DifiTsi.com

Pleacă de la alcool

Dacă te uiți la această pagină, înseamnă că vrei să nu mai bei. Asta e vestea bună. Cei mai puțin buni sunt că nu este așa de ușor. Este adevărat că este dureros și nu ar trebui să luăm în considerare acest lucru. Cu toate acestea, astăzi, prin progresele medicale, comunitățile integrate și îngrijirea psihologică eficientă sunt mai ușor ca niciodată. Dacă simțiți că beți prea mult, există multe beneficii în ceea ce privește oprirea consumului de alcool: puteți preveni un accident vascular cerebral, puteți pierde în greutate, puteți evita mahmureala și puteți reduce probabilitatea bolilor hepatice. Dacă doriți să opriți consumul de alcool, iată câteva sfaturi și strategii pentru a vă întoarce pe calea sobrietății.

metodă

Partea 1
Începeți cu încetarea

Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 1
1
Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă doriți să gestionați doar ieșirea, rețineți că retragerea de alcool poate fi potențial periculoasă. Dacă aveți simptome severe de abstinență (atacuri de panică, anxietate, bătăi rapide ale inimii) Trebuie să căutați imediat asistență medicală. Aceste condiții, dacă sunt lăsate netratate, pot deveni delir mortale.
  • Nu trebuie să treci prin asta singur. Aveți o povară grea, dar există mulți oameni (inclusiv cei cu diplome medicale) care ar dori să vă ajute. Este adesea mai ușor să ieșiți cu asistență medicală decât să aveți o retragere la rece.
  • Medicul prescrie deseori stoparea benzodiazepinei împotriva efectelor secundare. Benzodiazepinele, care includ i.a. Alprazolam (Xanax), Clonazepam (Klonopin), Diazepam (Valium) și Lorazepam (Ativan) sunt medicamente psihoactive utilizate pentru a combate atacurile de anxietate și panică. Acestea sunt relativ sigure și, foarte rar, au consecințe fatale dacă sunt supradozate. Dar aveți grijă: astfel de medicamente trebuie discutate atent și prescrise cu medici cu experiență. Nu sunt medicamente pentru stilul de viață și pot conduce la (altă) dependență.
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 2
    2
    Modificați-vă atitudinea față de oprire. Ține minte că nimeni nu te obligă să renunți la un bun prieten care te-a tratat bine. În schimb, vă eliberați în cele din urmă de un inamic. Ajustați-vă atitudinea interioară pentru a ușura stoparea. Cea mai bună parte din tine dorește să se oprească - partea ta egoistă dorește ca totul să rămână neschimbat.
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 3
    3
    Încercați să alegeți o dată semnificativă pe care o opriți. Fii ambițios, dar rezonabil. Dacă sunteți un băiat greu, va trebui mai întâi să restrângeți consumul de alcool pentru a preveni simptomele de sevraj (în acest caz, cel mai bine ar fi dacă medicul vă ajută să vă opriți atunci când planificați timpul).
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 4
    4
    Scoateți toate sticlele, cutiile, etc. Și nu credeți că doar pentru că aveți oaspeți, trebuie să le oferiți bere, vin sau cocktail. Este absolut bine să oferim oamenilor ceai, cocs, limonadă etc.
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 5
    5
    Permiteți-vă sentimentele. Vinuri, dacă vă simțiți așa. Râzi, dacă poți. Mănâncă când e foame. Somn când sunteți obosit. Asta va fi foarte amuzant la început, dar fi deschisă. Nu ți-ai simțit sentimentele de mult timp. Vei avea o curbă de învățare.
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 6
    6
    Nu te misti cu anumiti oameni sau intri in situatii specifice atunci cand esti probabil sa bei alcool. Asamblarea egală și egală. S-ar putea să trebuiască să lăsați în urmă niște prieteni vechi de băutură și puburi. Ar putea fi o revelație, totuși, să afli că prietenii cu care ai băut întotdeauna doar ocazional beau unul cu tine și ai două beri sau două pahare de vin, dacă ai avea cinci.
    • Nu face nimic pentru care nu te simți pregătit. Dacă ați băut mult atunci când ați fost la plajă, nu o faceți în acest an. Dacă ați băut mult la cină într-o casă a unui prieten în fiecare săptămână - cereți-mi scuze de data asta. Protejarea sobrietății tale este cel mai important lucru pe care îl faci acum. Aveți grijă! Nu vă faceți griji cu ceilalți chiar acum.

    • Partea 2
    Strategii pentru a se usca

    Imagine cu denumirea Quit Drinking Alcohol Step 7
    1
    Reduceți alcoolul în primele zile. Roma nu a fost construită într-o singură zi. Probabil că nu vă puteți bate dependența într-o săptămână, este OK. Micile victorii trag mai mari. Deci, reduceți consumul de alcool continuu și nu riscați un dezastru mental și fizic prin abstinența totală.
    • Imaginați-vă cum beți prea mult și de aceea vă simțiți rău a doua zi și aveți o durere de cap teribilă. Dacă ați simțit acest lucru înainte, încercați din nou să vă amintiți aceste amintiri. Durerea pe care o simți este bună: este voința de a-ți schimba comportamentul și acesta este primul pas.
    • Chiar dacă reduceți aportul de alcool cu ​​o singură băutură pe zi, acesta este un succes. Nici un pas nu este prea mic pentru a avea succes. Ar fi o greșeală, totuși, să te odihnești pe laurile unei băuturi mai puțin o zi. Adăugați o altă băutură în fiecare săptămână sau chiar reduceți la jumătate numărul băuturilor pe care le bei.
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 8
    2
    Mănâncă ceva înainte să bei. O masă înainte de masă vă reduce interesul pentru băut. De asemenea, este mai greu să vă îmbătați. Dacă faceți asta, încercați să nu vă îmbătați cum ați face fără mâncare!
  • Imagine cu denumirea Quit Drinking Alcohol Step 9
    3
    Bea multă apă. Apa vă oferă lichid, vă simțiți mai bine și elimină toxinele din corpul vostru. Bărbații ar trebui să bea 3 litri de apă pe zi, iar femeile să fie de 2,2 litri.
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 10
    4
    Prescripții revizuite care conțin alcool. Nu puteți justifica atât de ușor că aveți alcool în gospodărie. Utilizarea de ex. În schimb, vin spumant fără alcool sau curățați complet această parte din rețetă.
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 11
    5
    Nu încercați să spuneți oamenilor să se oprească. Majoritatea oamenilor nu beau ca băuturi alcoolice. Nu sunt ca noi și, prin urmare, nu putem înțelege faptul că avem într-adevăr o problemă cu alcoolul - totuși, când oamenii spun: "Nu ai nici o problemă!" Dacă vrei să nu mai bei, spune pur și simplu "Nu mulțumesc! Eu iau o dieta cola. Încerc să-mi acord atenția la greutatea mea ". Dacă ieșiți cu ei mult, veți observa - și gândiți-vă "bine pentru el!".
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 12
    6
    Dacă beți în anumite momente, încercați să vă schimbați obiceiurile. Dacă începeți să beți cu grijă meticuloasă, în fiecare zi după muncă sau doar când sunteți acasă, încercați să întrerupeți acest obicei cu alte activități. Vizitați părinții sau un prieten. Chiar și o mică schimbare a scenariului poate sparge ciclul dependenței.
    • Obțineți un planificator de întâlniri și programați activități în momentele în care beți în mod normal. "Lăcomia este începutul tuturor viciilor", nu-i așa? Activitățile de planificare împreună cu alții face mai dificilă îmbătrânirea. Dacă vă scrieți toate activitățile într-o agendă, îi veți face mai multe șanse.
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 13
    7
    Nu renunta. Mulți oameni găsesc scuze cum ar fi "Am băut atâta timp, probabil nu face diferența" sau "Am încercat de atâtea ori, nu pot să o fac". Unii se simt fără speranță atunci când își dau seama că au o boală avansată, cum ar fi ciroza hepatică. Opriți consumul de alcool vă poate prelungi viața indiferent de situația dvs. Cât timp, depinde de tine. Nu încercați să justificați "nu vă opriți". Încetarea se justifică.
    • Ar trebui să vă reamintiți că dacă ați oprit atât de des în trecut, aveți abilitatea de a încerca din nou. Nu există o limită de vârstă, este încă prea târziu pentru a nu mai bea. Chiar dacă este ultimul lucru pe care-l faceți, oprirea triumfului se plătește și dă speranță altora.
  • Imagine cu denumirea Quit Drinking Alcohol Step 14
    8
    Nu te lăsa niciodată consumată cu vină. Unii simt vina și eșecul pentru că nu au făcut nimic mai devreme. Nu da vina pe nimeni, nici pe tine însuți. Alcoolul e dușmanul. El ți-a șoptit în ureche și ți-a spus că e mai important decât orice altceva. Nu este nimic mai important decât tine. Nu mai ești util dacă mori. Deci, trebuie să învingi rolul zdrobitor al alcoolului și să începi, ca o țară în revoluție.
    • Sentimentele de vinovăție sunt doar o jumătate din proiectul de lege. Dacă vrei să te usuci pentru că te simți vinovat, atunci o faci din motive greșite. Ar trebui să vă uscați pentru că sunteți importanți pentru dvs. pentru că vă pasă de fericirea prietenilor și a familiei și pentru că este important să lăsați o impresie asupra lumii. Vina este doar unul dintre motivele pentru care ar trebui să vă opriți.

    • Partea 3
    Strategii de a rămâne uscate

    Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 15
    1
    Cumpărați o "geantă sobră". Ori de câte ori vă gândiți să cumpărați o sticlă sau o băutură, puneți o sumă de bani în poșetă. Veți fi șocați de rezultat. Starea uscată înseamnă a recunoaște toate beneficiile pe care le uităm adesea. O astfel de pungă face aceste beneficii mai tangibile.
    • Utilizați acești bani pentru o relaxare mai stresantă a stresului: masaje, o vizită la un centru spa, cursuri de yoga. Dacă nu este lumea voastră, cumpărați o distragere sănătoasă sub forma unei cutii CD, a unui nou mobilier sau a unui cadou pentru un prieten.


  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 16
    2
    Cumpărați o bijuterie mică, ieftină ca o amintire a abstinenței. Ia un inel sau guler sau decora mâna cu henna sau ai o manichiură specială făcută pentru a vă reaminti că aceste mâini nu mai cumpără sau atinge alcool.
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 17
    3
    Luați zilnic un supliment de vitamină B fără alcool în prima săptămână. Alcoolul afectează abilitatea de a-l absorbi (în special tiamina). Deficitul poate duce la tulburări cognitive severe (sindromul Wernicke-Korsakoff).
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 18
    4
    Faceți liste. Faceți o listă a modului în care faceți toate lucrurile pe care le-ați făcut cu alcoolul "fără" alcool. Faceți o listă a modului de a sărbători. O listă despre cum să ai o cină romantică. O listă a modului de relaxare și relaxare. O listă pentru a menține viața socială. Mulți oameni trăiesc o viață împlinită, fără alcool ca suport. Dacă puteți convinge orice parte a corpului dumneavoastră că este posibil, saltul se va întâmpla atât de mult mai ușor.
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 19
    5
    Dacă sunteți tentați, încercați să vă imaginați cum arătați când sunteți complet necontrolat. Chiar vrei să fii din nou această persoană? Nu intră în ideea că trebuie să fii acea persoană pentru totdeauna. Vei fi întotdeauna un băiat alcoolic, dar asta nu înseamnă că nu poți fi un alcoolic fericit, uscat și bine adaptat. Acesta este scopul tău.
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 20
    6
    Luați toate avantajele psihologice care vă oferă să fiți abstinenți. Simțiți cât de bine este să dormiți noaptea fără a "cădea într-o comă", ci doar să vă treziți la 3 dimineața cu o gură uscată și cu un craniu care explodează. Realizați cât de bun este să vă amintiți persoanele pe care le-ați întâlnit noaptea trecută și distracția pe care a făcut-o să le întâmpine. Acceptați cât de bine este să vă iubiți așa cum sunteți și să nu vă pedepsiți pentru cine ați devenit.
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 21
    7
    Amintiți-vă de motivele pentru care doriți să vă opriți. Păstrați aceste motive. Noi nu avem întotdeauna motive pentru tot ceea ce facem - poate că nu ați avut mulți, chiar dacă ați eșuat înainte - dar dacă le avem, ne dau sens și principii. Acestea sunt lucruri bune. Care sunt motivele pentru care doriți să vă uscați?
    • Niciodată nu vreau să-mi anulez slujba din nou pentru că am o mahmureală teribilă.
    • Nu vreau să-mi fac din nou copilul în fața prietenilor lui.
    • Niciodată nu vreau să mă comport atât de grozav partenerului meu pentru că am prea mult.
    • Nu vreau să-mi pierd din nou permisul, deoarece am condus sub influența alcoolului.
    • Nu vreau niciodată să ascund sticlele de oriunde din casă din nou.
    • Nu vreau niciodată să mă prefac că îmi amintesc totul de noaptea trecută, când de fapt nu-mi amintesc nimic la ora X.
    • Nu vreau să risc o căsnicie din nou, deoarece am pus prima căsătorie sub influența alcoolului pe linie.
    • sau, Aș dori să știu din nou cum se simte bine.
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 22
    8
    Nu evitați toate situațiile în care beți în mod normal. În schimb, abordați-i cu o atitudine bună și amintiți-vă că vă puteți distra fără să beți. Cu toate acestea, dacă știți că ispita este posibil să fie prea mare pentru dvs., nu vă expuneți în situații în care este posibil să vă recidivați. Fii inteligent cu privire la limitările tale - fiecare are unele.
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 23
    9
    Imprimați gânduri inspirate. Amintiți-vă o rugăciune, o poezie sau ceva (cum ar fi discursul lui Hamlet "Să fii sau nu să fii!") Să-l repet când pleci de pe cale. Amintirea ta va aduna gandurile tale.
    • Iată doar câteva citate inspirate care vă pot ajuta să vă liniștiți mintea:
      • Sănătatea este cel mai mare dar, satisfacția cea mai mare bogăție, fidelitate cea mai bună relație. - Buddha
      • Credeți că puteți face ceva și că ați făcut-o deja la jumătatea drumului. - Theodore Roosevelt
      • Îmi plac oamenii care mă fac să râd. Chiar cred că râsul este ocupația mea preferată. Vindecă o mulțime de boli. Poate este cel mai important lucru despre oameni. - Audrey Hepburn
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 24
    10
    Acordați-vă un premiu pentru fiecare zi sau pentru fiecare oră pe care nu ați băut-o. La început acest lucru poate face o diferență mai mare decât v-ați aștepta. Luați darurile (sau nu cum doriți) și le dați unui prieten sau unui membru al familiei pentru păstrare. Opriți-vă de prietenul dvs. dacă ați fost treaz pentru o oră, o zi, o săptămână și primiți-vă darul înapoi. Permiteți membrilor de familie să vă împărtășească bucuria.
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 25
    11
    Aflați meditația. Meditați regulat, mai ales dimineața. La sfârșitul fiecărei sesiuni, concentrați-vă asupra consumului de alcool. Mai târziu, când simțiți că beți, gândiți-vă la mintea voastră calmă în timpul meditației. Te va distrage atenția.
    • Aflați Yoga! Acest lucru vă ajută să vă ocupați de stres și să vă liniștiți mintea. Chiar mai bine, yoga se poate face într-un grup în care puteți simți energia altor persoane. Îmbrățișează această energie pozitivă.

    • Partea 4
    Căutați sprijin

    Imagine cu denumirea Quit Drinking Alcohol Step 26
    1
    Cerere de sprijin. Aceasta poate fi cea mai dificilă parte, dar spunând familiei sau soțului dvs. prin ce treceți și ceea ce încercați să obțineți este unul pas uriaș. Fie că vă place sau nu, doar câțiva oameni devin complet uscați singuri și chiar mai puțin sunt lăsați singuri. Nu trebuie să vă simțiți inadecvată dacă mărturisiți familiei și prietenilor dvs. prin ce treceți.
    • Stabiliți linii directoare pentru ceea ce vă așteptați de la familia și prietenii dvs. Dacă sunteți gata, cereți-i să vă ia alcool dacă văd că îi bei. Cere-i să fie jumătatea ta mai bună și să te ajute de-a lungul drumului.
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 27
    2
    Alăturați-vă unui grup precum alcoolici anonimi sau SMART. Dar nu vă simțiți vinovați sau deprimați când înțelegeți că AA nu vă convine. Nu este pentru toată lumea. Cei mai mulți oameni care se opresc o fac fără ajutorul lui AA. Marea majoritate a persoanelor care au întrerupt consumul de alcool au luat o decizie serioasă de a se opri din când în când pentru totdeauna - și nu te uita niciodată înapoi.
    • Cu toate acestea, alcoolicii anonimi pot extrem de eficient dacă sunteți deja uscat și doriți să rămâneți. Studiile au constatat că 81% dintre pacienții aflați pe drumul spre recuperare s-au alăturat unui grup de asistență, comparativ cu 26% dintre cei care nu au făcut acest lucru. Aceasta este o diferență de peste 50%!
    • Cât de frecvent veți participa la astfel de întâlniri este foarte important. Cu cât utilizați mai des Mergând la programele AA care predică abstinența totală de la alcool, cu atât este mai puțin probabil să recâștigi. Programele de abstinență devin aproape un fel de rutină pe care membrii devin dependenți. Numai această dependență este susținută și afirmă viața.
    • Programele de abstinență te pun în compania unui mentor. Un sponsor este cineva, nu preferă a ta prieten, la care vă puteți baza ori de câte ori abstinența dumneavoastră este în pericol. Un sponsor ar trebui să vă poată spune dacă ați făcut o greșeală și încă nu vă pregătiți. Addicții cu un mentor îl găsesc exponențial mai ușor decât dependenții fără.
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 28
    3
    Urmăriți modul în care abstinența vă schimbă viața înaintea ochilor voștri. După 90 de zile trecătoare, aspectul dvs. general s-ar fi schimbat și corpul se va recupera. Veți pierde probabil greutate - veți avea mai multă energie și veți fi mai fericiți cu voi. Vei fi o persoană complet diferită.
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 29
    4
    Nu vă fie frică să vorbiți despre experiențele voastre. Ori de câte ori vă simțiți slabi, tentați sau pesimiști, mergeți la cineva în care puteți avea încredere (este greu să înghiți și să vorbiți în același timp). Lean pe ele. Poate e un mentor, poate că e mama ta. Oricine este, învățați să vă deschideți în loc să vă prindeți sentimentele și să nu vă implicați niciodată cu ele.
    • Când sunteți pregătit cu alți alcoolici pentru a vă împărtăși experiențele, sunteți pe calea cea bună. Este posibil să puteți vorbi în fața orelor de școală sau să vă scrieți experiențele online. Dacă puteți ajuta doar o persoană, ați făcut mai mult decât suficient și a meritat.
  • Imaginea intitulată Quit Drinking Alcohol Step 30
    5
    Amintiți-vă din nou și din nou că nu este nimic mai important în viața voastră decât acest lucru. Viața ta depinde de asta. Ea afectează toți oamenii pe care îi iubești. Tu, singur, meritați.

    • Sfaturi

    • Gândiți-vă la lucrurile care vă spun cel mai mult în această lume. Imaginați-vă cum sunt afectați de alcool.
    • Amintiți-vă că renunțarea la o mică bucurie (băutură) pentru una mai mare (sănătate, relații mai bune sau conștientizare mai clară) este de fapt cea mai ușoară cale pe termen lung. În cele din urmă merită totul!
    • Imaginați-vă un sine uscat.
    • De ce alcoolul îți determină viața este o întrebare care poate fi răspunsă numai dacă nu-ți lași să-ți determine viața.
    • CĂUTARE - Nu ezitați să vedeți cum băutul ar putea să vă dăuneze fizic. V-ați fi surprins de cantitatea de daune care s-au produs cu ani înainte de a observa orice simptome. În aproape toate cazurile, daunele sunt ireversibile. Cel mai bun lucru pe care majoritatea oamenilor îl poate spera este să oprească progresul pagubelor. Modificați dieta, controlați-vă greutatea, solicitați sfatul medicului și, mai presus de toate, ADEVĂRĂȚI ÎNALT PENTRU SCURT. Veți simți mai puternic, mai sănătos, mai inteligent, mai fericit și, mai presus de toate, vă veți bucura de viață mult mai mult. Există unele boli și complicații legate de ficat. Luați timp să vă uitați la studii și reviste. Cu cât bei mai mult, cu atât mai mult ar trebui să te sperie. Citirea acestora vă poate ajuta doar să rămâneți foarte treji. Frica poate fi o forță puternică și ar trebui să vă reamintească cât de prost a fost chiar să beți.
    • Nu-ți face obiceiul să te oprești cu un obicei.
    • Au gata ciocolata. Ciocolata fantezie este obișnuită atunci când opriți consumatorii grei. Îți îmbunătățește endorfinele și ajută la ameliorarea dorinței pe care o simți.
    • Utilizați o apă de gură cu gust proastă. De fiecare dată când vă însetați pentru o băutură, lăcrimați-o timp de 30 de secunde până la un minut. În timp, veți asocia gustul cu alcoolul și în curând dorința va înceta.

    avertismente

    • Un alcoolic cronic, care se oprește brusc, poate prezenta un risc mai mare pentru sănătate. Oprirea bruscă a multor oppressori ai sistemului nervos central poate deveni ceva numit Delirium Tremens plumb. În decurs de câteva zile de la întreruperea la rece, simptomele de întrerupere, cum ar fi anxietatea și tremurul, pot duce la apariția fracturilor otrăvitoare și, eventual, la epilepsia statică. Acest lucru poate fi mortal. Dacă sunteți un băiat alcoolic cronic, mergeți la medic înainte de a încerca să vă retrageți la rece. El vă poate da ceva (cum ar fi o benzodiazepină) împreună cu un program care să vă ajute să depășiți simptomele acute de sevraj.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit