Scădere în greutate în 10 zile

Numărul de calorii trebuie să fie alternat. Studiile au arătat că din când în când o zi cu multe calorii vă ajută să scăpați în greutate. Da, sună nebun. Motivul este că tot corpul tău scade, astfel că metabolismul tău încetinește. Cu o cantitate mare de calorii din când în când, corpul tău devine o pauză și o nouă respirație. Deci, în timpul celor zece zile, ar trebui să aveți o zi sau două să mâncați puțin mai mult.

• De asemenea, carbohidrații sunt importanți. Dacă consumați mai ales legume și proteine ​​non-amidon (adică carbohidrați scăzut), o zi pe care o consumați carbohidrați poate fi bună. Organismul îl arde înainte de a arde rezervele de grăsimi și proteinele. Prin urmare, adăugarea de carbohidrați la regimul alimentar va stimula procesele din organism, ceea ce vă ajută să scăpați în greutate.

Relaxați-vă. Nivelurile ridicate de tensiune determină mai mult cortizol în organism. Un nivel mai ridicat al cortizolului duce la mai multă apetit. Când vă aflați sub stres, se întâmplă următoarele: consumul emoțional, mai puțin somn și mai puțină funcție cerebrală. Relaxați-vă de asemenea - talia ta are nevoie de ea.

• De unde să încep? Cu meditație sau yoga. În același timp, arzi chiar și calorii cu yoga - deci două păsări sunt ucise cu o singură piatră. În caz contrar: Ia 15 minute pe zi, stai jos și relaxează-te. Sunt prea multe zile fără "I-time".

Somn. Și mai multe științe. Se pare că cei care dorm mai mult, cântăresc mai puțin. De asemenea, are sens: vă simțiți bine, corpul dumneavoastră este odihnit și aveți mai puțin timp să mâncați. Încercați să dormiți timp de opt ore.

• Întregul lucru este legat de hormonii leptină și ghrelină. Valorile tale sunt confuze și spun corpului că ți-e foame. De fapt, ești într-adevăr obosită. Mai mult, când ești obosit, îți umple rezervările de zahăr B. poate sări peste sport sau doar ceea ce trebuie să ajungi pe drumul din restaurant.

Fii atent cu tendințele de modă sau dieta. Deci, sincer, dacă nu beți altceva decât limonada și sosul de chili pentru următoarele zece zile, veți pierde multă greutate. Dar vă veți simți rău și drenat și toată greutatea va reveni din nou. Astfel de diete provoacă metabolismul complet și nu există absolut nicio soluție pe termen lung. Dacă vrei doar să se potrivească într-o rochie, bine, încercați, dar aveți grijă. Mai presus de toate, nu spuneți părinților dvs. că am abordat subiectul aici.

• Articolul din wikiHow Slabeste rapid greutatea are o secțiune foarte detaliată privind dietele de modă. Fie că beți doar sirop de arțar, mâncați varză, petreceți zilele în saună sau curățați colonul, aici veți afla totul (și câteva lucruri pe care nu ați vrea să le cunoașteți).

Deveniți verde. Acest lucru este valabil dacă metaforele semaforului au sens și vă ajută. Dacă doriți să slăbiți rapid și ușor, mâncați legume verzi. Da, fiecare legumă este bună, dar multe lucruri sunt mai bune, în acest caz legumele verzi: puține calorii, dar umplând. În plus, legumele verzi conțin o mulțime de minerale și vitamine.

• Totul cu frunze este grozav. Varza, chard, broccoli, spanac, varza, salata etc. Varza de Bruxelles, de asemenea. Puteți mânca foarte mult și încă mai aveți calorii pentru această zi.

Spuneți nu la alb. Nu prea roșu, prea alb! Dacă este alb, atunci este probabil carbohidrați procesați sau rafinați. Nutrienții sunt practic plecați. Orezul alb, pâinea albă și cartofii albi amarcați ar trebui să fie mâncați puțin dacă nu în următoarele zece zile.

• Și din nou: corpul tău are nevoie de carbohidrați. Acestea se găsesc și în legume și cereale integrale și sunt bune pentru dumneavoastră. Acestea sunt neprelucrate. Dar ar trebui să vă abțineți de la procesate, lucruri dulci.
  • Sigur că ați auzit de dieta Atkins (nu Kohlnehydrate). Nu carbohidrații pot fi destul de eficienți în zece zile. Dar este, de asemenea, mai mult o dieta de trend. După cele zece zile, probabil că vă veți apropia foarte ușor. Fă-o dacă crezi că e bine pentru tine, dar fii conștient de consecințele pe termen lung.

Stick la proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta dumneavoastră ar trebui să fie de cel puțin 10% proteine. Dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să luați chiar mai multe proteine. Îți construiește mușchii și se umple foarte mult. Deci, stick la pește, carne albă, produse din soia și fasole.

• Proteinele sunt atât de mult în tendința că chiar până la 30% din conținutul de proteine ​​din dietă este considerat normal. Studiile arată că o dietă bogată în proteine, combinată cu exercițiile fizice, vă reduce lipidele din sânge. Proteinele vă reduc de asemenea nivelul de insulină, care vă provoacă pofta. Deci, puteți câștiga doar.

Cunosc grăsimile sănătoase. Corpul tau are nevoie de grasimi sanatoase, astfel incat sa nu-l lasi complet la stanga. Grasimile nesaturate sunt cele bune. Le puteți găsi în avocado, ulei de măsline, nuci, pește gras (de exemplu, somon) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Grasimile sănătoase (cu moderatie, desigur) scad colesterolul și riscul bolilor de inimă.

• Oamenii au nevoie de o dietă care să aibă cel puțin 10% grăsimi. Aproximativ 25% este normal și bun, dar ar trebui să fie doar aproximativ 7% grăsimi saturate (grăsimi rele). Grasimile rele se gasesc in carne rosie, lapte integral, grasime si oua.
  • Ouăle sunt surse bune de proteine, dar unul dintre ele o zi este suficient. Nu exagerați!

Gustați mâncarea la o oră târzie. Aici este mai puțin despre știință, dar despre psihologie: oamenii tind să mănânce cele mai rele lucruri și, de obicei, seara. Dacă vă jurați că nu veți mânca după ora 20, acest lucru vă va ajuta. Dacă simțiți asta, luați geamul de apă. E greu, dar vei vedea că merită.

• Următoarele sunt cele mai grele: prietenii tăi ies, sunt alcool, sunt gustări și vrei să fii acolo. Iată ce puteți face dacă puteți rezista ispitei. Altfel: sunt doar zece zile.

Luați puține posibilități. Mergând la sport în fiecare zi este grozavă. Puțini oameni pot spune asta. Dar chiar și după aceste zece zile trebuie să rămâi activ. Rămâneți reglați și luați ocazii. Chiar și "Zappelphillipps" sunt mai subțiri.

• Vorbim despre dansul aici în timp ce tu spălarea vesela, yoga, vizionarea TV, curățarea în loc de surfing pe Facebook și spălarea mașinii cu mâna. Luați scările în locul ascensorului și parcați-le la celălalt capăt al parcării.

Încearcă antrenamentul la interval. Cardio este bună, dar oamenii de știință spun că antrenamentul la interval este chiar mai bun. În loc să joggi timp de 30 de minute, ar fi mai bine să puneți sprinturi mici pe 30 de secunde pe mersul normal. De ce? Acest lucru va arde mai multe calorii și vă va menține inima pompând.

• Nu trebuie să se întâmple doar pe banda de alergare. Atâta timp cât alternați între perioadele de instruire mai intense și mai puțin intense, funcționează.
• Esti curios de efectul de arsuri? Dacă vă antrenați corpul într-o măsură pe care nu o poate susține, va dura a doua zi să-și reconstruiască conținutul de oxigen. Există chiar și mai multe fluiere de calorii, chiar dacă nu faceți niciun sport.

Grijă de soi. Este ușor să construiești o rutină și apoi să te plictisești repede. Fie mușchii sau capul sunt plictisiți - sau ambii. Deci, arzi mai putine calorii pentru ca te conduci mai putin. Deci schimbați durata sau intensitatea sau încercați un nou exercițiu. Trupul și mintea voastră vor fi fericite.

• Faceți ceva diferit. Nu mergeți întotdeauna la sala de sport, ci și la kickboxing. Du-te la piscină sau pe un tur de drumeție. Luați niște prieteni și mergeți la baschet, tenis sau volei. Așa că arzi calorii și nici măcar nu observați asta.