Rulați 10.000 de pași pe zi

Ședința în scaunul de birou toată ziua te poate ucide. Dacă nu vă mișcați pe parcursul zilei, aceasta poate avea consecințe enorme asupra sănătății dumneavoastră și poate cauza probleme cardiace și cardiace care pot provoca moartea precoce. În plus, lipsa de fitness poate diminua dvs. de viață joie de vivre, deoarece vă veți simți lipsiți de energie și de energie și să devină supraponderali. Prin urmare, este foarte important ca exercițiul să devină o parte integrantă a vieții de zi cu zi. Pentru asta trebuie să renunțați la toate scuzele: lipsa de timp, lipsa de bani, lipsa de motivare - asta nu se aplică.

Din fericire, există ceva ce fiecare om poate face pentru a se deplasa - doar alerga mai mult în fiecare zi! Deci, există o inițiativă specială numită `10, 000 de pași `, concepută pentru a oferi tuturor un obiectiv atins care va oferi suficient exercițiu în fiecare zi pentru a rămâne în formă. Tot ce aveți nevoie este un pedometru și o pereche de pantofi de alergat, iar cu metoda de 10.000 de pasi, veți putea îmbunătăți atât fitness-ul, cât și sănătatea.

1. 1
2. Rularea vă întărește mușchii și oasele și vă îmbunătățește simțul echilibrului și al rezistenței.
3. Rularea nu trebuie să fie obositoare sau extinse pentru a fi bună pentru dvs. - chiar dacă vă mutați mult pe tot parcursul zilei, vă veți îmbunătăți capacitatea de fitness.
4. Nu sunteți niciodată prea bătrâni ca să mergeți. Persoanele în vârstă sunt deosebit de predispuse la lenevie, deși un studiu efectuat la peste 7500 de femei a arătat că femeile cu vârsta peste 65 de ani care au devenit active la limită de vârstă și-au redus riscul de deces prematur cu aproximativ 48%.
5. Nu se mișcă este otravă pentru sănătate. Cercetătorii au examinat un grup de bărbați care au mers în fiecare zi aproximativ 10 000 de pași (pe baza măsurătorilor unui pedometru) și i-au cerut să-și reducă mișcarea până la aproape 1350 de pași pe zi. Aceasta înseamnă că au luat liftul în loc de scări și au condus la lucru și la cumpărături în loc să meargă. După doar două săptămâni, cercetătorii au putut măsura în mod clar că trupurile oamenilor nu mai puteau procesa grăsimi și zaharuri ca și înainte și că grăsimea corporală începuse să se stabilească pe stomacul subiecților de test.
6. 
   2
   Cumpărați un pedometru. Pentru a nu fi nevoit să vă numărați, ar trebui să cumpărați un pedometru, deci un pedometru. Puteți să le cumpărați ca pe un singur dispozitiv sau să le găsiți în playere MP3 sau chiar în pantofi. Alegeți tipul care funcționează cel mai bine pentru dvs. Pedometrul singur, cu toate acestea, sunt deja foarte ieftine pentru a cumpăra. Dacă alegeți una, asigurați-vă că ați legat-o cu hainele sau cureaua pentru a vă asigura că se potrivește confortabil și sigur.
7. Dacă sunteți în căutarea pedometrelor, căutați recenzii și recenzii ale clienților, mai ales atunci când vine vorba de fiabilitate, acuratețe și credibilitate a rezultatelor. Nu toți pietonii funcționează foarte bine.
8. Dacă nu vă deranjează să rulați telefonul smartphone în buzunar, există o serie de aplicații care pot funcționa ca un pedometru, cum ar fi iTreadmill, My Weight Loss Coach și iSteps.
9. Unele dispozitive de urmărire, cum ar fi Bodybug, au caracteristici care depășesc numărarea simplă a pasului. Ei vă pot oferi alte informații mai detaliate, cum ar fi câte calorii ați ars cu mișcarea de astăzi și așa mai departe. Acest lucru poate părea destul de aglomerat, pentru a primi acest dispozitiv numai dacă într-adevăr doriți informațiile.
10. 
    3
    Stabiliți un obiectiv. Dacă tocmai începeți, 10.000 de pași pe zi poate aduce o mare diferență pentru dvs. Dar nu vă faceți griji - nu va dura mult timp pentru a ajunge la ei! Cercetătorii spun că stilul de viață al tuturor persoanelor care fac mai puțin de 5.000 de pași pe zi poate fi considerat leneș. De la 10.000 de pași, stilul de viață este considerat activ. Este o idee bună să începeți cu câți pași doriți și să măriți cantitatea de pași cu 1.000 sau 2.000 de pași săptămânale pe săptămână, până când nu vă vor pune probleme. Nimic nu vă oprește să treceți dincolo de cei 10.000 de pași, dar scopul este să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi.
11. 
    4
    Împărțiți-vă difuzarea zilnică în mișcare activă și ocazională. Scopul din spatele celor 10.000 de pași nu este doar să fugi în mod deliberat și deliberat, ci să încorporezi cât mai multă mișcare suplimentară în viața ta de zi cu zi. Odată ce vă obișnuiți să căutați mișcare suplimentară, veți începe în mod inconștient să ocolească căile mai simple (de exemplu, opriți luarea ascensorului) și alegeți acele căi care promiteau mai multă activitate fizică (de exemplu, pentru a lua scările ). Curând acest lucru vă va transforma în carne și sânge. Permiteți-i un timp pentru a face acest lucru, deoarece va dura puțin mai mult, dar vă va face mai sănătoși și, prin urmare, mai productivi în timpul acordat muncii dvs. Pe lângă mersul conștient, ar trebui să încercați să integrați aceste tipuri de mișcări casual în viața de zi cu zi:
12. După cum am menționat deja, luați scările în locul ascensorului sau a scării rulante.
13. Umblați dacă puteți, în loc să conduceți cu mașina, cu taxiul sau cu autobuzul. Fie că mergi la muncă, cumpărături, întâlniri sau întâlniri cu prietenii, dacă poți, mergi pe jos în loc să conduci.
14. Îmbunătățiți-vă aptitudinile și contactele sociale vizitând ceilalți în birou sau pe birou, în loc să le trimiteți prin e-mail sau să le apelați.
15. Luați o pauză de la locul de muncă pe computer la fiecare 45 de minute și faceți o plimbare în birou timp de cinci minute sau, dacă este posibil, ieșiți rapid.
16. Utilizați scaunul dvs. de birou! Ridică-te și folosește-l pentru a face exerciții de întindere. Împingeți-l în birou, încercând să faceți niște pași în plus, în loc să stați în jur. Puteți de asemenea să stați și să vă așezați și să vă deplasați greutatea de la un picior la altul pentru a continua să vă mișcați.
17. Clătiți vasele la locul de muncă cu mâna, în loc să o faceți în mașina de spălat vase. Faceți-o pe loc sau cel puțin transferați greutatea de la picior la picior pentru a continua să vă mișcați.
18. Face treburile casnice. În loc să le vedeți ca lucru, le puteți transforma în mai mulți pași! Este minunat să vă păstrați curățenia în timp ce vă mențineți în formă! Dacă nu este un motiv bun!
19. 
    5
    Planificați zilnic. Rularea este ușoară, distractivă și absolut sigură. Este un motiv să ieșiți în aer proaspăt și să explorați cartierul, parcul, pădurea și natura. Uitați-vă în acest fel: Rularea poate fi o modalitate de a rămâne în contact cu împrejurimile dumneavoastră. Nu este de lucru. Mulți oameni simt că este cel mai bine să se stabilească un timp pentru a funcționa în fiecare zi. Dar dacă nu puteți face asta și aveți doar timp liber aici și acolo, profitați de aceste vremuri. Indiferent dacă este mai devreme sau mai târziu în timpul zilei, va trebui să cheltuiți aceeași cantitate de energie pe ea și veți fi la fel de bine. Asigurați-vă că vă încălzi mai întâi bine și apoi alergați în mod corespunzător, astfel încât să nu vă răniți. Pentru a vă face zilnic să fie mai frumoase, iată câteva sugestii:
20. Reglați întotdeauna hainele în funcție de vreme, purtând întotdeauna straturi și asigurându-vă că vă îmbrăcați întotdeauna cald sau aerisit suficient pentru vreme. Folosiți protecție solară în timpul lunilor de vară și purtați ochelari de soare. Asigurați-vă că încălțămintea dvs. este întotdeauna confortabilă sau obțineți-vă o pereche nouă, mai confortabilă. Și obțineți un echipament de ploaie bun - ploaia nu este niciodată un motiv să nu umblați!
21. Beți suficientă apă înainte și după fugă. Dacă alergatul tău va dura puțin, ia-o cu tine.
22. Mergeți cu un prieten. Dacă vă puteți motiva un prieten să meargă în mod regulat, este foarte posibil ca amândoi să uitați deja în timp ce alergați, ce distanță ați făcut deja!
23. Ia-ți camera cu tine. Utilizați rularea dvs. ca o oportunitate de a capta frumusețea cartierului dvs. și să faceți niște fotografii minunate. Sunteți obligat să găsiți ceva care vă va prinde imediat ochii.
24. Ia-ți copiii și familia să se întâlnească cu tine. Copiii iubesc conceptul de 10.000 de pași și se vor bucura de joc cu propriul lor pedometru și chiar ajungând la cei 10.000 de pași. Ei vă vor reaminti în fiecare zi să mergeți cu adevărat!
25. Ia-ți câinele cu tine. Plimbările zilnice sau cursele sunt necesare pentru fiecare proprietar de câine. Deci, dacă îl aduceți pe Bello cu dvs., puteți să omorâți două păsări cu o singură piatră și să vă distrați mai puțin. Nu aveți propriul câine? Poate că poți merge cu câinele vecinului?
26. Modificați-vă în mod regulat. Acest lucru păstrează interesul.
27. Alăturați-vă unui club care rulează. Deci, puteți găsi noi locuri pentru a merge și a face noi prieteni.
28. Planificați excursii ocazionale. Mingle cu turiști și să ia parte la excursii în oraș. Acest lucru nu numai că vă ajută să rămâneți în formă, dar puteți învăța, de asemenea, ceva interesant!
29. Utilizați pauza de prânz pentru a alerga. Mergeți în apropierea biroului. Familiarizați-vă cu mediul, deoarece are multe avantaje. Puteți găsi magazine răcoritoare pe care nu le-ați mai văzut niciodată, sau un loc unde să vă pictați împreună cu familia. Explorați cât mai multe locuri puteți.
30. 
    
    
    
    
    6
    Măriți intensitatea alergărilor. Mersul pe jos și joggingul vor arde aproximativ aceeași cantitate de calorii pentru aceeași distanță, dar joggingul vă va pune înapoi mai repede. Deci, dacă ați început să mergeți, ați putea încerca în curând să faceți același traseu! Cu toate acestea, puteți mări intensitatea nu numai prin viteză, ci și prin desfășurarea de dealuri de tip hilly, alergând în nisipul de pe plajă, aducând greutăți, variind viteza sau trecând mai mult. Decizia se bazează exclusiv pe dvs. și pe preferințele dvs. Totul va fi bine pentru tine.
31. Răsplătește-te dacă ai reușit să măriți numărul pașilor sau intensitatea traseelor. Vă puteți recompensa cu o vizită la un restaurant sau film sau puteți cumpăra ceva pe care l-ați dorit dintotdeauna. Și așa mai departe.
32. 
    7
    Ține minte intenția de a alerga. La început, obișnuirea cu noua rutină poate fi dificilă, mai ales dacă nu te-ai mutat mult înainte. Pentru a vă ajuta, scrie note și pentru a găsi alte modalități de a vă reaminti să vă mișcați. Există la telefon, computer, MP3 player etc. funcționează întotdeauna. Prin crearea acestor amintiri, nu veți uita niciodată să vă mișcați. În cele din urmă, vă veți obișnui și nu veți mai avea nevoie de amintiri.
33. 
    8
    Păstrați o carte pe rutina zilnică. Nu contează cum o faci. Indiferent dacă aveți un jurnal pe telefonul dvs., tastați-l pe computer sau scrieți pe hârtie în timp ce păstrați o carte despre el, totul este minunat, pentru că este incredibil de important să vă mențineți motivația în viață. Veți fi mereu în măsură să urmăriți progresul dvs. și să vedeți exact câți pași ați făcut, cât de mult ați pierdut greutatea, cât de mult ați devenit mai grei și mai puternici. Puteți să vă trageți întotdeauna și să vă oferiți motivația de care aveți nevoie pentru a continua să crească. Puteți face acest lucru și veți fi mai buni și mai buni!
34. O procedură foarte simplă este tot ce aveți nevoie. Un exemplu: data: 10 octombrie 2012- pași: 7,978 de pași. Desigur, puteți scrie mai multe informații, dar acest lucru este deja cel mai important.
35. Gândiți-vă dacă nu doriți să stabiliți o țintă săptămânală, mai ales dacă sunteți încă pe cale să atingeți sau depășiți 10.000 de pași.
36. Există site-uri care vă oferă un astfel de jurnal. De obicei, puteți lua legătura cu alți participanți la inițiativa de 10.000 de pași și puteți găsi informații interesante pentru a fi difuzate.
37. 
    9
    Încurajați-vă pe colegii de familie și pe colegii dvs. să parcurgeți 10 000 de pași pe zi. Dacă sunteți îngrijorat de stilul de viață inactiv al familiei sau angajaților dvs., vă recomandăm să le introduceți în inițiativa de 10.000 de pași. La locul de muncă, ați putea, de asemenea, să le prezentați șefului dvs. - el ar putea să-și petreacă tot pedometrul pentru a păstra întregul birou în formă. În plus, pe intranet ar putea fi creată o oportunitate de a vă înregistra progresul și de a crește motivația. Acasă, puteți așeza o masă pe perete, în care fiecare membru al familiei își poate înregistra progresul. În orice caz, ca exemplu bun, ar trebui să oferiți un exemplu tuturor celorlalți, deplasându-se cât mai mult posibil în fiecare zi.