DifiTsi.com

Pot mânca mai mult

Unii oameni mănâncă să trăiască și unii oameni trăiesc să mănânce. Indiferent dacă doriți să mâncați mai mult pentru a vă bucura, pentru a vă distra, pentru a vă construi musculare, trebuie să învățați să vă asigurați că veți avea o stare de sănătate bună. Creșterea capacității stomacului dvs. este ca și cum ați fi antrenat un mușchi și necesită planificare și prudență pentru a realiza acest lucru.

metodă

Metoda 1
Mai multe alimente într-o sesiune

Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 1
1
Întotdeauna să ia micul dejun. Este o concepție greșită obișnuită că aveți nevoie de un stomac gol pentru a mânca mai mult și, de fapt, acest lucru nu poate fi mai departe de adevăr. pentru a începe ziua cu fructe, cereale integrale si proteine ​​slabe este un excelent mod de a obține metabolismul merge, ceea ce înseamnă că va fi foarte foame mai târziu în a doua zi și poate mânca mai mult, astfel din nou mai târziu în a doua zi.
  • Un nou studiu a constatat că obezitatea morbidă omite o masă mai devreme în timpul zilei. Nu există nicio legătură între omiterea meselor mai devreme în timpul zilei și pierderea în greutate. Nu te lăsa foame.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 2
    2
    Mănâncă în picioare. Oamenii care mănâncă în competiție au un motiv. Dacă mănânci în timp ce stați, presiunea asupra abdomenului va fi exercitată de alte organe și nu se va extinde la fel de mult ca în cazul în care stați în picioare. De asemenea, este inconfortabil. Stomacul poate menține o mâncare când vă întindeți corpul superior, ceea ce se întâmplă atunci când vă ridicați.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 3
    3
    Purtați haine confortabile, în vrac. Pantalonii de jogging ai în vacanță? Mișcare inteligentă. Purtarea de îmbrăcăminte confortabilă este o parte integrantă a consumului mai mult și continuă să se simtă bine pe măsură ce faceți acest lucru. Stomacul dvs. se dilată de fapt atunci când mâncați și cămășile și pantalonii strânși restricționează capacitatea de a face acest lucru într-un mod confortabil. Dacă doriți să mâncați mai mult, purtați haine care o permit.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 4
    4
    Consumați alimente care conțin glutamat monosodic (MSG). Glutamatul monosodic este un compus natural care adaugă în mod artificial aroma multor produse alimentare. Un efect secundar al MSG este că stimulează secreția de insulină, scade în mod eficient nivelul de zahăr din sânge și te face să crezi corpul tau, astfel încât el are nevoie de mai multe alimente pentru a umple din nou oglinda.
    • MSG se găsește în multe alimente ambalate și preparate, cum ar fi fidea ramen, cartofi și chipsuri tortilla, conserve de legume, supe și cârnați.
    • MSG este un ingredient controversat care este adesea ridiculizat pentru obezitate și este legat de unii oameni cu efecte secundare legate de sănătate, cum ar fi durerea toracică și amorțeala facială. < Ref > https://mayoclinic.org/healthy-living/rutrition-and-healthy-eating/expert-answers/monosodium-glutamate/faq-20058196 Deși studiile arată că nu există o legătură reală între aditivi și simptome, aceasta este încă o substanță controversată.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 5
    5
    Beți o cantitate moderată de alcool sau sifon cu mese. În afară de faptul că băuturile răcoritoare cu zahăr și băuturi alcoolice completează masa foarte bun, zaharul din sifon si alcool provoaca țepi insulina, care starnesc corpul tau printr-un truc pe care el vrea să mănânce mai mult.
    • băuturi răcoritoare comerciale conțin o cantitate mare de zahăr rafinat și organismul trebuie să producă mai multă insulină pentru a rupe în jos de zahăr rafinat, ceea ce face un răspuns la insulină similar cu cel provocat MSG. Corpul tău va crede că trebuie să mănânce mai mult. Soda de dietă, care conține aspartam, conduce, de asemenea, la un efect similar. < Ref > https://mainstreet.com/slideshow/8-foods-make-you-eat-more/page/8
    • În afară de efectele de scădere inhibarea alcool, ceea ce poate determina să ia alimente bogate in calorii pentru tine, în mod normal, se va evita zahărul în alcool poate avea un efect similar și scade nivelul serotoninei și de a crește răspunsul la insulină și, astfel, foamea cauza.
    • Băuturile carbogazoase te umple, ceea ce înseamnă că te îmbolnăvește mai repede când bei o mulțime de bere sau limonadă cu o masă, lăsând mai puțin loc pentru mâncare. Luați doar jumătate din cola, pentru administrarea insulinei, fără efectul de plinătate.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 6
    6
    Evitați muștarul. Dacă încercați să mănânce o mulțime, atunci este condimente importante, care au un conținut care irita stomacul sau esofag, pentru a fi evitate, deoarece este atât de dificil să se consume o cantitate mare de alimente. Mustard este fabricat din semințe de muștar de la sol, un membru puternic al familiei Brassica și oțet, ambele sunt lucruri care reduc foamea si metabolismul.
    • De asemenea, este bine să evitați condimentele condimentate pe bază de oțet, cum ar fi sosul de grătar, sosul picant, sosul de sriracha sau alte crețuri sau toppinguri pepper.

    • Metoda 2
    Mâncarea pentru a construi masa musculară

    Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 7
    1
    Mai întâi, calculați indicele de masă corporală (IMC). Dacă sunteți încercarea de a construi masa musculara, pentru ca esti prea slab sau încercarea de a obține musculare, este important să se asigure că organismul dumneavoastră pentru înregistrare în greutate, pe cel mai sănătos mod posibil, este gata. Doar pentru că „uite subțire“ nu înseamnă că IMC-ul este optim pentru cresterea in greutate si te-ai putea face ceva nesănătos prin încercarea de a crește fără a fi în formă. În timp ce este mai bine să mergeți mai întâi la un nutriționist, puteți calcula IMC utilizând formula de mai jos:
    • Greutatea dvs. în kilograme (sau greutate în kilograme X 703) împărțită la
    • Înălțimea dvs. în metri pătrați (sau în metri pătrați)
    • Dacă valoarea IMC este cuprinsă între 18 și 25 de ani, atunci sunteți la o greutate corporală normală scăzută, ceea ce înseamnă că puteți câștiga în siguranță în greutate cu o alimentație și îndrumare corespunzătoare. < Ref > https://whathealth.com/bmi/formula.html
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 8
    2
    Calculați aportul caloric necesar pentru creșterea musculară. Mușchii pot fi construiți numai atunci când aveți exces de calorii și apoi exercițiul special pentru a promova creșterea musculară. Diferența dintre câștigarea mușchilor și a grăsimilor necesită calcularea numărului de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a promova creșterea musculară și pentru a vă asigura că mâncați alimentele potrivite. Pentru a calcula cantitatea de calorii, aveți nevoie de următoarele:
    • Înmulțiți greutatea corporală în kilograme cu 20. Aceasta este cantitatea de calorii de care aveți nevoie în zilele pentru a construi musculatura în care vă antrenați.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 9
    3
    Calculați nevoile de proteine. Dacă doriți să obțineți mușchi și să câștigați în greutate, atunci este foarte important să absorbi suficientă proteină pentru a promova creșterea musculară. Fără cantitatea potrivită de proteine, vă puteți distruge mușchii prin antrenament. Pentru a afla cât de multă proteină slabă aveți nevoie, înmulțiți greutatea corporală în kilograme de 1,5 ori pentru a afla numărul de grame de proteine ​​de care aveți nevoie într-o zi.
    • Puiul și untul de arahide ar trebui să fie cei mai buni prieteni ai tăi. Scăzut în grăsime, dar bogat în proteine. Sunt ușor de manevrat și au multe moduri diferite de a vă asigura că alimentele conțin suficientă proteină.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 10
    4
    Bea proteinele din zer scutura intre mese. O modalitate foarte obișnuită de a mări masa și de a promova creșterea musculară după exercițiu este de a lua suplimentele de proteine ​​pentru a stimula creșterea musculară. Pudra de proteine ​​din zer este disponibilă pe scară largă și vă permite să amestecați niște smoală care absorb substanțe nutritive, vitamine și proteine ​​suplimentare într-o băutură ușor de băut.
    • Se știe că shake-urile de proteine ​​nu sunt foarte gustoase, prin urmare, este util să folosiți zerul de praf cu piureuri cum ar fi Se amestecă iaurt, banane, căpșuni și alte fructe gustoase, astfel încât nu trebuie doar să coborâți cantitatea necesară de proteine. Dacă are un gust mai bun, probabil că îl veți folosi mai des.


  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 11
    5
    Consumați carbohidrați cu conținut scăzut de glucoză lentă. Ar trebui de zile, atunci când trenul, de două ori cantitatea de carbohidrati (grame) de greutate (lbs) pe care le luați și acești carbohidrați ar trebui să constea în principal din carbohidrati-glicemic scăzut. Aceasta înseamnă boabe întregi, cum ar fi fulgii de ovăz, fructele proaspete și cartofii dulci. Evitați făina de grâu rafinată. < Ref > https://muscleandfitness.com/rutrition/gain-mass/eat-massive-get-massive
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe paste alimentare 12
    6
    Stimulează producția de testosteron prin consumul de grăsimi. Sportivii constructori de mușchi consumă de obicei mai multe grăsimi saturate și saturate care cresc nivelul de testosteron, ceea ce, la rândul său, ajută la creșterea creșterii musculare. De regulă, trebuie să mâncați aproximativ jumătate din greutatea corporală (kilograme) în grăsimi bune în timpul zilelor în care lucrați.
    • Una dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este de a bea lapte. Este ușor să obțineți acest lucru, chiar dacă nu vă este foame și o modalitate excelentă de a obține mai multă grăsime în dieta dumneavoastră. Beți un pahar de lapte de trei ori pe zi atunci când vă exerciți.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 13
    7
    Dezvoltați greutățile de ridicare sau vindecarea antrenamentului. Întregul aport de calorii se va transforma în grăsime numai dacă nu ridicați și încărcați în mod corespunzător greutățile în timp ce excedentul de calorii. Asigurați-vă că dezvoltați o rutină de antrenament sănătoasă, adaptată intereselor și creșterii musculare.
    • În general, în zilele de antrenament, ar trebui să luați o masă suculentă înainte și după exercițiu, în plus față de cele trei mese de zi cu zi. Pentru a obține cantitatea potrivită de calorii în zilele dvs. de non-training, săriți aceste mese.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 14
    8
    Ia suplimente de fibre pentru tine. Dacă doriți să măriți cantitatea de proteine ​​slabe și carbohidrați pe care le consumați în fiecare zi, atunci este de asemenea foarte important să luați un supliment de fibre pentru a vă menține funcționarea regulată a tractului gastro-intestinal. Fără aceasta, creșterea în greutate vă poate face să vă simțiți foarte incomod.

    • Metoda 3
    Mănâncă în competiție

    Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 15
    1
    Construiți-vă capacitatea stomacului încet. Oricine a fost vreodată inspirat să mănânce cât mai multe cârnați posibil în concursul de câine Hot Nathan a întâmpinat o realitate rapidă și aspră: nu puteți mânca atât de mulți hot dog fără pregătire. Stomacul este un mușchi ca oricare altul. Are nevoie de antrenament și recuperare, în caz contrar riscați un accident. Dacă doriți să creșteți capacitatea stomacului, faceți-o încet.
    • Potrivit unor studii, stomacul uman mediu poate absorbi aproximativ 1,5 litri înainte de a începe dezgustul, dar poate dura între 3-5 litri dacă se exercită în mod corespunzător.
    • Este posibil ca stomacul să se rupă dacă mâncați prea mult prea repede, dar este foarte neobișnuit și rar. Veți vomita în mod obișnuit înainte de lacrimi de stomac sau veți avea alte probleme fizice.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 16
    2
    Tren cu apă. Cea mai sănătoasă modalitate de a vă antrena și de a vă extinde stomacul nu este cu alimente, ci cu apă. Consumatorii competitivi pot bea un galon de apă în mai puțin de 20 de minute. Acest lucru crește capacitatea de stomac și are un impact relativ mic asupra sănătății, comparativ cu consumul prea mare la un moment dat.
    • Creșteți încet numărul de oale pe care le bei în fiecare zi și apoi creșteți viteza cu care beți apa. Se recomandă să începeți cu opt pahare de apă la început, deci începeți acolo și creșteți lent capacitatea.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 17
    3
    Umezi-ți mâncarea. Apa servește un scop atât în ​​timpul competițiilor alimentare, cât și în timpul antrenamentului. Deși dunkingul unui cârlig fierbinte în apă nu pare delicios, ajută la ruperea mâncării înainte de a intra în gură, ceea ce face mult mai ușor să înghițiți și să-l digerați. Cu cât îl veți scăpa mai repede, cu atât veți mânca mai mult și apa va ajuta.
    • Nu beți prea multă apă în timp ce mâncați. Deși este bine să utilizați puțină apă pentru a dizolva produsele alimentare, aceasta nu are nici un sens să-l folosească pentru a șterge setea, astfel ca loc pentru aportul alimentar este redus în stomac.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 18
    4
    Tren cu legume crucifere. De două sau trei ori pe săptămână, cuțitul competitiv Yasir Salem absoarbe nu mai puțin de 8 kilograme de broccoli și conopidă pentru o masă de antrenament. Aceste legume sunt blânde, bogate în vitamine și trec rapid prin tractul digestiv, făcându-le ideale pentru a întinde ușor stomacul în combinație cu o cantitate mare de apă.
    • Ca un bonus suplimentar, adăugați o cantitate mare de carne de vită. Varza fermentată are proprietăți probiotice care ajută la echilibrarea florei intestinale, făcându-l ideal pentru consumatorii competitivi.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 19
    5
    Mancati guma de mestecat pentru a va intari muschii maxilarului. Mâncătorii competitivi mestec în mod regulat până la șase gume de mestecat, pentru a întări mușchii maxilarului și pentru a se asigura că vasele lor de mâncare sunt în stare perfectă. La fel de important ca stomacul tău are capacitatea de a mânca mai mult, trebuie să poți mânca rapid și eficient.
    • Check out acest articol wikiHow pentru exerciții de întărire a gâtului și maxilarului pe care le puteți încorpora în rutina dumneavoastră.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pas 20
    6
    Faceți multe exerciții cardiovasculare. Ați observat vreodată că consumatorii competitivi sunt de obicei slabi și subțiri? Asta pentru că sunt în formă. Contrar a ceea ce vă așteptați, posibilitatea de a mânca o mulțime nu vine dintr-un apetit mare. Antrenamentele grele și un bun cardiovascular reprezintă o parte esențială a faptului că puteți mânca rapid și competitiv.
    • Citiți acest articol wikiHow pentru sfaturi bune despre sănătatea cardiovasculară.
    • Respiratia buna este, de asemenea, necesara pentru mancatorii competitivi. Faceți exerciții de respirație pentru a vă asigura că puteți respira eficient, în timp ce vă veți alimenta cu alimente.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 21
    7
    Specializați-vă. Nu toți consumatorii competitivi sunt aceiași. Un maestru care mănâncă un caine fierbinte trebuie să se antreneze într-un mod diferit și într-o altă cantitate decât un maestru care mănâncă șuncă, un maestru care mănâncă ardei iute sau un stăpân care mănâncă stridii. Cunoașterea specificului hranei la alegere vă va ajuta să vă pregătiți mai bine pentru aceasta.
    • Liga alimentară este organizația națională a SUA care guvernează produsele alimentare concurente. Check out site-ul ei pentru a afla mai multe despre aderarea și concursuri.
    • Este foarte important să vă întâlniți cu un specialist în domeniul sănătății sau bio-specialist pentru a elabora rutine de sănătate și exerciții pentru alimentele pe care doriți să le consumați, astfel încât corpul dumneavoastră să funcționeze mai degrabă pentru dvs. decât împotriva dvs.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit