DifiTsi.com

Când fetele primesc un stomac plat

Belly grasime este cea mai mare problema pentru persoanele care doresc să piardă în greutate și entuziaști de fitness. Din păcate, nu există nici un truc magic care să conducă la un stomac plătân. Unii sunt, de asemenea, înclinați să aibă un centru de caroserie rotund. Din punct de vedere genetic, probabil datorită formei organelor interne sau a modului în care este distribuită grăsimea în corpul vostru, puteți deveni o burtă rotundă. Dacă doriți un stomac plat, puteți face totuși câțiva pași. Trebuie să acordați atenție dietei dvs. și să vă concentrați pe elementele de bază ale pierderii în greutate pentru a avea o burtă mai plată și mai fermă.

metodă

Partea 1
Sport împotriva grăsimii abdominale

Imaginea intitulată Exercise Step 20
1
Urmăriți întregul corp. Este un mit că nu puteai decât să descompunem grăsime într-un singur loc. Dacă sunteți anumite locuri, cum ar fi brate sau pe abdomen, tren mai mult, atunci ei acționează, probabil, mai frumos sau subțire, dar puteți degrada numai atunci când se concentreze pe intreaga grasime din corp.
  • Pentru a pierde in greutate si apoi pentru ao pastra, trebuie sa fiti atenti la dieta dumneavoastra si sa faceti 60 de minute de exercitii fizice moderate in fiecare zi, cum ar fi o plimbare rapida. De obicei, pierdeți mai întâi grăsimea abdominală. Operațiile de aerobic obișnuite, obișnuite, pot contribui la o talie mai subțire.
  • Circuit de antrenament este bun împotriva grăsime de stomac ca aceasta descompune grăsime pe întregul corp. Circuitul de formare este online, dar puteți merge la o sală de gimnastică. Antrenamentul este împărțit în secțiuni care combină exerciții cardio. În timpul antrenamentului de circuit nu faceți pauze. Antrenamentul de circuit bun crește frecvența cardiacă și întărește multe mușchi. Te concentrezi asupra întregului corp și nu doar asupra stomacului.
  • Imaginea cu titlul Exercise Step 28
    2
    Construiți mușchii abdominali. Faceți exerciții pentru mușchii abdominali pentru a vă strânge stomacul. Nu numai că pierzi grăsime, dar poți să-ți antrenezi burta deja subțire și să o faci mai plată. Antrenamentele dvs. vor fi, de asemenea, mai eficiente și veți arde mai multe calorii.
  • Crunch-urile sunt un exercițiu standard pentru mușchii abdominali și trunchiul. Lie pe spate și pune picioarele pe perete la un unghi de 90 °. Trageți-vă brațele peste piept, ridicați-vă capul și umerii înainte și inhalați și expirați de trei ori înainte de a vă scăpa din nou. Repetați acest exercițiu.
  • Planks sunt, de asemenea, un exercițiu foarte popular pentru mușchii de bază. Mergeți în poziția de împingere în care mâinile sunt sub umerii dumneavoastră. Întinde-ți picioarele în spatele tău și pune-ți picioarele împreună. În loc să vă coborâți ca un push-up, mențineți această poziție cât timp puteți. De fiecare dată, provocați-vă să continuați mai mult.
  • Antrenamentele precum Pilates și Yoga sunt bune pentru mușchii de bază. Vă puteți înscrie pentru un curs sau puteți găsi unul online. Mulți entuziasti și pasionați de sport fac filme simple de yoga sau Pilates pe care le puteți juca sau imita cu un covor și îmbrăcăminte sport la domiciliu.
  • Imagine cu denumirea Belly Dance Step 6
    3
    Faceți coturi laterale. În timp ce nu este posibilă pierderea grăsimilor într-un singur loc, unele exerciții sunt concepute special pentru mușchii abdominali laterali. Side Bends poate stimula aportul de sânge la muschii abdominali, ceea ce duce la creșterea oxigenului în mușchi. Așa că construiți mușchii și stomacul. De asemenea, vă întărește întregul corp, făcând antrenamentul mai eficient și reducând simțul durerii.
  • Îndoiți-vă de o parte cu brațul deasupra capului de cealaltă parte. Adică, dacă vă aplecați în dreapta, țineți brațul stâng peste cap. Apoi, îndoiți-vă în cealaltă direcție și luați celălalt braț. Faceți acest lucru de zece ori pe pagină. Mulți oameni fac acest exercițiu cu greutăți, ceea ce este rău pentru muschii dvs. De asemenea, poate duce la o talie mai groasă deoarece construiți mușchi prea mult.
  • Faceți exerciții în care trebuie să întoarceți talia, astfel încât să nu creați o masă suplimentară la talie dacă doriți să o reduceți.

    • Partea 2
    alimente

    Image cu titlul Diete pentru victimele accident vascular cerebral Pasul 3
    1
    Luați mai puțin sare la voi. Sarea poate provoca efecte negative atunci când scade greutatea, ceea ce face mai greu pentru a reduce grăsimea burții. Mai ales pe termen scurt, aceasta conduce la mai puțină balonare și la un stomac mai plat.
    • Umflarea provine adesea din prea multă apă. Retenția de apă din organism provine din prea multă sare.
    • Luați mai puțin sare la voi. Căutați etichete pentru a afla cât de mult sodiu este în produsele pe care le consumați. Fiți atent, totuși, deoarece etichetele pot fi înșelătoare. Uneori, o pungă de chips-uri nu arată așa de nesănătoasă până când nu-ți dai seama că informațiile sunt "pe porție" și conțin un sac de 2,5 porții. Fiți conștienți de cât de mult doriți să mâncați și de a calcula cantitatea de sare inclusă.
    • Evitați alimentele procesate și nu suprasolicitați. Aveți grijă de conservele de legume și de sosurile de soia pentru conținutul de sare.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 4


    2
    Mănâncă mai multe cereale integrale. Cerealele integrale prelucrate, cum ar fi cele găsite în orezul alb sau în pâine, au multe calorii goale care pot manipula echilibrul hormonal al organismului și pot stimula producția de grăsimi. Când înlocuiți cerealele prelucrate cu cereale integrale, aveți un stomac plat.
  • Cerealele integrale conțin toate substanțele nutritive naturale ale boabelor integrale în forma lor originală. Cerealele prelucrate au fost curățate, laminate, tocate, fierte sau prelucrate în alt mod, ceea ce înseamnă că acestea conțin mai puțini nutrienți. Pâinea integrală și pâinea integrală și orezul brun erau făcute din boabe întregi. Alte cereale integrale includ orzul, hrișca, ovăzul și quinoa.
  • Cerealele prelucrate determină creșterea nivelului de zahăr din sânge și creșterea nivelului de insulină. Când se întâmplă acest lucru, organismul stochează mai multă grăsime, bineînțeles și în zona abdominală.
  • Întregul aliment și alimente bogate în fibre reglează nivelurile de insulină din organism. Acest lucru scade nivelul glucozei, ceea ce duce la pierderea de grăsimi.
  • Cumpărați pâine integrală de cereale, orez brun, fulgi de ovăz și tortilă integrală de grâu în locul produselor prelucrate. Citiți întotdeauna etichetele. Adesea, produsele sunt declarate drept "grâu integral", care constă, în principal, din grâu prelucrat și numai o mică parte din făină integrală de grâu. Făina de grâu integral trebuie luată în considerare în primul rând Ingredientul trebuie să fie enumerat astfel încât să fie într-adevăr produse din grâu întreg. Pâinea din brutărie și care nu este importată din altă țară este mai probabil să fie grâu integral autentic.
  • Imaginea intitulată
    3
    Mancati si alte alimente sanatoase. Grâul întreg este doar începutul. Pentru o burtă plat, definită, trebuie să mâncați în principal sănătoasă.
  • Îndepărtați alimentele procesate și foarte dulci din dieta dvs. Nu ar trebui să mănânci chipsuri de cartofi, mese gata și fast-food.
  • Fasolea și alte leguminoase conțin multe carbohidrați buni plini de proteine. Fasolea te umple mai repede si ajuta la arderea grasimilor dupa un antrenament. Înlocuiți puiul și carnea de vită de câteva ori pe săptămână cu fasole neagră, pinto și rinichi.
  • Boabele, cum ar fi afinele sau căpșunile, au calorii reduse, dar multe vitamine importante care vă mențin sănătatea. Puneți un castron de fructe de padure în frigider, pe care îl puteți mânca ca o gustare și îl puteți înlocui cu covrigi și dulciuri.
  • Nucile contin o gramada de grasimi sanatoase si sunt atat de pline incat nu mai aveti pofte de mancare. Fii atent, totuși. Nucile sunt sănătoase, dar conțin o mulțime de calorii. Se întâmplă repede că consumați din greșeală prea multe dintre ele și, prin urmare, nu pierdeți în greutate.

    • Partea 3
    stil de viață

    Imaginea intitulată Ajutor privind consumul de băuturi alcoolice Pasul 7
    1
    Beți mai puțin alcool. Alcoolul nu este bun dacă doriți să pierdeți burta de grăsime.
    • Persoanele grele consumatoare de alcool au adesea o "burtă de bere". Acest lucru se întâmplă deoarece alcoolul eliberează estrogeni care leagă grăsimea și din cauza căruia nu pierdeți nici o greutate.
    • Alcoolul crește, de asemenea, pofta de mâncare și scade inhibarea și auto-controlul. Episoadele din Komatrinks se termină adesea într-o gustare sau în mâncarea nesănătoasă în mijlocul nopții. Calorii alcoolului se combină apoi cu cele ale consumului excesiv în timp ce beți. Acest lucru are ca rezultat un consum masiv de calorii într-o singură noapte.
  • Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 13
    2
    Beți mai multă apă. Dacă bei multă apă în timpul zilei, aceasta promovează scăderea în greutate. Consumul suficient poate duce la o talie mai subtire.
  • Multe studii arată că există o relație între apă și pierderea în greutate. Oamenii de stiinta nu sunt siguri daca apa afecteaza pierderea in greutate, dar se crede ca apa umple stomacul. Deci te simți plin și nu te supraviețuiești.
  • Cu jumătate de oră înainte de fiecare masă, beți aproximativ jumătate de litru de apă și încă jumătate de litru pe parcursul zilei. Dacă beți înainte de masă, vă umple stomacul și mâncați mai puțin în timpul micului dejun, prânzului și cina.
  • Imagine cu denumirea Face Yoga at Home Pasul 28
    3
    Nu țineți stresul. Stresul duce la creșterea în greutate în multe moduri. Când suntem stresați, nu mâncăm în mod corespunzător și nu exercităm, ceea ce eliberează anumiți hormoni și duce la depozitele de grăsime. Găsiți căi și mijloace care stresul nu duce la creșterea nedorită în greutate.
  • Întrebați întotdeauna de ce mănânci în timp ce gătești sau pregătești o masă. Mănânci pentru că ești foarte foame sau pentru că ceva este în mintea ta? Căutați un mod mai eficient decât alimentele, dacă acesta este cel din urmă.
  • Nu mâncați mâncare de mâncare. Dacă aveți mai puțin acces la alimentele pe care le consumați atunci când sunteți stresat, atunci nevoia este mai ușor de controlat.
  • Distrați-vă dacă sunteți predispus la mâncare sub stres. Puzzle-urile, jocurile și lectura pot fi o alternativă excelentă la mâncare. Puteți face, de asemenea, exerciții moderate, cum ar fi să faceți o scurtă plimbare în loc să mâncați.
  • Învață să te relaxezi cu yoga, respirația profundă, întinderea sau meditația, de exemplu. Găsiți supapa de stres potrivită pentru dvs. și folosiți-o atunci când vă dați seama că dorința de alimente vine.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit