Prevenirea creșterii kilogramelor de bebeluși

Creșterea greutății în timpul sarcinii este naturală, așteptată și sănătoasă. Este important pentru dezvoltarea corectă a copilului dumneavoastră și adaptarea sănătoasă a corpului dumneavoastră la noile sale nevoi și funcții. În timp ce cuvântul "mănâncă pentru doi" este într-un sens corect, trebuie să vă amintiți că bebelușul în curs de dezvoltare are nevoie doar de o cantitate mică de nutrienți suplimentari pentru a crește corespunzător. Dacă mâncați prea mult și zulegst prea mult în greutate, aveți un risc mai mare de diabet gestational, o nastere dificila, greutatea indisciplinați după naștere și alte probleme de sănătate. Stiind cum sa castigi cresterea in greutate necesara in timpul sarcinii fara a castiga prea mult este important pentru sanatatea ta si poate face mai usor sa slabesti dupa nastere.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente

metodă

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății copilului Pasul 1

Aflați cât de mult ar trebui să câștigați.

Pentru femeile care au avut o greutate sănătoasă înainte de sarcină, medicii recomandă de obicei o creștere de 11 până la 15 kg. Femeile subponderali ar trebui să vizeze între 12 și 18 kg, femei supraponderale de la 6 la 11 kg. Femeile obeze ar trebui să câștige între 5 și 9 kilograme.
Dacă sunteți însărcinată cu gemeni sau cu nașteri multiple, trebuie să câștigați între 16 și 24 kilograme ca femeie cu greutate sănătoasă, între 14 și 22 kilograme ca femeie supraponderală și între 11 și 19 kilograme ca femeie obeză.
Stabiliți o țintă de numai 0,5 până la 2 kilograme în primul trimestru, apoi aproximativ 0,5 kilograme pe săptămână, în funcție de ținta dvs. de creștere.

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății copilului Pasul 2

Planificați-vă dieta săptămânală.

Dacă aveți în minte un plan de gătit săptămânal, cumpărarea de alimente fast-food sau alimente nesănătoase este mai puțin probabilă.
Dacă aveți timp pentru a planifica feluri de mâncare pentru săptămână, puteți, de asemenea, simplifica planificarea alimentelor care au nutrienți importanți pentru sarcină, cum ar fi cerealele fortificate, carnea cu conținut scăzut de grăsimi și o varietate de fructe și legume.

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății copilului Pasul 3

Dați poftele moderate.

Dacă nu poți rezista tort de ciocolata, inghetata, cartofi prajiti cu branza sau alte alimente nesănătoase, apoi mananca o mică parte pentru a satisface dorința, mai degrabă decât o mare parte de a mânca fără gândire.
Dacă umpleți o porție mică și puneți restul din vedere, nu sunteți ușor tentați să umpleți o a doua placă. Adesea, câteva băuturi conștiente sunt la fel de satisfăcătoare ca o masă întreagă, dar fără conștiința proastă și creșterea în greutate.

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății copilului Pasul 4

Consuma 100-300 de calorii pe zi. Începeți la 100 și mergeți până la 300 în timpul sarcinii.

Asigurați-vă că calorii suplimentare provin de la alimente sănătoase pentru a evita calorii goale și cantități nesănătoase de grăsimi, zahăr și sare. În plus, ar trebui să mănânci echilibrat pentru a evita concentrarea asupra unei zone alimentare. Obțineți calorii dintr-o varietate de surse sănătoase, inclusiv boabe întregi, proteine slabe, fructe și legume.
Dacă în mod constant foame, alege alimentele care sunt voluminoase și sunt de umplere, dar scazut in calorii sunt ca floricele de porumb, prăjituri de orez, legume crude, salate, supa, iaurt, fulgi de ovăz și fructe proaspete. Dacă luați o cantitate mare de alimente sănătoase și conținut scăzut de calorii pentru tine, poate poti atat de dorinta ta linistita, fara kilograme in plus zuzulegen.
Urmatoarele alimente reprezinta aproximativ 100 de calorii in plus: o linguriță de unt de arahide pe stick-uri de țelină proaspete, o cana de iaurt degresat cu un indiciu de miere, o jumatate de cana de porumb cu condimente și un pic de unt sau 10 tortilla chips.
Exemple de preparate cu 300 de calorii sunt: un ou amestecat cu cu pâine prăjită cu unt și căpșuni proaspete, un sandwich de curcan cu salata verde si rosii, plus o ceașcă de supă de legume sau un castron de cereale scăzut de grăsimi, cu o jumatate de cana de lapte degresat și un pumn de boabe.
Mâncărurile din restaurant sau fast-food au adesea mult mai multe calorii decât omologii lor de acasă. Cereți opțiuni reduse de calorii atunci când mănâncați. Dacă vă pregătiți singuri mâncarea, puteți face fără grăsimea, sarea și zahărul pe care le conțin multe feluri de mâncare sau feluri de mâncare în restaurant. Acest lucru vă va permite să mâncați alimente mai nutritive, economisind în același timp calorii și grăsimi, ceea ce înseamnă kilograme inutile și nesănătoase.

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății copilului Pasul 5

Mâncați și beți în mod regulat.

Planificați șase mese pe zi, împărțind consumul de calorii în mai multe mese mici și câteva gustări sănătoase. Mâncarea la fiecare 2 până la 3 ore vă poate ajuta să rămâneți energizați și mai puțin predispuși la oboseală, umflături, dureri de spate, greață și dureri de cap. Consumul în mod regulat păstrează metabolismul activ și stabilitatea zahărului din sânge, care vă împiedică să consumați fără licență și puteți reduce riscul de diabet gestational.
Bea multă apă. Consumul suficient poate ajuta la reducerea durerii de sarcină și combaterea foametei între gustări și mese. Bea un pahar de apă înainte de a mânca poate încetini nevoia de a mânca prea mult.
Evitați băuturile dulci sau grase, cum ar fi cafeaua aromată, băuturile sport, sucurile și laptele integral. În schimb, beți lapte degresat sau alternative fără lapte, cafea decafeinizată pe care o dați sau vă iubești, un mic pahar de suc de fructe 100%, ceai decafeinizat sau apă.
Aveți acasă și în mișcare mereu sănătos, gustări dozate anterior. Dacă aveți gustări sănătoase în cantitatea potrivită, nu veți cumpăra cu ușurință mâncare fast-food sau un automat sau nu puteți consuma o pungă de cartofi întregi dacă aveți nevoie de o gustare.

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății copilului Pasul 6

Faceți niște sporturi în fiecare zi. Exercitiile regulate pot ajuta la ameliorarea stresului si a disconfortului in timpul sarcinii, prevenind in acelasi timp riscurile pentru sanatate sau muscatura incorecta a bebelusului.

Dacă ați exercitat cu regularitate înainte de sarcină, ar trebui să puteți continua acest lucru pentru cea mai mare parte a sarcinii. Excepții sunt acelea care au desfășurat activități foarte periculoase, de intensitate ridicată sau extrem de intense. Dacă ați practicat în trecut alergări, înot, dans, ciclism sau yoga, va continua probabil să fie în siguranță. Femeile care au practicat surfing, kickboxing, gimnastică sau sport de contact ar trebui să discute cu un medic înainte de a-și continua sportul.
Dacă nu erați foarte activ înainte de a rămâne însărcinată, ar trebui să începeți încă cu exerciții ușoare, cum ar fi plimbări regulate sau câțiva ture de înot. Dacă aveți probleme de sănătate existente sau probleme de echilibru sau de coordonare, ar trebui să discutați cu un medic sau un antrenor de fitness despre opțiunile sigure și ușoare pentru a deveni mai activi.

Sfaturi

Invitați membrii familiei sau prietenii să vă alăture în rutina exercițiilor dumneavoastră în timpul sarcinii. Având un copil este o mare oportunitate pentru a începe noi obiceiuri sănătoase, astfel încât să profite de ea pentru a obține pe toți cei dragi motivați pentru a îmbunătăți sănătatea lor.

avertismente

Dacă nu zulegst în greutate regulate de-al doilea sau al treilea trimestru, chiar dacă luați mai multe calorii pentru tine, apoi mânca în fiecare zi substanțe nutritive suplimentare și discutați cu un medic sau dietetician. Anumite preocupări legate de sănătate sau probleme cu dezvoltarea copilului pot duce la creșterea ponderală în timpul sarcinii.
Nu încercați să pierdeți în greutate în timpul sarcinii sau să nu creșteți în greutate, cu excepția cazului în care vă va spune un medic. Unele greutăți suplimentare sunt necesare în timpul sarcinii pentru a oferi copilului dvs. nutrienții necesari pentru a construi și a hrăni un nou organism.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit