Deveniți un culturist

Implicați-vă cu cele mai importante grupări musculare și fundații anatomice. Culturistii sunt parțial sportivi, parțial artiști. Pe măsură ce un sculptor folosește lut sau marmură, culturistul folosește transpirația și predarea pentru a-și forma mușchii și a forma corpul. Prin urmare, ar trebui să vă gândiți mai întâi la ce ar trebui să vă aducă culturismul și cum doriți să vă modelați corpul. Cumpărați următoarele cărți pentru cercetarea pe corp:

Efectuați obiective. Dacă doriți să deveniți culturist, trebuie să planificați fiecare pas la început, în funcție de starea corpului dumneavoastră. Planificarea și modelarea sunt un proces constant. Prin urmare, ar trebui să discutați cu alți culturari și autocare cum să instruiți care părți ale corpului.

Aflați mișcarea corectă a fiecărui exercițiu. Este foarte important să vă ridicați în mod corespunzător. Până când stăpânești mișcările, ar trebui să exersezi fără greutăți, numai cu barul cu bară. Așezați mișcările, puteți închide greutățile.

Discutați cu un nutriționist. Toata lumea are un metabolism diferit, care necesita suplimente diferite pentru a construi muschi. Ar trebui cel puțin o dată să cereți unui consultant nutrițional sau de sănătate să pregătească un plan nutrițional adaptat corpului și scopului dumneavoastră. Nu există un plan de dietă universal pentru toată lumea. De aceea aveți nevoie de una specifică pentru dvs.

Gândește-te la modul în care vrei să-ți faci existența. Culturistii castiga bani, i. Efectuarea culturismului o profesie este asemanatoare cu a incerca sa traiesti ca scriitor sau pictor: ai nevoie de multa inima, dar trebuie sa ramai realist. Probabil că aveți nevoie de alt loc de muncă, în afară de culturism, pentru a vă plăti facturile.

Stai! Ține minte că tu nu începi azi morți și că te trezești mâine ca Hulk. Vă duc să vedeți rezultatele. Dar cu timpul și dedicarea le veți obține. Culturismul nu este distractiv pentru persoanele care au văzut prea multe filme de acțiune. Este un stil de viață care trebuie să fie trăit 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Dacă credeți că o puteți face, începeți!

Începeți cu greutăți medii. Greutatea corectă este importantă pentru a evita rănirea atunci când construiți mușchi. În primul rând, trebuie să stabiliți greutatea maximă - greutatea pe care o puteți ridica cel puțin o dată. Căutați ajutor pentru ao seta. Începători ar trebui să pună pe 70-80% din această greutate, creând 6-10 repetări în 3-4 seturi. Acest număr de set și repetare este optim pentru construirea mușchiului.

Depășiți faza platoului. Toți culturarii au o fază platou. Acesta este punctul în care nu mai fac același progres ca și ei. faceți-o cu puțin timp înainte. Recunoașterea și depășirea acestor faze vă va proteja de rănire și vă va aduce mai aproape de obiectivul dvs.

Concentrați-vă asupra grupurilor musculare individuale în anumite zile. Culturistii gravi antreneaza in mod specific grupuri musculare individuale in anumite zile. Într-o zi vei face picioare și stomac, următorul piept și brațe, apoi umerii și spatele și apoi un program de burtă tare. În ultima zi de antrenament, trebuie să faceți o pregătire de anduranță, urmată de două zile de odihnă pentru recuperare.

Ardeți grasimea cu pregătire de anduranță. Mulți culturisti cred că antrenamentul cardio sparge mușchii, ceea ce este parțial adevărat. Dar trebuie să scapi de cât mai multe grăsimi subcutanate posibil, mai ales la început. Culturistii trebuie sa echilibreze formarea cardio si construirea muschilor. Nu e ușor.

Înainte de antrenamentul următor, lăsați muschii să se odihnească și să se regenereze. Nu trebuie antrenat în faza de regenerare. Nu vă puteți antrena zilnic și sperați să construiți mai multă mușchi. Creșteți riscul de rănire. Ai nevoie de cel puțin două zile pe săptămână că nu ai de lucru.

Mănâncă o mulțime de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Proteina ajută la construirea mai rapidă a mușchilor. De aceea aveți nevoie de o mulțime de lucruri dacă doriți să fiți un culturist. Înmulțiți greutatea în kilograme cu 1,7. Aceasta este cantitatea de proteine ​​în grame pe care ar trebui să o consumați zilnic. Conținutul de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ 25-30% din nevoile dvs. zilnice de calorii.

Consumați carbohidrați bogați în fibre. Carbohidrații sunt importanți pentru depozitele de glucoză ale mușchilor care asigură stocarea energiei pentru o putere maximă de antrenament. Prin urmare, ar trebui să plătiți aproximativ 60% din consumul zilnic de calorii. Carbohidrații stimulează eliberarea de insulină, care la rândul ei asigură creșterea musculară.

Gândiți-vă la administrarea de pulbere de proteine. Proteina pulbere ca supliment alimentar este utilizată pe scară largă de culturisti și halterofilii. Acest lucru este valabil mai ales dacă este altfel dificil de satisfăcut nevoile zilnice de proteine.

Mananca grasimi sanatoase pentru a creste nivelul de testosteron. Grasimile sănătoase sunt importante pentru creșterea musculară și o alimentație sănătoasă. Acestea sunt conținute în nuci, ulei de măsline, avocado, unt și ouă și susțin producția de testosteron, care, la rândul său, promovează creșterea musculară și recuperarea musculară.

Urmăriți echilibrul fluidelor. Culturistii au de obicei sticlute imense de apa cu ei. Pentru un motiv bun: Pentru a intra în formă, trebuie să vă acordați atenție echilibrului fluidelor. În timpul antrenamentului, beți cel puțin un sfert de litru de apă la fiecare 10 - 20 de minute.

Determinați ce mușchi doriți să construiți. Pozarea este o bună ocazie pentru a verifica simetria corpului. Vedeți, unde ați construit masa și unde trebuie să lucrați mai intenționat și mai puternic. În ce locuri este prea mult, în care locuri prea puțin? Și cu ce exerciții atingeți rezultatul dorit?

Obțineți echipamentul potrivit. Desigur, îmbrăcămintea nu este cel mai important lucru pentru a deveni un culturist. Dar cu siguranță doriți să purtați ceva care să vă evidențieze bine mușchii. Cumpărați poziții bune, cămășile pentru mușchi bine montate și o curea bună de ridicare a greutății pentru un antrenament de antrenament sigur. Mănuși de haltere sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă.

Se rade sau ceara corpul in mod regulat. Acesta este un subiect delicat. Culturistii nu le place nimic care distrage atentia de la masa lor musculara. Aceasta înseamnă o creștere regulată a organismului, în special înainte de competiții. Nu trebuie sa o faci tot timpul, dar daca vrei sa arati bine si bine ingrijit, ar trebui sa-ti radeti corpul de cateva ori pe luna si sa-l cresteti inainte de competitie.

Asigurați-vă că un bronz uniform. În pielea corectă, mușchii nu sunt atât de buni să vadă. Pielea tăbăcită are mai mult contrast și creează umbră pe măsură ce mușchii se mișcă. Cu pielea întunecată, mușchii sunt mai ușor de recunoscut și arată cu totul mai estetic. Prin urmare, ar trebui să vă bronzați în mod regulat, dar ușor pentru a vă face mușchii să arate cât mai bine posibil.

Odată ce ați ajuns la nivel național, înregistrați-vă la Federația Internațională de Culturism și Fitness (IFBB). El se ocupă de toate competițiile naționale și internaționale de culturism - de ex. Arnold Classic, Mr. Olympia și o serie de concursuri regionale. Dacă doriți să deveniți profesioniști și să începeți să faceți un turneu național, trebuie să vă înscrieți la IFBB.

Antrenează-te în mod constant. Lumea de culturism competitiv este agitată, ciudată și plină de stare. Singura constanta esti tu si antrenamentul tau constant. Trebuie să găsiți în mod constant timpul pentru antrenament. Numai atunci puteți continua să vă modelați și să vă susțineți corpul.

Găsiți sponsorii pentru a deveni profesioniști. Cu cât câștigați mai multe concursuri și cu cât arată mai bine corpul dvs., cu atât este mai important să căutați sponsori - mai ales dacă doriți să deveniți profesionist. Astfel, puteți câștiga bani și să lucrați cu normă întreagă și nu trebuie să vă faceți griji prea multe despre modul în care vă finantați cultura. Acesta este visul fiecărui constructor de cultură, dar acordat doar câtorva. Numai cine are premisele genetice și energia pentru a-și aduce corpul până la nivelul olimpic poate face acest lucru. Lucrați în acest scop.