Obțineți o mai flexibilă înapoi

O spate flexibilă este importantă pentru multe sporturi, cum ar fi gimnastica, patinajul și dansul. Puteți crește flexibilitatea pe termen lung și aceasta poate fi o provocare, în funcție de tipul corpului. Cea mai bună modalitate de a deveni mai flexibilă este să vă întindeți spatele și alți mușchi care lucrează cu spatele. Multe poziții de yoga necesită aceste tulpini. Întotdeauna discutați cu un medic despre un antrenament nou. Ceea ce funcționează bine pentru o persoană poate fi periculos pentru altul. Lăsați experții să vă ajute în poziții, deoarece există protocoale de siguranță pentru prevenirea rănilor. Încălziți-vă bine înainte de a vă întinde, deoarece aceste poziții pot fi riscante dacă nu vă slăbiți în prealabil.

metodă

2

Faceți asta pisică. Obțineți toate cele patru, așezându-vă palmele pe podea și pe picioare la nivelul șoldului. Când respirați, împingeți capul înapoi și butonul buric jos. Țineți această poziție pentru câteva respirații. În timp ce respirați afară, mutați capul în jos și plasați bărbia pe piept. Corpul tău formează un arc în sus. Țineți această poziție pentru câteva respirații.

3

face cobra stretching. Stai pe stomac. Păstrați coatele îndoite lateral și mâinile și pe partea laterală a corpului. În timp ce inhalați, întindeți încet brațele, ridicați corpul superior și întoarceți-vă capul în sus. Țineți bine pelinul la sol.

4

Întinde-te în poziția lebădă. Îngenuncheați pe podea, astfel încât degetele de la picioarele dvs. atingeți și călcâiele vă îndreaptă unul spre celălalt. Mutați-vă mâinile înainte pe podeaua din fața ta. Țineți cotiera ferm pe picioare. Apăsați fruntea la pământ de îndată ce brațele sunt întinse complet în fața dvs.

5

Întindeți-vă în poziția cămilă dacă spatele încă nu vă doare. Îngenunchează în jos. Țineți-vă picioarele umerii departe. Împingeți șoldurile înainte și înclinați-vă înapoi până când simțiți întinderea. Te poți sprijini cu mâinile, dar nu trebuie. Adu-ți brațele în spatele tău și du-te în jos pentru a-ți pune palmele pe tălpile răsturnate ale picioarelor tale.

2

Faceți sirena să se întindă. Stați jos cu genunchii îndoiți. Puneți picioarele în partea stângă sub corp. Țineți-vă gleznele cu mâna stângă și ridicați brațul drept. Când inhalați, întindeți brațul drept peste cap și ajungeți în sus. Expirați și simțiți întinderea în mușchiul trunchiului și spatelui.

3

Întăriți-vă spatele cu podul. Stai pe spate. Țineți genunchii și brațele umerilor departe. apăsați soldurile în sus. Puneți un bloc (sau un alt obiect stabil). Puteți să-l puneți sub fesele, partea inferioară a spatelui sau orice alt loc care vă simte bine. Rămâi brațele în lateral, în timp ce umerii și capul sunt așezate pe podea. Țineți această poziție pentru câteva minute. Inspirați și ieșiți.

2

Lucrează pentru o împărțire. Du-te în plămâni și împingeți pelvisul până la podea. Dacă simțiți presiune sau durere, eliberați plămânii puțin. Rămâi pe genunchiul tău îndoit și întinde-ți piciorul din față. Încercați să vă puneți fruntea pe genunchi. Simți o întindere în tendonul lui Ahile.

3

Ajustați tulpinile în funcție de nevoile dvs. specifice. Toți mușchii lucrează împreună pentru a avea un corp puternic. O spate flexibilă, puternică necesită mușchi flexibili și puternici în altă parte a corpului. Dacă nu poți să faci împărțirea sau să atingi degetele de la picioare, e în regulă. Cu cât practici și lucrați mai mult pe întindere, cu atât veți deveni mai flexibili.