DifiTsi.com

Apăsați mai greu și mai repede

Mastering un pumn rapid, puternic este fundamental pentru a deveni un bun boxer. Fundamental este perfecționarea formei și folosirea întregului tău corp, mai degrabă decât să-ți folosești brațul pentru a-ți construi forța. În timp ce învățați cum să vă îndreptați corect și să loviți în raza de acțiune, loviturile dvs. vor avea mai multă viteză. Puteți construi mai multă forță folosind tehnici de antrenament care vă va întări muschii în mod corect. Dacă sunteți gata să vă măriți influența cu un nivel, puteți începe cu pasul 1.

metodă

Metoda 1
Lucrați pe formularul dvs.

Imagine cu titlul Punch Harder and Faster Step 1
1
Luați atitudinea corectă. Poziția picioarelor și a picioarelor este esențială dacă doriți să atingeți bine deoarece aveți nevoie de tot corpul pentru a lovi. Poziționați picioarele puțin mai departe decât lățimea umărului. Îndoiți genunchii puțin, astfel încât să vă puteți întoarce cu ușurință la țintă și să vă deplasați toată greutatea în lovitură.
  • Dacă loviți cu pumnul drept, piciorul drept ar trebui să fie ușor în spate, cu călcâiul ridicat. Dacă ați lovit cu pumnul stâng, piciorul stâng ar trebui să fie ușor întors înapoi cu călcâiul ridicat.
  • Când este lovit, picioarele se vor deplasa în direcția impactului. Nu trebuie să părăsiți pământul când efectuați o lovitură puternică. Când vă ridicați piciorul, o parte din greutatea corporală poate fi în afara echilibrului. Lovitura ta va pierde puterea.
  • Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 2
    2
    Ține-ți ochii pe țintă. Nu vă închideți niciodată ochii și nu vă uitați. Pentru a vă putea orienta corect și pentru a executa cursa cu putere și precizie, privirea dvs. trebuie să fie complet concentrată asupra scopului tău. Coborâți ușor bărbia, astfel încât să fie protejată de brațul dvs. de lovitură atunci când loviți.
  • Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 3
    3
    Dezvoltați-vă forța de la șolduri și trunchi. Dacă începeți cu pumnul, ar trebui să vă întoarceți șoldurile și torsul spre obiectivul dvs. Încercați să vă poziționați astfel încât rotația să fie cât mai completă posibil, chiar dacă sunteți foarte aproape de țintă. Lovitura dvs. va fi mai puternică dacă puteți roti complet în loc să descrieți doar un cerc mai mic. Chiar ar trebui să simțiți greutatea corpului în șoc.
    • Când faceți accidentul, ar trebui să acordați atenție șoldurilor. Rapid și puternic mișcați-le spre obiectivul dvs., ca și cum v-ați fi dorit să vă atingeți țintă cu șoldurile în loc de pumnii dumneavoastră. Acest lucru vă ajută să dezvoltați puterea de care aveți nevoie pentru o lovitură puternică și rapidă.
    • Nu trebuie să vă aplecați în față sau să vă apucați în timp ce vă rotiți. Dacă trebuie să mergeți prea departe pentru a vă atinge ținta, veți pierde puterea.
  • Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 4
    4
    Lăsați brațul săriți înainte. Rămâi relaxat în umerii tăi până când ești pregătit pentru grevă și apoi lăsa brațul să se înalțe înainte ca să poți lovi cu ușurință adversarul tău cu pumnul tău. Păstrați-vă mâna relaxată până când brațul începe să se miște și apoi faceți o pumnă pentru ca lovitura să aibă un efect puternic.
    • Dacă faceți un pumn, ar trebui să vă închideți cele patru degete și să vă protejați degetul mare. Asigurați-vă că degetul mare este îndreptat spre spate, pentru a nu afecta impactul.
    • Bandajati-va mainile in cutie inainte de a incepe. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănirea și accidentul vascular cerebral va fi, de asemenea, mai puternic.
    • Nu puneți pumnul în fața pumnului, deoarece oferă oponentului dvs. ocazia de a vedea prin planul dvs. înainte de a avea șansa să-l bați. Procesul este denumit "telegrafare" printre boxeri. El poate fi cu ușurință cauza unor lupte pierdute.
  • Imagine cu denumirea Punch Harder and Faster Step 5
    5
    Luați contact și expirați. Când faci legătura cu țintă, ar trebui să exhalezi brusc. Este posibil să aveți nevoie de o anumită practică până când respirația dvs. este setată să exhaleze cu fiecare accident vascular cerebral, dar efortul de a învăța tehnica adecvată de respirație merită bine. Inhalați înainte de lovitură și expirați după ce ați terminat cursa. Puneți toată energia corpului pe câmp.
    • După ce ați executat cursa, puteți să reveniți la poziția de pornire pentru următorul curs.
    • Amintiți-vă să vă hrăniți bărbia, astfel încât să fiți pregătiți pentru loviturile adversarului atunci când vin.

    • Metoda 2
    Îmbunătățiți puterea și viteza

    Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 6
    1
    Luați în considerare, de asemenea, impactul dvs. atunci când ați lovit. Ar trebui să vă loviți doar dacă aveți o gamă perfectă pentru țintă, astfel încât să puteți bate cu cea mai mare putere posibilă. Aceasta înseamnă că trebuie să stați aproape de adversar, deci nu trebuie să vă înclinați înainte sau să vă întindeți. Ar trebui să te poți lovi cu brațul tău întins, dar nu ar trebui să fie prea întins.
    • Dacă trebuie să vă înclinați înainte pentru a efectua o grevă, o parte semnificativă a influenței dvs. va fi pierdută.
    • Cu un sac de nisip, stii exact cat de departe trebuie sa fii de la obiectivul tau cand ai lovit. Distanța depinde de lungimea brațului și de intervalul de mișcare.
  • Imagine cu titlul Punch Harder and Faster Step 7
    2
    Mutați tot corpul. Importanța mutării întregului tău corp și nu a brațului tău nu poate fi supraestimată. Deși puteți mișca brațul mai repede dacă nu aveți nevoie să vă tensionați corpul, accidentul dvs. va fi semnificativ mai puțin puternic dacă folosiți doar brațul.
    • Folosind mușchii picioarelor vă veți permite să construiți forța și viteza atunci când loviți. Mușchii picioarelor sunt cei mai lungi și mai puternici mușchi din corpul dvs. și trebuie să fie stresați de fiecare dată când le-ați lovit.
    • Amintiți-vă să nu vă ridicați picioarele de pe sol atunci când ați lovit, deoarece echilibrul dvs. este deranjat și pierdeți puterea. Mișcați rapid picioarele, dar păstrați-le aproape de pământ.


  • Imagine cu titlul Punch Harder and Faster Step 8
    3
    Beat din diferite unghiuri. Când te lupți, nu vei bate exact la fel de fiecare dată. Aflați cum să decideți ce tip de pumn va fi cel mai puternic într-o anumită situație. Lucrați pentru a stăpâni următoarele lovituri de bază și unghiuri pentru a vă îmbunătăți tehnica de luptă:
    • Dreapta sau stanga dreaptă: Acesta este unul dintre cele mai puternice pumni. Dacă loviți cu pumnul drept, piciorul stâng ar trebui să fie ușor în urmă. Dacă ați lovit cu pumnul stâng, ar trebui să fie invers. Rotiți corpul pe leagăn cu leagăn.
    • doar: În acest curs vă începeți cu piciorul dvs. de batere în poziția din față. Dacă ai lovit cu pumnul drept, piciorul tău drept ar trebui să fie în față. Dacă loviți cu stânga, trebuie să fie invers. Mutați ușor greutatea înainte și rotiți-vă ușor bratul atunci când o loviți. Asigurați-vă că nu trebuie să vă extindeți brațul.
    • Stânga sau dreapta cârligDacă loviți un cârlig de stânga, întregul corp ar trebui să se rotească spre dreapta atunci când lovește. Călcâiul tău drept scade momentul în care călcâiul stâng se ridică când îți întinzi brațul. Repetați acest model dacă loviți cu pumnul drept.
    • upercut: Ar trebui să vă întoarceți pumnul în timp ce loviți cu palma în sus. Trebuie să vă ridicați din stomac într-o mișcare diagonală. Acest pumn este mai puternic dacă îl lovești în diagonală.
  • Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 9
    4
    Acordați atenție calendarului potrivit. Distanțele sunt foarte importante pentru a lovi cu pumnul cel mai greu și este la fel de important să înțelegi că nu fiecare lovitură este lovită cel mai mult. Dacă sunteți puțin în afara razei de acțiune, este posibil să fiți lovit cu câteva lovituri mai puțin puternice în timp ce încercați să găsiți poziția potrivită pentru lovituri mai grele. Următoarele situații reprezintă o modalitate bună de a obține poziția corectă pentru accidentele cele mai puternice:
    • Dacă adversarul tău face o lovitură chiar acum, el se va concentra mai mult pe lovitura lui decât pe tine.
    • Când adversarul tău este distras. Puteți aduce această situație lovind un ritm neregulat sau un unghi neașteptat.
    • Dacă este omorât de accidentul anterior. Încercați să începeți cu o dreaptă rapidă pentru a vă aduce în poziția corectă pentru o dreaptă dreaptă.

    • Metoda 3
    Antrenează-te pentru o lovitură mai bună

    Imaginea cu numele Punch Harder and Faster Step 10
    1
    Practicați loviturile dvs. încet. Cele mai puternice lovituri nu sunt neapărat cele mai rapide. Bratul se poate mișca mai repede decât restul corpului. Când așteptați corpul dvs. pentru a face accident vascular cerebral, lovitura încetinește. Deși un pumn puternic este o lovitură lentă, există momente care oferă suficient timp pentru a face o lovitură lentă, dar extrem de puternică. Merită bătut la o viteză mai mică, astfel încât să puteți simți puterea deplină a corpului în spatele pumnului.
    • Încercați să bateți la jumătate din viteza când antrenați. Forțați-vă să vă încetiniți și să vă concentrați asupra mușchilor și torsului pentru a vă maximiza puterea.
    • Amintiți-vă de unde vine puterea când accelerați accidentele. Deși nu veți bate niciodată la jumătate de viteză într-o luptă, vă puteți concentra asupra picioarelor și torsului pentru a obține cât mai multă putere posibil.
  • Imaginea cu numele Punch Harder and Faster Step 11
    2
    Practicați cu un sac de viteză. Viteza este la fel de importantă ca și puterea. Dacă sunteți prea lent, adversarul dvs. va avea timp să se ocupe de mai multe lovituri. Tren cu un Speedbag și aflați cât de repede poți zbura brațele. Asigurați-vă că păstrați poziția corectă și păstrați degetul mare departe de rosturile degetelor la impact.
    • Balonul Speedbag-ului ar trebui să atârne la aceeași înălțime cu nasul. Dacă atârnă prea mult, poți să iei o atitudine greșită în timp ce te exersezi.
    • Concentrați-vă pe menținerea constantă a mișcării Speedbag și mereu sub control. Începeți încet și loviți alternativ cu pumnul din dreapta și din stânga. Dacă obțineți control, puteți crește viteza de lovire.
  • Imagine cu titlul Punch Harder and Faster Step 12
    3
    Verificați antrenamentul de forță. Exercițiul de antrenare corectă este o modalitate excelentă de a vă menține corpul în cea mai bună formă, dar antrenamentul de forță nu este suficient pentru a vă face un boxer mai puternic sau mai rapid. Trebuie să vă antrenați mușchii prin lovirea lor, mai degrabă decât prin ridicarea greutăților, astfel încât aceștia să poată dezvolta un impact mai bun. Este o idee bună să urmăriți o rutină riguroasă de antrenament care întărește mușchii picioarelor și portbagajul, astfel încât să își poată menține puterea maximă.
    • Lucrați pentru a construi puterea totală în brațele, picioarele și torsul cu loviți.
    • Lucrați cu squats. Pushups și trage-up-uri sunt exerciții bune pentru a construi forța care susține mai bine loviturile dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 13
    4
    Luați o cursă de anduranță. Cele mai bune exerciții de anduranță pentru boxeri sunt înotul și coarda de sărituri. Dacă aveți nevoie de o pauză de la formarea obișnuită, formarea de anduranță poate fi o formare bună alternativă. Exercițiile de alergare, ciclism sau alte exerciții de antrenament de anduranță sunt bune, dar nu creează puterea care dă corpului tau o influență suplimentară necesară în timpul unui meci de box.
  • Imagine cu titlul Punch Harder and Faster Step 14
    5
    Încercați o pregătire izometrică. Contracția musculară izometrică are loc atunci când mușchii contractanți se contractă fără a-și schimba lungimea. Poți să antrenezi un astfel de tip de concentrare prin lovirea cât mai tare cu un obiect solid ca un zid. În formarea izometrică a brațelor, puteți ajunge rapid la capacitatea maximă. Încercați aceste exerciții pentru a vă antrena brațele:
    • Faceți un pumn și loviți cât de mult puteți de pe perete. Utilizați întregul corp pentru a vă împinge pumnul înainte timp de 10 secunde. Repetați exercițiul cu celălalt pumn.
    • Încercați 15 repetări și 3 seturi pe braț în timpul unui antrenament. Dacă faceți acest antrenament în fiecare zi, mușchii vor deveni rapid mai puternici.

    • Sfaturi

    • Studiați anatomia, astfel încât să știți unde o lovitură poate face cele mai multe daune.
    • Amintiți-vă că echilibrul este cheia pentru a face rapid o lovitură.
    • Încercați combinația din dreapta / stânga.
    • Nu instruiți cu pantofii obișnuiți. Pantofii normali pe care îl purtați în fiecare zi se vor întinde prea mult.

    avertismente

    • Nu practica niciodată cu oamenii. Poți să-ți rănești pe ceilalți sau pe alții.
    • Nu tren pe sacul de nisip cu mâinile goale. Riscați să vă răniți gleznele sau încheieturile. Dacă mâinile sunt rănite, trebuie să vă vindecați mai întâi înainte de a vă putea antrena din nou.
    • Luați în considerare întotdeauna mărimea sau domeniul de aplicare al adversarilor dvs.
    • Nu atingeți oamenii fără motiv. Bătălia nu este, în principiu, o soluție productivă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit