
    • Urmăriți emoția. Țineți-o în atenție și spuneți: "Sunt aici pentru voi. Stau aici cu tine atâta timp cât ai nevoie.
    • Permiteți emoției să se exprime și să observe cum se schimbă. Dacă permiteți emoției de a sta cu voi ca un prieten, atunci se transformă și se vindecă.
  • Image titled Deal cu anxietate Pasul 13
    5
    Încearcă vizualizarea. Acesta este un proces de golire a minții tale de gânduri și imagini înfricoșătoare. Atunci le înlocuiți cu gânduri și imagini pașnice. Luați o excursie fantastică ghidată pentru a vă prezenta într-un loc relaxat și sigur. Concentrați-vă pe detalii astfel încât mintea voastră să se scufunde complet în acest loc imaginat.
    • Forțându-vă gândurile departe de frică vă calmează corpul și mintea. Deci, vă puteți pregăti să vă ocupați de ceea ce vă declanșează temerile.
  • Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 14
    6
    Cereți ajutor. Pentru mulți este foarte util să poți vorbi despre temerile lor. Dacă trebuie să deflatați, întrebați partenerul sau prietenul dvs. pentru sfaturi și spuneți-le cum vă simțiți. Uneori puteți să vă scutiți de stres prin punerea sentimentelor în cuvinte.
    • Spuneți ceva de genul: "Aș vrea să vă vorbesc despre ceea ce simt. În ultima vreme temerile mele sunt copleșitoare și mă simt de parcă nu le pot scăpa. "
    • Dacă vă întoarceți întotdeauna la aceeași persoană, ei ar putea să vă copleșească problemele. Asigurați-vă că nu vă depășiți pe confidenți.
    • Dacă există multe temeri cu care trebuie să vă ocupați, mergeți la terapeut. Puteți să împărțiți cât mai multe probleme cu cineva care este profesionist și care să vă ajute.

    • Metoda 3
    Tratați temerile medicale

    Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 16
    1
    Du-te la terapeut. Ar trebui să știi când să vezi un doctor. Dacă aveți anxietate cronică și credeți că aveți o tulburare de anxietate, atunci ar trebui să faceți o programare cu psihiatrul sau psihologul. Este foarte dificil să tratați o tulburare de anxietate fără ajutor medical. Cu cât vizitați mai repede un pro, cu atât mai repede veți fi mai bine.
    • "Diagnosticul" poate părea înfricoșător. Dar diagnosticul unei boli psihice, de ex. O tulburare de anxietate ajută un terapeut sau psihiatru să afle cum să vă trateze anxietatea anume.
    • Discutați cu medicul de familie pentru a găsi un terapeut. Poate că are o recomandare pentru tine. Există, de asemenea, site-uri on-line, unde puteți găsi terapeuți sau psihiatri în apropierea dvs. În fiecare stat federal din Germania există de ex. camera unui terapeut. Pe site-urile lor puteți căuta și specialiști în zona dvs.
    • Este important să aveți încredere în terapeut. Ar trebui să te simți relaxat și confortabil atunci când vorbești cu el. Dacă sunteți în căutarea unui terapeut, atunci ar trebui să discutați cu furnizorul dvs. de asigurări de sănătate pentru a vă asigura că terapia este plătită.
  • Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 17
    2
    Explicați-vă temerile la medicul dumneavoastră. Fiți cât mai concret posibil atunci când explicați simptomele dvs. unui terapeut sau psihiatru. Ei sunt aici pentru a vă ajuta și știu deja multe despre bolile mintale și tulburările de anxietate. Tulburările de anxietate sunt ușor de tratat. Acest lucru este valabil numai dacă terapeutul dvs. are suficiente informații pentru a vă ajuta. Spune ceva de genul:
    • "De obicei sunt bine. Dar de îndată ce sunt într-o mulțime, inima mea începe să curgă și imediat mă sperii foarte mult.
    • "Am atâtea gânduri anxioase în mintea mea încât abia pot supraviețui zilei".
  • Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 18
    3
    Gândiți-vă la medicamente care inhibă anxietatea. Dacă suferiți de anxietate pentru o lungă perioadă de timp și somnul și viața de zi cu zi sunt grav afectate, atunci puteți să întrebați medicul dumneavoastră pentru un medicament anti-anxietate. Multe dintre aceste medicamente au efecte secundare problematice sau modifică comportamentul. Prin urmare, ar trebui mai întâi să încercați terapia, sportul și metodele mentale înainte de a vă baza pe el.
    • Atacurile de panică, anxietatea socială extremă și alte simptome pot fi tratate bine cu un remediu pe bază de prescripție medicală adaptat nevoilor dumneavoastră.
  • Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 15
    4
    Încercați un remediu natural. Anumite plante, ceaiuri sau suplimente ar trebui să poată atenua simptomele de anxietate. Metodele homeopatice nu sunt dovedite din punct de vedere medical. Ierburile și ceaiurile pot fi liniștitoare și relaxante. Încercați următoarele metode:
    • Musetelul a fost folosit de mult timp pentru a calma anxietatea, stresul si stomacul iritat. Are proprietăți similare cu anumite antidepresive. Puteți să-l luați ca un ceai sau ca supliment.
    • Ginseng ar trebui să ajute organismul să reducă stresul. Pentru a obține un efect de inhibare a anxietății, trebuie să luați zilnic un supliment de ginseng.
    • Încercați Kava Kava. Aceasta este o plantă polineziană care are un efect sedativ care ameliorează anxietatea pe termen scurt. Cu toate acestea, utilizarea pe termen lung nu este recomandată. Unii oameni au raportat chiar că temerile lor sunt în creștere. Dacă doriți să încercați Kava Kava, întrebați-vă la magazinul de produse alimentare de sănătate sau comandați-l online.
    • Rădăcina valeriană este foarte populară în Europa datorită proprietăților sale sedative. Luați valerian dacă aveți atacuri dificile de anxietate pe care nu le puteți depăși.

    • Sfaturi

    • Fiți conștienți de faptul că temerile dvs. nu vor dispărea imediat. Este nevoie de mult timp pentru a vă re-instrui corpul și mintea pentru a face față mai bine anxietății.
    • Fii drăguț cu tine. Teama este un sentiment foarte comun, nu trebuie să te descurci singur.
    • Nu vă ascundeți temerile altora. Împărtășește-te cu oamenii în care ai încredere și îi învingi cu ei, nu numai.
    • Faceți bule. Procedând astfel, vă concentrați asupra respirației, astfel încât să vă liniștiți mai repede într-o criză.

    avertismente

    • Nu luați suplimente pe bază de plante fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
    • Anxietatea severă și depresia trebuie tratate de un medic. Discutați cu medicul dacă sunteți îngrijorat de disconfortul dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit