DifiTsi.com

De mers pe jos un program de pierdere în greutate pentru oameni foarte neinstruiți

Doriți să vă îmbunătățiți capacitatea fizică în timp ce pierdeți în greutate? Iată un ghid care vă ajută să atingeți acest obiectiv începând cu un program de mers pe jos / pierdere în greutate.

metodă

Imaginea intitulată Începeți un program de pierdere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 1
1
Stabiliți obiective pe care le puteți atinge.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de pierdere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 2
    2
    Un obiectiv pe termen lung ar putea fi acela de a face 20 de împingeri la un moment dat sau de 1 km în 6 minute. Sau poate doriți să vă puteți lăsa copilul. Asigurați-vă că este ceva ce vreți cu adevărat.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de pierdere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 3
    3
    Obiectivele pe termen scurt ar trebui să vizeze obiectivele zilnice, lucrurile pe care le-ați putea realiza în acel moment. Un exemplu ar putea fi faptul că aveți de gând să mergeți 10 minute în fiecare zi. Sau că vă întindeți în mod regulat, astfel încât să vă puteți atinge degetul de la picioare când vă aplecați înainte (acesta ar fi obiectivul pe termen lung).
  • Imaginea intitulată Începeți un program de scădere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 4
    4
    Puteți avea câteva obiective pe termen scurt.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de pierdere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 5
    5
    Dacă sunteți cu adevărat neînvățați, nu ar trebui să vă descurajați de cântări de la început. Prin antrenament, creați mușchi care sunt mai grei decât grăsimile corporale și, la început, dați impresia că câștigați în greutate. Concentrați-vă pe a deveni mai puternică, mai agilă și mai agilă decât greutatea dvs.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de scădere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 6
    6
    Mănâncă micul dejun, prânzul și cina. Posibil sunt și gustări.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de scădere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 7
    7
    Bea multă apă. Majoritatea oamenilor sunt cei mai ușor deshidratați. Apa vă ajută să deveniți mai eficienți și, în general, să vă simțiți mai bine.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de pierdere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 8
    8
    Notați-vă progresul. Uneori este destul de satisfăcătoare pentru a vă înregistra progresul (pe hârtie sau pe internet). De asemenea, puteți cumpăra anumite autocolante pe care le lipiți în calendar când ajungeți la o destinație. În fiecare zi ai făcut o tură și te-ai întins, ai un autocolant mic pe calendar.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de scădere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 9
    9
    Puteți căuta pe Web pentru site-uri web în care alte persoane își împărtășesc planurile de formare și progresul.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de scădere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 10
    10
    Urcați la un antrenament zilnic de la o jumătate de oră până la o oră. Mergeți la magazinul alimentar, lucrați în curtea dvs., coaceți gazonul sau mergeți la cumpărături. Dacă este posibil, utilizați autobuzul în loc de mașină, deoarece trebuie să mergeți la stația de autobuz.


  • Imaginea intitulată Începeți un program de scădere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 11
    11
    Faceți muzica și dansul preferat.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de scădere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 12
    12
    Periați-vă casa Ridicarea rămășițelor este o întindere bună și un fel de haltere. Scoateți gunoi și aspirați-vă apartamentul. Dacă obțineți mai multă putere, puteți mișca mobila în suflet în spatele ei.
  • Imagine intitulată Începeți un program de scădere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 13
    13
    Pregătirea în greutate este foarte importantă. Dacă nu ați exercitat mult timp, trebuie să vă concentrați asupra formării muschilor dvs. centrali. Acestea sunt mușchii abdominali și din spate care susțin toate mișcările.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de pierdere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 14
    14
    Încercați câteva exerciții abdominale. Stați pe spate și încercați să vă răsturnați pe cât posibil. Îți poți ridica umerii de pe pământ? Super! Faceți acest exercițiu în fiecare zi și, în curând, veți putea să vă răsturnați complet.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de scădere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 15
    15
    Mai ales bune sunt exercițiile de picior. Stați pe spate și ridicați un picior de 3 ori până la 5 ori de pe podea până când mușchii se obosesc. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Rotiți-o pe o parte și ridicați de câteva ori piciorul superior, apoi duceți-l în față și înapoi. Repetați acest exercițiu și pentru cealaltă parte.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de pierdere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 16
    16
    Fiecare mic ajuta. De exemplu, dacă stați la calculator, vă puteți antrena picioarele de-a lungul drumului. Vedeți cât timp le puteți ridica de pe sol și le țineți în acea poziție. După un timp veți observa cum funcționează mușchii abdominali și ai picioarelor. Aceasta înseamnă că arzi energia și antrenezi mușchii.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de pierdere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 17
    17
    Poți urca pe scări? Scaunele pentru scări sunt fantastice pentru construirea musculaturii piciorului. Chiar și fuga pe scări poate întări mușchii. Luați fiecare pas conștient și tensionați-vă mușchii. Dacă articulațiile vă suferă pe scări, ar trebui să luați ascensorul dacă este posibil.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de pierdere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 18
    18
    Muschii dvs. probabil vor fi răniți atunci când începeți să faceți exerciții fizice. Trateaza-i cu o baie calda si intinde-ti muschii dupa exercitii fizice.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de scădere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 19
    19
    Amintiți-vă echilibrul și simțul echilibrului. Puteți sta pe un picior? Cât timp? În acest fel, puteți, de asemenea, să vă antrenați mușchii centrali.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de scădere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 20
    20
    Urmăriți-vă dieta. Indiferent dacă sunteți un student care vrea să câștige muschi sau o persoană de vârstă mijlocie supraponderală, trebuie să fiți atenți la dieta dumneavoastră. Un obiectiv inițial ar putea fi pentru dvs. să scrieți ceea ce mâncați zilnic. La început, acest lucru vă va face să acordați mai multă atenție la ceea ce mâncați, dar în curând vă veți întoarce să mâncați ceea ce doriți. Acest lucru vă poate ajuta să descoperiți obiceiurile.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți copii, trebuie să jucați cu ei. Du-te cu ele la locurile de joacă sau de a se ruga cu ele în grădină. Dacă te bucuri de antrenament, nici nu vei observa că antrenezi.
    • Creați un plan de antrenament. Exemplu: antrenament de forță luni, miercuri și vineri. Plimbare și treburi de 6 zile pe săptămână.
    • Întotdeauna mănânci micul dejun. Așa încălzi metabolismul.
    • Întotdeauna amintiți-vă că faceți toate acestea pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Obiectivele dvs. ar trebui, prin urmare, să fie adaptate pentru dvs. Nu este nimic în neregulă cu stabilirea obiectivului de a putea transporta două încărcături de rufe pe scări.
    • Dacă aveți dificultăți de respirație după efectuarea antrenamentelor ușoare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Antrenamentul poate declanșa atacuri de astm și vă poate epuiza plămânii înainte ca restul corpului să înceapă să transpire. Dacă aveți astm bronșic netratat, probabil că aveți mai multă rezistență dacă o tratați.

    avertismente

    • Ascultați-vă corpul. Dacă vă doare ceva, trebuie să vă odihniți și să vă dați timp corpului să se vindece. Nu are sens să te rănești prin lipsă de atenție.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit