Asigurați bucle de bicep
Buclele biceps sunt cele mai de bază exerciții în haltere. Ori de câte ori vă gândiți la haltere, probabil veți vedea un tip bine instruit care face bucle de bicep.
metodă
1
Începeți cu 2 gantere, fiecare între 2,5 și 7,5 kg.
2
Țineți ganterele în mâini.
3
Păstrați coatele pe șolduri și lăsați brațele să coboare ușor.
4
Ridicați greutatea lent până când antebrațul vă atinge pieptul.
5
Mișcați încet brațul în aceeași mișcare.
6
Repetați acest lucru de 15 ori pentru 2 - 3 seturi.
Sfaturi
- Amintiți-vă să respirați.
- Luați 3 secunde pentru a ridica greutatea și 3 secunde pentru a elibera.
- Șederea jos vă ajută.
- Concentrează-te pe bicepsul tău.
- Faceți acest lucru de 2-3 ori pe zi la momente diferite.
- Cel mai bun ia 2,5 - 7,5 kg.
avertismente
- Aveți grijă să nu scăpați greutatea, în special pe picior!
- Greutatea nu trebuie să fie prea grea.
- Întindeți înainte și după.
- Luați pași încet.
Ce ai nevoie
- 2 gantere
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Ia-ti un sexy inapoi
- Strângeți-vă brațele
- Ia biceps mai bun
- Selectați greutatea corectă a ganterei
- Luați brațele definite
- Antrenează mușchii pieptului
- Fii bine antrenat
- Obțineți un corp superior superior
- Biceps de antrenament cu o minge de exercitii
- Exerciții de spate cu bilele medicamentului
- Reduceți grăsimea în brațe pentru femei
- Aflați push-up-uri
- Exersați-vă absul cu gantere
- Exercițiu acasă cu gantere
- Construiți puterea corpului superior
- Spider curl
- Ridicați încheieturile mai puternice și mai groase
- Construiți mușchii antebrațului
- Ia biceps mare
- Realizați bucle cu ciocane cu gantere
- Biceps concentrat exercițiu flexing