DifiTsi.com

Reduceți flatulența PMS

Majoritatea femeilor au cel puțin simptome ușoare de sindrom premenstrual (PMS) înainte și în timpul menstruației. Un simptom comun al PMS este flatulența, un rezultat al retenției excesive a apei provocată de modificările hormonale. Unele femei raportează greutatea în creștere prin flatulența indusă de apă înainte de perioada lor. Este posibil să nu fie posibilă eliminarea completă a creșterii în greutate din apă în timpul PMS. Dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce cantitatea de flatulență pe care o aveți.

metodă

Metoda 1
Modificați-vă dieta

Imagine cu denumirea Reducerea PMS balonare Pasul 01
1
Beți mai multă apă. Ar putea părea ciudat faptul că consumul de apă mai mult ar însemna să utilizați mai puțină apă, dar acesta este într-adevăr cel mai bun mod de a reduce balonarea PMS. Consumul de apă suplimentară stimulează organismul să elibereze apa pe care o stochează.
  • Imaginea intitulată Reduceți balonul de balonare PMS 02
    2
    Reduceți aportul de sare. Restricționarea cantității de sare din dieta dvs. în săptămâna care precedă perioada dvs. poate ajuta la prevenirea retenției de apă. Amintiți-vă că alimentele procesate și preparate au, de obicei, un conținut ridicat de sare. Evitați alimentele procesate sau alegeți opțiunile reduse prin sare.
  • Imagine cu denumirea Reducerea PMS balonare Pasul 03
    3
    Evitați amidonul, zahărul și carbohidrații rafinați. Dacă suferiți de PMS, aceste alimente pot face mai greu organismul dumneavoastră să proceseze estrogenul. Ele cresc, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, care stimulează depozitarea sării și provoacă balonări.
  • Imaginea intitulată Reducerea balonării PMS 04
    4
    Mâncați o selecție sănătoasă de alimente. Adăugarea de fibre suplimentare în dieta dvs. prin adăugarea de încărcături de fructe și legume proaspete vă ajută să vă mențineți echilibrul hormonilor. Fibrele se leagă de estrogen în corpul nostru și ne fac mai ușor să eliminăm excesul de hormoni.
  • Imaginea intitulată Reducerea balonării PMS Pasul 05
    5
    Mananca sase mese mici pe tot parcursul zilei, nu trei mari. Consumul mai frecvent de cantitati mai mici ajuta la evitarea senzației excesive care adesea provoaca balonarea apei. De asemenea, ajută la reglarea zahărului din sânge, care, de asemenea, ajută la reducerea balonării.
  • Imagine cu denumirea Reducerea PMS balonare Pasul 06
    6
    Glisați produsele lactate. Unele femei consideră că eliminarea produselor lactate din dieta lor îi ajută pe hormonii să rămână mai echilibrați. Acest lucru îi face să se simtă mai sănătoși și reduc efectele flatulenței PMS. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care pot avea intoleranță nediagnosticată la lactoză.

    • Metoda 2
    Modificați-vă stilul de viață

    Image cu titlul Reducerea PMS balonare Pasul 07
    1
    Faceți o mulțime de sporturi. Deși sportul poate fi ultimul lucru pe care îl simțiți să faceți când vă simțiți umflat, ședința și inactivitatea vă fac să vă simțiți umflați. A adera la un plan de sport zilnic este cel mai bine, dar este deosebit de important să se concentreze asupra sportului în timp ce are simptome PMS.
    • Conduceți sportul aerobic timp de 30 de minute în fiecare zi.
    • Încercați o plimbare în aer liber, care are avantajul suplimentar de reducere a stresului și de creștere a vitaminei D, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai fericiți.
  • Imaginea intitulată Reducerea balonării PMS 08
    2


    Scoateți-vă. A fi supraponderali ar putea agrava simptomele perioadei și flatulența. Faptul că vă aflați în intervalul de greutate sănătos pentru înălțimea dvs. vă poate ajuta să vă reduceți balanța și să vă simțiți sănătoși în general.
  • Imagine cu denumirea Reducerea balonării PMS Pasul 09
    3
    Evitați să vă simțiți stresați. Stresul poate avea efecte importante asupra sănătății. Senzația de stres în curs de desfășurare poate pune sistemul corpului (inclusiv sistemul dumneavoastră endocrine) într-un stres negativ, care poate agrava toate simptomele PMS, inclusiv flatulența.

    • Metoda 3
    Luați suplimente sau medicamente

    Imagine cu denumirea Reducerea balonării PMS Pasul 10
    1
    Luați suplimente de calciu și magneziu. Dacă dieta dvs. nu vă oferă cel puțin 1200 mg de calciu zilnic, luați un supliment nutrițional. Calciul, magneziul și potasiul pot contribui la reducerea efectelor balonării.
    • Alimentele cu un conținut ridicat de calciu includ produse lactate, varză, portocale, fulgi de ovăz și migdale.
    • Alimentele bogate în magneziu includ legumele cu frunze verzi, sucul și semințele de susan, precum și cerealele adăugate cu magneziu.
  • Imagine cu denumirea Reducerea balonării PMS Pasul 11
    2
    Beți ceai de menta. Peppermintul conține un analgezic natural și are proprietăți diuretice, având astfel o ceașcă de ceai de menta de câteva ori pe zi, poate ajuta la reducerea balonării. De asemenea, ședința și băutul unei cești frumoase pot ajuta la ameliorarea stresului.
  • Imagine cu denumirea Reducerea PMS balonare Pasul 12
    3
    Luați o tabletă pentru întreruperea menstruației. Unele pastile pentru probleme menstruale, cum ar fi pamprin sau midol, conțin un diuretic ușor care ajută la combaterea simptomelor PMS și a capacității organismului de a elimina excesul de apă. Acestea conțin, de asemenea, un medicament antiinflamator care poate ajuta împotriva altor tipuri de umflături.
  • Imaginea intitulată Reducerea balonării PMS Pasul 13
    4
    Luați un diuretic. Un medicament diuretic de tip over-the-counter vă poate ajuta să excretați excesul de lichide, în loc să le țineți înapoi.
  • Imaginea intitulată Reducerea balonării PMS Pasul 14
    5
    Încercați diureticele naturale. Unele alimente și băuturi acționează ca diuretice naturale. Apa de nucă de cocos, țelina, castravetele, strugurii și ceaiul verde sunt câteva diuretice naturale care pot ajuta la eliminarea apei stocate. Papadia, ghimbirul și ienupărul pot avea, de asemenea, un efect diuretic.
  • Imaginea intitulată Reducerea balonării PMS Pasul 15
    6
    Luați pilula contra copilului. Contraceptivele orale, administrate în mod regulat, pot contribui la reducerea aspectului PMS și a simptomelor perioadei. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a obține o rețetă care este potrivită pentru dumneavoastră.

    • Sfaturi

    • Fiți atent cu medicamente diuretice și cafeină. Ei ambii deshidratate și pot face alte simptome ale PMS, cum ar fi durerile de cap și insomnia, mult mai rău.
    • Deși flatulența și alte simptome ale PMS pot afecta femeile pe parcursul anilor lor fertili, ei sunt, de obicei, cei mai grei la vârsta de 25-35 de ani.
    • Anumite pilule contraceptive pot provoca probleme de retenție a apei pentru unele femei. Alte pilule pentru controlul nașterilor au efectul opus și se comportă ca un diuretic. Dacă luați un contraceptiv oral și aveți probleme cu flatulența cu PMS, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni de control al nașterii.
    • Fiți conștienți că unele femei suferă de simptome mai severe ale PMS pe măsură ce îmbătrânesc. Deci, dacă simptomele dvs. arată mai rău decât erau, vârsta dvs. ar putea fi motivul.
    • Încercarea de a preveni în continuare flatulența neplăcută a PMS este de a bea ceai de slăbire îndulcit cu miere din Olanda și Barratt.

    avertismente

    • Evitați consumul de alcool în timpul săptămânii anterioare perioadei. Utilizarea alcoolului crește severitatea simptomelor PMS, incluzând retenția de apă și flatulența.
    • Excesul de flatulență cu apă poate fi un simptom al altor afecțiuni grave de sănătate. Dacă încercările dvs. de a controla balonarea sunt nereușite sau dacă acumularea excesivă de apă nu dispare, mergeți la medic când începeți perioada.
    • Nu combinați diuretice cu medicamente antiinflamatoare. Combinația poate provoca leziuni la rinichi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit