DifiTsi.com

Scapa de dragoste se manevreaza repede

Toata lumea are zona lor problema atunci cand vine vorba de a pierde in greutate. Unii cresc greutate pe șolduri și coapse, în timp ce alții se luptă să descompună grăsimea pe brațe. Indiferent de zona dvs. specifică de probleme, singura soluție este de a reduce în general grăsimea corporală, deoarece este imposibil să se reducă grăsimile numai la un anumit loc de corp. Citiți acest articol pentru a învăța cum să pierdeți acel flambug încăpățânat și să vă îmbunătățiți capacitatea fizică generală.

metodă

Partea 1
Dieta corectă

  1. 1
    Reduceți aportul de calorii. Din păcate, nu există nici o modalitate de a reduce grăsimea dintr-o singură regiune a corpului. Dacă doriți să scăpați de mânerele dvs. de dragoste, trebuie să reduceți greutatea totală a corpului prin reducerea numărului de calorii ingerate zilnic.
    • Calculați aportul zilnic de calorii prin analizarea hărților nutriționale și păstrarea unui jurnal de produse alimentare zilnice. Există, de asemenea, nenumărate calculatoare de calorii gratuite contra / calorii online, care vă pot ajuta să țineți cont de calorii și să citiți conținutul de calorii al diferitelor alimente și alimente.
    • Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate rapid, atunci ar trebui să mâncați între 1.050 și 1.200 de calorii zilnic. Deși ceva sub 1200 de calorii este nesustenabil pe termen lung, puteți pierde aproximativ 1,4 - 2,3 kg pe săptămână dacă rămâneți în acea gamă de calorii și combinați acest lucru cu un exercițiu regulat.
  2. 2
    Grăbește-te bine. Dieta ta trebuie să fie în principal din fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe. Puneți alimentele prajite și prea mult zahăr și alegeți surse sănătoase de proteine ​​cum ar fi pui, pește, curcan și tofu, care vă vor umple fără prea multe calorii.
    • Cea mai bună modalitate de a evita consumul de alimente nesănătoase nu este să aveți nimic acasă. Dacă cumpărați alimente sănătoase, atunci veți mânca alimente sănătoase.
    • Dacă este posibil, gătiți-vă propriile mese la domiciliu, deoarece multe feluri de mâncare în restaurant sunt pline de unt, zahăr și ulei. Dacă gătiți acasă, săriți untul și utilizați, în schimb, ulei de măsline sau sprayuri de gătit.
    • Dacă comandați ceva acasă, reduceți caloriile cerând ca pansamentul să fie livrat într-un recipient separat și să alegeți alimente bogate în proteine ​​în loc de pizza și paste făinoase.
    • Reducerea rezistenței și a sodiului vă poate ajuta să vă luptați împotriva retenției de lichide, care poate fi uneori responsabilă pentru a vă face să vă simțiți puțin umflat.
  3. 3
    Uita de dieta. Extreme diete pot produce rezultate imediate, dar dacă nu puteți suporta dieta pentru totdeauna, veți reveni probabil în greutate în momentul în care vă reluați stilul normal de viață. În plus, o multitudine de diete de modă sunt nesănătoase pe termen lung, cum ar fi cele în care ar trebui să consumați alimente puternic procesate.
  4. 4
    Rămâi hidratat. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Apa vă ajută să vă simțiți plini, vă oferă energie și previne o varietate de boli. Este deosebit de important să stați hidratat când faceți sport.
  5. 5
    Fiți atenți la aceste gustări. Pentru mulți, câștigul de greutate nu are nimic de-a face cu ceea ce mănâncă în timpul meselor principale, ci mai degrabă cu ceea ce "mănâncă" între ei. Obișnuiți-vă să consumați fără mâncare alimente în timp ce stați în fața frigiderului sau căutați ceva în cutii. În schimb, luați în considerare gustări sănătoase, cum ar fi morcovi, telina, mere și iaurt ca o gustare.
    • Împiedicați gustările târzii de noapte prin băuturi de ceai sau guma de mestecat în seara și stabilindu-vă o limită de timp de 7:00 pm sau 20:00 după care vă opriți de la mâncare.

Partea 2
Exerciții de modelare a figurilor

  1. 1
    Faceți abilitățile de bicicletă. Lăsați plat cu mâinile între capul tău. Ridicați picioarele astfel încât acestea să fie la 30 - 60 cm deasupra solului. Îndoiți genunchiul stâng și mutați-l spre cap și, în același timp, rotiți corpul astfel încât cotul drept să atingă genunchiul stâng. Acum, îndreptați-vă piciorul stâng și faceți totul pe cealaltă parte, astfel încât genunchiul drept să atingă cotul stâng.
    • Faceți 15 - 20 din aceste abdomene într-o singură repetiție și creșteți acest număr în timp, pe măsură ce câștigați puterea.
  2. 2
    Faceți răsturnări rusești. Așezați-vă pe podea cu spatele drept și cu picioarele drepte în fața dvs. Îndoiți ușor genunchii și păstrați-vă picioarele pe podea. Înclinați-vă un pic, astfel încât spatele dvs. să fie acum înclinat la mai puțin de 90 de grade. Țineți o gantere de 2,5 - 5 kg în mâinile dvs. și întoarceți ușor corpul spre stânga, deplasând ghearele la jumătatea drumului până la podea. Întoarceți corpul în poziția sa inițială și faceți același lucru pe partea dreaptă.
    • Realizați 20-25 de repetări.
  3. 3


    Asigurați suport lateral. Porniți în poziția de susținere laterală cu cotul drept susținând dvs. și brațul stâng așezat pe șolduri. Asigurați-vă că corpul dvs. este drept și mențineți poziția timp de 30 - 60 de secunde. Repetați acest lucru pe cealaltă parte.
  4. 4
    Încercați antrenamentul total al corpului. Yoga și Pilates ajuta la formarea întregului corp și produce mușchi lungi, cu conținut scăzut de grăsimi. Acest tip de antrenament este ideal pentru femeile care sunt puțin speriate de a deveni prea musculare. Mergeți la un studio de yoga sau vizitați antrenamentele întregului corp în sala de gimnastică atunci când sunteți membru.
  5. 5
    Faceți aerobic. Instruirea suficientă de anduranță nu numai că îmbunătățește sănătatea dumneavoastră generală și că arde calorii, dar și îmbunătățește metabolismul pe termen lung, astfel încât să ardeți mai multe calorii dacă nu faceți sport. Încercați să faceți jogging, mersul cu dealuri, drumeții, ciclism, dans și kickboxing.
    • Ar trebui să faceți o formare de anduranță de cel puțin 5 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute pentru a vă întări sănătatea generală și a pierde în greutate.
    • Dacă nu aveți suficient timp pentru formare, atunci încercați să adăugați mai multe activități în viața de zi cu zi. Mergeți pe jos în loc să conduceți, să faceți treburi de uz casnic, să urcați pe scări etc.

Partea 3
Urmăriți progresul și rămâneți motivați

  1. 1
    Luați măsurători. Utilizați o bandă de măsurare pentru a măsura circumferința în cel mai îngust punct al tălpii dvs. (5 cm sub ombilic) și la nivelul șoldurilor. Măsurarea circumferinței vă poate ajuta să vă documentați progresul și este mai util decât numărul pe scală, deoarece mușchii depășesc greutatea.
  2. 2
    Te cântărești. Dacă doriți să vă pierdeți mânerele de dragoste, aceasta înseamnă o grăsime corporală suplimentară și, prin urmare, pierderea globală în greutate. Se cântărește 1-2 ori pe săptămână dimineața, înainte de a mânca. Nu uitați că hainele și pantofii cântăresc și un pic, deci este mai bine să vă cântăriți goi sau în lenjerie.
    • Cântarele digitale sunt mai precise decât scalele cu cântare.
  3. 3
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Studiile au arătat că persoanele care înregistrează ceea ce mănâncă pierd mai multă greutate decât cei care nu consumă. Jurnalul de produse alimentare vă ajută să vă organizați și să vă asumați responsabilitatea pentru deciziile dvs., astfel încât să vă faceți alegerile mai conștiente.
  4. 4
    Găsiți un partener de sport sau nutriție. Pierderea în greutate împreună cu altcineva poate fi o sursă de inspirație de nedescris. Faceți sportul împreună pentru a face exercițiile mai distractive și motivați unul pe altul atunci când unul dintre voi este pe punctul de a renunța.

Sfaturi

  • Numai sportul nu vă va ajuta să pierdeți grăsimea încăpățânată în jurul stomacului. Exercițiile de sculptură corporală vă ajută să construiți mușchii sub grăsime, dar nu vizează direct pierderea de grăsime. Singura modalitate de a pierde grăsimea este să mâncați mai puțin.

avertismente

  • Aveți grijă ori de câte ori folosiți echipament sportiv greu și gantere. Executați podeaua pe un covor de yoga, un prosop sau pe un covor pentru a evita suprasolicitarea spatelui.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit