DifiTsi.com

Utilizați un pedometru

În ultimii ani, aptitudinea fizică a devenit o preocupare globală pentru sănătate, astfel încât mai mulți oameni decât oricând înainte sunt dornici să includă exercițiul fizic în rutina lor zilnică. Pentru mulți oameni, pedometrele sunt o modalitate convenabilă de a-și măsura aptitudinea zilnică (de obicei, de câte pași au făcut). Aceste dispozitive sunt mai mici decât un pager, accesibile, disponibile pe scară largă și ușor de utilizat, cu câțiva pași simpli!

metodă

Metoda 1
Luați pașii voștri

Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 1
1
Dacă este necesar, ajustați lungimea pasului. Majoritatea pedometrelor vă pot urmări automat pașii fără să trebuiască să introduceți nimic. Cu toate acestea, pentru a calcula "distanța totală" pe care ați executat-o, unele necesită lungimea medie a pasului care trebuie introdusă. Dacă nu sunteți sigur dacă acest lucru este necesar pentru pedometrul dvs., citiți manualul.
  • Pentru a-ți da seama de efortul tău mediu, apucă o bandă și începi să mergi pe o linie dreaptă, oprind brusc după un pas (cum ar fi cel de-al șaptelea pas, de exemplu) și măsurând distanța dintre tocurile picioarelor tale.
  • Nu există două modele de pedometru care sunt exact aceleași, astfel că pasul mediu pe care îl introduceți într-unul nu poate fi același cu cel al altui. Sunt setate pedometre comune: Apăsați butonul "Mode" până când vedeți o indicație a kilometrilor pe care i-ați executat. Apăsați pe "Reglare". Veți vedea apoi o setare de bază a lungimii pasului - de obicei 75 cm. Setați lungimea pasului cu butoanele respective de pe pedometru.
  • Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 2
    2
    Cuplați pedometrul. Pedometrele numără pașii dvs. prin numărarea numărului de "agitatoare" sau "bătăi" care au loc în timpul zilei. De obicei, acest lucru se întâmplă cu fiecare pas pe care îl faceți, astfel încât numărul pe care îl puteți vedea pe pedometrul dvs. este de obicei o măsură bună (uneori chiar "exactă") a câtor pași ai făcut în acea zi. Deoarece pedometrele funcționează în acest fel, un pedometru trebuie atașat la haine sau corp pentru a vă număra pașii.
  • Cele mai obișnuite tipuri de pedometru sunt purtate prin fixarea lor în colțul unui buzunar de pantaloni, a centurii sau chiar a curelei, astfel încât să se potrivească șoldurilor. Aceasta funcționează de obicei cel mai bine atunci când acestea sunt în linie cu centrul șoldului. Dacă pedometrul dispune de o curea de siguranță, încercați să o fixați într-o buclă pentru a preveni căderea pedometrului.
  • Rețineți că nu toate pedometrele sunt purtate în jurul taliei. Unele sunt de ex. de asemenea purtat pe încheietura mâinii. În acest caz, pedometrul este de obicei purtat la fel ca un ceas de mână. Unele dispozitive high-end, numite accelerometre, care funcționează similar cu pedometrul, sunt de asemenea purtate pe picior sau pe gleznă.
  • Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 3
    3
    Începeți mișcarea! Odată ce ați atașat bine pedometrul și ați asigurat că acesta este pornit, de obicei, puteți începe să vă mișcați și contează automat pașii dvs. De fiecare dată când pedometrul este mișcat de mișcarea în sus și în jos a treptei medii, acesta reprezintă un alt pas. Nu trebuie să introduceți nimic singur - puteți uita pedometrul până la sfârșitul zilei!
  • Nu vă limitați la mersul pe jos numai când purtați pedometrul. De asemenea, puteți face jogging, alergare sau sprint, iar pedometrul ar trebui să vă înregistreze pașii în timpul acestor activități.
  • Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 4
    4
    Verificați pedometrul la sfârșitul fiecărei zile. Când ați terminat de mers (de exemplu, înainte de a vă culca), ridicați pedometrul și citiți numărul de pași pe care i-ați luat. Dacă intenționați să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness, notați numărul și fiți mândri de ceea ce ați obținut în acea zi. În timp, vă puteți îmbunătăți capacitatea de fitness prin creșterea numărului de pași în fiecare zi, pas cu pas.
  • Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 5
    5
    Repetați acest lucru în fiecare zi. În următoarele câteva zile, trebuie să vă obișnuiți cu rutina punerii pe pedometru de îndată ce începeți să vă mișcați și să îl scoateți înainte de a vă culca. Înregistrați rezultatele zilnic sau le scrieți. Aceste lucruri simple sunt tot ce trebuie să faceți pentru a începe înregistrarea ritmului zilnic! Odată ce acest lucru a devenit un obicei, nu ar trebui să observați pedometrul în timp ce îl purtați.

    • Metoda 2
    Stabiliți obiectivele pasului

    Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 6
    1
    Stabiliți-vă obiectivele regulate. Mulți oameni încep să poarte pedometru ca parte a eforturilor lor de a intra în formă. În aceste cazuri, este de obicei mai ușor să vă motivați să luați mai mulți pași prin stabilirea unor obiective mici și bine definite. Aceste obiective ar trebui să fie mai dificile săptămânal în fiecare săptămână, dar complet la îndemână.
    • Multe surse sugerează că sporirea numărului de pasi cu 500 de pași pe săptămână reprezintă un obiectiv de fitness rezonabil. Cu alte cuvinte, ați încerca să faceți 3500 de pași pe zi în prima săptămână, 4000 în timpul celui de-al doilea și așa mai departe.
  • Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 7
    2
    Stabiliți obiective ambițioase, pe termen lung. Pur și simplu nu este practic să vă măriți numărul pasului în fiecare săptămână. La un moment dat, majoritatea oamenilor doresc pur și simplu un nivel de activitate viabil, care să se potrivească nevoilor lor de fitness și poate fi combinat cu ușurință cu alte angajamente de muncă și viața lor. Acesta ar trebui să fie obiectivul pe termen lung. Permiteți-vă suficient timp pentru a realiza acest lucru prin creșterea lentă a numărului pasului de la o săptămână la alta până când este tangibilă. Nu încercați să atingeți obiectivul final chiar de la început - dacă vă confruntați brusc cu provocări mai mari, este o modalitate bună de a nu reuși și de a vă descuraja.
  • Un obiectiv pe termen lung, care este pe scară largă dorit ca dorit pentru adulți este de 10.000 de pași pe zi. Pentru cineva care are un pas mediu, asta e mai mic de 8 km. Deși 10 000 de pași pe zi reprezintă o destinație excelentă de fitness, este important să știți că acest obiectiv nu este posibil pentru anumite grupuri (de exemplu, bolnavii și vârstnicii). Dar acest nivel de activitate este probabil prea mic pentru adolescenți și copii.


  • Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 8
    3
    Păstrați un jurnal al rezultatelor zilnice. Pentru a documenta progresul pe termen lung, este o idee bună să țineți pedometrul zilnic într-un jurnal. După ce ați colectat datele de la câteva luni, este foarte ușor să vedeți ce modificări ați făcut - puteți crea chiar și un grafic liniar pentru a urmări vizual progresul.
  • Desigur, jurnalul tău nu trebuie neapărat să fie hârtie. O revistă digitală este la fel de bună. Programele cu foi de calcul, cum ar fi Microsoft Excel, vă fac ușor să vă transformați datele într-o grafică.
  • Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 9
    4
    Dacă sunteți îndoieli, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur dacă obiectivele pe termen scurt sau lung sunt rezonabile, discutați cu medicul dumneavoastră. Numai un profesionist instruit în domeniul sănătății va putea să vă spună exact ce exerciții de sport sunt potrivite pentru dvs., pe baza istoricului medical personal.
  • Dacă aveți o afecțiune care limitează nivelul de fitness pe care îl puteți face (cum ar fi bolile cardiace), discutați acest lucru cu un medic înainte de a începe să utilizați un pedometru, nu după aceea. Deși pericolele de mers pe jos sunt de obicei destul de scăzute, unele probleme medicale pot schimba asta.

    • Metoda 3
    Promovați-vă fitness-ul

    Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 10
    1
    Mergeți cu pași rapizi. În general, cu cât vă mutați mai repede, cu cât organismul are mai mult de lucru, cu atât mai multă energie consumată și mai multe calorii consumați. O persoană cu o greutate moderată poate consuma aproximativ 70 de calorii pe oră mai mult prin: Ea crește viteza de rulare de la 5,6 la 7,2 km / h. Deci, dacă sunteți interesat fie de arderea de calorii, fie de creșterea potențialului sportiv, atunci ar trebui să vă mișcați mai repede decât să vă încetați.
    • Majoritatea surselor de sănătate definesc o plimbare "vioară" la aproximativ 4,8 km / h sau mai mult - dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, acesta este un ghid bun.
    • Rețineți că, în plus față de a face o plimbare rapidă și rapidă, o practică mai bună, reduce timpul necesar pentru a călători la orice distanță, permițându-vă mai mult timp pentru alte lucruri în ziua dvs.!
  • Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 11
    2
    Utilizați alte mișcări decât cele care rulează. După cum sa menționat mai sus, pedometrul nu înregistrează numai pașii în timp ce rulează. Pe măsură ce acestea înregistrează mișcări ritmice și repetate, acestea sunt, de asemenea, foarte utile pentru o serie de alte activități sportive. Rețineți, totuși, că pentru că vă poate fi diferit în aceste activități, este posibil ca afișarea distanței să nu fie exactă. Mai jos sunt câteva alte activități în care pedometrul poate măsura pașii dvs.:
  • ghiont
  • mers
  • urcatul scarilor
  • sărind peste
  • Unele pedometre au chiar opțiuni încorporate pentru a măsura viteza și distanța pe bicicletă.
  • Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 12
    3
    Utilizați pedometrul pentru a vă ajuta să numărați calorii. Oamenii de obicei își pierd greutatea în timp, consumând mai multe calorii pe zi decât mănâncă cu alimente. În cazul în care exercițiul dvs. este doar în curs de desfășurare, atunci puteți utiliza pedometrul dvs. pentru a urmări pierderea în greutate. Deoarece pedometrul dvs. vă poate spune cât de departe ați plecat, puteți utiliza un calculator online pentru calorii pentru a afla câte calorii ați ars pe baza distanței pe care ați călătorit-o. Adăugați acest lucru la rata metabolică bazală, cantitatea de calorii pe care o consumați pur și simplu în timp ce trăiți și știți cât de multe calorii ați utilizat în timpul zilei.
  • O persoană, de ex. Cântărește 81 kg și rulează 8 km, distribuite peste trei ore, arde aproximativ 720 de calorii. Dacă rata metabolică bazală a acestei persoane este de aproximativ 1800 de calorii (ceea ce este normal pentru un tânăr care are o înălțime de 1,80 m), atunci arde aproximativ 2520 de calorii pe zi, astfel că ar pierde în greutate dacă consumă mai puține calorii decât asta.
  • Imaginea intitulată Utilizați un pedometru Pasul 13
    4
    Asigurați-vă că rămâneți motivați pentru o perioadă lungă de timp. Menținerea rezonabilă a activităților dvs. zilnice nu este ca o rezoluție a Anului Nou care poate fi uitată după câteva săptămâni de la realizarea acesteia - ar trebui să devină un angajament pe toată durata vieții. Persoanele care se obisnuiesc sa faca sport (cu sau fara pedometru) au o viata mai lunga si mai sanatoasa decat persoanele care nu fac sport. Cu toate acestea, aceste realizări sunt doar rezultatul unui angajament de fitness care a fost susținut de foarte mult timp, astfel încât încercarea de a rămâne motivată în timp ce utilizați pedometrul dvs. face exercițiul continuu mai ușor. Mai jos sunt câteva opțiuni cu privire la modul în care vă puteți mări motivația pentru a vă atinge obiectivele de fitness:
  • Amintiți-vă de obiectivele dvs. dacă nu doriți să faceți sport.
  • Răsplătește-te când atingi obiectivele tale.
  • Asigurați-vă că aveți suficient odihnă în fiecare zi.
  • Ascultați muzică incitantă și intoxicantă.
  • Vizionați filme de inspirație.
  • Faceți ocazional pauze în rutina dvs. de fitness.
  • Spuneți altor persoane despre obiectivele dvs.

    • Sfaturi

    • Încercați să nu faceți salt deoarece aceasta vă oferă o lectură incorectă. Pentru a evita acest lucru, scoateți pedometrul înainte de a face orice exerciții de salt.
    • Rularea în timpul zilei vă poate mări ritmul. Faci sport fără să-l dai seama!
    • Gândiți-vă la alegerea unui traseu de mers pe jos sau de jogging. Alege una care este provocatoare, dar nu prea dificila, dar mai ales interesanta. Dacă alegeți un nou traseu, puteți compara în mod direct lungimea și timpul, ceea ce este foarte convenabil, mai ales atunci când sunteți afară și nu sunteți acasă.

    avertismente

    • Aveți grijă, există oameni vicioși care vă restabilesc pedometrul dacă nu vă uitați.
    • Dacă pedometrul cade, acesta se rupe sau îl pierdeți. Asigurați-vă că este strâns la nivelul șoldului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit