DifiTsi.com

Mergi rapid

A fi "potrivit" practic înseamnă a fi capabil să realizați într-o mare varietate de circumstanțe fizice dificile. Fitness are atât de multe beneficii și este atât de ușor de realizat!

metodă

Metoda 1
Instruire eficientă

Image cu titlul Strângeți-vă stomacul Pasul 11
1
Antreneaza-te eficient. Încercați exerciții care lucrează simultan pe mai multe grupuri musculare și dau rezultate mai bune în același timp decât alte exerciții, deoarece astfel de exerciții sunt mai eficiente. Astfel de exerciții sunt, de obicei, foarte obositoare și dificile pentru organism, dar vă vor duce mai rapid acolo unde doriți să mergeți.
  • Imagine intitulată Get Fit Fast Step 2
    2
    Faceți scânduri. Planks sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții. Puteți îmbunătăți în mod semnificativ corpul, picioarele și brațele superioare în fiecare zi, cu doar câteva minute din acest exercițiu. Plăcile sunt executate prin asumarea unei poziții similare cu cea a unui push-up, dar susținând jumătatea superioară a corpului pe antebrațele. Păstrați acest lucru cât mai mult posibil. Faceți 5-10 minute pe zi, împărțite în mai multe seturi, pentru rezultate vizibile.
  • Imagine intitulată Get Fit Fast Step 3
    3
    Faceți burpees. Burpees începe într-o poziție în picioare. Squat, pas în poziție push-up și apoi săriți cu mâinile sus pentru a reveni la poziția în picioare. Acesta este considerat un exercițiu foarte eficient deoarece funcționează toate părțile corpului.
  • Imagine intitulată Get Fit Fast Step 4
    4
    Încercați squats. În ghemuite, unul stă cu picioarele de șold, cu spatele drept și brațele încrucișate în față. Apoi, încet încet, ca și cum ați vrea să stați pe un scaun. Când vă aflați în poziția șezând, ridicați-vă din nou. Acestea sunt exerciții minunate pentru corpul superior și pentru abdomen. Puteți lua greutăți de mână pentru a lucra și la brațe.
  • Imaginea intitulată Get Fit Fast Step 5
    5
    Nu uita să pleci. Majoritatea experților sunt de acord că mersul pe jos poate fi una dintre cele mai bune modalități de a se potrivi. Când sunteți complet în formă, puteți pleca. Dacă sunteți în formă bună, puteți merge repede. Cei care au o formă mai bună pot jogni sau fugi. Plimbarea este o modalitate foarte bună de a lucra în diferite grupuri musculare și de a vă îmbunătăți inima și circulația sângelui.

    • Metoda 2
    Faceți instruire la interval

    Imaginea intitulată Get Fit Fast Step 6
    1


    Înțelegeți formarea la intervale. Intervalul de formare este orice exercițiu care necesită doar câteva minute (2 până la 3) de intensitate ridicată, alternând cu activitate lentă sau odihnă. Instruirea pe intervale este considerată unul dintre programele de formare cele mai eficiente. Este nevoie de mai puțin timp, dar pare să dau aceleași rezultate.
  • Imagine intitulată Get Fit Fast Step 7
    2
    Faceți un program de sprint. Cea mai simplă antrenament de interval este să ruleze cât mai repede posibil 2-3 blocuri (sau aproximativ 400 de metri), apoi înapoi la punctul de plecare și începeți din nou procesul.
    • În mod alternativ, încălziți-vă încet timp de cinci minute și repede timp de zece minute. Apoi puteți să sprintați trei blocuri, să vă întoarceți două blocuri, să sprintați trei blocuri, să mergeți două blocuri (și așa mai departe, timp de 15 minute). Când acest timp este terminat, reveniți repede la punctul de pornire pentru a vă răcori.
  • Image cu titlul Strângeți-vă stomacul Pasul 21
    3
    Aplicați-l la antrenamentul preferat. Puteți să antrenați antrenamentele de intervale cu aproape orice activitate de exercițiu, atâta timp cât are potențialul de a fi foarte intens. Puteți să faceți ciclism, să înotați și multe alte exerciții. Schimbați între diferite activități în zile diferite, astfel încât toate grupurile musculare să lucreze în mod egal.

    • Metoda 3
    Alimente sănătoase

    Imaginea intitulată Get Fit Fast Step 9
    1
    Grăbește-te bine. Poți să te antrenezi cât vrei, dar dacă trăiești la brânzeturile Mac Donalds, să te obișnuiești va fi foarte greu. Este important să consumați o dietă sănătoasă, astfel încât corpul dumneavoastră să primească combustibilul important de care are nevoie pentru a se relaxa. Grăbiți-vă bine cu carnea, fructele, legumele, laptele și carbohidrații, pentru a vă oferi corpului ceea ce are nevoie.
    • Ar trebui să vă asigurați că veți mânca suficientă proteină slabă, deoarece acest lucru este important pentru construirea musculaturii și pentru energia necesară pentru a fi activă.
    • Evitați alimentele cu grăsimi nesănătoase (grăsimile nesaturate sunt, în general, sănătoase!). Tot ce mancati ar trebui sa livreze nutrienti vitale proportional cu cantitatea de calorii pe care o contine.
  • Imaginea intitulată Get Fit Fast Step 10
    2
    beți apă în cantități. Corpul tău este în mare parte apă, așa că ar trebui să crezi mai bine că ai nevoie de el! Cel mai bine este să beți apă pură sau apă aromată cu un suc natural de lămâie sau altă aromă naturală. Limonada oferă prea mult zahăr (înlocuitorii de zahăr sunt, de asemenea, nesănătoase), același lucru se aplică sucului. Ceaiul și cafeaua deshidratează corpul și ar trebui, de asemenea, să fie evitate. Laptele este sanatos, dar ar trebui să fie consumat cu moderatie, deoarece conține multă grăsime.
    • Se recomandă ca adulții să bea 2 l de apă pe zi. Acest lucru este diferit de la un corp la altul, așa că ascultați corpul. Dar 2l sunt un punct de pornire foarte bun. Nu uitați că acest număr poate fi alcătuit din diferite tipuri de băuturi.
  • Imaginea intitulată Uită-te fără cusur natural. Pasul 3
    3
    Luați suplimente. Cu toate acestea, există o anumită ignoranță în știință cu privire la beneficiile vitaminelor, dar acestea sunt de obicei considerate utile (atâta timp cât le luați pe cele corecte în cantitatea potrivită). Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru suplimente pe care le-ar recomanda.
    • Nu luați sfaturi despre vitamine de la altcineva decât medicul dumneavoastră sau unul certificate Dietetician la. Mulți oameni încearcă să vă convingă că știu despre ce vorbește, pentru a-ți face sunetul inteligent sau pentru a vă vinde un produs.
    • Vitaminele pot fi, de asemenea, periculoase. Anumite combinații vă pot face să vă îmbolnăviți sau să complicați bolile existente. Puteți, de asemenea, supradozaj pe multe vitamine. Tratați-le ca medicamente și discutați cu un medic înainte de a lua orice suplimente.

    • Sfaturi

    • Fii fericit!
    • Rămâi în siguranță
    • Rămâi motivați
    • vizualiza succesul
    • Citiți citate
    • Rămâi concentrat
    • Răsplătește-te
    • Bea, bea, bea
    • Când atingi starea de fitness dorită, continuă pașii care te-au dus acolo. Bunăstarea este o atitudine față de viață, nu un preț.
    • Te hrănesc sănătos

    avertismente

    • Nu ridicați greutăți prea grele
    • Nu umblați noaptea fără echipament de iluminare
    • Ascultați-vă corpul. Dacă ceva doare - STOP.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit