Să te amorțezi emoțional

Viața vă poate lăsa să simțiți o serie de emoții puternice, turbulente: durere, furie, gelozie, disperare sau durere emoțională. Nu este întotdeauna posibil (sau chiar recomandabil) să puneți capăt acestor emoții, deoarece acestea vă pot ajuta să vă ocupați de problemele dvs. și să vă îmbunătățiți viața. Cu toate acestea, emoțiile foarte puternice vă pot face greu să funcționați în mod normal. În unele cazuri, trebuie să vă îmbolnăviți temporar emoțional pentru a trece prin toată ziua. Folosind strategii simple, poți câștiga armuri emoționale și sări de sentimentele tale puternice.

Citiți această secțiune pentru a afla mai multe atunci când vă stompeți emoțiile este o idee bună.

metodă

2

Evitați persoane, situații sau evenimente care nu vă plac. Cel mai simplu mod de a vă amăgi reacțiile emoționale este să vă controlați mediul. Asigurați-vă că reacțiile emoționale extreme nu sunt declanșate deloc. Dacă știți că anumite persoane, locuri și activități fac cel mai rău lucru în dvs., încercați să vă păstrați cât mai departe posibil.

3

Luați controlul asupra situațiilor care vă fac să vă simțiți inconfortabil. Uneori trebuie să vă înconjurați cu oameni care nu vă plac și nu faceți sarcini pe care le urați. Dacă nu puteți evita lucrurile care vă provoacă durere emoțională, găsiți modalități de ao controla. Nu te uita la tine ca o victimă neajutorată: încercați să păstrați cât mai multă autoritate pe cât puteți. Întotdeauna amintiți-vă că având întotdeauna o alegere vă poate ajuta să supraviețuiți timpurilor emoționale relativ neatinsă. De exemplu:

4

Distrează-te. Când simțiți că emoțiile dvs. sunt în calea voastră, opriți ceea ce faceți și faceți în schimb altceva. Încercați să găsiți ceva care să vă ofere atenția mentală și emoțională. Dacă te distragi, poți să te confrunți cu emotiile tale mai târziu, atunci când sperăm că vei fi din nou mai calm și mai rațional. Nu vă faceți griji cu privire la starea de spirit: doar schimbați-vă starea de spirit prin schimbarea activității. Unele activități bune sunt de exemplu:

5

Bucurați-vă de o pauză de tehnologie. Tehnologia poate duce la emoții intense: prin faptul că rămâneți conectat în permanență, vă expuneți la stresul de muncă suplimentar, la stresul de viață și la sentimentele de neputință. Puteți face imediat lucrurile mai calme și mai fericite, luând la revedere rețelele sociale. Luați controlul asupra vieții dvs. emoționale prin limitarea timpului petrecut pe internet. Pentru a limita utilizarea internetului, puteți, de exemplu:

6

Păstrați-o neutră, chiar dacă nu vă simțiți așa. Conform așa-numitei "Ipoteze de feedback facial", vă puteți schimba starea de spirit doar prin expresia facială. Cu alte cuvinte, pretinzând că simțiți într-un anumit fel, într-adevăr începeți să simțiți acest lucru. Dacă vreți să fiți uimiți emoțional, acționați emoțional. Acest lucru nu poate fi ușor în situații deosebit de stresante, dar cu puțină practică se va simți foarte natural. Păstrați-vă neutru prin:

2

Studiați situații care vă pot provoca dureri emoționale în viitor. În plus față de a vă înarmați împotriva durerii emoționale, vă puteți pregăti, de asemenea, pentru durere emoțională viitoare cu tehnici de mindfulness. Gândiți-vă la situații în viitorul apropiat care ar putea provoca durere, cum ar fi un examen, o eventuală ceartă cu prietena ta sau o provocare dificilă de muncă. Imaginați-vă un răspuns calm și emoțional la aceste evenimente viitoare și instruiți cum să depășiți aceste emoții negative. Curând vă veți împietri împotriva acestor emoții puternice și veți fi mai bine pregătiți să vă afirmați calm.

3

Fiți atenți la starea de spirit. Faceți câteva examinări mintale periodice în fiecare zi pentru a vă evalua bunăstarea emoțională la anumite momente. Chiar și atunci când sunteți trist sau supărat, când vă acordați atenție la ceea ce vă simțiți și de ce, vă poate ajuta să înțelegeți mai bine reacțiile voastre instinctive și emoționale de zi cu zi. În curând, atenția voastră vă va permite să vă controlați mai calm răspunsurile emoționale. Când faceți "examinările dvs. mintale", întrebați-vă următoarele întrebări:

4

Nu vă terminați doar pentru că vă arătați emoțiile. Din când în când, rezervorul tău emoțional se va sparge și vei exprima emoții pe care le-ai fi păstrat mai degrabă pentru tine. Poate că trebuie să plângi la locul de muncă sau nu mai poți ascunde durerea ta la școală. Spune-ți că toată lumea face asta din când în când și încearcă să învețe din experiențele tale. Unele moduri în care vă puteți ajuta să vă iertați sunt:

5

Ia-ți timp înainte de a reacționa. Dacă se întâmplă ceva enervant, încercați să rămâneți calm și emoționat pentru câteva minute. Luați o respirație adâncă și numărați până la zece. Odată ce ați depășit răspunsul emoțional instantaneu, puteți privi situația mai calm și rațional, mai degrabă decât pur emoțional.

6

Ține un jurnal. O modalitate buna de a-ti pastra emotiile in a-ti determina viata este sa le lasi pe hartie. Scapă de emoțiile tale scriind-le într-un jurnal. Acest lucru vă permite să uitați despre starea de spirit și să vă trăiți viața. Studiile arată că persoanele care își înregistrează schimbările de dispoziție într-un jurnal simt mai mult controlul stării lor mintale. Încercați să scrieți în jurnal în fiecare zi în anumite momente sau doar la momentul în care deveniți emoțional.

2

Faceți aerobic intens timp de 30 de minute. Exercitarea vă poate ajuta să vă distrageți de durerea emoțională și să deveniți o persoană mai calmă și mai rațională. Găsiți un sport preferat, o activitate preferată sau un exercițiu preferat. Ori de câte ori simțiți că în tine se dezvoltă emoții puternice, puneți-vă pantofii de sport și circulația. Curând ți-ai uitat reacția emoțională. Unele sugestii bune pentru supapele fizice includ:

3

Evitați utilizarea necorespunzătoare a substanțelor. Poate fi tentant să folosiți anumite substanțe pentru a vă amortiza și emoțiile. Dar alcoolul și multe medicamente pot să vă scadă inhibițiile, ceea ce poate face reacțiile dvs. emoționale și mai intense. Chiar și cofeina poate declanșa reacții de stres. Păstrați-vă calm și emoțional neutru făcând fără droguri, alcool și cofeină.

4

Ia suficient somn. Insomnia poate face dificil pentru tine sa te descurci emotional in mod neutru si calm. Asigurați-vă că dormiți cel puțin opt ore pe noapte. Dacă aveți probleme cu somnul, asigurați-vă că:

2

Luați ceva pozitiv. Uneori este posibil să fiți tensionați deoarece nu puteți controla o situație. În loc să acceptați situația, ar trebui să încercați să aduceți o contribuție semnificativă la îmbunătățirea situației. Rezistați nevoii de a vă detașa din punct de vedere emoțional situația. Acest lucru va face doar să vă stresați și mai mult.

3

Spune-ti ca stresul trece. Ar trebui să vă amintiți absolut că evenimentele stresante trec din nou. Nu rămân pentru totdeauna. Indiferent dacă este vorba despre o petrecere pe care nu o faceți, un examen pe care nu îl scrieți sau un proiect pe care nu doriți să-l faceți, amintiți-vă că acest timp stresant va trece. Nu încercați să simțiți că toată viața dvs. se rotește în acest moment stresant.

4

Faceți o pauză. Uneori putem face mai bine o situație stresantă dacă ne-am dat timp să ne relaxăm. Dacă vă simțiți din ce în ce mai copleșiți, vă recomandăm să faceți o plimbare de 20-30 de minute, să discutați cu un prieten sau să închideți albumul preferat. Întoarceți-vă la situația stresantă de îndată ce vă liniștiți și vă simțiți gata să o abordați.

2

Dacă trebuie să luați o decizie, puneți temporar emoțiile deoparte. Emoțiile joacă un rol în luarea deciziilor. Dar uneori este mai bine să le puneți deoparte și să puteți evalua numai factorii individuali. Dacă, de exemplu, După o ruptură pe teren și încercarea de a vă deplasa într-un oraș nou, pentru a nu vă mai vedea niciodată pe ex, ar fi mai bine să vă puteți lăsa deoparte durerea pentru o vreme și să evaluați alți factori. Poate nu este o idee bună dacă aruncați totul de aici și plecați din oraș.

3

Încetați emoțiile atunci când vă aflați într-o situație pe care nu o puteți controla. Emoțiile stunate proprii pot fi un mecanism util de apărare. Poate că veți fi hărțuiți la școală sau aveți frați pe care nu îi înțelegeți. Dacă vă aflați într-o situație dificil de schimbat, puteți să vă protejați prin oprirea sentimentelor pentru moment. Așa puteți să faceți până în ziua de azi.

4

Evitați să vă despărțiți de emoțiile prea des. Avem emoții pentru un motiv. Sunt absolut necesare pentru a ne găsi în lume și, în cele din urmă, pentru a ne păstra sănătatea mintală. Dacă vă amorțezi în mod regulat emoțiile, vă îndepărtați de experiențele pe care mintea dvs. le are nevoie. Frica, durerea, disperarea și alte emoții nu se simt bine, dar sunt la fel de importante ca și bucuria și entuziasmul. Dacă nu permiteți durerea, este greu să vă bucurați de ea. Deci, în loc să vă suprimați emoțiile, încercați să intrați în legătură cu ei și să le folosiți în avantajul dumneavoastră.