1
Utilizați ulei de măsline atunci când gătiți. Uleiul de măsline are proprietăți antiinflamatorii puternice atunci când este luat, ceea ce poate reduce țesutul cicatrician. Utilizați ulei de măsline în loc de unt sau ulei vegetal pentru gratar sau transpirație în timpul gătitului. Aceasta este o modalitate sănătoasă și ușoară de a adăuga ulei de măsline la dieta dumneavoastră.
- În timp ce uleiul de măsline este sănătos, conține și multe calorii. Utilizați numai una sau două linguri la gătit. Folosiți-l în loc de unt și nu în plus.
2
Faceți un vinaigret cu ulei de măsline. Un alt mod de a adăuga ulei de măsline la dieta zilnică este să-l utilizați în pansamentele pentru salate. Un vinaigret este destul de ușor să te faci.
- O vinaigretă simplă constă dintr-o parte din oțet și două părți de ulei de măsline. Puteți adăuga sare și piper după cum doriți.
- Puteți adăuga o varietate de ingrediente la un vinaigret în funcție de gustul dumneavoastră. Semințe de muștar, usturoi și alte ierburi pot fi luate pentru un gust mai sărat, fructe, miere și oțet de mere de cidru pentru un dulce.
3
Luați mulți acizi grași mononesaturați. Consumul de ulei de măsline poate susține pielea. Datorită conținutului ridicat de acizi grași mononesaturați (sănătoși și necesari pentru dezvoltarea organismului), uleiul de măsline poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă și diabetului. Ar trebui să încercați să includeți acizi grași mononesaturați în dieta dumneavoastră. Alte alimente bogate în acizi grași mononesaturați sunt avocado, nuci și ulei de rapiță.