DifiTsi.com

Ca o femeie pierde grăsime burta

Belly grasime este grăsime care este în mijlocul corpului și este, de asemenea, numit "grăsime viscerală". Această grăsime este cea mai periculoasă grăsime corporală, deoarece spre deosebire de țesutul gras subcutanat, această grăsime afectează funcția organelor interne. De asemenea, este asociat cu o serie de plângeri fizice. Femeile luptă adesea cu grăsimi de stomac după ce au dat naștere unui copil. Cele mai bune modalități de a scăpa de grăsimea burtă schimbă dietele și exercițiile, precum și învățarea mai mult despre pericolele legate de grăsimea viscerală.

metodă

Partea 1
Despre dieta pierde grăsime burta

1
Mănâncă mai multe alimente vegetale. Grasimile saturate care contribuie la grăsimile stomacale se găsesc, de obicei, în carne și produse lactate. Alimentele vegetale, cum ar fi legumele, cerealele și proteinele ne-animale, de ex. din legume și nuci, fac parte dintr-o dietă sănătoasă.
  • Nu trebuie să faceți diete pe termen scurt pentru a pierde grăsime abdominală. Nu veți obține o burtă strâmtă pe termen lung dacă vă lipsesc mesele sau urmați o dietă de modă.
  • În cele din urmă, trebuie să urmezi o dietă sănătoasă la care poți să rămâi.
  • Imagine intitulată
    2
    Mancati proteine ​​cu continut scazut de grasime. Dacă mâncați carne, alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea de pui sau curcan, fără piele. Cele mai multe specii de pești oferă proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, precum și acizi grași omega-3 care sunt buni pentru inimă. Dacă mâncați carne de vită sau carne de porc, asigurați-vă că mâncați porții cu conținut scăzut de grăsime și numai porțiuni mici. Tăiați grăsimea vizibilă.
  • Proteinele non-animale sunt adesea găsite în înlocuitorii de carne, cum ar fi tofu, seitan, tempeh, burgeri vegetarieni sau câini calzi de tofu.
  • Fasolea și alte leguminoase conțin proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați fasole și mazăre în supe, salate și oale fierte pentru a biciui proteine ​​care nu conțin grăsimi saturate care să contribuie la grăsimea burții.
  • Imaginea intitulată Pierde burtă (pentru femei) Pasul 3
    3
    Dulapurile consumă grăsimi saturate. Grasimile saturate pentru a evita ar trebui sa fie gasite in carnea bogata in grasimi si produsele lactate. Acestea includ brânză, lapte, smântână și unt. Anumite grăsimi vegetale, cum ar fi grăsimea de palmier, uleiul de palmier și uleiul de cocos, conțin, de asemenea, o proporție mare de grăsimi saturate. Acizii grași polinesaturați reprezintă o opțiune mai bună. Le găsiți în multe nuci, semințe, avocado și în unele specii de pești.
  • Există o corelație directă între consumul de prea mult grăsimi saturate și dezvoltarea grăsimilor abdominale și probleme cu reglarea insulinei.
  • Cresterea in greutate din consumarea prea multor acizi grasi polinesaturati este mai mult legata de cresterea musculara decat de cresterea grasimii abdominale.
  • Imagine intitulată Pierdeți burta pentru femei (Femei) Pasul 4
    4
    Evitați alimentele și băuturile zaharoase. O burta mare nu este numita "bere burta" pentru nimic. Adăugarea prea mult zahăr în formă de alcool va duce la mai multe grăsimi burtă. Zahărul din alimente procesate, băuturi, băuturi energizante și băuturi alcoolice este adesea responsabil pentru grăsimea burtă. Dacă vrei să scapi de grăsime de burtă, atunci ar trebui să faci fără aceste lucruri.
  • Bea apă în loc de băuturi zaharoase. Apa carbonată le poate înlocui bine. Puteți adăuga, de asemenea, câteva lămâi sau var pentru gust.
  • Sucurile de fructe conțin mult zahăr și nu conțin fibrele conținute în fructe întregi. Dacă doriți să pierdeți grăsime abdomen, atunci ar trebui să beți puțin suc de fructe.
  • Prefer cafeaua sau ceaiul simplu, neîndulcit. O singură mocha de cafea (mediu) conține 11 grame de grăsimi saturate. Aceasta este de 55% din doza zilnică recomandată.
  • Imaginea intitulă Pierdeți burta (pentru femei) Pasul 5
    5
    Fiți atenți la dimensiunile porțiunilor dvs. Chiar și mesele sănătoase pot deveni nesănătoase dacă mâncați prea mult. Dacă doriți să pierdeți grăsime burta, atunci ar trebui să mănânce porțiuni mai mici. Ar trebui să încercați să măsurați porțiunile pentru a vă asigura că rămân aceleași.
  • În restaurante, există, de obicei, porțiuni mari. Nu mănâncă totul, ia resturile cu tine.
  • Dacă utilizați plăci sau boluri mai mici, porțiunile arată mai mari - chiar dacă acestea sunt de fapt mai mici.
  • Imaginea intitulată Pierde burta (pentru femei) Pasul 6
    6
    Bea destul. Dacă beți suficientă apă în timpul zilei, nu veți avea parte de foame atât de repede, ceea ce la rândul său ajută la controlul greutății. Un pahar de apă înainte de masă a fost dovedit pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin. Cât de multă apă aveți nevoie depinde de chimia specifică a corpului dumneavoastră. Prin culoarea urinei tale poți vedea dacă bei suficient: dacă este întuneric, trebuie să bei mai multă apă.
  • Apa este, de asemenea, găsită în multe alimente, în special pepeni și alte fructe suculente.
  • Aromatizați apă cu fructe, cum ar fi pepene verde, zmeură sau var. Sau, turnați apă de nucă de cocos în tăvile de gheață și puneți unul sau două dintre aceste cuburi de gheață într-un pahar de apă proaspăt pentru al gusta.
  • Imagine intitulată
    7
    Mănâncă mai lent. Dacă mâncați mai lent, mâncați porții mai mici și vă simțiți mai repede. Deoarece creierul are nevoie de 20 de minute mai mult decât stomacul tău pentru a-ți da seama că ești plin. Mâncând încet, observați că sunteți plini. Mănânci mai puțin și te simți mai fericit după masă.
  • Dacă mănânci prea repede, interferezi cu comunicarea complicată dintre stomac și creier și probabil mănânci prea mult.
  • Dacă doriți să scăpați în greutate, faceți mai mult timp să mestecați fiecare mușcătură. Gura ta ar trebui să fie complet goală între două mușcături. Asta ar putea fi de ajutor.

    • Partea 2
    Modificați modul de viață pentru a pierde grăsime abdomen

    Imaginea intitulată Pierde burtă (pentru femei) Pasul 8
    1
    Faceți 45 de minute de exerciții aerobice de cel puțin cinci ori pe săptămână. Exercițiul aerobic moderat combinat cu antrenamentul de forță pentru a mări masa musculară sa dovedit a fi o modalitate eficientă de a reduce grăsimea burții - chiar și atunci când greutatea corporală totală rămâne aceeași. Exercițiul aerobic include activități cum ar fi mersul pe jos, alergare, cursuri de dans aerobic, înot sau drumeții.
    • Pe măsură ce vă schimbați modul de viață, ar trebui să alegeți un program de antrenament care să funcționeze pentru dvs.
    • Instruirea moderată funcționează cel mai bine. Pentru a afla dacă exersați moderat, încercați să vorbiți în timpul exercițiilor. Dacă poți vorbi, atunci antrenamentul este moderat. Dacă vă puteți cânta melodia preferată cu voce tare, atunci ar trebui să vă mișcați mai repede.
  • Imaginea intitulată Pierde burtă (pentru femei) Pasul 9
    2
    Tren cu greutăți. Forță de antrenament, la lifting greutate, ascensoare abdominale u.ä. apar, construiește masa musculară slabă. Pe măsură ce mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, corpul dumneavoastră folosește mai mult calorii. Sa dovedit că antrenamentul de greutate de trei ori pe săptămână, combinat cu o antrenament aerobic moderat, topeste grăsimea burții.
  • Exercițiile care întăresc și formează mușchii abdominali nu sunt suficienți pentru a pierde grăsime. Adevărul este că ascensoarele abdominale au un efect redus asupra grăsimilor stomacale.
  • Nu trebuie să fii membru al unui centru de fitness pentru a face antrenamente în greutate sau pentru a instrui cu greutăți. De asemenea, puteți practica la domiciliu un videoclip.
  • Imaginea intitulată Pierde burtă (pentru femei) Pasul 10
    3
    Reduceți stresul prin yoga sau meditația. Stresul provoacă eliberarea hormonului cortizol. Cortizolul reduce masa musculară și în același timp crește acumularea de grăsime de burtă. Este posibil să puteți reduce grăsimea abdominală prin meditație, deoarece va scuti de stres. Prin meditații ghidate, exerciții de mindfulness sau yoga, puteți scădea nivelul de stres.
  • Nu ar trebui să ai niciodată dureri de înjunghiere cu yoga. Întinde-te în felul în care te simți bine.
  • Gândiți-vă la a face o yoga sau o clasă de meditație pentru a învăța punctele de bază de yoga.
  • Imaginea intitulată Pierde burtă (pentru femei) Pasul 11
    4
    Dormiți șapte până la opt ore în fiecare noapte. Dacă vă odihniți bine, veți fi mai puțin stresați și, prin urmare, este mai puțin probabil să câștigați în greutate. Un somn adecvat servește și bunăstării generale: starea dumneavoastră de spirit este mai bună, nivelul de stres scade și devii mai atent.
  • Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la opt ore de somn bun. Unii oameni au nevoie de mai mult, adolescenți cu cel puțin nouă ore de somn pe noapte. Copiii mai mici au nevoie de zece ore.
  • Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și să dormiți bine și să vă simțiți odihnă dimineața.
  • Nu beți alcool seara, deoarece afectează calitatea somnului.
  • Imaginea intitulată O mulțime de grasime de burtă (pentru femei) Pasul 12
    5


    Încearcă să slabi greutatea încet și în mod constant. Dacă doriți să pierdeți grăsimea viscerală, atunci trebuie să vă schimbați viața. Acestea includ nutriția și sportul. Este un proces obositor, pentru că modul cel mai eficient de a face acest lucru este să pierdeți greutatea dacă nu vă grăbiți, ci vă faceți timp.
  • Nu vă faceți griji atât de mult despre scară, dacă doriți să-și piardă grăsime burtă. Prin schimbările pe care le faceți, înlocuiți grăsimea cu mușchii. Muschii cântăresc mai mult, i. Vei observa că lucrurile tale se potrivesc mai bine înainte de a vedea orice schimbare pe scară.
  • Modificarea stilului tău de viață te va face să te simți mai bine, ceea ce nu este neapărat reflectat pe scară.

    • Partea 3
    Pierde grăsime de burtă după naștere

    Imaginea intitulată Pierde burtă (pentru femei) Pasul 13
    1
    Așteptați șase săptămâni înainte de a dori să pierdeți în greutate. Este normal să crească în timpul sarcinii. De aceea, trebuie să luați primele săptămâni după naștere. Nu încercați să pierdeți greutatea imediat. Dacă doriți să pierdeți greutatea prea repede, corpul dumneavoastră durează mai mult pentru a reveni de la naștere.
    • Dacă vă odihniți, permiteți-vă cel puțin opt săptămâni sau două luni să vă recuperați.
    • Corpul tău poate pierde kilograme în plus de la sine atunci când se termină. Alaptarea ajută la acest program natural de scădere în greutate.
  • Imaginea intitulată Pierde burtă (pentru femei) Pasul 14
    2
    Lăsați 500 de calorii pe zi. Când începeți să pierdeți greutatea, începeți încet. Puteți economisi cu ușurință 500 de calorii pe zi, consumând porții mai mici, înlocuind alimentele bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii sau eliminând alimentele bogate în calorii. Înlocuiți băuturi de cafea dulci cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi cafea de cafea sau espresso, băuturi de apă în loc de băuturi zaharoase. Așa că plecați mai ușor.
  • Dacă vă odihniți, prea repede o pierdere în greutate poate interfera cu producția de lapte.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră și cereți-i recomandări înainte de a începe să pierdeți greutatea sau să faceți sport.
  • Imagine intitulată
    3
    Faceți exerciții postnatale pentru a vă consolida podeaua pelviană. Stați pe un covor solid pe podea, fie pe lateral, fie pe spate. Îndoiți genunchii astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe corpul superior. Respiră adânc. Când expirați, tensionați-vă mușchii pelvieni. Apoi trageți ușor butonul buric în sus și în sus. Țineți această poziție timp de zece secunde, apoi relaxați-vă. Așteptați cinci secunde și apoi repetați exercițiul. Asigurați-vă că continuați respirația.
  • Dacă ați avut o cezariană, puteți simți o tragere moale în mușchii dumneavoastră.
  • Nu trebuie să fiți în durere cu acest exercițiu. Dacă vă simțiți înjunghiat, trăgând durere sau alt disconfort, vă relaxați mușchii și întregul corp.
  • Imagine intitulată Pierderea buricului (pentru femei) Pasul 16
    4
    Faceți o clasă de yoga postnatală. Un astfel de curs este o modalitate excelentă de a învăța noi poziții care vă întăresc podeaua pelviană și mușchii abdominali. Yoga, de asemenea, ajută să respire mai profund, care ajută la rândul său, împotriva epuizării suferit de mame noi de multe ori.
  • Ar trebui mai întâi să vă întăriți podeaua pelviană înainte de a vă antrena absulul.
  • Compania altor femei care, de asemenea, suferă de creștere în greutate postnatală ar putea fi, de asemenea, utilă în această perioadă.
  • Imagine intitulată Pierderea burții (pentru femei) Pasul 17
    5
    Faceți o plimbare cu copilul. Împingerea unui cărucior este o opțiune bună de exercițiu și îi place și copilul. Amintiți-vă să vă păstrați spatele drept și tensionarea dvs. abs în timp ce mersul pe jos.
  • Amintiți-vă că articulațiile și ligamentele sunt mai slăbite decât au fost înainte de naștere. Aveți grijă să nu vă răniți.
  • Femeile care au combinat exerciții fizice cu o dietă cu conținut scăzut de calorii au avut cel mai mare succes în reducerea grăsimii abdominale, potrivit studiilor.
  • Imaginea intitulată Pierde burtă (pentru femei) Pasul 18
    6
    Încercați să înotați. După ce fluxul săptămânal (sângerarea postnatală) sa oprit, puteți merge la înot. Dacă aerobicul de înot sau de aer nu a făcut încă parte din planul de antrenament, puteți începe acum. Cursurile de înot și de apă sunt bune pentru întregul trup. Ele nu vă împovărează articulațiile atât de mult ca și cum ar trebui să vă purtați toată greutatea.
  • Multe cursuri de apă vă permit să vă duceți copilul cu dvs. Întrebați-vă în centrul de fitness sau în piscină.
  • Dacă nu vă puteți aduce copilul la cursul de apă, centrul dvs. de fitness poate oferi servicii de îngrijire a copiilor.
  • Imaginea intitulă Pierdeți burta (pentru femei) Pasul 19
    7
    Așteptați cel puțin șase săptămâni înainte de a începe exercițiile fizice intense. Unii medici chiar sugerează că începeți aerobic intensiv sau alergați după cinci luni. În acest timp, mușchiul planșeului pelvin poate fi ridicat de la naștere.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră despre starea dumneavoastră personală de sănătate înainte de a începe exerciții intense.
  • Plimbarea, înotul și yoga sunt modalități bune de a-ți exercita corpul în acest timp.
  • Imaginea intitulă Pierdeți burta (pentru femei) Pasul 20
    8
    Rămâneți realist. Unele femei reușesc să revină la greutatea lor înainte de sarcină. Dar multe femei simt că corpul lor sa schimbat după naștere. S-ar putea să credeți că șoldurile dvs. au devenit mai largi, stomacul tău mai moale și talia mai largă.
  • Îți cunoști noul corp postnatal și ai timp să te obișnuiești cu asta.
  • Nu sunteți nesănătoase doar pentru că personajul vostru sa schimbat. Decideți care este stilul de viață sănătos, nou și potrivit pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

    • Partea 4
    Înțelegeți riscurile de grăsime abdominală

    Imagine intitulată Pierdeți burta pentru femei (Femei) Pasul 21
    1
    Aflați mai multe despre grăsimea abdomenului. Grăsimea, care este sub piele, se numește grăsime subcutanată și este mai dăunătoare pentru frumusețe. Grăsimea care este mai adâncă în corpul dvs. se numește grăsime viscerală. Acestea sunt de obicei grăsimi de burtă. Umiditatea viscerală cuprinde organele interne și este asociată cu câteva riscuri grave pentru sănătate.
    • Umiditatea viscerală se înfășoară în jurul organelor interne, cum ar fi intestinul, rinichii și ficatul.
    • Acest tip de grăsime nu are legătură cu celulele grase ale țesutului gras subcutanat.
  • Imaginea intitulată Pierde burtă (pentru femei) Pasul 22
    2
    Înțelegeți riscurile pentru sănătatea buruienilor. Bolile cardiovasculare includ boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și cancer de colon. La pacienții care au o cantitate mare de grăsimi din burtă, probabilitatea de a dezvolta demență este de trei ori mai mare.
  • Cercetările indică o legătură între nivelurile ridicate de grăsime abdominală și deces prematur. Acest lucru este valabil indiferent de cât de mult o persoană cântărește altfel. Asta este, chiar dacă indicele de masă corporală (IMC) este normal, puteți avea o cantitate periculoasă de grăsime abdominală.
  • Un alt risc este dezvoltarea rezistenței la insulină sau a "sindromului metabolic".
  • Imagine intitulată
    3
    Pierdeți-vă talia pentru a vedea dacă aveți prea multă grăsime abdominală. Puneți o bandă de măsurare în jurul stomacului, chiar deasupra șobolanului. Strângeți banda bine, dar nu atât de strânsă încât să vă prăbușească. Ar trebui să ajungă confortabil și uniform în jurul tău. Când banda este în poziție, respirați și relaxați-vă. Țineți degetul mare și degetul arătător împreună pe o bandă de măsurare pentru ao citi.
  • Pentru femei, o circumferință a taliei mai mare de 90 cm este o indicație a prea multă grăsime abdominală.
  • Aveți grijă să nu vă prindeți în stomac când măsurați, altfel va fi inexactă.
  • Amintiți-vă că această măsurătoare nu este despre frumusețe, ci despre sănătate.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit