DifiTsi.com

A face sport în dormitor

Exercitarea are multe beneficii, inclusiv un sistem cardiovascular imbunatatit si un sistem imunitar, o functie creierului mare, un somn mai bun si o dispozitie mai buna. Scuzele de a nu face sport se datorează lipsei de timp sau spațiu. Dacă vă simțiți confortabil să faceți sport în dormitorul dvs., puteți evita aceste scuze. Rezultatul muncii voastre dure va fi plătit atunci când începeți să simțiți și să arătați așa cum doriți.

metodă

Partea 1
Configurați-vă antrenamentul

Imagine cu denumirea Face Aerobics Pasul 1
1
Așezați un loc în cameră pentru sport. Pentru a determina dacă un loc este suficient de mare, întindeți-vă și răspândiți-vă brațele și picioarele. Dacă brațele și picioarele dvs. nu lovesc nimic, ar trebui să aveți suficient spațiu pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu există suprafețe sau mobilier ascuțite pe care le-ați putea întâlni în timpul antrenamentului dacă vă deplasați puțin din spațiul desemnat.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea la domiciliu Pasul 14
    2
    Goliți camera. Asigurați-vă că camera dvs. este ordonată înainte de a juca sport. Nu ar trebui să fie nimic pe podea pe care să-l puteți împiedica în timpul sportului. În mod ideal, camera ar trebui să fie complet goală, cu excepția echipamentelor de antrenament alese.
    • Dacă împărțiți dormitorul cu o altă persoană, cereți-i permisiunea înainte de a șterge camera.
  • Imagine cu denumirea Face Aerobics Pasul 4
    3
    Cumparati echipament de exercitiu pe care doriti sa il folositi. Deși nu este strict necesar, echipamentele de exerciții fizice vă pot permite să efectuați diferite tipuri de exerciții fizice în casa dvs. Aveți posibilitatea să alegeți câteva elemente pentru a începe, apoi să lucrați la alte echipamente, pe măsură ce avansați prin antrenament. Câteva gadgeturi bune pentru pornire sunt:
    • Yoga mat
    • bila exercițiu
    • Greutăți mici
    • coardă pentru sărit
    • curele de gimnastică

    • Asigurați-cameră liberă de distragere a atenției în timpul exercițiilor fizice. Chiar dacă aveți o mulțime de spațiu, este greu să vă concentrați asupra sportului când ceilalți sunt în cameră. Dacă vă împărțiți dormitorul, găsiți un timp în care aveți spațiu pentru dvs. De asemenea, asigurați-vă că nu aveți obligații de cel puțin 15 minute până la o oră, în funcție de cât timp doriți să faceți sport.

    Imaginea intitulată Motivați-vă să lucrați la etapa 12
    1
    Căutați planuri de antrenament pe site-urile de fitness. Dacă aveți probleme cu crearea unui plan de antrenament propriu, există numeroase site-uri de fitness care oferă formare pe care o puteți urmări. În mod normal, veți putea alege un antrenament ideal pentru nivelul dvs. de fitness și tipul de exercițiu pe care îl doriți. Multe dintre aceste site-uri sunt gratuite, dar unele dintre ele necesită o taxă unică sau lunară pentru a obține acces.
    • Aceste site-uri web vă vor oferi, de asemenea, sfaturi despre fitness-ul dvs. - cum ar fi planurile de nutriție.
  • Imagine cu titlul Deveniți un contortionist Pasul 13
    2
    Urmăriți videoclipuri de formare pe YouTube. Există o cantitate aproape nelimitată de canale YouTube de fitness. Puteți găsi un program de antrenament pentru orice sport pe care îl puteți urma. De exemplu, puteți găsi programe de exerciții care se concentrează pe formarea cardio, forța, dansul, yoga sau chiar sportul pentru spații mici. Aceste programe de exerciții sunt adesea ușor de urmărit deoarece aveți un "antrenor" care vă călăuzește prin videoclip.
    • Puteți să alegeți videoclipuri de formare aleatorii sau să vă abonați la un anumit canal de fitness pe YouTube.
  • Imagine intitulată
    3
    Cumpărați un videoclip de antrenament pe care îl puteți urmări. Dacă aveți un DVD player și un televizor în camera dvs., puteți cumpăra un videoclip de antrenament. Antrenamentul poate fi tradițional sau puteți cumpăra un antrenament care include dans și yoga. Aceste videoclipuri pot fi cumpărate online, într-un magazin de sport sau chiar în unele supermarketuri cu departamentele sportive.
    • Unele biblioteci au videoclipuri de antrenament pe care le puteți împrumuta.
  • Imaginea intitulată Apelați înapoi un număr blocat Pasul 7
    4
    Utilizați o aplicație de fitness pe telefonul smartphone. Dacă aveți un smartphone, puteți descărca numeroase aplicații de fitness. Unele dintre aceste aplicații percep o taxă, dar multe dintre ele sunt gratuite. Căutați aplicațiile de fitness din magazinul de aplicații și descărcați unul care vă solicită. Urmați exercițiile date în aplicație ori de câte ori doriți.

    • Partea 2
    Faceți antrenament cardio într-un spațiu mic

    Imaginea intitulată Aerobics Pasul 21
    1
    Încălziți-vă înainte de antrenament. Este important să vă încălziți înainte de a face orice fel de sport. Încălzirea reduce riscul de rănire și vă permite să utilizați complet corpul atunci când faceți sport. Încălziți-vă cu o coardă de salt timp de 5 până la 10 minute. face plãmîni și genuflexiuni. Măriți intervalul de mișcare cu exerciții cum ar fi cercurile, buzunarele, încheieturile și gleznele, flexorile și soldații.
  • Image cu titlul Fii un bun Gymnast Pasul 9
    2
    Fugiți pe loc. Kardio nu este doar despre mersul pe jos sau înotul pe distanțe lungi. De asemenea, puteți face o antrenament cardio fără a obține distanța în spatele dvs. Puteți rula, de exemplu, la fața locului. Începeți prin a vă da picioarele înapoi în timp ce alergați. Atunci vă aduceți picioarele cât mai sus posibil când vă simțiți cald. Mergeți la fața locului timp de cinci minute. Apoi încercați să alergați timp de zece minute la fața locului.
    • Luați pauze dacă aveți nevoie de una.
  • Imaginea intitulă Aerobics Pasul 15
    3
    Fersenkicks. Fersenkicks sunt atât de similare cu a alerga la fața locului. Ghidați brațul drept până la un unghi de 90 de grade și faceți un pas înapoi cu piciorul stâng. Apoi schimba-ti bratul si piciorul si asa mai departe. Încercați să vă puneți călcâiul pe fundul dvs. în timp ce faceți asta. Faceți seturi de 30 de secunde sau un minut.
  • Image cu titlul Strângeți-vă Core Pasul 5
    4


    Practicați "alpinismul". Începeți prin a merge la o poziție normală pentru flotări. Apoi, aduceți piciorul stâng la piept, brațele rămân în poziție. Puneți înapoi piciorul stâng și aduceți-vă genunchiul drept la piept. Schimbați mai departe picioarele. Repetați de trei ori timp de treizeci de secunde pe set.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați pieptul de grăsime (pentru băieți) Pasul 12
    5
    încerca sarituri out. Începeți să stați cu picioarele și brațele la o parte. Apoi săriți și deschideți brațele și picioarele. Repetați această mișcare. Începeți cu trei seturi de zece salturi. Măriți numărul de cricuri de salt atunci când vă simțiți pregătiți.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea la domiciliu Pasul 10
    6
    face sărind peste, dacă aveți suficient spațiu. Funcționează cu fiecare coardă. Pentru a sari frânghie, țineți un mâner de a săriți coarda în fiecare mână. Stai cu frânghia în spatele tău. Apoi, rotiți frânghia peste cap cu mâinile și sari peste ea. Repetați această mișcare. Încercați să sari timp de 45 de secunde. Creșteți timpul sau numărul de seturi dacă vă simțiți mai confortabil în mișcare.
    • Asigurați-vă că nu există lămpi sau ventilatoare care să intre în locul ales. Acordați atenție și cârligelor, rafturilor etc., oricărui lucru care ar putea fi pus la îndemâna coardei atunci când cade.

    • Partea 3
    Întăriți-vă corpul

    Imaginea intitulată Consolidarea pasului principal 3
    1
    Încercați suportul antebrațului pentru a tonifia întregul corp. Pentru un suport inferior al corpului, mergeți într-o poziție normală pentru îndoială. Dacă este prea greu, te poți scufunda în coate. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la un minut, angajând astfel toate mușchii corpului.
    • Puteți face o susținere avansată a antebrațului atunci când suportul normal al antebrațului vă este confortabil. De exemplu, puteți întinde un braț drept înainte.
  • Imagine intitulată Consolidarea etapei dvs. de bază 2
    2
    face Abdomene și abdomene, pentru a-ți exercita centrul corpului. Sit-up-uri și abdomene va întări abs dvs. și vă va ajuta să vă pulsul în mișcare. Stai pe spate. Puneți-vă mâinile în spatele capului sau treceți peste piept. Pe măsură ce vă ridicați mijlocul, ridicați capul și umerii de pe sol. Pentru a vă așeza, ridicați complet spatele terenului. Întoarceți-vă la sol și repetați mișcarea cât de des puteți face confortabil.
    • Lasă-i pe cineva să-ți țină picioarele când ai probleme să le ții jos. Dacă nu aveți un partener de antrenament, încercați să puneți picioarele sub pat.
  • Imaginea intitulată Traseu pentru a alerga mai repede Pasul 1
    3
    Întăriți-vă picioarele cu ghemuite. Squats sunt o modalitate foarte bună de a vă întări picioarele și fundul. Pentru a sta ghemuit, stați cu picioarele împărțite în șold. Apoi, îndoiți picioarele. Puneți fundul pe cât posibil. Stați înapoi și repetați mișcarea. Începeți cu 20-25 squats și lucrați-vă în sus, făcând două sau trei seturi de câte 20. Dacă doriți o provocare mai mare, puteți menține greutatea în squate.
  • Imagine cu denumirea Shake Your Booty Step 12
    4
    Lucrați cu Squats de perete. Mai intai stai impotriva unui zid. Adu-ți picioarele treptat, 30-60 cm în fața ta. În timp ce spatele rămâne plat pe perete, îndoiți picioarele. Îndoiți-i până când sunt paralele cu genunchii. Păstrați-vă brațele drept înainte pentru a vă menține echilibrul. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi ridicați-vă. Repetați de câte ori puteți face ușor.
  • Image cu titlul Fii un bun Gymnast Pasul 10
    5
    Faceți clicuri pentru a întări corpul superior. Începeți prin a intra în suportul antebrațului. Apoi, îndoiți coatele și coborâți la podea, dar nu-l atingeți. Dacă este prea greu, îndoiți genunchii în timp ce faceți push-up-urile. Începeți cu un set de 10 și faceți-vă drumul până la mai multe seturi pe măsură ce deveniți mai puternici.
  • Imaginea intitulată Lucrați cu gantere Pasul 5
    6
    Ridicați greutățile. Începeți cu greutăți normale. Le puteți cumpăra în orice magazin de sport și în multe supermarketuri. Dacă este posibil, trebuie să vă testați greutatea înainte să o cumpărați. Ar trebui să fie o provocare, dar nu prea grea. Dacă nu ați folosit încă greutăți, începeți cu 2 până la 4 kg și faceți-vă de acolo. Țineți greutățile în mână și îndoiți-vă brațul, aducând greutățile pe umăr. Începeți de 10 ori pe braț și faceți-vă drumul în sus.
  • Imaginea intitulată Alegeți între Yoga vs Pilates Pasul 12
    7
    Încearcă yoga. Yoga este un mijloc de a vă relaxa și de a vă limpezi mintea. Este, de asemenea, o modalitate blândă de a face sport, care vă va face mai puternici și mai flexibili. Yoga este un sport complementar bun - adică se poate face bine cu formarea cardio sau de forță. Puteți să cumpărați un videoclip cu rutine de yoga, să urmați un videoclip online sau să faceți exerciții pe care le-ați învățat înainte.
  • Imaginea intitulată Tratează durerea de la mușchi Pasul 3
    8
    Includeți antrenamentul exerciții de stretching din. Este la fel de important să lăsați corpul în jos, cum să îl încălziți. Finalizați fiecare antrenament cu exerciții de întindere. Ar trebui să vă întindeți cât mai mult posibil, dar este recomandabil să vă concentrați asupra mușchilor care au făcut cel mai mult efort în timpul antrenamentului. Nu împingeți prea tare în timp ce vă întindeți. Este vorba despre relaxarea și regenerarea corpului.

    • Sfaturi

    • Unii formatori de acasă au nevoie de foarte puțin spațiu. Ai putea să-ți cumperi unul.
    • Căutați un mic treadmill care se va potrivi în dormitorul dvs. atunci când aveți suficient spațiu liber.

    avertismente

    • Este posibil să fie suprasolicitat în sport. Dacă sunteți pe punctul de a vă prăbuși, opriți ce faceți acum, odihniți-vă și beți multă apă.
    • Consultați un medic dacă suferiți de suferință respiratorie sau vătămare din cauza exercițiilor fizice.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit