DifiTsi.com

Reduceți greutatea prin reducerea retenției de apă

Greutatea apei se referă la apa suplimentară stocată în întregul corp - în degete, față, brațe, picioare și chiar degetele de la picioare. Greutatea apei este temporară și nu trebuie confundată cu retenția cronică, prelungită a apei (din cauza bolii sau a medicamentelor). Este posibil să observați o diferență pe scară după o masă sărată, câteva zile de indulgență, deshidratare sau chiar înainte de menstruație. Aceste kilograme în plus vă vor face să vă simțiți umflat, limpede sau puțin incomod - mai ales dacă pantalonii dvs. sunt puțin prea strânși. Indiferent dacă un eveniment major este iminent sau vă simțiți neobișnuit de umflat sau doriți doar pentru a aduce câteva lire sterline mai puțin pe scara, pierderea de greutate excesul de apă poate fi o soluție temporară pentru a arăta mai bine într-un timp scurt și să se simtă mai bine. Cu câteva ajustări simple ale dietei și stilului de viață, veți putea să scăpați rapid de greutatea dvs. și să scăpați de sentimentul incomod și plin de umor.

metodă

Metoda 1
Adaptarea dietei

Imagine intitulată Pierderea în greutate a apei Pasul 1
1
Limitați sarea în dieta dumneavoastră. Acesta este unul dintre cei mai importanți pași pentru reducerea puffiness, și are un efect imediat asupra modului în care rinichii controlează echilibrul de apă al corpului. Prea multă sare poate determina corpul să rețină apa, ducând la umflături și umflături.
Evitați alimentele procesateCele mai multe produse din carne prelucrate, gustări ambalate, mâncăruri congelate și conserve au un conținut ridicat de sare.
Opri sarirea meselor taleAmerican Heart Association recomandă să consumați zilnic mai puțin de 1500 mg de sare, ceea ce înseamnă aproximativ 1½ lingurițe (7 ml). Prin sărutarea mâncării dvs. puteți depăși rapid această limită.
Evitați dietele fără sareCorpul are nevoie de o cantitate mică de sare pentru ca acesta să funcționeze corect.
  • Imaginea intitulă Pierdere în greutate a apei Pasul 2
    2
    Consumați mai multe alimente cu niveluri ridicate de potasiu. Potasiul este un mineral esențial în dieta dvs., care este responsabil pentru echilibrul fluidelor din organism. Nivelurile scăzute de potasiu (deși rare) pot duce la reținerea inutilă a fluidului. Niveluri ridicate de alimente bogate în potasiu vă pot ajuta organismul să disipeze excesul de apă.
    fructeCaise, banane, pepene galben, date, kiwi, mango, portocale, papaya, avocado
    de legumeAcorn de dovleac, morcovi, anghinare
    leguminoasefasole uscată, mazăre, linte
  • Imaginea intitulată Pierderea apei Greutate Pasul 3
    3
    Consumați zilnic o cantitate echilibrată de fibre. O dietă bogată în fibre poate provoca constipație, provocând balonare, stomac umflat și retenție în greutate. Femeile ar trebui să consume zilnic aproximativ 25 g de fibre. Pentru bărbați, cantitatea este de 38 g pe zi.
    • Consumați o selecție de fructe și legume diferite. Acestea vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de fibre și să reduceți excesul de greutate a apei prin ameliorarea balonării de la constipație.
  • Imaginea intitulă Pierderea în greutate a apei Pasul 4
    4
    Mancati alimente bogate in probiotice. Unele alimente conțin probiotice naturale și pot elibera gaze, balonare și un stomac umflat. Bacteriile bune ajută la reglarea sistemului gastrointestinal și pot preveni sau preveni adesea efectele secundare datorate blocajelor.
    • Reduceți flatulența, crampele abdominale și stomacul umflat, menținându-vă sistemul gastrointestinal sănătoasă și tratând constipația.
    • Alimentele cu probiotice includ: iaurt, kefir, miso, tempeh, kimchi, varza si muraturi.
    • Dacă nu vă place aceste alimente puteți încerca să luați probiotice zilnic sub forma unui supliment.
  • Imaginea intitulă Pierdere în greutate a apei Pasul 5
    5
    Limitați cantitatea de carbohidrați din dieta dumneavoastră. O dietă bogată în carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți excesul de apă mai rapid decât o dietă cu conținut scăzut de calorii. Prin limitarea cantității de alimente bogate în carbohidrați (atât rafinate cât și 100% cereale integrale) pe care le consumați, puteți pierde câteva kilograme în plus de apă relativ repede.
    • Limitati aceste alimente bogate în carbohidrați: paine, orez, paste, biscuiți, tortilla, covrigi, briose, quinoa, briose engleză, băuturi îndulcite și deserturi. Atât carbohidrații rafinați cât și carbohidrații complexi afectează în același mod.
    • Pe masura ce consumati carbohidrati, corpul dumneavoastra foloseste o parte din acesta ca energie instantanee si transforma restul in glicogen, in magazinul de carbohidrati ai organismului. Când depozitați glicogen, corpul dvs. stochează și apă. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și, de asemenea, retenția de lichid.
    • În limitarea cantității de carbohidrați consumate, corpul dumneavoastră se bazează mai mult pe depozitele de glicogen. Dacă glicogenul este folosit ca energie, apa este eliberată și există o pierdere în greutate mică.
  • Imaginea intitulată Pierderea apei în greutate Pasul 6
    6
    Beți mai multă apă. Puteți opri apa pentru că nu ați consumat suficientă apă. O deshidratare ușoară determină corpul tău să rețină apa deoarece nu s-au consumat cantități adecvate.
    • Beți cel puțin două litri sau aproximativ opt pahare (250 ml) de apă zilnic. Aceasta este doar o regulă de degetul mare, dar este un indiciu pe care îl poți încerca. În zilele când vă simțiți mai mult umflat sau simțiți că depozitați prea mult lichid, ar trebui să creșteți aceste niveluri.
    • O hidratare corectă poate, de asemenea, dizolva constipația pe care ați putea suferi-o și mișcările neregulate ale intestinului sunt un vinovat frecvent pentru senzația umflată sau umflată.
  • Imagine intitulată Pierderea apei în greutate Pasul 7
    7
    Limitați alcoolul și cafeina. Deși alcoolul și cofeina sunt diuretice naturale, ele pot duce cu ușurință la niveluri scăzute de deshidratare. Când corpul este deshidratat, are tendința de a reține fluidul până când ajunge la un nivel adecvat de lichid în organism.
    • Limitați băuturile cofeină, cum ar fi cafea, ceai, băuturi sportive și băuturi energizante.
    • Alcoolul poate agrava rapid deshidratarea. Deși un pahar de alcool este sigur pentru femei și două pahare pe zi pentru bărbați, poate fi înțelept să se abțină de la alcool în totalitate în timpul perioadei de pierdere a apei.

    • Metoda 2
    Utilizarea de suplimente sau medicamente

    Imaginea intitulă Pierdere în greutate a apei Pasul 8
    1
    Luați în vitamine și oligoelemente. Unele vitamine și minerale au un efect eficient în controlul retenției de lichide și pot ajuta la pierderea excesului de apă. Luați în considerare următoarele:
    suplimenteSurse alternative
    Vitaminele B5 și B6carne roșie, orez brun, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
    magneziuNuci, legume, integral, legume verzi, banane
    calciuproduse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume cu frunze verzi, migdale


  • Imaginea intitulată Pierdere în greutate a apei Pasul 9
    2
    Beți un pahar de suc de afine zilnic. Studiile au arătat că acest suc este un diuretic natural, foarte ușor. Fiți atenți și nu beți prea mult suc de fructe, deoarece vă va îmbogăți dieta cu mult zahăr suplimentar. Alegeți sucuri fără adaos de zahăr sau suc de 100%.
    • Este acceptabil să consumăm un pahar de suc de 100%. De obicei, acestea sunt 180 ml - 250 ml de suc.
    • Puteți lua în considerare, de asemenea, luați un supliment cu merișor.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în Greutate Apă Pasul 10
    3
    Luați diuretice naturale. Există multe plante naturale care vă pot ajuta să pierdeți excesul de apă. Cu toate acestea, aceste suplimente nu sunt reglementate de FDA și, prin urmare, trebuie utilizate cu prudență.
    • Încearcă suplimente pe bază de ceai, urzică, păpădie sau păr de porumb.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate a apei Pasul 11
    4
    Luați comprimate de apă. Majoritatea farmaciilor transporta comprimate de apă cu doze mici, fără prescripție medicală. Aceste medicamente sunt concepute pentru a reduce retenția scăzută a lichidului și simptomele însoțitoare (flatulență, umflare sau abdomen umflat).
    • Citiți toate instrucțiunile de pe prospect și citiți avertismentele și instrucțiunile de dozare. Utilizați fondurile exact așa cum este instruit.
    • Rețineți că tabletele de apă sunt concepute pentru a ușura retenția fluidelor. Comprimatele de apă nu sunt adecvate pentru utilizarea pe termen lung.
  • Imaginea intitulă Pierdere în greutate a apei Pasul 12
    5
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Înainte de a lua medicamente fără prescripție medicală, suplimente sau ierburi, discutați cu medicul despre siguranța acestora. Pe baza istoricului medical, medicul va putea să evalueze dacă aceste remedii sunt potrivite pentru dvs.
    • Unele medicamente și suplimente de tip over-the-counter sunt cunoscute pentru efectele lor interacționante cu medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală. Acestea pot avea un efect transformator asupra anumitor boli.

    • Metoda 3
    Includerea altor modificări ale stilului de viață

    Imaginea intitulă Pierdere în greutate a apei Pasul 13
    1
    Tren. Chiar dacă un antrenament este ultimul lucru pe care îl dorești, chiar și o scurtă pauză de transpirație poate să îți diminueze umflarea și să-ți elibereze corpul de exces de lichid.
    • Alegeți un antrenament de anduranță sau un program de exerciții aerobice pentru a crește ritmul cardiac și viteza de respirație, ceea ce vă va face să transpirați. Transpirația poate fi foarte utilă în pierderea de lichide.
    • În antrenamentul de anduranță, contractul dvs. de mușchi, determinând fluidele să circule mai repede în corpul dumneavoastră. Acest lucru vă ajută organismul să evite fluidele mai repede.
    • Chiar dacă nu simțiți că vă risipiți timpul de antrenament sau dacă nu aveți suficient timp, puteți încerca un antrenament de anduranță mai scurt și mai intens.
  • Imaginea intitulă Pierderea în greutate a apei Pasul 14
    2
    Așteaptă bine. Insuficiența somnului sau lipsa de somn poate determina rinichii să rețină mai multe lichide. Asigurați-vă că vă duceți la culcare în timp și dormiți suficient de bine pentru a reduce la minimum reținerea lichidului.
    • Se recomandă să dormiți cel puțin șapte până la nouă ore pe noapte.
    • Opriți toate luminile, televizorul, calculatoarele și telefoanele înainte de a merge la culcare pentru a găsi un somn mai liniștit. De asemenea, este recomandabil să nu folosiți dispozitive electronice în ultimele 30 de minute înainte de culcare.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate a apei Pasul 15
    3
    Urmați ciclul. La femei, modificările hormonale care încep cu șapte până la zece zile înainte de menstruație pot duce adesea la balonare. În acest timp al ciclului, nivelurile de estrogen și progesteron sunt ridicate și pot determina corpul să rețină lichid. Prin urmărirea ciclului menstrual, puteți să vă planificați înainte și să vă ajustați dieta pentru a minimiza creșterea în greutate suplimentară a apei.
    • Aproape 90% dintre femei vor crește în greutate în timpul menopauzei din cauza modificărilor hormonale. Cu toate acestea, o parte din această greutate se datorează retenției de apă și umflături datorită scăderii nivelului de progesteron.
    • Dacă știți că, de obicei, aveți tendința de a avea retenție ușoară a lichidului și balonare în acest moment al ciclului, puteți să vă schimbați dieta și stilul de viață și să minimalizați aceste efecte secundare.
    • Puteți lua în considerare administrarea de medicamente pentru a atenua aceste simptome. Multe medicamente utilizate pentru a trata PMS (sindrom premenstrual) au un efect diuretic ușor și pot reduce la minimum puffiness și retenție de lichide.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate a apei Pasul 16
    4
    Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. În cea mai mare parte, reținerea apei este inofensivă și este cauzată de modificări ale dietei sau de lipsă de exerciții fizice. Cu toate acestea, unele forme de retenție de fluide trebuie tratate de medicul dumneavoastră.
    • Dacă simțiți că corpul dvs. reține cantități mari de apă sau dacă observați alte reacții adverse, poate fi înțelept să vă consultați medicul.
    • Efectele secundare ale edemului sau ale altor retenții grave ale lichidului sunt o piele strălucitoare, tensionată, persistente în piele, dificultăți de respirație sau durere toracică după aplicarea presiunii.

    • avertismente

    • Consultați întotdeauna un medic înainte de a face orice fel de schimbare a dietei sau planului de exerciții. Pașii de mai sus sunt potriviți pentru pierderea temporară a apei. Acestea nu sunt destinate să înlocuiască o dietă sănătoasă, restricționată cu calorii și activitate fizică pentru pierderea în greutate pe termen lung.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit