DifiTsi.com

Câștig greutate (femei)

Dacă sunteți o femeie care dorește să câștige ceva greutate, atunci veți auzi întotdeauna de la alte femei cuvintele: "Aș vrea să am probleme". Dar pentru multe femei subponderali, câștigarea este la fel de dificilă ca pierderea în greutate pentru alții. Dacă aveți nevoie să obțineți rapid greutate, iată câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru într-un mod sănătos.

metodă

Partea 1
obiceiurile alimentare

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 1
1
Adăugați o cantitate suplimentară de 500 de calorii pe zi. Dacă luați o cantitate suplimentară de 500 de calorii pe zi, puteți crește cu aproximativ 0,5 kg pe săptămână. Poate că nu suna prea mult, dar dacă luați prea multe calorii suplimentare, aceasta poate fi nesănătoasă pentru dumneavoastră și corpul dumneavoastră.
  • Dacă faceți mai mult exerciții fizice, va trebui să consumați mai mult de 500 de calorii în plus. În plus față de cele 500 de calorii suplimentare, trebuie să numărați caloriile pe care le ardeți în timpul exercițiilor.
  • Discutați cu medicul sau nutriționistul dvs. pentru a vă determina greutatea ideală. De asemenea, puteți calcula greutatea ideală cu ajutorul unui calculator BMI.
  • Utilizați alimentele nutritive. Chiar dacă consumați mai multe calorii, trebuie să vă asigurați că alimentele pe care le consumați nu sunt numai calorii înalte, ci și sănătoase și hrănitoare. Dacă mâncați prea mult Jung Food, veți câștiga greutate într-un mod nesănătoase și nu va face nici un bine pentru sănătatea dumneavoastră.
  • 2
    Mâncați și beți în mod regulat. Dacă doriți să obțineți greutate, atunci ar trebui să mâncați de 6 ori pe zi. Luați micul dejun, prânzul și cina și bucurați-vă de o mică gustare după fiecare masă.
  • Regula de bază: 4 ore nu ar trebui să treacă fără să fi mâncat.
  • Cele trei mese principale ar trebui să fie completate. Nu reduceți dimensiunea porțiunilor.
  • Trei sau mai multe dintre mesele și gustările dvs. trebuie să includă proteine, amidon, legume și grăsimi.
  • Atâta timp cât nu reduceți dimensiunile de servire a meselor principale, gustările vă vor ajuta să încorporați câteva calorii suplimentare în ziua dvs.
  • 3
    Ia porții mai mari pentru tine. De asemenea, puteți sări peste gustări și pur și simplu măriți porțiunile meselor principale. Puteți face acest lucru prin gătit sau adăugând mai multe cursuri, chiar dacă sunteți deja plini.
  • Ideea din spatele acestui lucru este că, dacă pierdeți gustările, sunteți mai foame și veți dori să mâncați mai mult în timpul meselor principale.
  • Fie cu sau fără o gustare, ambele metode ne ajută să câștigăm rapid câteva kilograme. Încercați care tehnică vă convine cel mai bine și aflați ce tehnică este mai eficientă pentru dvs.
  • Imagine intitulată Gain Weight Fast (pentru femei) Pasul 4
    4
    Mâncați repede. Dacă sunteți lent, atunci vă dați corpului timpul să digera mâncarea și vă veți simți complet mai devreme. Dacă mâncați rapid, atunci puteți consuma mai multă mâncare înainte ca corpul să aibă șansa să vă spună că sunteți plin. Acest lucru face mai ușor consumul de mai multe calorii.
  • Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 5
    5
    Savurați o gustare la miezul nopții. Dacă doriți să scăpați în greutate, vi se recomandă să nu mai mâncați după ora 19 seara. Dar dacă doriți să câștigați în greutate, atunci contrariul este adevărat. Dacă mănânci ceva chiar înainte de a te culca, nu-ți dai șansa corpului să ardă imediat calorii.
  • În plus, organismul construiește mai multă mușchi în timpul somnului. Dacă sunteți o gustare înainte de a merge la culcare, vă asigurați corpul dumneavoastră cu substanțele nutritive necesare pentru a construi țesutul în timpul somnului.
  • Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 6
    6
    Stimulează apetitul. Dacă abia vă simțiți flămânzi, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă acoperi apetitul.
  • Mergeți la o plimbare înainte de cină. Sportul te face foame. Deci, dacă mergeți la o plimbare cu 30-60 de minute înainte de masa principală, veți mânca mai târziu. Dacă nu vă place să faceți o plimbare, atunci puteți să faceți sport în schimb.
  • Dacă vă este greu să mâncați mai mult, faceți mai mult din mâncarea preferată și folosiți-vă corpul pentru a avea mai multă mâncare.
  • Dați mâncare mai multă aromă. Mulți oameni preferă să mănânce alimente dulci în loc de alimente plictisitoare, dar puteți folosi și condimente și ierburi pentru a adăuga aromă la mese. Cu toate acestea, evita ierburile care sunt considerate supresoare pentru pofta de mâncare, cum ar fi menta.
  • Consumați băuturi separat. Băuturile vă pot umple rapid. Dacă vă luați băuturile după masă, atunci vă împiedicați să vă simțiți atât de plini.

    • Partea 2
    Alegeți alimentele și băuturile potrivite

    Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 7
    1
    Cercetați despre alimente bogate în calorii și bogate în nutrienți. În fiecare grup de hrană, există alimente bogate în nutrienți și sănătoase și, în același timp, bogate în calorii. Alege aceste alimente, mai degrabă decât alimente cu conținut scăzut de calorii din același grup.
    • În grupul de cereale, ar trebui să alegeți pâini întregi de cereale și pumpernickel. Bagele sunt, de asemenea, o alegere bună.
    • În grupul de fructe trebuie să pariați pe banane, stafide, ananas, fructe uscate și avocado. Fructele fructoase sunt mai bune decât cele care conțin multă apă.
    • Pentru legume, ar trebui să alegeți mazăre, porumb, cartofi și dovleci. Aici este același lucru cu fructele: legumele de amidon sunt mai bune decât cele care conțin multă apă.
    • Pentru produsele lactate, ar trebui să vă concentrați asupra brânzei, înghețatei, iaurtului și laptelui integral.
    • Pentru proteine, puteți mânca unt de arahide, nuci, semințe și hummus, de exemplu.
  • Imagine intitulată Gain Weight Fast (pentru femei) Pasul 8
    2
    Bea mai multe bauturi calorii. Băuturile vă pot umple rapid, dar ele sunt încă mai puțin umplut decât mâncarea obișnuită. Dacă beți băuturi calde-dense între mese, puteți să-l măriți.
  • Smoothies și milkshakes sunt ideale, mai ales dacă sunt compuse din sucuri de fructe și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Sucurile și laptele sunt, de asemenea, opțiuni bune. De asemenea, sunt potrivite shake-urile de proteine.
  • De asemenea, vă puteți bucura de limonadă, cafea și ceai dulce în vrac. În timp ce puteți consuma câteva calorii cu aceste băuturi, acestea sunt în mare parte calorii goale - și acestea nu sunt ideale.


  • Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 9
    3
    Bucurați-vă de mâncare cu calorii. Puteți înșela alimentele bogate în calorii și nutrienți în mesele preferate. Deci, puteți mânca câteva calorii în plus, fără să vă simțiți mult mai bogați.
  • Se amestecă lapte praf în băuturi, supe, tocană și sosuri.
  • Presați nucile peste salată sau peste cereale.
  • Se amestecă semințele de in, în salată, cereale și piureuri.
  • Puneți brânză peste cratiță, supă, ouă, salată sau sandwich.
  • Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 10
    4
    Consumă mai multe proteine. Corpul tau are nevoie de proteine ​​pentru a construi masa musculara. Masele musculare sunt țesuturi fără grăsimi. Deci, atunci când obțineți mușchi, puteți câștiga greutate fără a avea mai mult grăsime pe corpul dumneavoastră. Proteinele sunt deosebit de importante atunci când faceți formare de forță și doriți să construiți mușchii cu ea.
  • Surse bune de proteine ​​sunt carnea macră, pește, cereale, nuci și semințe, ouă și unt de arahide.
  • Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 11
    5
    Gatiti cu ulei si unt. Dacă gătiți alimentele în ulei sau unt, atunci masa dvs. va conține mai multe calorii. Nu uitați că unele grăsimi sunt mai sănătoase decât altele. Deci alegeți mai degrabă grăsimile care sunt bune pentru dvs. în loc de cele care conțin abia substanțe nutritive bune, cum ar fi untură.
  • Grasimi bune pentru prepararea:
  • Uleiul de măsline conține 119 calorii pe lingură (15 ml).
  • Ulei de rapiță care conține 120 calorii pe EL (15 ml).
  • Unt care conține 102 calorii pe lingură (15 ml).

    • Partea 3
    Modificările sportului și stilului de viață

    Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 12
    1
    Nu mai fuma. Nu numai că fumatul provoacă probleme de sănătate, este, de asemenea, rău pentru dumneavoastră dacă doriți să câștigați în greutate deoarece fumatul vă suprimă apetitul.
    • Dacă nu puteți să vă opriți de fumat, atunci cu cel puțin câteva ore înainte de mesele principale.
  • Imagine intitulată Creșterea greutății rapide (pentru femei) Pasul 13
    2
    Rămâi bine. Este același lucru cu pierderea în greutate: dacă doriți să o faceți într-un mod sănătos, atunci este nevoie de timp. Puteți crește 450-900 de grame pe săptămână și cu sfaturile de mai sus veți putea să o faceți. Dar dacă doriți să câștigați mai repede, poate fi foarte nesănătoasă pentru corpul dumneavoastră.
  • Menținerea greutății devine o sarcină pe termen lung. Odată ce atingeți greutatea ideală, trebuie să faceți un efort pentru ao menține.
  • Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 14
    3
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Sau mai degrabă un "jurnal de creștere". Notați în fiecare zi câte calorii ați consumat și câte calorii ați ars. Examinați intrările dvs. la sfârșitul săptămânii și stabiliți ce tactici sunt cele mai eficiente pentru dvs.
  • Notați greutatea dvs. zilnică sau săptămânală, în funcție de cât de repede doriți să obțineți greutate. Deci, veți vedea mai bine ce metode funcționează. Asigurați-vă că vă cântăriți în fiecare zi în același timp.
  • Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 15
    4
    Forță de antrenament. Sportul este în general bun, sportul stimulează apetitul. Forta de antrenament este deosebit de ideala, pentru ca prin antrenament de forta ai pus kilogramele datorita cresterii musculare.
  • Rețineți că este nevoie de timp pentru a vedea primele rezultate ale antrenamentelor de greutate, mai ales dacă nu ați făcut niciodată sporturi. Dacă nu aveți experiență de formare de forță, asigurați-vă că vă obișnuiți cu ea încet și nu vă așteptați la primele rezultate. Dacă aveți deja o mulțime de sporturi, asigurați-vă că vă concentrați pe formarea de forță de acum încolo.
  • Lucrați pe fiecare grup major de mușchi: piept, spate, abdomen, biceps, triceps, cvadriceps și coapse. Dacă este posibil, creșteți la 2-3 exerciții pe grup de mușchi de îndată ce corpul dvs. este folosit pentru formarea de forță.
  • Este important să mâncați o mulțime de proteine ​​dacă doriți să câștigați masa musculară cu formare de forță.
  • Exercițiile de rezistență bună sunt, de exemplu, squats, lifturi lăsate, prese de bancă, exerciții pentru barbell, prese abdominale, prese pentru picioare și coturi pentru picioare.
  • Imagine intitulată Gain Weight Fast (pentru femei) Pasul 16
    5
    Fii bine. Așteptați cel puțin 8 ore pe noapte, mai ales dacă mâncați mai multe proteine ​​și faceți o antrenament de forță.
  • Corpul tau se formeaza in timp ce dormi masa musculara si tesutul. Prin urmare, este important să dormiți destul și să vă oferiți timp corpului.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit