DifiTsi.com

Preveniți migrenele

Cel mai bun tratament pentru persoanele care suferă de atacuri frecvente sau severe ale migrenei este prevenirea. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a opri apariția migrenei. Aceasta funcționează cel mai bine prin găsirea stimulilor cheii personale sau a declanșatorilor care pot duce la migrene. Sa demonstrat, de asemenea, că modificările stilului de viață la mulți suferitori pot reduce severitatea și frecvența atacurilor de migrenă. Puteți urma câțiva pași simpli pentru a găsi declanșatorii migrenei și pentru a preveni un atac de migrenă.

metodă

Metoda 1
Controlați stimulii cheie cheie

Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 1
1
Preveniți nivelurile scăzute de zahăr din sânge. Glicemia scăzută, cunoscută și sub numele de hipoglicemie, poate provoca atacuri de migrenă. Este cauzată de lipsa de nutrienți sau de consumul prea multor carbohidrați rafinați produși în mod industrial, care sunt transformați în zahăr în sânge. Micile mese frecvente sunt importante dacă doriți să vă controlați nivelul de zahăr din sânge. Nu ratați o masă în timpul zilei. Evitați utilizarea produselor cu carbohidrați rafinați, cum ar fi zahărul granulat și pâinea albă. Pâinea integrală de grâu este bine.
  • Alegeți fructe și legume proaspete pentru fiecare dintre mesele dvs. mici și combinați-le cu proteine ​​cum ar fi ouăle sau carnea cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge stabil în cursul zilei.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 2
    2
    Evitați alimentele care conțin tiramină și nitrit. Tyramină este o substanță care eliberează în creier o anumită substanță chimică numită norepinefrină, care, la rândul ei, poate provoca dureri de cap. Multe dintre alimentele comune conțin tiramină sau nitrit. Acestea includ alimente cum ar fi vânătă, Cartofi, cârnați, slănină, șuncă, spanac, zahăr, brânză maturată, bere și vin roșu.
    • Alte alimente care conțin tiramina includ ciocolată, prăjituri prăjite, banane, prune, fasole, roșii și fructe citrice.
    • Alimentele care conțin o mare proporție de condimente (cum ar fi glutamatul) și aditivii artificiali pot fi, de asemenea, responsabili pentru atacurile de migrenă.
    • Produsele din soia, în special fermentate, pot avea un conținut ridicat de tiramină. Tofu, sos de soia, sos teriyaki și miso sunt exemple de produse de soia care conțin tiramină.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 3
    3
    Fiți conștienți de intoleranțele alimentare și de alergii. O alergie sau intoleranță la o anumită hrană poate provoca un atac de migrena la persoanele sensibile. Cauza este inflamația care apare în reacțiile alergice. Încercați să evitați orice alimente cu care sunteți alergic, precum și pe cele pe care le suspectați de intoleranță.
    • Dacă aveți un atac de migrenă, faceți o notă despre toate alimentele pe care le-ați luat în acea zi. Cu această listă, puteți să urmăriți și să începeți să aflați ce alimente sunteți alergic la. De asemenea, puteți fi testat de către medicul dumneavoastră pentru alergii.
    • Alergiile alimentare și intoleranțele apar adesea la grâu, nuci, produse lactate și anumite cereale.
    • Odată ce ați aflat ce alimente par să declanșeze atacuri de migrenă asupra dumneavoastră, ștergeți-le din dieta dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur, săriți peste o mâncare pentru a vedea cum vă simțiți fără ea și cum reacționează corpul dumneavoastră. Alternativ, puteți să întrebați medicul pentru un test de alergie.
    • Fiți conștienți de faptul că nu toți pacienții au aceleași alimente ca declanșatoarele și că răspunsul lor la aceste declanșatoare poate fi diferit. Un aliment care declanșează migrenă într-un alt suferind nu trebuie să ducă la o confiscare.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 4
    4
    Luați suficient lichid pentru dvs. Una dintre principalele declanșatoare ale migrenei este lipsa fluidelor. Deoarece organismul uman are nevoie de o anumită cantitate de apă în fiecare zi, corpul reacționează la o lipsă de fluide cu durere și disconfort. Acest lucru duce, de asemenea, la alte simptome, cum ar fi oboseala, slăbiciune musculară și amețeli.
    • Cea mai bună sursă de lichid este apa pură. Dar puteți, de asemenea, bea alte băuturi cofeină care conțin puțin zahăr sau îndulcitori artificiali pentru a satisface nevoile dvs. de fluid.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 5
    5
    Evitați anumite tipuri de lumină. Dacă încercați să preveniți un atac de migrenă, ar trebui să evitați lumina puternică. În unele cazuri, anumite culori deschise pot declanșa migrene. Această sensibilitate este, de asemenea, cunoscută sub numele de fotofobie. Acest lucru este valabil pentru dvs. când lumina intensifică durerea de cap, deoarece lumina strălucitoare irită anumite celule nervoase din ochi, numite neuroni.
    • Dacă sunteți sensibil la lumină, pot fi necesare 20 până la 30 de minute de întuneric pentru ameliorarea durerii, deoarece neuronii pot fi încă activi în această perioadă.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 6
    6
    Limitați-vă la stimuli intenți. Deoarece lumina strălucitoare și lumină intermitentă poate provoca uneori atacuri de migrenă, trebuie să purtați ochelari de soare în zilele însorite și în zilele de iarnă strălucitoare. Luminozitatea orbitoare a zăpezii, a apei și chiar a clădirilor poate declanșa atacuri de migrenă. Ochelarii de soare trebuie să aibă lentile de înaltă calitate și, dacă este posibil, și panouri laterale. Unii suferă de faptul că lentilele de contact colorate ajută.
    • Dați-vă odihnă din când în când când vă uitați la televizor sau lucrați la computer. Optimizați luminozitatea și contrastul de pe computer și ecranul TV. Dacă nu utilizați un ecran anti-orbire, puteți reduce reflexia cu ajutorul unor filtre speciale sau închidând jaluzelele sau perdelele într-o zi însorită.
    • Dar chiar și stimulii non-vizuale, cum ar fi mirosurile puternice, pot declanșa migrenele la unii oameni afectați. Odată ce ați fost capabil să detecteze un miros specific care pare să vă cauzeze un atac de migrenă, încercați să evitați acel miros.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 7
    7
    Faceți cât mai puțin zgomot posibil. Migrația poate fi declanșată de zgomote puternice, mai ales dacă zgomotul persistă. Nu este încă clar de ce este acest lucru, dar unii oameni de știință suspectează că cei afectați nu pot suprima zgomote puternice. Alții sugerează că canalul urechii ar putea fi responsabil pentru urechea internă.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 8
    8
    Urmăriți schimbările meteorologice. Schimbările meteorologice sau climatice legate de presiunea aerului pot declanșa atacuri de migrenă. Condițiile meteorologice uscate sau vântul cald și uscat vă pot provoca dureri de cap datorită schimbării de presiune care provoacă un dezechilibru chimic în corpul dumneavoastră.

    • Metoda 2
    Introduceți schimbări de stil de viață

    Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 9
    1
    Luați mâncare de protecție pentru dumneavoastră. Mâncați sănătoși și echilibrați prin consumul de fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​de înaltă calitate. Mănâncă multe legume verde închis, cum ar fi broccoli, spanac și kale. Puteți folosi și ouă, iaurt și consumă lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a absorbi proteine ​​sănătoase. Aceste alimente conțin vitamina B, care poate preveni atacurile migrene.
    • Luați alimente bogate în magneziu pentru tine. Magneziul relaxează vasele de sânge și joacă un rol important în funcția celulară. Printre alimentele bogate în magneziu includ nuci (de exemplu migdale și caju), cereale integrale, germeni de grâu, soia, avocado, iaurt, ciocolata neagra si legume cu frunze.
    • Consumul de pește gras poate preveni, de asemenea, atacurile de migrenă. Mancati pestele grase, cum ar fi somonul, tonul, sardinele si hamsiile de trei ori pe saptamana pentru a obtine mai multe omega-3.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 10
    2
    Nu mai fuma. Utilizarea tutunului este cunoscută ca o declanșare a migrenei. Dacă simțiți că nu vă puteți opri fără ajutor, adresați-vă medicului dumneavoastră despre metode sau medicamente care vă pot ajuta cu înțărcarea.
    • Un studiu a arătat că cinci țigări pe zi sporesc deja probabilitatea unui atac de migrenă. Dacă nu puteți renunța la fumat, vă puteți ajuta să reduceți aportul de tutun la mai puțin de cinci țigări pe zi.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 11
    3
    Evitați cofeina. Cofeina este o substanță care are efecte foarte diferite asupra oamenilor. Unii suferinzi simt că cofeina declanșează migrenele lor și alții că îi ajută cu atacuri de migrenă. Dacă luați în mod regulat cofeina și bănuiți-vă că aceasta ar putea declanșa durerea de cap migrenă, încercați să opriți puțin consumul. Întreruperea bruscă a cofeinei ar putea agrava atacurile de migrenă, astfel încât să fie conștienți de acest lucru și să se dizolve foarte încet din cofeină.
    • Cofeina este principalul ingredient activ în unele medicamente pentru migrena, i. efectul său de ajutor este cunoscut. Cu toate acestea, dacă luați cofeina în fiecare zi, poate că nu vă poate ajuta, deoarece corpul dumneavoastră a dezvoltat deja toleranță.
    • Includeți alimente și băuturi care conțin cafeină în jurnalul dumneavoastră de cefalee, precum și procedurile de excreție pentru a afla cum funcționează pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 12
    4
    Asigurați un somn adecvat în mod regulat. Un ritm de somn deranjat vă frânge de tărie și toleranță față de anumiți stimuli. Lipsa de somn si insomnie (insomnie) cresc riscul de migrena. Dar somnul prea mult poate declansa un atac de migrena. Dacă corpul dumneavoastră nu se odihnește suficient, modelul de somn neregulat provoacă dureri de cap.
    • Migrenele pot apărea și în cazul în care dormi mai mult decât de obicei, schimbați orele de lucru sau aveți decalaj jet.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 13
    5
    Închideți consumul de alcool. În multe persoane, consumul de alcool provoacă dureri de cap, greață și alte simptome de migrenă care uneori durează câteva zile. Alcoolul, în special berea și vinul roșu, conține o mulțime de tiramină, o substanță de declanșare. Utilizați jurnalul pentru durerea de cap pentru a determina pragul de acceptare.
    • Unii pacienți consideră că alcoolul nu are niciun efect asupra migrenelor, în timp ce alții nu pot tolera chiar și cele mai mici cantități.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 14
    6
    Maestre sau evitați stres. Migrenele sunt adesea agravate de stres, deoarece determină mușchii să contract și să dilueze vasele de sânge. Gestionarea stresului cu tehnici de relaxare, gândire pozitivă și timp pot ajuta la prevenirea atacurilor de migrenă. Sa demonstrat că relaxarea și biofeedback-ul au ajutat mulți pacienți să atenueze o migrenă. Biofeedback vă învață cum să vă controlați semnele vitale (cum ar fi temperatura corpului, ritmul cardiac și tensiunea arterială) folosind tehnici de relaxare.
    • Utilizați exerciții de relaxare, cum ar fi meditația, respirația conștientă, yoga și rugăciunea.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 15
    7
    Exercițiu de multe ori. Exercitiile regulate pot reduce frecventa atacurilor de migrena la multi pacienti. Exercitiile ajuta la reducerea stresului si ridica starea de spirit. De asemenea, ajută la tensiunea musculară care poate declanșa atacuri de migrenă. Exercițiile bruște sau obositoare au fost recunoscute ca un declanșator al migrenei, deci nu exagerați. În plus, ar trebui să faceți întotdeauna exerciții de încălzire lente înainte și după sport și asigurați-vă că beți suficient. De asemenea, poate ajuta la evitarea sporturilor calde sau reci.
    • Fiți atenți la o atitudine bună. O postură greșită poate provoca dureri de cap ca mușchii tăi tensionați.


  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 16
    8
    Utilizați un umidificator. Aerul uscat poate crește riscul de migrena. Acest lucru se datorează numărului de ioni încărcați pozitiv în aer: crește nivelul de serotonină - aceștia sunt substanțe mesager ale sistemului nervos ale căror niveluri cresc în cazul unui atac de migrenă. Pentru a vă hidrata aerul înconjurător și pentru a preveni un atac de migrenă, puteți utiliza un umidificator sau apă de fierbere.

    • Metoda 3
    Luați medicamente

    Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 17
    1
    Luați medicamente care modifică hormonul sub microscop. Multe femei care au migrene află că de obicei suferă de dureri de cap migrenă și greață înainte sau în timpul menstruației. Acest lucru se poate întâmpla și în timpul sarcinii sau menopauzei. Oamenii de știință suspectează că acest lucru este legat de fluctuațiile nivelurilor de estrogen. Dacă suferiți de migrene inainte de menstruatie, ar putea fi una pe care trebuie să renunțe la a lua contraceptive care conțin estrogeni sau schimba ceva atunci când se iau, deoarece declinul de estrogen poate fi mai puternic de aportul, astfel încât să consolideze, de asemenea, dureri de cap.
    • Efectele estrogenice pentru controlul nașterilor și terapia de substituție hormonală pot crește problema pentru multe femei. Prin urmare, ar fi mai bine să evitați aceste medicamente cât mai mult posibil. Dacă luați deja acest medicament și observați o creștere a intensității sau frecvenței atacurilor de migrenă, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre întreruperea tratamentului.
    • Rețineți că uneori problema nu este rezolvată doar prin faptul că nu mai luați contraceptive. Unele femei cred că ajută chiar la reducerea frecvenței atacurilor lor de migrenă. Alții, totuși, consideră că migrenă este declanșată numai dacă nu ia pilula activă timp de o săptămână pe lună. Puteți încerca o altă pilulă contraceptivă sau să luați pilula activă în mod continuu și apoi să așteptați și să vedeți dacă aceasta vă ajută. Adresați-vă, de asemenea, medicului dumneavoastră pentru posibile soluții la această problemă.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 18
    2
    Luați medicamente preventive. Dacă vă confruntați cu atacuri frecvente sau severe de migrenă, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru medicamente preventive. Aceste medicamente, numite profilactice de migrenă, sunt disponibile numai cu prescripție medicală. Mulți dintre ei au reacții adverse potențiale grave, astfel încât acestea trebuie luate numai sub supraveghere medicală și numai după ce vorbiți medicului cu privire la toate celelalte măsuri preventive. Datorită numărului de medicamente disponibile și a caracterului unic al fiecărei boli de migrenă, poate dura ceva timp pentru a găsi combinația corectă de prevenire.
    • Medicamente cardiovasculare, inclusiv beta-blocante, cum ar fi propranolol și atenolol includ, blocante ale canalelor de calciu, cum ar fi verapamil si medicamente antihipertensive (antihipertensivi) ca lisinopril și candesartan, pot fi luate în mod preventiv migrena.
    • Medicamentele antiepileptice, cum ar fi acidul valproic și topiramat, pot ajuta la migrene. Dar trebuie să știți că acidul valproic poate provoca leziuni ale creierului dacă migrenă este cauzată de un defect al ciclului uree.
    • Antidepresive, cum ar fi antidepresive triciclice, amitriptilină și fluoxetina au fost folosite cu succes de multe cazuri migrena. Aceste medicamente au la doze normale efectele adverse semnificative adverse, antidepresive recente triciclice (de exemplu, nortriptilină) care pot fi utilizate în tratamentul migrenei, în doze mici, au semnificativ mai puține efecte secundare.
    • Canabisul este un remediu tradițional pentru migrene, care a reaprins recent interesul științei. În Germania și Austria este permisă numai ca produs medicamentos finit autorizat. Încercați despre situația juridică din țara dvs. și discutați cu medicul despre această opțiune.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 19
    3
    Luați suplimente gratuite. Medicamentele cu prescripție nu sunt singurele remedii care s-au dovedit eficiente în prevenirea migrenei. De asemenea, anumite plante medicinale și minerale pot ajuta la migrena. Oamenii de stiinta au gasit o corelatie puternica intre deficitul de magneziu si debutul atacurilor de migrena. Unele studii au arătat că administrarea suplimentelor de magneziu în mod regulat a ajutat persoanele afectate.
    • Rețineți că trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente pe bază de plante și suplimente, în special dacă le luați împreună cu alte medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală.
    • Multe suplimente pe bază de plante se spune că reduc frecvența atacurilor de migrenă. Acestea includ extracte feverfew, rădăcină butterbur și rădăcină kudzu. Cu toate acestea, aceste preparate nu trebuie luate de femeile gravide.
    • Dozele relativ mari (400 mg) de vitamina B2, de asemenea cunoscute sub numele de riboflavină, ar putea ajuta la prevenirea atacurilor de migrenă.
    • In studiile privind metabolismul și funcției hepatice a demonstrat, de asemenea, că coenzima sau vitamina B6 activ ajută în metabolismul aminoacizilor în ficat, metabolismul glucozei și transmiterea neurologică. Vitamina B6 activă contribuie la echilibrul chimic în creier (de exemplu, echilibrul serotoninei). Acest lucru vă poate proteja de un dezechilibru chimic care poate duce la atacuri de migrenă.

    • Metoda 4
    Recunoașteți simptomele unei migrene

    Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 20
    1
    Discutați cu medicul despre durerea de cap. Dacă o migrenă nu a fost încă confirmată de un medic, este foarte important să discutați cu medicul despre durerea de cap. Durerile de cap cronice puternice pot indica, de asemenea, afecțiuni grave, cum ar fi tumorile cerebrale. Medicul dvs. ar trebui să excludă alte cauze posibile pentru durerea de cap, înainte de tratarea simptomelor de cefalee.
    • Un medic poate, de asemenea, prescrie medicamente și tratamente alternative pentru migrene.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 21
    2
    Aflați ce este migrenă. O migrena este o durere de cap care este inițial plictisitoare, dar apoi devine mai intensă. Poate dura câteva minute până la zile. Durerea este descrisă ca o durere de stomac stresantă, pulsatoare și pulsantă. Poate să apară pe o parte a capului, tragând la gât sau în spatele capului sau în spatele unui ochi. Ea poate veni împreună cu o dorință crescută de a urina, frisoane, oboseală, greață, vărsături, senzație de amorțeală, slăbiciune, furnicături, pierderea poftei de mâncare, transpirații, lumină și sunet sensibilitate.
    • După ce durerea de cap migrenă a încetinit, vă puteți simți bolnav psihic, dorința de a dormi și de a avea dureri de gât.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 22
    3
    Aflați dacă aparțineți grupului de risc. Există anumiți factori care fac ca unii oameni să fie mai sensibili la migrenă decât alții. Migrenele sunt cele mai frecvente la persoanele cu vârste cuprinse între 10 și 40 de ani. De la vârsta de 50 de ani, cazurile de migrena sunt de obicei mai rare. Migrenele par uneori ereditare. Dacă un părinte suferă de migrenă, copilul are un risc de 50% să primească migrenă. Dacă ambii părinți suferă de migrenă, riscul de migrena la copil este de 75%.
    • La femei, riscul de migrena este de trei ori mai mare decât la bărbați. Acest lucru se poate datora legăturii dintre nivelele de estrogen și migrenă. Femeile care se află în apropierea perioadelor lor prezintă adesea dureri de cap din cauza epuizării estrogenului.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 23
    4
    Recunoașteți faza promotor sau prodromal. Există mai multe faze asociate cu anumite etape ale migrenei. Faza premergătoare este prima fază. Poate începe cu până la 24 de ore înainte de atacul migrenos și apare la până la 60% dintre cei afectați. Dacă percepeți simptomele și apoi da grijă de tine noapte, odihnești tu și evită potențiale declanșatoare, ai putea vedea intensitatea mai târziu, în urma atacului de migrenă a reduce sau preveni complet toate. Este important să încercați să stați pozitiv atunci când observați aceste simptome ca stres sau anxietate grăbi declanșarea atacului de migrenă și / sau amplifica.
    • Schimbările de dispoziție, inclusiv depresia, euforia și iritabilitatea, pot fi simptome precoce ale migrenei.
    • De asemenea, ați putea suferi de creșterea setelor sau a retenției de apă. Mulți suferinzi observă un sentiment crescut de secetă înainte de declanșarea unui atac rău de cap. Ați putea simți, de asemenea, un apetit crescut sau scăzut.
    • Este posibil să vă confruntați cu oboseală, neliniște, probleme de comunicare sau comunicare, probleme de vorbire, uluială, Slăbiciune în braț sau picior sau chiar somnolență care duce la tulburări de echilibru, suferă. Dacă prezentați aceste simptome pentru prima dată sau mai mult decât de obicei, trebuie să contactați imediat medicul.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 24
    5
    Identificați caracteristicile aurafazei. Aurafaza urmează faza precedentă. Cu toate acestea, apare doar la 15% dintre cei afectați. Durerile de cap se stabilesc de obicei în această fază. Persoanele afectate de Aurafază întâmpină deseori perturbări vizuale, cum ar fi văzând pete sau lumini strălucitoare, la pierderea temporară a vederii. Aura de migrena poate dura de la cinci minute la o oră înainte de apariția durerii de cap.
    • Aurafaza poate să apară și ca furnicături sau amorțeală pe piele. De asemenea, ați putea suferi de probleme de auz.
    • Este numită o formă rară de aură de migrenă Alice in sindromul Minunilor la care se referă, în care se manifestă schimbări în percepția propriului corp sau a mediului. Acest tip apare deseori la copii, dar uneori și la adulți migrenori.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 25
    6
    Înțelegeți faza activă de cefalee. Faza de cefalee vine urmatoarea si este cea mai proasta faza pentru cei mai multi suferinzi. Cefaleea începe, de obicei, la o zonă a capului, dar se poate muta și în alte zone ale capului. Cei care suferă de obicei suferă de dureri de cap pulsante și pulsante. În timpul exercițiilor, durerea de cap crește adesea. Alți factori, cum ar fi lumina și zgomotul, pot, de asemenea, să crească.
    • Suferinzii sunt adesea incapabili să vorbească din cauza durerii de cap severe.
    • Diaree, greață sau chiar vărsături pot fi asociate cu faza de cefalee.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 26
    7
    Înțelegeți faza de recuperare. Ultima fază a unei migrene este așa-numita fază de recuperare. Aceasta este etapa în care corpul vostru se recuperează din cauza rigidității migrenei. Mulți suferinzi suferă de epuizarea totală a migrenei după atacul migrenos. Unii, de asemenea, se plâng de iritabilitate și schimbări de dispoziție după terminarea fazelor de cefalee.

    • Metoda 5
    Creați un plan de gestionare a migrenei

    Imaginea intitulată Prevenirea migrenelor Pasul 27
    1
    Păstrați un jurnal de cefalee. Deși există unele declanșatoare comune pentru atacurile de migrenă, trebuie să aflați ce anume declanșează migrenă. Un jurnal de dureri de cap te poate ajuta cu asta. În plus, vă poate ajuta și pe medicul dumneavoastră să monitorizeze eficacitatea tratamentului. Prin poti sa te uiti la un record de lucrurile pe care le-ați făcut în timpul celor 24 de ore înainte de atacul de migrenă, consumate, cu experiență și a simțit, puteți afla mai multe despre replicile tale personale.
    • Începeți jurnalul, punându-vă următoarele întrebări: Când a apărut durerea de cap? De câte ori am avut această durere de cap deja? În anumite zile? În anumite momente? Cum aș descrie durerea de cap? Există declanșatoare? Am diferite tipuri de dureri de cap? Este altcineva din familia mea suferă de dureri de cap? Am probleme vizuale în timpul durerii de cap? Îi iau mereu chiar înainte sau în timpul perioadei mele?
    • Notați data, perioada de timp în care sa oprit dureri de cap, intensitatea durerii pe o scară de la zero la zece, orice indicii, orice simptome iminente, medicamente pe care le-au luat împotriva durerii, și ceea ce a ajutat aparent.
    • Dacă aveți un smartphone, puteți descărca, de asemenea, o aplicație care vă puteți transfera migrenelor, replicile, aura, medicamente și a înregistra ca tine. Puteți găsi aplicații de migrare pentru Android prin căutarea în Magazin Google Play pentru termenul "migraine" sau alți termeni înrudite.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 28
    2
    Identificați declanșatoarele dvs. Pentru migrene, nu există doar un singur declanșator. Nu este încă clar ce cauzează migrenă, deoarece variază de la persoană la persoană. Se pare că atacurile migrene sunt cauzate de o gamă largă de lucruri diferite. Poate fi ceva ce mâncați, mirosea sau văzuți. De asemenea, aceasta poate fi adesea legată de tiparele de somn sau de activitățile din timpul zilei. Asigurați-vă că înregistrați tot ceea ce faceți în fiecare zi, astfel încât, după un timp, puteți să vă aflați stimulii cheii personale.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 29
    3
    Creați un plan de gestionare a migrenei. Deși probabil nu va fi posibil să preveniți toate atacurile migrene, ar trebui să le puteți controla într-o oarecare măsură. Citiți cu atenție jurnalul de cefalee și încercați să aflați ce tipare să recunoașteți. Căutați aceste modele pentru a găsi stimulii cheie. Încercați să găsiți ore specifice, zile ale săptămânii sau anotimpuri în care aveți mai multe probleme decât de obicei.
    • Odată ce ați găsit un model, gândiți-vă la ceea ce puteți face pentru a preveni atacurile migrene în viitor. Puneți-vă planul în acțiune, evitați stimulentele cheie și conștientizați-vă sensibilitățile. Notați rezultatele și păstrați tot ceea ce pare să vă protejeze de atacurile de migrenă.
    • De asemenea, puteți lua un analgezic odată ce durerea de cap începe, spunându-i altora cât de rău este durerea ta.

    • Sfaturi

    • Unele declanșatoare ale migrenei, cum ar fi schimbările meteorologice și menstruația, nu pot fi evitate. Dacă suferiți de factori care sunt dincolo de puterea ta, s-ar putea găsi că te ajută, mai ales să se concentreze pe tehnicile de relaxare și de îngrijire, pentru a evita alte declanșatoare posibil.
    • Nu se cunosc prea multe despre declanșatoarele de migrenă. Deși există multe recomandări pentru a evita alimentele și activitățile, singurele declanșatoare pe care ar trebui să le evitați sunt acelea care dumneavoastră Atacuri de atacuri de migrena.
    • Unii suferă de faptul că acupressura, acupunctura, masajul și tratamentele chiropractice le-au ajutat să controleze atacurile de migrenă. În prezent nu există dovezi științifice privind eficacitatea acestor metode.
    • Din păcate, nu există nici un tratament cunoscut pentru migrena. Chiar și prin evitarea declanșatoarelor și a consumului de medicamente pentru profilaxia migrenei, pacienții suferă, de obicei, din când în când, migrene.
    • Unii experți în cefale au reușit să prevină cu succes atacurile de migrenă cu injecții cu Botox.

    avertismente

    • Acest articol este un ghid general și nu înlocuiește sfatul unui medic. Consultați-vă medicul înainte de a lua orice medicament sau de a face schimbări drastice în stilul tău de viață.
    • Dacă ingera o luna contra medicamente pentru durere mai mult de 15 zile, există riscul ca suferi de dureri de cap induse de droguri, odată ce rezolva aceste analgezice. La înțărcare, poate fi necesară o detoxifiere pentru a scăpa de această durere de cap. Din acest motiv, ar trebui să ia în caz de urgență pe care aspirina, ibuprofen si alte analgezice. Adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la utilizarea în condiții de siguranță a acestui medicament.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit