DifiTsi.com

Arătați bine în sala de gimnastică

Dacă nu ați plecat de mult timp la sala de sport, începerea unui nou program de exerciții fizice poate fi o experiență intimidantă. Nu numai că trebuie să vă gândiți cum să vă atingeți obiectivele de fitness, dar și cum vă arătați în timp ce lucrați în prezența celor obișnuiți cu grăsimi corporale la zero. Nu vă faceți griji, este ceva pe care fiecare membru nou trebuie să îl treacă. Dar, cu câteva sfaturi de bază, nu este o problemă să te uiți pasibilă - sau chiar sexy - în antrenament.

metodă

Metoda 1
Arata bine in timpul exercitiilor

Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 1
1
Purtați haine confortabile. Atunci când alegeți îmbrăcămintea sport, asigurați-vă că este confortabil. Alegeți materiale care vă vor ajuta să vă mișcați, să vă întindeți, să transpirați și să ridicați greutățile cu ușurință. Dacă te simți mai bine în sală, arăți mai bine. În loc de a recurge la materiale înfundate, cum ar fi blugi, vopsea, poliester sau altele similare, alegeți țesături respirabile, cum ar fi bumbacul, bambusul sau fibrele artificiale, care au fost concepute pentru activitatea fizică. Deci rămâneți relaxat în timpul antrenamentului și vă simțiți bine.
  • Materialele pentru transportul transpirației sunt o alegere deosebit de bună pentru îmbrăcămintea sport. Aceste țesături (de obicei, artificiale) trec transpirația la stratul exterior al țesăturii, astfel încât să se evapore în loc să se lipsească de corp.
  • Dacă nu sunteți sigur, purtați straturi. Puneți diferite articole de îmbrăcăminte respirabilă una peste cealaltă și le puneți jos, pe măsură ce vă încălziți și începeți să transpirați.
  • Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 2
    2
    Mai multă figura naturală. În sala de gimnastică, aveți mai puțină libertate decât de obicei atunci când este vorba de îmbrăcăminte strânsă sau dezvăluită. Utilizați această circumstanță! De exemplu, dacă sunteți curbat prin natură, un sutien de sport bine echipat și pantaloni de yoga plini de farmec vă pot îmbunătăți cifra. Dacă sunteți slab, puteți purta un vârf de cultură pentru a vă prezenta centrul corpului. Îmbrăcămintea ideală depinde de forma corpului - fiecare dintre ele este unică!
    • Garantezi nefavorabile, te vei uita într-un costum monocrom - acest lucru poate părea prea bagat (ca și cum ai purta o pijamă). O alegere mai sigură este să combinați o îmbrăcăminte neutră (negru, gri, etc.) cu cea colorată - rezultând un contrast sănătos care vă îmbunătățește imaginea.
  • Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 3
    3
    Purtați accesorii pentru absorbția transpirației. Pentru persoanele care tind să transpire foarte mult, poate fi util să purtați articole de îmbrăcăminte care absorb transpirația. Bandele pentru frunte, încheietura mâinii, brațele sau capul sau alte accesorii pot ajuta la menținerea transpirației sub control pentru a vă arăta cât mai bine posibil în timpul antrenamentului.
    • Pentru un efect suplimentar, ar trebui să luați în considerare și purtarea deodorantului antiperspirant pentru a minimiza transpirația și mirosul corpului.
  • Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de sport Pasul 4
    4
    Acordați atenție îngrijirii corpului în sala de gimnastică. Privind bine în sala de gimnastică nu este doar despre hainele dvs. - este vorba și de modul în care vă prezentați și cum vă comportați. Deoarece defectele de igienă sunt susceptibile de a fi observate de îndată ce începeți să vă mișcați și transpirați, este important să aveți grijă de aceste lucruri în avans, pentru dvs. și pentru ceilalți oaspeți din sală. Iată câteva sugestii pe care trebuie să le țineți minte pentru a arăta bine și pentru a vă simți bine:
    • Curățați-vă pielea zilnic și părul cel puțin o dată la două zile.
    • Duș după fiecare plimbare la sala de gimnastică.
    • Acoperiți orice tăieturi, zgârieturi sau răni cu patch-uri sau bandaj.
    • Îndepărtați transpirația excesivă cu dezinfectant după terminarea antrenamentului.
  • Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de sport Step 5
    5
    Profitați la maximum de exercițiile de întindere. Pentru mulți oameni, întinderea înainte sau după exercițiu este o sarcină. Cu toate acestea, dacă doriți să arăți sexy, este un mod minunat! Întinderea vă oferă ocazia perfectă de a vă apleca, răsuciți și împăturiți corpul într-un mod măgulitor. Nu vă fie rușine - nu există nici un motiv să nu arătați bine atunci când vă încălziți.
    • Dacă sala de sport oferă cursuri de yoga, luați în considerare posibilitatea de a vă înscrie. Yoga este în mare parte în ceea ce privește flexibilitatea. Veți face multe exerciții de întindere, dintre care unele sunt benefice. În afară de asta, este normal ca clasele de yoga să poarte haine conștiente de corp.
  • Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 6
    6
    Stabiliți obiectivele de fitness realizabile. Să fim cinstiți - majoritatea oamenilor nu arată sexy atunci când se luptă cu exerciții dificile. Indiferent dacă încercați să ridicați mai multă greutate sau dacă vă aflați în ultimul trimestru al semilaratonului, este foarte probabil că sunteți o persoană transpirată, respirație șuierătoare, gâfâind ceva. Pentru a arăta cât mai bine posibil, ar trebui să stabiliți obiective de antrenament pe care știi că le puteți face fără prea multă dificultate. Finalizarea antrenamentului cu o cantitate sănătoasă de efort vă face să arătați minunat - doar să vă împovărați pe linia de sosire sau să vă opriți la ultima repetare, dar nu.
    • Acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să vă îndepărtați de antrenamentele de intensitate ridicată. Dacă vrei să arăți bine, trebuie să găsești un echilibru între antrenamentul nedemontabil - ceea ce te face să pari că nu ai încerca nici măcar - și munca grea.
  • Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 7
    7
    Fiți conștienți de exercițiile pe care le exercitați asupra anumitor părți ale corpului. Există un loc pe corpul dvs. pe care sunteți deosebit de mândri - o zonă care este cu adevărat sexy? Dacă da, arătați-i! Iată câteva exemple de domenii și exerciții care le pot sublinia:
    • Arme: Buclele biceps, Extensiile Triceps, Buclele antebratului
    • Butt: ghemuite, ascunse
    • Picioarele: alunecări, lunges, alergări, ciclism
    • Piept: presă de bancă, rabatare laterală, presă de banc înclinată
    • Abdomen: abdomene, șuierături
    • Înapoi: trage-up, canotaj
  • Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 8
    8
    Acordați atenție unei execuții corecte. Indiferent cât de atractivă sunteți prin natura, veți arăta ca un student de sala de sport dacă faceți exercițiile greșite. Mai important, este periculos și poate provoca vătămări grave. Pentru a evita acest lucru, faceți fiecare exercițiu cu postura și execuția corectă. Dacă nu sunteți sigur ce să căutați, contactați personalul de la sală. Deoarece posibilitățile de antrenament într-o sală de gimnastică sunt aproape nesfârșite, acest articol oferă doar câteva sfaturi de bază despre postura și execuția corectă. Aceasta nu este o listă exhaustivă:
    • Când ridicați greutățile, asigurați-vă că ridicați numai greutatea pe care o puteți ridica de fapt și ușor de scăzut.
    • Poziția dvs. trebuie să fie dreaptă și dreaptă, indiferent dacă stați, în picioare sau în mișcare - nu vă blocați niciodată genunchii.
    • Respectați-vă limitele și nu preluați-le.
    • Evitați gâtul sau spatele îndoit sau îndoit, mai ales dacă antrenați acești mușchi.
  • Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 9
    9
    Nu vă odihniți pe dispozitive. Aceasta este o tulburare obișnuită în sala de gimnastică, care este ușor de uitat, dar poate deranja și alți membri dacă vă prinde. Restul pe echipament este scos în afara legii, în special de către slujitorii obișnuiți, deoarece îi împiedica pe ceilalți să-l folosească sau trebuie să vă ceară să faceți loc. Acest comportament vă identifică ca un începător sau egoist, deci aveți grijă să îl evitați.
    • În schimb, stați puțin între repetari, mergeți în sus și în jos și întindeți, dacă doriți. Dacă nu ați terminat încă rutina, lăsați-vă punga sau alt articol personal lângă unitate. În acest fel, clarificați că nu ați terminat încă și evitați să împingeți pe cineva între ele.

    • Metoda 2
    Ca o femeie arata bine

    Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 10
    1
    Purtați un sutien sport. O regulă comună pentru femeile care doresc să muncească din greu este să investească într-un sutien sport confortabil și potrivit. Îmbrăcămintea sport oferă un sprijin sporit pieptului și împiedică deplasarea nedorită, făcându-i în special potrivite pentru activități cum ar fi jogging, alergare, sărituri de frânghie și așa mai departe. Cu toate acestea, un sutien sport trebuie să stea corect pentru a-și îndeplini efectul - dacă este prea slab sau prea strâns, este inconfortabil și probabil nu arată prea bine.
    • Beneficiile unui sutien sport nu sunt doar despre aspect. Unele sutiene sport pot oferi un plus de confort în timpul exercițiilor prin absorbția transpirației și menținerea temperaturii. Unele sutiene sport moderne oferă spațiu pentru a vă depozita obiectele de valoare.
  • Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 11
    2
    Purtați vase late sau vestimentare funcționale. Femeile au mai multe opțiuni atunci când vine vorba de alegerea unui top pentru sala de sport - de obicei ambele tricouri pierdute și hainele sportive mai strânse sunt bine. Dacă aveți un interes deosebit pentru a arăta bine, vă recomandăm să puneți mai multe straturi una peste alta. De exemplu, o jachetă sport peste un vârf de rezervor, culorile desigur coordonate - dar acest lucru nu este absolut necesar.
    • Dacă aceste lucruri nu sunt interzise în sala de gimnastică, puteți să vă gândiți și la vârfuri mai revelatoare (cum ar fi bustierii), pentru a vă face să vă simțiți mai bine sau să vă mențineți mai rece. Cu toate acestea, aceste tipuri de topuri nu sunt o condiție prealabilă pentru a finaliza un antrenament bun.


  • Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 12
    3
    Purtați pantaloni scurți sau pantaloni sport. Femeile au, de asemenea, o selecție largă de pantaloni pentru a purta în sală de gimnastică - pantaloni de jogging, pantaloni de yoga, jambiere, pantaloni scurți de sport și multe altele. Toate aceste opțiuni sunt acceptabile, deci alegeți cel care te face să te simți cel mai confortabil. În pantaloni scurți, de obicei, nu vă veți simți la fel de cald ca și în pantalonii lungi, făcându-i în special potriviți pentru exerciții cardio, unde transpirați foarte mult.
    • Dacă vă îngrijorați de petele de transpirație jenant pe pantaloni, purtați culori închise ca albastru sau negru - transpirația nu va arăta mult mai întunecată decât culoarea pantalonilor înșiși.
  • Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 13
    4
    Nu purtați țesături transparente. Dacă sunteți îngrijorat de ceea ce arătați, este ușor să uitați că transpirația în sală este un lucru bun - înseamnă că muncești din greu! Cu toate acestea, o mulțime de sudoare pot face hainele (în special albul) transparente. Acest lucru poate duce la revelații jenante. Purtați astfel culori mai întunecate sau țesături mai groase pentru a contracara acest efect, dacă este posibil să vă transpirați foarte mult.
    • Dacă într-adevăr trebuie să purtați o țesătură albă, subțire în sală, un sutien sport este deosebit de important.
  • Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 14
    5
    Nu purtați machiaj. Evitați machiajul atunci când mergeți la sală. Mai ales dacă transpirați foarte mult, make-up-ul se simte inconfortabil pe față. În cel mai rău caz, transpirația poate chiar face ca machiajul să meargă astfel încât să pari murdar și murdar. Deoarece, de obicei, mergi la sala de gimnastică să muncești din greu (să nu mai vorbim), de obicei, nu merită pusă pe machiaj.
    • Credeți sau nu, purtarea sportului pe termen lung vă poate face să arătați mai rău. Machiajul îți poate bloca porii când transpiră și cauzează puncte negre, cosuri și alte plasturi care își iau timpul pentru a se vindeca.
  • Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de sport Pasul 15
    6
    Nu purtați părul deschis. Dacă aveți părul lung, sportul poate fi o problemă dacă îl purtați deschis. Parul pierdut poate cădea pe față, poate obstrucționa viziunea ta și poate fi enervant (să nu mai vorbim că te uiți dezordonat). Deși este rară, părul deschis poate fi prins în anumite echipamente sportive (mașini de ridicare a greutății, de exemplu) și poate provoca vătămări grave. Rotiți-vă părul împreună într-o coadă caldă sau bun pentru a evita această problemă.
    • Dacă nu vă place să vă ocupați de păr, puteți utiliza accesorii, cum ar fi benzile de păr sau bandanas, pentru a le lega înapoi. De asemenea, veți avea ocazia să experimentați modă!
  • Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 16
    7
    Nu purta bijuterii. Ca și părul deschis, bijuteriile în sala de gimnastică pot fi periculoase. Șnururile, inelele sau inelele mici nu sunt de obicei o problemă, dar cerceii, brățările, lanțurile și brățările din gleznă pot fi periculoase dacă se blochează în echipament sau vă pot împiedica să vă desfășurați în mod corespunzător. Cea mai inteligentă soluție este să lași lucrurile acasă. Deci, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la lucrurile dvs. și, de asemenea, nu se comportă ca o persoană care este mai preocupat de factorul de glamour decât antrenamentul real.
    • Un alt motiv pentru care ar trebui să vă lăsați bijuteriile acasă este riscul de furt. Dacă vă lăsați bijuteriile să fie într-un dressing publice, există posibilitatea ca acesta este furat, chiar dacă utilizați un dulap. Lăsarea obiectelor de valoare la recepție este o opțiune mai bună în acest caz. Cu toate acestea, singura soluție pentru a păstra bijuteriile în siguranță fără a fi pierdută sau furat este să o lăsați acasă.
  • Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 17
    8
    Utilizați o pungă funcțională. O geantă bulgară poate fi ca un bloc pe picior în sala de gimnastică - nu numai că vă oprește din exercitarea, ci și un alt lucru care se poate pierde sau se poate murdări. Dacă aveți nevoie să purtați o geantă, încercați-o cu o versiune mică, funcțională. Acestea oferă, de obicei, mai mult spațiu de depozitare decât o geantă de mână și de obicei arata murdar și transpirat.

    • Metoda 3
    Ca un om arata bine

    Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 18
    1
    Purtați un vârf confortabil, respirabil. Bărbații au aproape aceeași selecție de îmbrăcăminte de sport comparativ cu femeile (cu excepția bustierelor, desigur). Ele arata cel mai bine in topuri functionale, confortabile si respirabile. Mulți bărbați optează pentru tricouri obișnuite din bumbac, cu țesături moderne, respingătoare de transpirație, care ar fi mult mai confortabile și de obicei arata foarte bine.
    • Dacă doriți să vă arătați brațele, aveți și posibilitatea de a purta un tricou fără mâneci. Acest tip de fețe acolo de multe ori cu subsuori adânci, astfel încât să puteți face muschii abdominali pentru a arăta - și acest stil de îmbrăcăminte, mai degrabă considerate ca fiind metrosexuali. Cu toate acestea, acestea oferă o ventilație excelentă și, de obicei, nu sunt interzise în codul de îmbrăcăminte al sălii de sport.
  • Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 19
    2
    Acordați atenție lungimii pantalonilor de sport. Pentru bărbați, este de obicei puțin mai acceptabil să poarte pantaloni foarte scurți comparativ cu femeile. Naked coapsele sunt de obicei tabu, deci opteaza pentru versiunea putin mai lunga. Pantalonii care ies peste genunchi sunt, de asemenea, bine și nu sunt considerați prea casual.
  • Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pas 20
    3
    Nu-ți scoate cămașa. Sunt bărbați care preferă să-și ia vârfurile în timp ce se joacă sau se antrenează să se răcească. În sala de sport, cu toate acestea, acest lucru este uneori evaluat ca fiind nepoliticos. Astfel, veți cădea în echilibrul dintre toți ceilalți membri. În afară de asta, puteți lăsa mai multă sudoare pe echipament prin corpul liber superior și acest lucru poate dezgusta și alți oaspeți.
    • Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că mulți bărbați se jură prin antrenament fără șosete, deoarece le dau o motivație suplimentară. Dacă nu sunteți sigur dacă este potrivit în sala de gimnastică să vă scoateți tricoul - verificați-vă cu personalul sau vizionați ceilalți membri pentru câteva zile.
  • Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 21
    4
    Moan și nu țipa. De asemenea, evitați să folosiți sunete exagerate (în special haltere), deoarece vă fac să arăți arogant și sugerează că doriți să atrageți atenția asupra dvs. înșivă. Este, de asemenea, oarecum lipsit de respect față de ceilalți oaspeți, pentru că aud sunetele dvs. ca neplăcute și intimidante. Strălucirea ușoară poate fi inevitabilă atunci când ridici greutăți grele, dar încercați să suprimați gemete și strigăte tare, pentru a nu da impresia greșită.
  • Imaginea intitulată Uită-te bine la sala de gimnastică Pasul 22
    5
    Nu renunțați la echipamente și accesorii inutile. În sala de gimnastică, ar trebui să faceți sport și exerciții - și nu cu echipamentul în fața celorlalți oaspeți specificați. Este perfect în regulă, mănuși, bentițe, accesorii, materiale pentru a aduce dispozitive muzicale și alte lucruri care folosesc antrenamentele mai plăcută și mai productive de lectură, dar nu ar trebui să-l specificați. Vizita dvs. la sală de gimnastică ar trebui să vizeze un antrenament minunat - toate celelalte lucruri ar trebui să fie doar instrumente pentru a realiza acest lucru.
    • O tendință actuală este utilizarea unei așa-numite măști de antrenament la nivel. Aceste măști permit doar fluxul limitat de oxigen în plămânii purtătorului și, astfel, presupune simularea efectului de antrenament altitudine, deoarece în aer există un oxigen limitat. Există voci care susțin că rezultatele sunt minunate, dar nu există dovezi care să susțină această afirmație. Prin urmare, ele nu sunt doar o poveste bizară, ci și o risipă de bani.

    • Sfaturi

    • Uită-te la tine în oglindă și dacă te simți confortabil cu îmbrăcămintea ta de sport pe stradă, ai făcut totul bine. Dacă nu îndrăznești să ieși în viață, gândește-te la alegerea ta de haine.
    • Nu te ocupa de tine dacă ai o zi de vânătoare. Privind minunat în sala de gimnastică este un sentiment plăcut, dar, în cele din urmă, nimănui nu-i pasă dacă aveți o zi blestemată. Veți pierde în greutate și vă veți forma corpul în formă.

    avertismente

    • Nu cheltuiți prea mulți bani pe îmbrăcămintea dvs. sport. Este o realitate faptul că motivația dvs. de a merge la sala de sport ar putea scădea în curând, așa că nu pierdeți banii. În plus, puteți găsi oferte foarte bune dacă le căutați.
    • Asigurați-vă că aveți pantofi potriviți pentru sală. Se plătește să cheltuiți niște bani pe pantofii de sport care stau confortabil și vă protejează bine piciorul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit