Fă-ți o gantere

Ridicați cutii de conserve. Borcane care se potrivesc în mâinile tale sunt potrivite ca gantere simple. Acest lucru este deosebit de bun dacă începi din nou și încerci să construiești muschi încet. Utilizați cutii mai mari decât greutăți mai grele sau bile de medicamente.

Goliți gentile din sticle de plastic din plastic. Umpleți-o cu apă sau turnați cu pietricele sau nisip în loc să reciclați sticlele de apă din plastic și sifon. Asigurați-vă că le cântăriți când le umpleți astfel încât greutățile să fie aceleași pentru ambele mâini. Ridicați sticlele așa cum ați face cu orice dumbbell.

Asigurați-vă greutăți ale brațelor din sticlele de apă. În loc să utilizați sticlele de apă ca greutăți de mână, această metodă folosește mai multe sticle, cum ar fi greutăți pentru încheietura mâinii, atașate la brațe. Umpleți-le cu nisip înainte de a le pune pe brațe. Adăugați apă pentru greutăți mai grele după ce le-ați umplut complet cu nisip.

Faceți o minge de medicamente grele dintr-un baschet. Luați un baschet vechi și forați o gaură într-una din dungile negre. Gaura trebuie să fie suficient de mare pentru a umple materialul ponderat cu o pâlnie. Introduceți o pâlnie în orificiu și umpleți mingea cu nisip sau cu pietre până când ajungeți la greutatea dorită. Utilizați un set de reparare a furtunului pentru biciclete pentru a închide gaura. De asemenea, puteți utiliza Panzerband dacă nu aveți un kit de reparații. Bilele deturnate pot fi acum folosite ca o minge de medicamente.

Faceți șosete cu greutăți la încheietura mâinii. Umpleți o șosete curată cu fasole uscată. Alternativ, utilizați pietricele sau pietre mici pentru artizanat pentru o greutate mai mare. Închideți sau lipiți capătul deschis al șosetei. Apoi închideți capetele împreună sau coaseți banda de tip Velcro pe ele, astfel încât să le puteți îndepărta cu ușurință.

Folosiți pachete de orez sau fasole. Aceste pachete sunt excelente pentru mini greutăți dacă sunteți începători. Aveți posibilitatea să le utilizați pentru bucle de biceps și alte exerciții de ridicare a greutății mici direct de la dulapul de depozitare.

Tăiați tuburile bicicletelor la greutăți. Luați un tub de bicicletă și tăiați-l în bucăți de lungime egală. Tăiați un capăt al furtunului și apoi umpleți-l cu nisip. Închideți celălalt capăt cu o bandă de rezervă. Puteți să le aplatizați sau să le îndoiți până când cele două capete ating unii pe alții, apoi le lipiți împreună cu o bandă de armură.

Faceți o vesta de greutate. Obțineți o vestă de pescuit sau o vestă cu mai multe buzunare mici. Umpleți pungile de plastic cu nisip sau beton și puneți-le în toate buzunarele. Rulați, faceți pull-up-uri sau fluturași sau mergeți în timp ce purtați vesta de greutate.

Utilizați cutii de vopsea. Țineți cutii de vopsea prin mânerele lor în mâini. Cele mai multe cutii de vopsea sunt ușor mai grele decât sticlele sau cutiile din plastic. Prin urmare, le puteți folosi atunci când ați construit muschi. Mânerele vă permit să folosiți cutiile ca ganterele.

Asigurați-vă că o dumbbellă de stâlp din sticle de apă. Luați două pachete de șase sticle și le legați cu bandă de armură simetric la o bară de fier pe care o puteți înțelege cu ușurință. Acest dumbbell pol este potrivit pentru orice exercițiu pe care îl faci cu o dumbbell pol, cum ar fi ridicarea și distracția.

Căutați anvelope vechi situate în grădină. Anvelopele sunt folosite în multe programe de antrenament și culturism. Puteți adăuga greutăți suplimentare la anvelopele obișnuite atunci când faceți antrenamente sau puteți să vă duceți într-o juncă și să căutați anvelope pentru tractoare. Întorcându-l și legând o frânghie să-l tragi în spatele tău, este doar două moduri în care poți folosi un pneu ca greutate.

Construiți un Schwappröhre. Schwappröhren sunt lungi, umplute cu aproximativ 20 de kilograme de tuburi de apă. Beneficiul antrenamentului provine din apa neuniformă. Acest lucru vă va cere să utilizați mușchii în timp ce încercați să echilibrați apa când se varsă de la un capăt al tubului la celălalt. Puteți face un Schwappröhre dintr-o țeavă din PVC. Tubul trebuie să aibă un diametru de aproximativ zece centimetri și să aibă o lungime de doi și jumătate până la trei metri. Puneți un capac pe un capăt și apoi umpleți tubul cu apă. Puneți celălalt capăt al unui capac.

Utilizați o geantă de duffel pentru a face un sac de nisip. Saboții de nisip se aseamănă cu tuburile de slosh în care acestea sunt instabile, schimbând greutățile care necesită utilizarea mai multor mușchi. Umpleți cinci sau șase vase frigorifice mari cu nisip pentru a face un sac de nisip simplu. Punga de nisip trebuie să cântărească aproximativ 25 sau 30 de kilograme. Utilizați pungi duble astfel încât să nu se rupă și apoi să lipiți deschiderea. Puneți pungile în geanta de duffel. Strângeți fermoarul sacului de duffel și sunteți gata să începeți antrenamentul!

Utilizează gantere și frânghie. O altă tehnică pentru a face singur gantere cu bilă este să înfășurați o frânghie în jurul ambelor capete ale unei gantere. Cu cât coarda este mai groasă, cu atât este mai puternică pe mâner. Luați frânghia în mijloc, astfel încât gantera atârnă în mod egal sub mâinile tale. Acum, puteți să legeți și să împingeți și să aveți efectul deplasat al ganterelor cu bile. Utilizați o gantere într-o dimensiune diferită dacă aveți nevoie să ajustați greutatea.

Faceți o gloancă din cutie de cartofi. Cumpărați un cartof, orez sau pungă de livrare care se găsește în cele mai multe magazine de bacanie. Umpleți sacul cu nisip până ajunge la greutatea dorită. Puneți o bucla în partea de sus a pungii pentru mână. Atașați buclă cu frânghie sau bandă pentru a împiedica creșterea acesteia. Puteți consolida părțile laterale și partea inferioară a sacului cu centură blindată.