DifiTsi.com

Începeți cu culturism

Culturismul este unul dintre cele mai tari si mai vechi sporturi din lume. Vă menține sănătoși, se potrivesc și se află într-o formă bună și vă oferă multă încredere în sine. Și cel mai bine, oricine poate face asta. Fie că aveți 20 sau 50 de ani, bărbați sau femei, nu contează. Puteți să vă antrenați mușchii cu exerciții speciale pentru începători, să pierdeți grăsime, să câștigați greutate sau să vă formați. Nu vă așteptați la minuni. Nu te duci la studio astăzi și arăți ca Arnold Schwarzenegger mâine.

Pentru Arnie, apropo, culturismul a fost biletul său pentru o viață mai bună: de la un tânăr simplu dintr-un mic sat din Austria, sa transformat în cel mai bun culturist și o celebră stea de acțiune, devenind în cele din urmă guvernator al Californiei. Ar fi ceva și pentru tine?

Culturismul vă poate ajuta să vă atingeți toate obiectivele. Dar mulți oameni nu știu cum să înceapă. Care este cel mai bun program pentru începători? Cum sa mananci cel mai bun? Aceste și multe întrebări conduc mulți începători în domeniul culturismului.

metodă

Partea 1
Determinați obiectivele

Imagine cu denumirea Începeți Culturism Pasul 1
1
Care sunt obiectivele tale? Toată lumea poate începe cu culturism, dar toată lumea va avea propriile motive. De exemplu, "Markus Rühl", numit de fanii săi "The Giant German" și "The Freak Bodybuilding". Cu toate acestea, încercați să setați obiective realiste pentru dvs.
  • Din orice motiv, decideți să începeți culturismul (pierdeți grăsime, câștigați greutate, construiți mușchi, deveniți un model de fitness, deveniți un culturist profesionist sau doar intrați în formă), trebuie să vă clarificați obiectivul - înainte de a începe călătoria, trebuie să știți mai întâi unde să mergeți. De asemenea, este mai ușor pentru dvs. și poate vă va inspira să stabiliți obiective chiar mai mari.

Partea 2
Pregătiți-vă

Imaginea intitulată Începeți Culturism Pasul 2
1
Găsiți un studio.
  • Ca începător în domeniul culturismului, ar trebui să căutați un atelier în zona dvs. pe care să îl puteți ajunge pe jos. Deci nu aveți nici o scuză de ce nu puteți merge. Atmosfera în studio este, de asemenea, importantă - într-o atmosferă liniștită, vă puteți concentra mai bine și obține rezultate mai bune.
  • Gândește-te la ceea ce e important pentru tine într-un studio. Mai ales la început ar trebui să te antrenezi într-un studio unde un antrenor are nevoie de timp pentru tine și te instruiește în echipament.
  • Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 3
    2
    Găsiți un partener de formare.
    • Culturismul este un sport foarte exigent, și nu fiecare începător poate să o facă. Este nevoie de o mulþime de motivaþie ºi sprijin la început pentru a avea succes în acest sport.
    • Doar 10% din toți începătorii supraviețuiesc dificultăților inițiale și își ating obiectivele. Fără ajutor, este deosebit de dificil, dar numai câțiva își pot permite un antrenor personal. De aceea, un partener de formare este atât de important, mai ales pentru începători.
    • Luați un prieten cu aceleași obiective de antrenament în studio sau priviți în jurul studioului pentru un partener de formare adecvat. Un partener vă va sprijini și vă va motiva să vă atingeți obiectivul.

    • Partea 3
    Lasă-mă să te ajut

    Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 4
    1
    Ca începător în sportul de culturism, trebuie să căutați ajutor. Multe studiouri oferă formatori personali care vă pot analiza fizicul și vă pot oferi sfaturi pentru antrenament și dieta dumneavoastră.
    • Discutați cu un medic despre dieta dumneavoastră și spuneți-vă despre planurile dumneavoastră de culturism. Dacă vă aduceți medicul împreună cu un antrenor, beneficiați de o gamă largă de cunoștințe, ceea ce este deosebit de important pentru culturarii de sex feminin care au nevoie de o îngrijire mai specială decât bărbații.

    Partea 4
    Dobândi cunoștințe

    Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 5
    1
    Înainte de a putea începe cu culturismul, trebuie să știți cât de mult puteți.
    • Aflați în detaliu despre toate domeniile vieții legate de noul dvs. sport: nutriția și modul în care influențează progresul dvs., diferite tipuri de corp și ce fel de dietă este potrivit pentru dvs., suplimente și cum și când să îl utilizați.
    • Găsiți un program de formare care vă convine exact și ia în considerare nu numai sexul dvs., ci și obiectivele și tipul corpului.
    • Aceste cunoștințe vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul și apoi să îl redefiniți.

    Partea 5
    Provocări la început

    Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 6
    1
    Efectuați obiective înalte, dar realiste.
    • Mulți, mulți începători nu supraviețuiesc pentru prima dată, deoarece nu arătau ca Arnie după două săptămâni, după cum sperau. Dacă nu renunță imediat, aceștia pot recurge la recursuri dubioase pentru a pierde mai rapid grăsimea și pentru a construi masa musculară. Păstrați-l departe de el! Stay tuned, rezultatele vor veni!
    • Fiți răbdători, antrenați-vă din greu și vă veți atinge obiectivele.
  • Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 7
    2
    Prima săptămână dureroasă
    • Există activități de zi cu zi pe care corpul dvs. este obișnuit și care nu o provoacă nici o problemă. Atunci când se adaugă o activitate nouă, exigentă, corpul trebuie să se obișnuiască cu acesta și reacționează mai întâi cu durere și durere. Această problemă apare, de obicei, după aproximativ o săptămână sau trei sesiuni de instruire. Dinții împreună, fiecare culturist trebuia să treacă.
  • Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 8


    3
    Lucrul cu dieta
    • Fiecare culturist trebuie să își ajusteze dieta dacă dorește să vadă rezultate reale. Nutriția joacă un rol în orice sport, dar în culturismul joacă un rol foarte important. De la cele originale, de obicei trei mese pe zi, va trebui să măriți acest număr între 6 și 7 mese, în funcție de greutatea dvs., programul dvs. de exerciții fizice și fizicul.
    • Pentru a depăși această provocare, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre ce dietă este cea mai bună pentru dvs. pe baza criteriilor de mai sus. Apoi începeți să vă divizați cele trei mese principale în 6-7 mese mai mici. Numai atunci când corpul vostru se obișnuiește cu acest ritm, veți trece în cele din urmă la nutriția culturistului.
    • Stai așa.
  • Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 9
    4
    rănire
    • Se întâmplă celor mai mulți începători la un moment dat. Leziunile sunt o problemă obișnuită în orice sport, dar în culturismul acestea sunt deosebit de frecvente, deoarece este un sport foarte exigent pentru organism. Un prejudiciu poate însemna chiar sfârșitul unei cariere promițătoare, deoarece trebuie să săriți sesiuni de antrenament, poate dormi mai rău și corpul tău regresează. Fii răbdătoare, antrenează-te tare și Fiți atenți la corpul vostru.
  • Imaginea intitulată Începeți Culturism Pasul 10
    5
    Nu utilizați pastile de dietă sau altele similare pentru a vă atinge obiectivele mai repede. Înainte de a lua ceva, consultați medicul. Mai ales femeile iau adesea calea aparent mai ușoară și plătesc pentru acestea cu daune fizice.

    • Partea 6
    Urmați aceste sfaturi utile

    Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 11
    1
    Urmăriți un nivel ridicat de motivare. Ca incepator de culturism, trebuie sa te motivai continuu pana cand atingi obiectivele tale. Fără motivație, nimic nu funcționează.
  • Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 12
    2
    Urmăriți-vă progresul. Cel mai bun instrument și cea mai bună motivație pentru începători este progresul. Fii atent la modul în care te dezvolți, dar și la greseli și motivații minime.
  • 3
    Cumpărați echipamentul necesar - vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
    • carte de dieta
      Imagine intitulată Începeți culturismul Step 13Bullet1
    • scară bucătărie
      Imagine intitulată Începeți culturismul Step 13Bullet2
    • Clește de măsurare grăsime corporală
      Imaginea intitulată Începeți culturismul Step 13Bullet3
    • geantă sport
      Imaginea intitulată Începeți Culturism Pasul 13Bullet4

    • Partea 7
    Urmați câteva reguli de bază

    1. 1
      Fie că sunteți bărbat sau femeie, dacă sunteți un începător de culturism, există trei reguli de aur:
      • Trenul greu.
        Imaginea intitulată Începeți culturismul Step 14Bullet1
      • Mâncați bine.
        Imaginea intitulată Începeți Culturism Pasul 14Bullet2
      • Așteaptă bine.
        Imaginea intitulată Începeți Culturism Pasul 14Bullet3

    Acestea sunt "regulile de aur", deoarece acestea reprezintă cea mai sigură cale de a reuși - pentru a vă atinge obiectivele și mai departe.

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit