Nu vă simțiți obosiți

Conduceți sporturile. Dacă vă simțiți somnoros dimineața, o scurtă fugă în aerul proaspăt poate face minuni. În mod interesant, atunci când joci sport în dimineața, ai mai multă energie în ziua următoare. Cu cat sporiti mai mult, cu atat mai multa energie veti avea, iar instalatorul va deveni mai sanatos.

• În plus față de aceste efecte pozitive, sportul este de asemenea cunoscut pentru a vă ajuta să adormiți mai bine noaptea, să petreceți mai multe ore în somn adânc și să vă treziți mai rar. În același timp, formarea intensivă poate, de asemenea, să stimuleze și să furnizeze energie în timpul zilei. Planificați-vă unitățile sportive dimineața sau după-amiaza atunci când aveți nevoie de lovitura maximă.

Luați timp să respirați. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți dimineața este să respirați adânc și să vă concentrați asupra trezirii. Imaginați-vă că inhalezi lumină strălucitoare care te face să te simți fericit și ușor.

• Când suntem sub stres, avem tendința de a respira superficial. Astfel de respirații superficiale scurte umple doar o parte din plămânii noștri și, prin urmare, aportul de oxigen este redus. De atunci, prea puțin oxigen ajunge la corpul nostru și la creierul nostru, ajungem obosiți din punct de vedere fizic și mental. Așa că respirați adânc, ca și copiii care dorm. Dacă inspirați, atunci stomacul dvs. ar trebui să fie rotund ca un balon. Când vă expuneți stomacul trebuie să reveniți la punctul de plecare.

Mănâncă la fiecare trei până la patru ore. Dacă consumați 3 mese mai mici și 2 gustări pe zi, nivelul glicemiei și nivelul de energie va rămâne constant. Și asta te face mai puțin obosit.

• Mâncărurile imense necesită multă energie pentru digestie și vă veți simți letargic. Este mai bine să mănânci mese mai mici, care ar trebui să constea dintr-un amestec de carbohidrați (care transformă corpul în energie), proteine ​​(creșterea nivelului de energie) și grăsimi sănătoase (pește, nuci, măsline). Aceste grăsimi și proteine ​​fac ca masa să fie mai satisfăcătoare, astfel încât să nu căutați dulciuri o oră mai târziu. În plus, o dietă echilibrată vă ajută ca nivelul de zahăr din sânge să nu crească prea repede și apoi să scadă rapid.

Ia fibre cu tine. Fibrele alimentare asigură că carbohidrații intră încet și în mod regulat în fluxul sanguin și că sunteți atât de constant energizați. Schimbul caloriilor goale cu alimente bogate în fibre vă va ajuta să vă mențineți ochii deschiși și creierul treaz.

• Dacă vă planificați mesele, încorporați alimente bogate în fibre, astfel încât să atingeți doza zilnică recomandată de 25-30 grame. Persoana medie consumă doar 10-15 grame de fibre.

Fiti imbracati inteligent. Când vă plimbați în fundul cămășii și în tricouri, capul vă gândește că este timpul să vă relaxați și să vă relaxați. Dacă purtați o fustă sau o vestă, puteți să vă depășiți, deoarece creierul dvs. consideră că este timpul să mergeți puțin sub oameni. În plus, aceste haine sunt puțin mai confortabile.

• Vă ajută dacă puteți privi în oglinda unei persoane energice - nu una care pare obosită. Vei crede cât de bine arăți, mai degrabă decât cât de obosit ești.

Întoarce muzica. Ascultarea muzicii este o modalitate eficientă în care puteți elimina starea de spirit proastă, relaxați-vă și creșteți nivelul de energie. Dacă poți face asta, atunci cu atât mai mult cu atât mai bine.

• Un studiu a arătat că alergătorii care ascultă muzică pe banda de alergare rulează mai repede decât cei care nu ascultă muzica, indiferent cât de tare este muzica și cât de repede este ritmul muzicii. Alte studii au arătat, de asemenea, că muzica poate distrage oamenii de senzația de oboseală. Înregistrați un CD cu melodiile preferate și jucați-le ori de câte ori vă simțiți obosiți.

Urmăriți temperatura camerei. Dacă doriți să dormi bine, este important ca camera dvs. să fie la temperatura potrivită și că este plăcută și rece. Temperatura ar trebui să fie atât de scăzută încât să vă simțiți confortabil cu o pătură ușoară. Astfel, asigurați-vă că mediul dvs. se potrivește cu temperatura corpului, ceea ce studiile au arătat că sunt mai profunde în timpul nopții decât în ​​timpul zilei.

• Oamenii de stiinta nu sunt de acord cu privire la temperatura perfecta a camerei pe timp de noapte. De regulă, puteți dormi bine la o temperatură de aproximativ 23 de grade. Cu toate acestea, temperatura perfectă variază de la persoană la persoană și dacă o persoană se simte confortabil poate avea de asemenea ceva de a face cu pătură și așternut. În general, oamenii de știință sunt de acord că o cameră ușor răcoroasă este cea mai bună pentru un somn sănătos.

Fii consistenta atunci cand vine vorba de somnul tau. Somnul nu este același lucru cu oboseala (care este o lipsă generală de energie). Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care cineva este obosit este pur și simplu lipsa de somn. Dar nu numai somnul prea mic, dar și obiceiurile de somn neregulate sau chiar somnul prea mult pot duce la o stare de slăbiciune. Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare zi și să vă ridicați, astfel încât corpul dvs. să se obișnuiască cu un ritm.

• Nu fiecare persoană are nevoie de 8 ore de somn. 6-7 ore sunt suficiente pentru unii oameni. Începeți să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte. Indiferent ce se întâmplă în televizor, spuneți-i la ora 11 la culcare. Apoi, puteți începe să alarmați pentru aceeași oră în fiecare dimineață - chiar și în weekend. Dacă dormi doar o dată pe săptămână, îți ruinezi noul ritm.

Sari din pat. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face să te trezești devreme și să te simți treaz și proaspăt este să te ridici imediat. De îndată ce sună alarma, ar trebui să te ridici fără să adormi de mai multe ori.

• Deci, ține-ți degetele de pe cheia de somn. Când utilizați funcția de amânare și adormiți din nou, corpul se încadrează într-o jumătate de somn și vă veți simți și mai obosit după aceea. Corpul tău are hormoni care îi ajută să se trezească. Dacă apăsați butonul de amânare, păstrați acești hormoni utile afară.